Ajaveeb

Võib-olla sööte liiga palju valku. Siit saate teada, kuidas seda teha

Paljud meist on pidanud ühte või teist valgusisaldat dieeti, et proovida end vormi saada. Ja meile sobiva valgusisaldusega dieedi leidmiseks oleme üsna valikud - võimalustega, sealhulgas Atkinsi, Paleo , Zone'i ja South Beachi dieedid. Lisaks sellele, et valk on kaalulangetamise abistav vahend, on see oluline ka meie kehale, kuna see makrotoitainete abil saab aminohappeid lihaste parandamiseks ja säilitamiseks ( VeryWellFit ).

Kuigi võite teada, et saate liiga vähe valku , kuidas on siis, kui minna üle toiteaine? Tarbitava valgu koguse kohta on RDA. Lähtejoon on 0,8 grammi kilogrammi kehakaalu kohta (selle saamiseks jagage oma kaal 2,2-ga ja korrutage see 0,8-ga) vastavalt Harvardi meditsiinikool . See arv tõuseb 1,2–1,7 grammi kilogrammi kohta, kui tõstate raskusi või olete trennis (via Naiste tervis ). Kuidas siis teada saada, kui teil on liiga palju olnud?

Liiga palju valku süües võib kaal suureneda

Võib-olla sööte liiga palju valku. Siin

Kuigi kõrge valgusisaldusega dieedid võivad kaalulangetamisel olla olulised, tähendab liiga palju valku söömine, et koormate oma keha ikkagi kaloritega, mida see ei vaja. Liz Weinandy, Ohio osariigi Wexneri meditsiinikeskuse registreeritud dietoloog Söö seda, mitte seda! :'Kuigi on näidatud, et suurem valgusisaldusega dieet aitab mõnel inimesel kaalu langetada, võib teie lisakalorite muutmine keharasvaks, kui suurendate oma üldkaloreid, olenemata nende päritolust. See kehtib eriti siis, kui saate valku rasvarikastest allikatest nagu juust ja rasvane liha. '

Kui see juhtub, soovite loobuda rasvarikkast ja valgurikkast dieedist ning süüa tasakaalustatumaid toite, mis sisaldavad lahjaid valke, täisteratooteid, samuti puu- ja köögivilju, ütleb dieediarst Kaleigh McMordie Lugeja kokkuvõte .

Liigse valgu söömine võib teie kõhu häirida

Võib-olla sööte liiga palju valku. Siin

On oodata, et meie keha hakkab mässama, kui oleme talle liiga palju ühte asja andnud. Kui sööte pikka aega kõrge valgusisaldusega dieeti, Mayo kliinik hoiatab, et teie süsivesikute tarbimine võib olla nii piiratud, et teil tekib lõpuks toitainete puudus - ja see puudujääk võib tõenäoliselt põhjustada probleeme nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus.

Veelgi enam, valgupõhine dieet, mis piirab süsivesikuid, vähendab ka teie oluliste kiudainete tarbimist, mis aitab teie seedetrakti reguleerida. Piisava kiudaineta kogete tõenäoliselt valulikku kõhukinnisust. Spektri teises otsas võib valgurikka piima liiga palju söömine põhjustada ka kõhulahtisust - eriti kui te pole laktoositalumatus ja te ei tea seda (via Tervisejoon ).



Liigse valgu söömine võib põhjustada neeruvalu

Võib-olla sööte liiga palju valku. Siin

Teine oht liiga palju valku süüa on kahju, mida see võib põhjustada teie neerudele, mis lagundab toidust toitaineid ja eemaldab selle, mida teie keha ei vaja. 'Kuigi see on normaalne, võib see, kui sööme eriti pikka aega väga suures koguses valke, võib neerudele stressi tekitada,' ütleb Weinandy (viaSöö seda! Mitte, et).'Inimestel, kellel võib olla aastaid kõrge vererõhk või diabeet või kes võtavad neerudele raskesti mõjuvaid ravimeid, võib suures koguses valkude lisamine nendesse seisunditesse neerud tõepoolest pingutada.'

Kui olete valgusisaldusega dieedist loobumise piiril, soovitab Weinandy otsida rohkem taimseid valke, sealhulgas läätsesid ja pähkleid, mis on selle töökas elundi jaoks õrnemad.

Soovitatav