Paindjoon

Kumb on parem: kuuskant- või kangitõmbed?

Hex-Bar DeadliftPer Bernal

The surnud tõste on keha üldise tugevuse ülim test. Kuigi peamine viis seda teha ummistused kasutab tavalist olümpiavardat, tänapäeval teevad rohkem tüüpe ummikusse, kasutades kuusnurkset latti, mille keskel seisate. Seda nimetatakse sageli “lõksuribaks”, kuna paljud kulturistid kehitavad sellega õlgu.

Ehkki olümpiavangiga tehtud tavaline tõstejõud on levinum viis surnulangete tegemiseks ja surnulangevõistlustel kasutatav meetod, leiavad paljud tüübid, et kuuskantvõlli abil surutõstete tegemine on seljal vähem stressi tekitav ja üldiselt mugavam.

Suurbritannia teadlased võrdlesid konkurentsivõimeliste jõutõstjate tugevust ja biomehaanikat, kui nad tegid olümpiavarda ja kuusnurga abil surnud tõsteid. Nad teatasidTugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiriet kui katsealused tegid kuusnurga survelaiendi, suutsid nad tõsta keskmiselt ligi 50 naela rohkem kui siis, kui nad surnulangetusega kangiga tegid. Suurbritannia teadlased teatasid veel, et kuuskantlati survetõstuk asetati vähem stressi alaseljale .

Kõik öeldud ja tehtud, kuuskantvarda on parem nii rasketõstuki liikumiseks raskustes kui ka alaselja pinge vähendamiseks.

Kui teie spordisaalil on kuusnurkne riba, lõpetage selle kasutamine ainult õlgade kehitamiseks ja kaaluge sellega mõningate survetõstete tegemist. See võib lubada teil minna raskemateks kui tavalised tõkked (mis panevad jalalihastele suurema ülekoormuse), mis viib pikas perspektiivis suurema lihaskasvuni. Isegi kui võistlete surnuliftis, aitab aeg-ajalt kuuskantkangiga kasutamine raskendada, et alakehalihastes tugevneda. Ja kui peaksite alaseljaga seotud probleemide tõttu loobuma surnud punktidest, võib kuuskantriba olla teie võti nende uuesti tegemiseks.

Soovitatav