Ajaveeb

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub see teie kehaga

Maapähklivõi on teie jaoks tõenäoliselt olnud põhitoit alates lapsepõlvest tagasi, kui vanemad valmistasid sulle maapähklivõi ja tarretisega võileiva ning pistsid selle armastavalt kooli lõunakasti. Maapähklivõi kreemja tekstuuri ning rikkaliku ja südamliku maitsega pole ime, miks paljud lapsed seda söövad naudivad - ja miks nii paljud meist armastavad seda ka täiskasvanueas.

Maapähklivõi pole muidugi mõeldud ainult võileibadele. Võite seda kasutada valkudega pakendatud selleri määrimiseks või tilgutada paar supilusikatäit oma hommikusse smuuti . Ja teil pole vaja, et me ütleksime teile, et leiate ka maapähklivõi, mis on segatud kommidesse ja küpsetatud küpsisteks ja küpsisteks. Pähklivõi tõepoolest on mitmekülgne toit, mis on suurepärane, arvestades, et see on suhteliselt odav ja laialt saadaval.

Kui olete maapähklivõi fänn, kas olete kunagi mõelnud, mis juhtub teie kehaga, kui seda iga päev süüa? Nagu selgub, on igapäevase maapähklivõi tarbimise eeliseid - ja puudusi. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Teie keha saab vajalikud tervislikud rasvad, kui sööte iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: teie keha saab vajalikud tervislikud rasvad, kui sööte iga päev maapähklivõid.

Kui loete oma lemmikmaapähklivõi purgi silti, kas tunnete end muret kõrge rasvasisalduse pärast? Võite olla eriti ettevaatlik selle suhtes, et see sisaldab küllastunud rasva. Toitumisprofessor dr Walter C. Willetti sõnul pole siiski muret, kui tarbite maapähklivõid mõõdukalt iga päev. 'Küllastunud rasvade olemasolu ei lase toitu automaatselt sisse' ebatervislik 'laager,' kirjutas ta artiklis Harvardi ülikool . 'Kogu toitainete pakett, mitte ainult üks või kaks, määrab, kui hea on konkreetne toit tervisele,' lisas ekspert.

Niisiis, kuidas täpselt maapähklivõi üldine toitumisprofiil koguneb? 'Ühes portsjonis (umbes 2 supilusikatäit) on 3,3 grammi küllastunud rasva ja 12,3 grammi küllastumata rasva ehk umbes 80 protsenti küllastumata rasva,' jätkas Willett. 'See paneb selle seal oliiviõliga küllastumata ja küllastunud rasvade suhte osas.' Arvestades, et paljud eksperdid ülistavad selle voorusi oliiviõli , sarnane koostis on laiendades hea. Nagu Ameerika Südameliit selgitas, küllastumata rasvad 'pakuvad] teie organismile vajalikke rasvu, kuid ei suuda ise toota.'

Kui sööte iga päev maapähklivõid, võib teie kolesteroolitase paraneda

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev maapähklivõid, võib teie kolesteroolitase paraneda

Vastavalt Ameerika Südameliit ligikaudu 94,6 miljonil Ameerika täiskasvanul (umbes 40 protsenti) on üldkolesterooli tase 200 mg / dl või rohkem. Lisaks on nendest inimestest 28,5 miljoni (umbes 12 protsenti) üldkolesterooli tase üle 240 mg / dl. Kui soovite kolesteroolitaset tervislikule territooriumile viia, võiksite kaaluda iga päev ühe maapähklivõi söömist. 'Maapähklivõi sisaldab tervislikke rasvu, eriti monoküllastumata rasvu', registreeritud dieediarst Amanda A. Kostro Miller rääkinudNimekiri. 'Monoküllastumata rasvad võivad aidata suurendada keha head kolesterooli.'



Ka see pole veel kõik. Maapähklivõi muutmine dieedis igapäevaseks põhitoiduks võib samuti aidata vähendada teie LDL-i või 'halba' kolesterooli, nagu märkis Harvardi ülikool . See on seda enam põhjust, et supilusikaks leotada maapähklivõi ja banaanivõileib täisteraleivaleival täites , tervislik lõunasöök.

Teie süda on õnnelik, kui sööte iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: teie süda on õnnelik, kui sööte iga päev maapähklivõid

Südametervise säilitamise tähtsust ei saa üle hinnata, eriti kuna südamehaigused on kogu maailmas surma põhjuseks vastavalt Maailma Tervise Organisatsioon (WHO). Õnneks maapähklivõi fännidele, kes söövad iga päev määret, võtate südame-veresoonkonna haiguste vastu seisukoha.

'Maapähklivõi koosneb küllastumata rasvast rohkem küllastumata ja see on taimne rasv, mis vähendab südamehaiguste ja südame isheemiatõve riski,' tõestas tervise- ja heaolutreener Lynell Ross jagatud kasutajagaNimekiri. 'See sisaldab ka p-kumaarhapet, mis aitab tasakaalustada südame-veresoonkonna haigustest rakkudele tekitatud kahju.'

Lisaks nendele südamesõbralikele eelistele võib maapähklivõi kaitsta teie silti muul viisil, ütleb Ross. 'Lõpuks, kuna maapähklivõis on palju kiudaineid ja tervislikke rasvu, aitab see teil end kauem täis tunda, nii et see aitab kaalust alla võtta,' jätkas ta. Ja kuna ülekaalust vabanemine võib aidata teil südamehaigusi ennetada, nagu märkis Mayo kliinik , see on veel üks põhjus maapähklivõi armastamiseks.

