Ajaveeb

Kui sööd iga päev spinatit, juhtub see ka sinu kehaga

Pole kahtlustki, et spinat on üks tervislikumaid toite, mida saate süüa. Ise ajakiri annab sellele rohelisele lehtköögiviljale toitainete tasakaalu 91 punkti 100-st, mis tähendab, et see on hästi tasakaalustatud ja täisväärtuslik toitumine. Spinatis on palju olulist vitamiinid ja see on madala kalorsusega, mistõttu on see populaarne toit kaalukaotus . Seda saab hõlpsalt lisada paljudele roogadele; sa saad küpseta spinatiga või lihtsalt süüa toorelt. See sobib iga päeva söögikorra jaoks (tere, roheline mahl).

See on ilmselgelt mitmekülgne toit, mida siis mitte armastada? Selle toitaineterikka taime tarbimisel on mitmeid eeliseid, kuid kas sellel on teie kehale negatiivset mõju? Kas liiga palju spinatit on tervisele tegelikult kahjulik? Ja kuidas on see teie kehale kasulik? Jätkake lugemist, et teada saada, mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev spinatit. Võite teada saada üllatunud.

Iga päev spinati söömine annab teile terve naha

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: spinati iga päev söömine annab teile terve naha

Spinat sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata nahka kaitsta Mayo kliinik . Sa näed, vabad radikaalid , teatud tüüpi molekul, võib kahjustada naha kollageeni või isegi kahjustada naha DNA-d, Ahvatleda selgitas. Ja sinna tulevad sisse antioksüdandid. Nad võitlevad nende vabade radikaalidega enne, kui nad saavad seonduda teie naharakkudega ja kahjustada.

Kuju märkis ka spinatis sisalduvaid antioksüdante, nimetades seda supertoit see on teie nahale kasulik. Seda mitte ainult antioksüdantide sisalduse tõttu, vaid ka seetõttu, et see sisaldab vitamiine E ja C. Teadusajakirjas avaldatud artikkel Toitained selgus, et E-vitamiin toimib naha kaitsevahendina UV-kahjustuste eest. Niisiis, spinati söömine võib aidata teie nahka kaitsta päike .

Uuring aastalInternational Journal of Cosmetic Sciencevaatas läbi ka C-vitamiini ja väitis, et see toetab naha kollageeni. Vastavalt WebMD , kollageen hoiab ära kortsud ja soodustab naha elastsust, mis tähendab sisuliselt noorema välimusega nahka. Spinatis sisalduv C-vitamiin võib aidata kollageenil oma tööd teha ja hoida nahka nooruslikuna.

Vähem on vähki haigestumise tõenäosus, kui sööte iga päev spinatit

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: teil on väiksem tõenäosus vähki haigestuda, kui sööte iga päev spinatit

Fütokemikaalid (aka taimsed kemikaalid ) spinatis võib vähki ennetada vastavalt BBC hea toit . Spinat sisaldab klorofülli, mis muudab selle roheliseks (mäletate, et õppisite seda põhikoolis?). Artikkel Toidu- ja keemiline toksikoloogia ajakirjas leiti, et loomadel võib spinatiekstraktist pärinev klorofüll vähendada kasvajate esinemist teatud elundites. Leiti, et klorofüll seondub kantserogeenidega ja aitab organismil neid väljutada.



Lisaks klorofüllile sisaldab spinat karotenoide, mis annavad taimedele a punane, oranž või kollane toon . Karotenoidid on fütokemikaal, mis toimib kehas antioksüdantidena. Antioksüdandid peatage vabade radikaalide kahjustamine rakkudes, mis hoiab naha tervena, kuid see kaitse takistab ka vähi kasvu Tervisejoon . Artikkel American Journal of Clinical Nutrition leidis, et kopsuvähi riski võib toidus karotenoidide söömine veidi vähendada, ehkki uuringus märgiti, et leiud pole olulised. Mõlemal juhul ei kahjusta tervisele iga päev fütokemikaalide söömine spinati kaudu!

