Ajaveeb

Kui kasutate jooksulinti iga päev, juhtub see teie kehaga

Mõni inimene nimetab seda 'dreadmilliks', aga mis siis, kui sinaarmastuskõike oma koju ostetud jooksulindist või on see teie lemmikvarustus jõusaalis? Armastate piiksuvat heli, kui vajutate neid kiirus- ja vastupanunuppe üles ja alla, vöö vingumist, kui see õrnalt teie jalgade all liigub - võib-olla armastate isegi omaenda higipiiskade nägemist masinal, sest need on tõestuseks et te töötate kõvasti. Kui teid turvisega tõesti lüüakse, võib-olla see ongiainultselline treening, mida soovite teha. Kõik need muud liiki mitte jooksulint treeningud - elliptilised, keerutamise klass , jõutreening , isegi a jooksma või kõndima väljaspool - võib tunduda sellega võrreldes igav.

Nii et kas jooksulindi kasutamine on tervislik?igapäev? 'Treeningute kordamine pole oma olemuselt halb mõte, eriti kui teile meeldib, mida teete,' ütles Kyle Stull, riikliku spordimeditsiini akadeemia sertifitseeritud treener ja jõudluse parandamise spetsialist. Kuju . Nagu öeldud, märgivad eksperdid, et jooksurajal joostes või kõndides on tehnika kõik vajalik. Siin on see, mis võib juhtuda teie kehaga, kui kasutate igapäevaselt jooksulinti.

Kui kasutate jooksulinti iga päev, võite kaalust alla võtta

Kui kasutate jooksulint iga päev, juhtub teie kehaga just nii: kui kasutate jooksulinti iga päev, võite kaalust alla võtta

Kui teie ja jooksulint said kõigepealt sõpradeks, sest lootsite mõne kilo kaotada, on teil õnne. Jooksurada 'võib olla ülimalt tõhus vahend aeroobse võimekuse suurendamiseks, kalorite põletamiseks ja oma vormisoleku arendamiseks,' ütles Gold's Gym treener Lee Wratislaw. PopSugar . Kuid lihtsalt turvisele astumine ja 'start' tabamine ei pruugi tingimata eelmisel õhtul saadud pastat ära põletada. Nii kestus kui ka intensiivsus loevad. 'HIIT [suure intensiivsusega intervalltreening] seansid, mis koosnevad lühematest kiiretest kiirustest, millele järgneb aktiivne taastumine või täielik puhkus, on ideaalsed viisid suurema hulga kalorite põletamiseks lühema aja jooksul,' ütles Wratislaw ja lisas, et 20 minutit HIIT-seansist piisab tõsiste kalorite põletamiseks.

Mis oleks, kui eelistaksite lihtsalt käivitada, valida eelistatud kiirus ja jääda sinna? Seda tehnikat nimetatakse püsiseisundi südameks ja piisava kalorite põletamiseks peate Wratislawi sõnul jooksma vähemalt 30 minutit või kõndima 40 minutit. Kui palju kaloreid kulutate, sõltub teie suurusest ja kiirusest. 30-minutiline sörkjooks viie miili tunnis põletab 125-kilose inimese jaoks 240 kalorit ja keegi 185 naela põletaks identse treeningu eest 355 kalorit (ühe Chron ). Kahekordistage seda tempot ja nii kergem kui ka raskem jooksja ületaksid nende põletuse.

Kui kasutate jooksulinti iga päev, võite ennast vigastada

Kui kasutate jooksulint iga päev, juhtub teie kehaga just nii: kui kasutate jooksulinti iga päev, võite ennast vigastada

Muidugi, me kõik oleme neid episoode näinudSuurim kaotajakus võistlejad kukuvad jooksulindilt maha sel ajal kui see liigub ... oeh. Kuigi see on kindlasti vähem dramaatiline, on jooksulindil mitmeid muid vigastusi, eriti kui kasutate seda iga päev. Lihaskoormus on äärmiselt tavaline, eriti kui kipute olema lärmakas jooksja, kes iga kord kuuldava põrutusega jalgadele alla lööb - märk sellest, et teil võib olla lamejalgne jalg. 'Lõpuks kaldute tagurpidi, kui vöö läheb edasi, mis pingutab seljalihaseid puusade ja selja kaudu tekkivast jõust,' ütles Houstoni Texase ülikooli terviseteaduste keskuse meditsiinidotsent John Higgins. Ärahoidmine . Maandumisel tehke teadlikke pingutusi, et jala keskel lüüa, soovitas ta.

