Paindjoon

Sa peaksid teadma kükki

Sa peaksid teadma kükki

Küsige 100 kulturisti käest, mida nad teeksid, kui nad saaksid teha ainult ühte, ja 99 ütleks teile kükki - ja teisel on tõenäoliselt kroonilisi põlveprobleeme. Pole vähimatki kahtlust, et kükitamine on kõigi harjutuste kuningas, sest see lisab süsteemselt reageerides sellele kõige raskemale harjutusele massi teie reitele ja tuharalihastele, aga ka kogu kehale.

Võisteldes kükitasin kaks korda nädalas ja läksin korduste eest üle 400 naela. Ma teeksin tihti kükitusi paljajalu, et varvastega põrandat paremini haarata, ja mu treeningpartnerid Franco Columbu, Ken Waller ja Dave Draper ei arvestanud kordust enne, kui mu tagumik puudutas pahkluude tagumist külge. See oli kurnav ja lõpuks, ausalt öeldes, ma vihkasin seda harjutust, kuid teadsin, et see on hädavajalik, kui tahan olla planeedi parim kulturist.

Kui soovite olla parim kulturist, kui võimalik, ja teil pole põlve- või puusaliigese kroonilisi probleeme, peaksite kükistama oma parima sõbra - meeldib see teile või mitte. Allpool olen kokku pannud mõned näpunäited, mida meeles pidada, kui järgmine kord baari alla ronite.

Arnoldi näpunäidete saamiseks klõpsake nuppu 'Järgmine leht'

1. KEHA KOHALDAMINE ON VÕTI

Ideaalis peaks teie selg olema võimalikult sirge, nii et teie tagumine ots ja varras oleksid üksteisega peaaegu kooskõlas. Keskendumine rinna väljas hoidmisele aitab hoida selga lamedana. Samuti soovitan kaasata oma rütmi eesmised kükid, et keskenduda pigem nelikutele kui pakaratele.



2. RÕÕGUTAGE OMA SEISUKOHT EESMÄRKIDESSE

See, kas teie jalad peaksid olema laiad või suletud - tavaline kükitav arutelu, sõltub sellest, millisele nelikute alale soovite keskenduda. Laiem hoiak tabab reie sisekülge rohkem, kitsam hoiak kipub aga suunama väliseid nelikesi.

3. Minge alla lihtsalt paralleelselt allapoole

Tugevuse arendamiseks kogu liikumise ulatuses on oluline, et teie reied läheksid paralleelselt põrandale, mis on iga esindaja põhjas. See on eriti oluline algajate jaoks, kes rajavad treeningbaasi. Kui olete kogenud, on aeg-ajalt OK lisada treeningusse pooled kükid, mis võimaldavad teil kasutada suuremat kaalu, mis lisab massi.

Arnoldi järgmise kolme näpunäite saamiseks klõpsake nuppu 'JÄRGMINE LEHEKÜLG >>

4. LASKE KOMPLEKTID JA REPSID MASSI LISAKS

Kui teie eesmärk on suurus, nagu tavaliselt kükkide puhul, peate treenima põhiliste jõupõhimõtete järgi: tehke vähem seeriaid ja kordusi nii raske raskusega, kui suudate, ja võtke pikemaid puhkeperioode. See tähendab kolme või nelja seeriat, nelja kuni kaheksa kordust ja seeriate vahel umbes kolme minutit puhkust. Vahel lisage vahelduse lisamiseks kõrgema kordusega komplektid (10–15).

5. LÜLITAGE SEGA

Kui alaselg ja / või põlved häirivad teid kangi kükitamise ajal, kasutage selle asemel Smithi masinat. Seda tegin hiljem oma karjääri jooksul ja see nõudis nende haavatavate piirkondade jaoks palju stressi. Häkkimine on veel üks alternatiiv, mille leidsin tõhusalt reie välimisele lihasele.

6. TEE ÜLIKOMPLEKTID JA ÜHISKOMPLEKTID

Kui tahtsin 1971. aastal lisada reitele rohkem määratlust ja eraldatust - rääkimata suurest suurusest -, sain suurepäraseid tulemusi, tehes säärepikenduste liitkomplekte, millele järgnesid kükitamised, samuti eesmiste kükituste ja lamavate jalgade lokkide superkomplektid ( reieluu jaoks). Põletus oli väljakannatamatu, kuid see töötas! - FLEX

Soovitatav