Iga päev spinati söömine võib lihaseid üles ehitada

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: iga päev spinati söömine võib teie lihaseid üles ehitada

Spinat on lehtköögiviljadega roheline köögivili, mis pakib suure hulga nitraate, mis aitavad lihaseid üles ehitada. Vastavalt Hea majapidamine , võivad nitraadid aidata teil saada sportlikumaks, suurendades verevoolu ja toetades lihaseid nende kokkutõmbumisel.

The Karolinska Institutet Rootsis uuringus leiti, et nitraate tarvitanud hiirtel olid tugevamad lihased kui hiirtel, kes neid ei tarvitanud. Teine nitraatide uuring, mis on avaldatud Piirid füsioloogias ajakirjas leiti, et nitraatidega toidulisandi võtmine arendab teie lihastes kiude. Nitraadid muudavad lihaste kokkutõmbed ka tõhusaks, et keha saaks intensiivse treeninguga kauem hakkama saada, selgub artiklis Rakendusfüsioloogia ajakiri .

Teine viis, kuidas spinat lihaseid tugevdab, on hormooni kaudu ecdysterone . Uuringus, mille tegi Berliini vabaülikool , nägid selle hormooniga tablette võtnud sportlased lihasmassi märkimisväärselt. Nad suutsid ka pärast kümne nädala möödumist tõsta rohkem kaalu. Muljetavaldav!

Neerukivide tekke tõenäosus on suurem, kui sööte iga päev spinatit

Kui sööd iga päev spinatit, juhtub see ka sinu kehaga: Neerukivide tekke tõenäosus on suurem, kui sööd iga päev spinatit

Võite olla üllatunud, kui saate teada, et spinati söömisel on iga päev negatiivne külg. Selgub, et spinat sisaldab kemikaali, mis liiga suure koguse allaneelamisel võib soodustada neerukive. Oeh!

Harvardi tervis nimetab spinati oma kivit moodustavate toitude loetelus. Sait selgitab, kuidas neerukivid arenevad, kirjutades: 'Neerukivid tekivad siis, kui teatud kemikaalid kontsentreeruvad uriinis kristallide moodustamiseks.' Kivid suurenevad jätkuvalt ja liiguvad seejärel kuseteedesse. See on siis, kui asjad muutuvad valusaks, kuna kivi võib sinna jääda ja põhjustada uriini varundamist.

Harvardi tervisselgitas, et kivid tekivad siis, kui kaltsium seguneb mõne muu kemikaaliga. Oksalaat, nagu spinatis leiduv, on tavaline süüdlane. Hea uudis on see, et selle ebamugava kõrvalmõju tekitamiseks kulub tavaliselt palju. Alati on mõistlik juua palju vett, et veenduda, et teie süsteem hakkab välja voolama. Väljaanne soovitas ka juua tsitrusviljamahlu nagu apelsinimahl, mis võib aidata vältida neerukive.

Iga päev spinati söömine hoiab teie südame tervena

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: iga päev spinati söömine hoiab teie südame tervena

Nagu uuringud tõestavad, on spinati iga päev söömine teie südamele kasulik. See on tänu glükolipiidid leidub spinatis, kuna need aitavad organismil lämmastikoksiidi looduslik vasodilataator . Seda tüüpi molekul paneb veresooned laienema ja kui veresooned on rohkem avatud, on südamele vähem koormusi. Seejärel liigub veri kergemini läbi keha ja vererõhk langetatakse, nagu on öeldud Mayo kliinik .

Spinati lämmastikoksiid tähendab ka, et teil on ateroskleroosi tekkimise oht väiksem. Vastavalt Mayo kliinik , see seisund juhtub siis, kui kolesterool ja muud materjalid kogunevad arteritesse. See paksendab veresooni ja muudab need jäigaks, raskendades vere voolamist südamest kehasse. Mõnikord võib see tahvel muutuda verehüüveks. See on ilmselgelt tõsine seisund, kuid seda on võimalik vältida. Hea viis selleks on tervislik toitumine, sealhulgas spinat.