Samuti võite saada kaela-, õla- või seljavalu, kui jooksurajal kõndides või joostes õlad küürutate. Ja kui te astute üle, kui teie esijalg põrkab vastu maad liiga kaugele, võite tõepoolest jooksulindilt maha kukkuda,Suurim kaotajastiil (per VeryWellFit ). Samuti võite maha kukkuda, kui stopp-nupule vajutamise või tempo järk-järgulise aeglustamise asemel proovite sellest jalad külgedele asetades hüpata. 'Enamikul inimestel puudub selleks koordinatsioon, ilma et oleksite vigastanud,' ütles treeningfüsioloog Jason Karp (per HuffPost ).



Kui kasutate jooksulinti iga päev, võite end heast treeningust petta

Kui kasutate jooksulint iga päev, juhtub teie kehaga just nii: kui kasutate jooksulinti iga päev, võite end heast treeningust petta

Kui teie jooksulint hõlmab rutiini lugemist iPadist või Netflixi voogesitust, küsige endalt: kas annate sellele treeningule tõesti kõik? 'Teler võib teid segada asjade segamisest ja keha šokeerimisest kiiruse ja kaldenurga tagant, mida soovitan alati kasutada kõige tõhusama treeningu jaoks,' ütles Kansas Citys asuva AYC Health & Fitnessi treeningfüsioloog Greg Justice. Naiste tervis .

Samuti võiksite ennast heast treeningust välja petta, kui hoiate kõndides või joostes rööpast või kangidest kinni, mis juhtub tõenäolisemalt, kui olete kalde liiga suureks või liiga kiireks seadnud, Karp ütles. Isegi kui te pole süüdi raudtees hoidmises või teleris häälestamises, ei saa te ikkagi 100 protsenti oma jooksulindi rutiinist, kui valite Karpi sõnul alati täpselt sama kiiruse, kestuse ja kalde. 'Üks suurimaid vigu, mida inimesed [jõusaalis] teevad, on iga kord täpselt sama asja tegemine ja siis küsimus, miks nad tulemusi ei näe,' ütles ta.

Kui kasutate jooksulinti iga päev, võiksite välja töötada jooksja täiusliku vormi

Kui kasutate jooksulint iga päev, juhtub teie kehaga just nii: kui kasutate jooksulinti iga päev, võiksite välja töötada täiusliku jooksja

Väljas jooksmine võib tunduda vabastavam kui jooksurajal jooksmine - tuul juustes, päike näol -, kuid maastiku nihked ja ilmastikutingimused võivad teie vormile palju kaasa aidata. Külm ilm võib lihased pingesse ajada ning tuule või küngaste tõttu võiksite ettepoole kalduda. Jooksurajal on kiirus, kalle ja kliima kõik täiesti teie kontrolli all. Seetõttu leiti uuringus, et jooksulindijooksjatel on võrreldes välijooksjatega vähenenud sammu pikkus ja suuremad sagedused Jooksja maailm ). Mõlemad omadused annavad tulemuseks efektiivsema jooksuvormi.

Lisaks saate õuest kõrvalejuhtimiseta suunata oma jõupingutused sellele lõdvestunud käte kiigule 90-kraadise nurga all ja silmatorkavale jala keskele. Alumine rida: Jooksurajad on nutikas viis jooksuvormi täiustamiseks ja võimalike vigade parandamiseks Jookse kogemus .

Soovitatav