Ajaveeb

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga

Mõelge melatoniinist kui liivamehhormoonist - see aitab reguleerida teie keha sisemist kella ning selle une- ja ärkveloleku rütmi, nagu selgitas Meditsiiniuudised täna . Melatoniin suukaudse toidulisandina võib samuti seda tsüklit ergutada; on tõestatud, et see vähendab tõhusalt keskmist aega, mis kellelgi uinumiseks kulub, ja soodustab rahulikumat uinumist (läbi Neuroloogilised uuringud ). Veelgi enam, sellel on lisaks magamaminekueelistele veel mõned lisamõjud.

Võimas antioksüdant melatoniin suudab silma hoida tervis , soodustavad inimese kasvuhormooni tootmist ja võivad isegi tõrjuda mõningaid depressioonivorme vastavalt Tervisejoon . Pealegi, kuna seda peetakse ohutuks, võib see olla suurepärane alternatiivne ravimeetod või ennetav meede teatud haiguste korral, nagu publikatsioon märkis.

Kas soovite teada, kas peaksite segule lisama melatoniini ja alustama selle näiliselt maagilise pilli võtmist iga päev? Lükkate edasi, kaotate - nii et õppige fakte. See juhtub teie kehaga, kui võtate melatoniini igal õhtul.

Kui te võtate melatoniini igal õhtul, võite kergemini magama jääda

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: võite igal õhtul melatoniini võtmisel kergemini magama jääda.

Lülitate elektroonika tublisti enne magamaminekut välja, summutate tuled ja teete mõned meditatiivsed hingamisharjutused - ja ikkagi jõuate lõpuks tunniks-paariks lakke vahtida, enne kui lõpuks öösel magama tukastate. Kui teie probleem on uinumine (ilma et peaksite kokku lugema miljonit lammast), võib lahendus olla melatoniini võtmine igal õhtul.

Uuring Uneuuringute ajakiri püüdis tõestada, et melatoniin võib vähendada teie sisetemperatuuri, seades sellest tulenevalt edukama une tekkimise latentsi (või aja, mis kulub noogutamiseks).

Teadlased andsid kell 14 täiskasvanutele kas melatoniini või platseebot ja jälgisid pärastlõuna- ja õhtutundide jooksul nende sisetemperatuuri muutusi. Leiud kinnitasid nende hüpoteesi; Neil, kellele melatoniini manustati päeva jooksul, oli madalam sisetemperatuur poolteist tundi hiljem ja see püsis kuus tundi. Katserühma kuuluvate latentsus algus oli samuti vähenenud. Teisisõnu, nad magasid kiiremini kui need, kellele anti platseebot.



Kui soovite kiiremini magama jäämiseks teha rohkem kui melatoniini võtmist igal õhtul, võtke teadmiseks asju, mida ei tohiks kunagi enne magamaminekut teha , kaasa arvatud teatud toitude söömine .

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võite aidata unetust ja muid unehäireid

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võite aidata unetust ja muid unehäireid

Kui olete üks 70 miljonist ameeriklasest, keda unehäired mõjutavad (via Clevelandi kliinikus ), võite tunda meeleheidet, mis näib olevat lõputu püüdlus kvaliteetsete Z-de poole.

Erinevad unehäirete astmed võivad mõjutada teie potentsiaali öösel-öösel korralikult edasi lükata ja võivad põhjustada mitmeid väiksemaid ja suuremaid tagajärgi. Aja jooksul võib unepuudus pärssida teie võimet töötada, töötada või juhtida, nagu märkis Tervisejoon . See seab teid ka teiste tõsiste meditsiiniliste seisundite tekkeks suuremaks riskiks.

Kuigi turul on mitmeid unetusravimeid, on paljud analüüsiga seotud sõltuvuse ja sõltuvusega. Neuroloogilised uuringud , Mis märkis,'Veelgi enam, mõned neist ravimitest võivad tunnetust järk-järgult kahjustada.' Melatoniinil pole seevastu teatatud kõrvaltoimeid. See töötab 'ööpäevarütmide sünkroonimiseks', aidates lõpuks kaasa 'une kestusele ja kvaliteedile'. Aruandes leiti, et see on efektiivne mitmete levinud unehäirete, sealhulgas unetuse, mõnede obstruktiivse uneapnoe ja potentsiaalselt isegi hüpersomnolatsiooni leevendamiseks (s.t. narkolepsia ). Seega võib olla hea mõte võtta melatoniini igal õhtul.