Võib-olla suudate diabeedi ära hoida, kui sööte iga päev spinatit

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: võite diabeedi ennetamiseks süüa iga päev spinatit

Spinatis sisalduv magneesium aitab köögivilja supertoiduna tahkuda. Vastavalt Täna , magneesium hoiab veresuhkru taset reguleeritud, mis on oluline diabeedi tekkimise riski vähendamiseks. Nagu, Tervisejoon märkis, et diabeetikutel on veres sageli madal magneesiumi tase, kuna see läbib urineerimist.

Kuid võite veenduda, et saate piisavalt magneesiumi, lisades selle oma dieeti selliste toitude kaudu nagu spinat. VastavaltDoctor's Ask, '1 tass spinati sisaldab 6 protsenti teie päevasest magneesiumi väärtusest.' See on nii väikese toidukoguse jaoks üsna märkimisväärne.

Tervisejoonlisas selgitas, et magneesiumilisandite võtmine pillide kaudu võib põhjustada magneesiumitoksilisust ja, nagu see kõlab, kaasnevad mõned ebamugavad kõrvaltoimed. Seevastu dieedi kaudu iga päev magneesiumi tarbimine ei kujuta endast sama riski, sest teie keha on võimeline lisakoguseid hävitama. See on veel üks põhjus spinati valimiseks!

Iga päev spinati söömine aitab teil end kauem täis tunda ja vähem süüa

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: spinati iga päev söömine aitab teil end kauem täis tunda ja vähem süüa

Üks tass spinati sisaldab kolme protsenti teie soovitatavast kiudainete päevasest väärtusest vastavalt Ise . Muidugi, kui süüa suuri spinateid salat iga päev saate ühe istumisega hõlpsasti suurendada tarbitavate kiudainete hulka.

Spinati salatid on veel üks hea idee neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna kiud võivad aidata hoida teie nälga vaos ja muuta teid kauem täisväärtuslikumaks, vastavalt väljaandele. Kiud teevad seda, aeglustades keha toidu seedimist. Keha ei suuda kiudaineid seedida, nagu see suudaks seedida teisi molekule, nii et kiud läbivad keha tervena, vastavalt Harvard T.H. Chani rahvatervise kool .

Lisaks Mayo kliinik märkis, et ka kiudainerikkad toidud on tavaliselt madala kalorsusega - veel üks boonus kaalulangetamise eest. Sait rõhutas ka, et kiudainerikkad toidud vajavad tavaliselt rohkem aega söömiseks, mis tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et sööte üle. Lihtsalt jooge kindlasti palju vett, juues palju vett, et kiudained saaksid oma tööd teha.

Iga päev spinati söömine aitab teil põletikku vähendada

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: iga päev spinati söömine aitab teil põletikku vähendada

The fütokemikaalid spinatis - see tähendab need tähelepanuväärsed taimsed kemikaalid, mis ennetavad vähki - takistavad põletikku vastavalt BBC hea toit . Tegelikult avaldati 2014. aastal avaldatud uuring Toitumise uuringud ajakiri märkis, et põletikku on seostatud mitme kroonilise haigusega, kuid spinat võib lihtsalt aidata. Kuidas? Noh, AsHea toitselgitatud, spinat sisaldab karotenoide, 'tervist edendavat' fütokeemilist ainet, mis toimivad antioksüdantidena .

Spinat sisaldab ka fütokeemilist ainet luteiin , mis on eriti seotud madalama põletiku ja seega ka südamehaiguste riski vähenemisega. Uuring Ateroskleroos Journal leidis, et mida rohkem kehas oli luteiini, seda vähem oli põletikku.

Nitraat s, spinati teine ​​komponent, kaitseb veelgi põletiku eest, nagu on avaldatud ajakirjas Toitumise ülevaated ajakiri. Ja nagu sellest veel vähe oleks, võiksid spinati glükolipiididkavõidelda põletikuga, 2015. aastal avaldatud uuring ACS keemiline bioloogia sõlmitud. Räägi supertoidust!

