Paindjoon

Lai haare vs tihedalt haarduvad kangilokid

Lai haare vs tihedalt haarduvad kangilokid

AVAMISARGUMENT

KAITSE

Tihedalt haarduvad kangilokid suunavad biitsepsi pika (välimise) pea, mis moodustab biitsepsi tipu.

UURIMINE

Laia haardega kangilokid võimaldavad teil kasutada rohkem kaalu ja rohkem rõhutada biitsepsi lühikest (sisemist) pead.

TÕEND

  • Biitsepsi lihased koosnevad kahest erinevast peast, mis algavad õla piirkonnas erinevatest anatoomilistest kohtadest, kuid ulatuvad ühele kõõlusele, mis ristub küünarliigendiga. Mõlemale peale rõhuasetust saate muuta, muutes treeningvormi, näiteks haarde laiust kangil.
  • Kui hoiate latti õlgade laiuse haardega, on teie käed nn anatoomilises asendis - otse alla ja mitte pööratud.
  • Kui hoiate latti õlgade laiusest haardega laiemalt, pöörlevad käed õlaliigese juures, mida tuntakse välise pöörlemisena. Mida laiemale te latile lähete, seda rohkem on teil välist pöörlemist ja seda rohkem on teil sisemine (lühike) biitsepsi pea. See käepide lühendab ka seda rada, mida kang keerdumise ajal läbib, võimaldades teil kasutada kangide lokkide jaoks veidi rohkem kaalu.
  • Kui hoiate latti õlgade laiusest kitsama haardega, pöörduvad teie käed sisse, mida tuntakse sisemise pöörlemisena. Mida kitsam on teie haare, seda rohkem on teil sisemist pöörlemist ja seda rohkem on teid välise (pika) peaga seotud, mis on tipu ülesehitamiseks oluline.

VERDIKT: SULETUD GRIP

Kuna enamik poisse soovib ehitada oma biitsepsi tipud ja pikk pea moodustab hea osa biitsepsi massist, on teie parim panus keskenduda rohkem kitsa haardega kangilokkidele - kasutades haaret, mis on umbes puusalaius või veidi lähemal.

LAUSTAMINE

Parim viis bicepsi üldmassi tasakaalu loomiseks on sageli käe asendit muutes kangikõverduste jaoks kitsa haarde, õlgade laiuse ja õlgade laiuse vahel. Kui kitsas haare sobib suurepäraselt pika peaga keskendumiseks tippude paremaks arendamiseks, siis tavaline õlgade laiusega haare tabab mõlemat pead ja lai haare mitte ainult ei taba kõige paremini lühikest pead, vaid võimaldab teil ka suurema raskuse asetamiseks minna raskemaks biitsepsi ülekoormus.

FLEX

Soovitatav