Kui võtate melatoniini, saate aidata võidelda raskete reaktsioonide korral

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: melatoniini võtmisel saate aidata võidelda jet lag-i raskete juhtumitega

Kas olete kunagi kuulnud, et keegi vajab oma puhkuselt puhkust? Reisimine on tore ja kõik, kuid jet-lag-i pikaajaline mõju võib imeda osa reisimisrõõmust ja muuta koju rutiinse naasmise täiesti kurnavaks saavutuseks.

Õnneks võib melatoniin aidata teil kohaneda. Aastal tehtud uuringus märgitud Neuroloogia praegused ravivõimalused , kui reisite itta, peaksite paar päeva enne reisile minekut kaaluma oma sisemise kella lähtestamist, suurendades une- ja ärkamisaegu ning ööpäeva ajastust ... õhtuse melatoniini ja hommikuse ereda valgusega. Ehkki see aitab teil täielikult vältida jet lag-i, ei pruugi see mõne inimese jaoks võimalik olla. Võite proovida alternatiivset võimalust, mis aitab teil vähendada jet lag-i mõju saabumisel oma reisimärgile - vältige varahommikust valgust ning kokkupuudet hilis- ja pärastlõunase valgusega ning võtke melatoniini vahetult enne magamaminekut. Ja vastupidi, kui reisite läände, saate saabumisel oma ööpäeva tsüklit muuta pärastlõunase ja varajase õhtuse valguse ning õhtuse melatoniini annusega.

Sarnaseid põhimõtteid saab rakendada ka neile, kes töötavad regulaarselt öövahetuses ja peavad oma ööpäevarütmi muutma, et hoida tööd valvel ja puhata puhkeaegadel.

Igal õhtul melatoniini võtmisel võite vähendada kõrvetiste ja happe refluksi sümptomeid

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: igal õhtul melatoniini võttes võite vähendada kõrvetiste sümptomeid ja happe refluksi.

Need, kes kannatavad regulaarselt happe refluksi või GERD all, teavad, et valulik põletus võib kesta terve päeva ja öö. Ehkki saadaval on palju käsimüügiravimeid ja retseptiravimeid, võib melatoniin olla looduslikum alternatiiv.

Varasemad tõendid on näidanud, et melatoniin võib 'kaitsta seedetrakti limaskesta oksüdatiivsete kahjustuste eest'; nii püüdsid teadlased uurida, kas seda saaks kasutada tõhusa ravina. Uuring, avaldatud aastal BMC gastroenteroloogia , osales 36 happe refluksiga osalejat, kes jagati nelja rühma. Nädalate jooksul manustati ühele rühmale melatoniini, teisele omeprasooli (prootonpumba inhibiitorit) üksi ja kolmandale rühmale määrati melatoniini ja omeprasooli kombinatsioon. Neljas rühm oli kontroll.

Tulemused näitasid, et melatoniin võib olla refluksravi plaanis kasulik osa. See on efektiivne, kui seda kasutatakse üksi või koos omeprasooliga. Kuid ainult omeprasooli kasutamine on parem kui ainult melatoniin. Seega, kui teil on happe refluks, võiksite hakata melatoniini võtma igal õhtul. Ja tõenäoliselt tahate seda vältida halvimad toidud happe refluksi jaoks , ka.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võite vähendada makulaarse degeneratsiooni ja muude silmahaiguste riski

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võite vähendada makulaarse degeneratsiooni ja muude silmahaiguste riski

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata reguleerida une ja ärkveloleku tsükleid, kuid see võib potentsiaalselt ravida ka degeneratiivseid silmahaigusi - ja isegi vältida pimedaksjäämist.

Vastavalt Science Daily , mudelis avaldatud uuringAmerican Journal of Pathologyleidis, et melatoniin võib uveiiti põdevatel inimestel vähendada kahe võtmeretseptori silmapõletikku - tõsist silmahaigust, mis põhjustab valu, punetust, turset ja isegi pimedust 10–15 protsendil patsientidest. Lisaks näitas melatoniin, et see vähendab ka uveiidi kliiniliste sümptomite nagu põletik, veresoonte laienemine ja katarakt esinemist. See suutis isegi kaitsta vere-silma barjääri. Kuna melatoniinil ei ole ohtlikke kõrvalmõjusid, usub Buenos Airese Ülikooli juhtivteadur dr Ruth Rosenstein, et melatoniin võib olla 'paljulubav' ravi kas üksi või paralleelselt uveiidipatsientide teiste ravimeetoditega.