Kui sööte spinatit iga päev, saate kolesterooli taset langetada

Kui sööd iga päev spinatit, juhtub sinu kehaga just nii: kui sööd spinatit iga päev, võid kolesterooli alandada

Iga päev spinati söömine võib tänu teie kiudainesisaldusele teie kolesterooli alandada WebMD . Lisaks Tervisejoon teatasid, et spinatis sisalduvate nitraatide tagajärjel olev lämmastikoksiid hoiab veresooni laienenud, mis omakorda vähendab kolesterooli riski, kuna kolesterool võib arterites ja põhjustada nende kitsenemist . Kõrge kolesterooli korral ei voola veri nii hästi - ja see tekitab tulevasi probleeme, sealhulgas kõrget vererõhku ja südameataki riski.

Spinatist leitud luteiin mängib rolli ka kõrge kolesteroolitaseme ennetamisel. Aastal avaldatud loomkatse Journal of Nutrition ,luteiin suutis vältida kolesterooli kleepumist ja arteritesse kogunemist. Kuid see pole luteiini ainus roll kolesterooli vastu võitlemisel. Sellel on ka põletikuvastased omadused , varustades seda keha põletiku vastu võitlemiseks. Ja vastavalt Tervis , kõrge kolesteroolitase põhjustab organismis põletikulist reaktsiooni. See vastus muudab kolesterooli kogunemise veelgi kiiremaks - tõeliselt nõiaring. Spinatite söömine ja seetõttu luteiini tarbimine võitleb selle põletiku ja kolesterooli tsükli vastu.

Kui sööte spinatit iga päev, võiksite hoida oma keha toitainete omastamises

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev spinatit, võiksite hoida oma keha toitainete omastamisena

Iga päev spinati söömine on vaieldamatult tervislik harjumus. Nii tehes saab keha loomulikult rohkelt toitaineid. Kuid liiga palju spinati tarbimine võib tegelikult ka olla peatage oma keha kõigi nende heade toitainete omastamisel . Süüdlane? Natuke spinatis leiduvat midagi, mida nimetatakse oksalaadiks.

Oksalaat ei saa mitte ainult põhjustada neerukive, vaid seda peetakse ka antitoitaineks, nagu väideti teadusajakirjas avaldatud uuringus Molekulid ja seda leidub suures koguses spinatis. Uuringus kinnitati, et kõrge oksalaadi sisaldus ei lase organismil imada toitvaid mineraale. Põllumajanduses püütakse kasvatada madalama oksalaaditasemega spinatit, kuid pidage praegu meeles, kui palju spinati tarbite, nii et te ei riski oma toitainete imendumist pärssida. Samuti võite kindlasti süüa toitu nitraadid , nagu liha ja tsitruselised , mis võib uuringu kohaselt oksalaati reguleerida.

Iga päev spinati söömine hoiab teie silmad terved

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: iga päev spinati söömine hoiab teie silmad terved

Iga päev spinati söömine võib kogu kehale head teha, kuid oneritikasulik teie ilusad silmad . Vastavalt WebMD , spinati söömine võib kaitsta silmi päikesekahjustuste eest, mis võib juhtuda, et vähendab ka katarakti (seisund, mille korral silmalääts hägustub) tekke riski.

Kaks spinatis sisalduvat antioksüdanti on teie silmadele kasulikud: luteiin ja zeaksantiin. Ohio osariigi ülikooli teadlased suutsid oma uuringus tõestada seost UV-kahjustuste ja katarakti vahel. Vähe sellest, leiti, et spinatis sisalduv luteiin ja zeaksantiin vähendasid päikesekahjustuste nähtust läätsel kuni 60 protsenti.

Need antioksüdandid kaitsevad ka teie silmi makulaarse degeneratsiooni eest - seisund, mis võib lõpuks põhjustada pimedaksjäämist. Üks uuring leidis, et makulaarse degeneratsiooni arenenud vormi tekkimise tõenäosus vähenes umbes 43 protsenti, kui inimese dieet sisaldas palju luteiini ja zeaksantiini, mitte minimaalset tarbimist.

Kas spinati iga päev söömine võib dementsust ära hoida?

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: kas iga päev spinati söömine võib dementsust ära hoida?