Teine uuring aastal Visuaalne neuroteadus näitas esialgseid tõendeid selle kohta, et melatoniin võib olla kasulik ka teiste silmahaiguste, näiteks glaukoomi ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ravis.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, kas see mängib rolli hooajalise afektiivse häire korral?

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, kas see mängib rolli hooajalise afektiivse häire korral?

Nagu selgitas Georgetowni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor dr Norman Rosenthal aastal Psühhiaatria (Edgmont) , hooajaline afektiivne häire (SAD) on teatud tüüpi depressiivne häire, mida iseloomustab selle esinemine 'talvel lühikestel ja pimedatel päevadel'.

Looduslikult esineva hormoonina mängib melatoniin selle ajutise vaimse seisundi tekkimisel suurt rolli. Nagu näitab Neuraalse ülekande ajakiri , varasemad uuringud näitasid, et 'ere keskkonnavalgus' võib vähendada teie keha loomulikku melatoniini tootmist, vähendades seejärel hooajalise afektiivse häire sümptomeid.

Oregoni tervise- ja teadusülikooli tehtud uuringus määrati 68 hooajalise afektiivse häirega osalejat ühte kolmest eraldi rühmast ja neile anti vastavalt platseebot, melatoniini päeva alguses või melatoniini pärastlõunatundidel (via Science Daily ). Teadlased mõistsid, et need SAD-ga isikud, kellel oli kalduvus hilisõhtul üleval olla, said kasu pärastlõunast või õhtust melatoniini kasutamisest, samas kui varased linnud reageerisid hästi hommikusele melatoniinile.

Ei tea, kas kannatate SAD-i all? Siin on neli märki, et teil võib olla hooajaline afektiivne häire . Jagage oma muret kindlasti oma arstiga.

Päeval võite tunda väsimust, kui võtate melatoniini igal õhtul

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: päeval võite tunda väsimust, kui võtate melatoniini igal õhtul

Pärast tervet ööd melatoniinist põhjustatud und soovite tunda end värskena, kosutatuna ja hästi puhanuna. Kuid kas toidulisandi võtmine võib tekitada räpase ja aeglase tunde?

Vastavalt Tervisejoon , melatoniini võtmine päevasel ajal ei pruugi olla soovitatav, kuna see võib põhjustada harjumust väljaspool tavapäraseid magamaminekuaegu. Veelgi enam, päevane unisus võib olla potentsiaalne kõrvaltoime neil, kellel kulub pikem aeg ravimi süsteemist puhastamiseks. 'Vanemate täiskasvanute ja väikelaste seas on levinud melatoniini kliirens'.

Siiski näib, et enamikul inimestel ei teki melatoniini võtmise tagajärjel päevast kurnatust. Ajakirjas avaldatud uuringus Kliinilise farmakoloogia ajakiri ,isikutele manustati intravenoosselt kas 10 mg melatoniini, 100 mg toidulisandit või platseebot. Huvitav on see, et ükski neist osalejatest ei teatanud mõjust nende võimele olla ärkvel ja keskendunud.

Mehed võivad kogeda inimese kasvuhormooni tõusu, kui nad võtavad melatoniini igal õhtul

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: mehed võivad kogeda inimese kasvuhormooni tõusu, kui nad võtavad melatoniini igal õhtul

Vastavalt WebMD , inimese kasvuhormooni (HGH) toodab hüpofüüs. See soodustab nii laste kui ka täiskasvanute tervislikku arengut ja kasvu. Sünteetilist HGH-d kasutatakse kasvu soodustamiseks lastel, kes pole ise jõudsalt arenenud. Ka täiskasvanutel on muid konkreetseid kasutusviise, nagu lühikese soole sündroom. Veelgi enam, paljud inimesed püüavad seda kasutada hulgimüügiks - hoolimata asjaolust, et FDA pole seda kasutamist heaks kiitnud (viaWebMD).

Kuid võib olla lihtsam viis oma keha HGH loomuliku tootmise suurendamiseks. Uuring aastal Kliiniline endokrinoloogia märkis, et melatoniini võtmine tugevdas inimese kasvuhormooni neil, kes seda suukaudselt võtsid.