Võti ennetamiseks dementsus , seisund, mille põhjustavad ajurakkude kahjustused, tarbib antioksüdante. Aastal avaldatud uuringu järgi Neuroloogia ,leiti, et osalejad, kes sõid rohkelt leherohelisi, näiteks spinatit, olid ajueas 11 aastat nooremad kui need, kes sõid madalat rohelist. Teadlased oletasid, et luteiin oli osa põhjusest, miks spinat avaldas ajule positiivset mõju.

Lisaks on dementsus ja Alzheimeri tõbi mõlemad seotud põletikuga Uuring uuringusVananemise neurobioloogia , kuid õnneks on spinat põletiku vastu võitlemiseks hästi varustatud. See on juhtumisi ka väga lihtne lahendus.

'Kuna kognitiivsete võimete vähenemine on Alzheimeri tõve ja dementsuste jaoks keskne,' ütles Rushi ülikooli meditsiinikeskuse kogukonnauuringute abiprost Martha Clare Morris. Alzheimers.net , 'roheliste lehtköögiviljade tarbimise suurendamine võib pakkuda väga lihtsat, taskukohast ja mitteinvasiivset viisi oma aju potentsiaalseks kaitsmiseks Alzheimeri tõve ja dementsuse eest.'

Insuldi vältimiseks võite süüa spinatit iga päev

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: insuldi vältimiseks võite iga päev spinatit süüa

Söömine spinat iga päev tähendab, et võtate sisse suures koguses kaalium , mis alandab vererõhku, hoiab veresooni lõdvestunud ja aitab vältida soolases toidus sisalduva naatriumi kõrge vererõhu teket. Vererõhu reguleerimine on ka see, kuidas kaalium hoiab ära insuldi.

Liiga palju naatriumi söömine ajab neerud üle, nii et nad ei suuda seda kõike välja filtreerida Harvard T.H. Chani rahvatervise kool . See põhjustab naatriumi kogunemist kehasse ja kui see juhtub, püüab keha kinni hoida mis tahes veest, mis tal on, et tasakaalustada naatriumi kõrget taset. Kuid rohkem vett tähendab kehas rohkem verd, mis sunnib südant rohkem pingutama. See südame koormus võib muuta veresooned kangeks, mis võib viia kõrge vererõhu ja insuldini.

Lisaks kaaliumile võivad insultide vältimiseks töötada ka spinatis olevad nitraadid Harvardi tervis . Kuna nitraadid lõõgastavad veresooni sarnaselt kaaliumiga, hoiab kemikaal vererõhku ohtlikult kõrgeks ja ei pruugi insuldini viia.

Iga päev spinati söömine aitab teil end õnnelikumana tunda

Kui sööte iga päev spinatit, juhtub teie kehaga just nii: iga päev spinati söömine aitab teil end õnnelikumana tunda

Spinat on kasulik teie füüsilisele tervisele, kuid kas see on kasulik ka teie vaimsele tervisele? Nagu selgub, võib spinati iga päev söömine tõepoolest aidata teevad sind õnnelikumaks . Tegelikult peetakse leherohelist 'antidepressanditoiduks', nagu on avaldatud ajakirjas Maailma psühhiaatriaajakiri . Uuringus kinnitati, et toitumine on toiduga tihedalt seotud tervis aju. Täpsemalt, magneesium, mida leidub spinatis, aitab depressiooni ära hoida.

Kui teil on vähe fütotoitaineid nagu magneesium, on teil kahjuks oht depressiooni sümptomiteks ja kahjuks on peaaegu 50 protsendil ameeriklastest madal magneesiumi tase, selgub uuringust Toitumise ülevaated , nii et see on tavaline probleem.

Õnneks muudab magneesiumi tarbimise suurendamine end õnnelikumaks, kuna see mõjutab teie serotoniini taset, ajukemikaal seotud meeleoluga. Vastavalt Psühholoogia täna , keedetud spinatis on märkimisväärne kogus - umbes 160 milligrammi - magneesiumi tassi kohta. Artiklis seletati edasi, et magneesiumi tarbimine võib antidepressantidega ravimeid efektiivsemaks muuta ja võib-olla ennetada vajadust suuremate ravimite annuste järele.

Soovitatav