Nagu märkis Tervisejoon , melatoniinil pole üldiselt tõelisi ohtlikke kõrvaltoimeid - seega võiks see olla hea teraapia neile, kes otsivad looduslikumaid vahendeid. Tervisekoha kohta: „Selle mõju maksimeerimiseks võtke 1–5 mg umbes 30 minutit enne magamaminekut. Alustage tolerantsuse hindamiseks väiksema annusega, seejärel suurendage vajadusel. ' Lisaks, nagu selgitasTervisejoon, suur magamine suurendab ka kasvuhormooni taset - seega võib melatoniini mõju olla kahekordne.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata leevendada kõrvade helisemist

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata kõrva helinat leevendada

Kui kannatate regulaarselt tinnitus , teete tõenäoliselt peaaegu kõike, et peatada see näriv ja kõrge helin kõrvus. Õnneks võite ehk igal õhtul melatoniini võtta ja visale toonile lõpp teha.

Avaldatud uuring Annoloogia otoloogias, rinoloogias ja larünoloogias määrati osalejad, kes teatasid sagedase tinnituse esinemisest, ühte kahest rühmast; nad said kas 3 mg melatoniini või said kuu jooksul igal õhtul platseebot. Tulemused kinnitasid, et melatoniin võib põhjustada tinnituse intensiivsuse vähenemist. Lisaks magasid need, kes melatoniini võtsid, hoolimata oma tinnitusest paremini.

Uuringus märgiti ka, et melatoniin on oluliselt efektiivsem meestel, kellel pole depressiooni varem olnud või pole neid põdenud, ning neil, kes pole proovinud oma tinnituse ravimiseks muid võimalusi leida.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata teie ärevust leevendada

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata teie ärevust leevendada

Kui melatoniin täidab teid voodis, kas see võib leevendada ka igapäevast ärevust? Nagu märkis Tervisejoon , enamus melatoniini mõju ärevusele käsitlevatest uuringutest keskenduvad selle operatsioonieelsele ja -järgsele kasutamisele versus igapäevane üldine ärevus. Siiski võib selle terav mõju ärevuse vähendamisele panna aluse selle potentsiaalsele kasutamiseks vaimse tervise ravina.

Kaheksa uuringu analüüs aitas teadlastel järeldada, et võrreldes platseeboga võib melatoniini võtmine enne protseduuri oluliselt vähendada patsiendi ärevust. Tegelikult võib see olla sama kasulik kui ärevusevastane ravim nagu midasolaam (via Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas ). 2018. aasta uuring aastal Farmakoteraapia aastaraamatud tegi kindlaks, et melatoniin oli äsja südameoperatsiooni teinud patentide ärevuse vähendamiseks veelgi efektiivsem kui traditsiooniline ravi oksasepaam. Lõpuks üks paljutõotav uuring aastal Vananemine Kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud leidis, et melatoniin oli käitumishäiretega eakate täiskasvanute ravimisel platseebost tõhusam ning aitas leevendada depressiooni ja ärevust. Mõned osalejad suutsid isegi oma tavalisi melatoniinipreparaatide retsepte vahetada.

Melatoniini ärevuse vastu võitlemise potentsiaal tundub julgustav, kuid siiski on vaja rohkem uurida.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võite vererõhku langetada

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see ka teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võite vererõhku langetada.

Uuringud on alles lapsekingades, kuid paljud teadlased on jõudnud veendumusele, et melatoniini toidulisandid võivad olla tõhus alternatiiv hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haiguste ravis.

Nagu on märgitud artiklis Kardiovaskulaarne endokrinoloogia ja ainevahetus ,vererõhul on ööpäevane rütm - see suureneb ärgates ja viib seejärel kogu päeva jooksul suurele arvule, millele järgneb õhtuste tundide suur langus.

Kuna melatoniin on ööpäevane hormoon, võib sellel olla vererõhku vähendav toime. Kuna melatoniinil on antioksüdantne jõud, võib see vähendada katehhoolamiinide ehk neerupealistest vabanevate hormoonide stressi ( Väga hea meel ) ja sundida veresooni laienema, tugevdades keha võimet lämmastikoksiidi valmistada. See kõik tähendab väidetavalt madalamat vererõhku. Nagu analüüsis märgitud, on melatoniini potentsiaalse vererõhu ravis paljutõotava positsiooni kindlustamiseks vaja täiendavaid uuringuid.

Kas melatoniini võtmine igal õhtul võib aidata ADHD korral?

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kas melatoniini võtmine igal õhtul võib aidata ADHD-d?

On tavaline, et need, kellel on diagnoositud tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, võivad end kogeda tavalisi unehäireid. Üks aastal avaldatud uuring Neuropsühhiaatrilised haigused ja ravi kavatses näidata melatoniini tõhusust ADHD-ga laste aitamisel ja nende vastavate uneprobleemide ravimisel.

74 melatoniini saanud noorest reageerisid ööpäevasele toidulisandile 45 neist - märkimisväärselt 60,8 protsenti. Efektiivsus ei varieerunud meeleoluhäirete, õpiraskuste ega 'häiriva käitumise häirete', näiteks 'opositsioonilise trotsliku häire või käitumishäire' põhjal.

See on muidugi hea uudis ADHD-ga lastele ja nende vanematele, kelle elu mõjutab unepuudus. Kuid nagu selgitas WebMD , kuigi näib, et melatoniin võib aidata unehäirete korral, mis sageli kaasnevad ADHD-ga, toidulisand seda ei teetegelikultADHD raviks või selle sümptomite vähendamiseks.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata juuste väljalangemise ja kõõma vastu

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata juuste väljalangemise ja kõõma korral

Kuigi väike juuste väljalangemine on täiesti normaalne, võivad inimesed, kes näevad märkimisväärset kogust langemist, tunda ärevust ja pettumust. Alopeetsia areata on autoimmuunhaigus, mis põhjustab keha rünnakut oma juuksefolliikulisse, põhjustades liigset juuste väljalangemist ja võimalikku kiilaspäisust (via WebMD ).

Kuigi turul on saadaval mõned ravimeetodid, võib olla saadaval looduslikum alternatiiv - ja eelistatav. Ja sellest võib kasu olla isegi neile, kellel pole alopeetsia vormi diagnoositud, kuid kes soovivad siiski hõrenemist vähendada. Viie kliinilise uuringu analüüs International JournalkohtaTrihholoogia näitas, et paikselt kasutatava melatoniini kasutamine androgeense alopeetsia ravis võib olla efektiivne. Kolmkümmend vaatlusuuringus osalejat teatasid, et alopeetsia raskusaste on oluliselt vähenenud 30 ja 90 päeva pärast. Teine viidatud uuring näitas, et see võib olla kasulikum naistel kui meestel.

Lisaboonus? Osalejad nägid ka peanaha kõõma vähenemist.

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata teie nahal noorem ja elavam välja näha

Kui võtate melatoniini igal õhtul, juhtub see teie kehaga: kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see aidata teie nahal noorem ja taaselustada

Kui võtate melatoniini igal õhtul, võib see pakkuda enamat kui iluunne, kuna see võib tegelikult olla esteetiline. Võimsa antioksüdandina võivad melatoniini võimed olla kasulikud naha ravimisel ja kaitsmisel ning keskkonnasaaste ja stressi mõjude vastu võitlemisel. Ta . Nagu ajakiri märkis, töötab melatoniin sageli koos vananemisvastaste koostisosadega nagu retinool ja heledad ained nagu C-vitamiin; ja kuigi paljud naised kasutavad antioksüdanti sisaldavaid tooteid õhtuste protseduuride käigus, kutsuvad arstid ka patsiente üles proovima melatoniiniga paikset toodet päevas kasutada. Koostisosa võib teid kaitsta ka UV-kiirte kahjulike mõjude eest.

'Mõelge sellele kui potentsiaalsele uuele päikesekaitse koostisosale,' ütles New Yorgis asuv dermatoloog Ellen Marmur Ahvatleda . 'Teoreetiliselt võib kohalik melatoniin aidata UV-footoneid kinni pidada.'

Teine põhjus, miks melatoniin on suurepärane nahahoolduse koostisosa? See on suhteliselt ohutu. Uuring Dermatoloogilise ravi ajakiri vaatas kohaliku melatoniini 80 protsendile kehale kandmise tagajärgi ja ei leidnud seost kognitiivsete probleemide ega nende aluseks olevate mõjudega.

Soovitatav