Kui sööte iga päev maapähklivõid, võib teie meeleolu hoogu saada

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev maapähklivõid, võib teie meeleolu hoogu saada

Olgem ausad: Üks põhjus, miks inimesed armastavad maapähklivõid süüa, on see, et see maitseb maitsvalt. Ükskõik, kas küpsetate seda mõneks küpsised või isegi lihtsalt lusika otsast lakkudes on maapähklivõi maitse ja tekstuur ülimalt rahuldav - piisavalt, et naeratada pärast ühe või kahe portsjoni poleerimist. Tööl on siin rohkem kui maitse meeldimine. Sertifitseeritud toitumisspetsialisti sõnul võib maapähklivõi igapäevane tarbimine teie meeleolu keemiliselt parandada Emily Ziedman .

'See on tingitud fütotoitainest, mis on maapähklites, mida nimetatakse beeta-sitosterooliks,' selgitas taNimekiri. 'Uuringud näitavad, et beeta-sitosterool võib parandada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kuna see mõjutab neurotransmitterit GABA.' See seletab, miks tunnete end pärast maapähklivõis sisalduva söögikorra söömist vaid natuke rohkem hakkurit. Teadus tõestab seda!

Iga päev maapähklivõi söömine võib küllastumist soodustada

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: igapäevane maapähklivõi söömine võib küllastumist soodustada

Kuigi maapähklivõi maitseb kindlasti maitsvalt ja seda saab kasutada lugematul hulgal, on selle üks paremaid külgi küllastumist soodustav asi. See on oluline, kui soovite nii tervislikud toitumisharjumused kehtestada kui ka neid säilitada. Ja kuna maapähklivõi on ülitäidis, ei pea te registreeritud dieediarsti sõnul võib-olla sööma nii palju muid toite, kui see on teie igapäevases menüüs. Amanda A. Kostro Miller .

'Nälga saate hoida,' ütles ekspertNimekiri. 'Tervislikud rasvad ja kiud maapähklivõis võivad aidata teil mitu tundi täis jääda.' See on kindlasti parem eelistada sama koguse suhkrus sisalduvate kalorite söömist, kuna suhkur ei hoia teid peaaegu sama kaua rahul.

Isegi kui teil on juba söögikord plaanitud, kaaluge selle kasu maksimeerimiseks lisades sellele ühe või kahe maapähklivõi. 'Maapähklivõi lisamine smuutile, magustoidule, röstsaiale või võileivale aitab teil end enne järgmist sööki rahulikult tunda ja ennetada varajast suupistet,' lisas Kostro Miller.

Teie keha saab vajalikke toitaineid, kui sööte iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: teie keha saab vajalikke toitaineid, kui sööte iga päev maapähklivõid.

Paljud toitumisalased eksperdid ütlevad teile, et tasakaalustatud toitumine on teie tervise optimeerimiseks kriitilise tähtsusega. Peate veenduma, et sööte palju köögivilju, õiges koguses valke, tervislikke rasvu ja kompleksseid süsivesikuid, nagu märkis Harvardi ülikool . Lisaks vajate tipptasemel toimimiseks mikroelemente, sertifitseeritud personaaltreener Merevaik Trejo selgitasNimekiri. 'Maapähklivõi on suurepärane keha optimaalsete funktsioonide jaoks vajalike mineraalide ja vitamiinide allikas,' täpsustas ta. 'See on täis rauda, ​​folaati, kaaliumi, vaske, tsinki, magneesiumi ja mangaani.' See on palju mineraale vaid kahes supilusikatäis maapähklivõis!

Maapähklivõis leidub Trejo sõnul ka teisi elutähtsaid toitaineid, mida peate tarbima lisaks eespool loetletud mineraalidele. 'Maapähklivõi on ka suurepärane rasvlahustuva E-vitamiini ja vees lahustuvate vitamiinide B3, B5 ja B6 allikas, mis on vajalikud rakkude tervise ja närvide funktsioneerimiseks,' lisas ta.

Teie vererõhk võib paraneda, kui sööte iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: teie vererõhk võib paraneda, kui sööte iga päev maapähklivõid.

Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused umbes 108 miljonil Ameerika täiskasvanul on kõrge vererõhk - see on umbes üks kahest inimesest. Veelgi murettekitavam on see, et enamikul hüpertensiooniga inimestest pole seda kontrolli all. Kui ravimit ei ravita, võib kõrge vererõhk olla surmav, seetõttu on oluline olla teadlik oma numbritest ja nende kuhjumisest.

Kuid kui sööte iga päev maapähklivõid, võite sertifitseeritud toitumisspetsialisti sõnul lihtsalt juba selle seisundi vastu võidelda Emily Ziedman . 'Maapähklivõi on suurepärane magneesiumi ja kaaliumi allikas, kaks mineraali, mis aitavad kontrollida vererõhku ja tasakaalustada naatriumi,' jagas taNimekiri. 'Kvaliteetne maapähklivõi mõõdukalt võib parandada nende oluliste mineraalide toitainevarusid.'

Mõõdukus on siin eriti oluline, nagu paljud maapähklivõid sisaldavad naatriumi , mis võib teie vererõhku tõsta, nagu märkis Ameerika Südameliit . Nii et veenduge, et loeksite oma silte ja valiksite vajadusel madalama naatriumivaliku.

Kui sööte iga päev maapähklivõid, võib teie diabeetioht väheneda

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev maapähklivõid, võib teie diabeetioht väheneda

Diabeet on seisund, mille korral teie keha ei ole võimeline glükoosi korralikult töötlema, nagu märkis Meditsiiniuudised täna . Kui diabeet jääb ravimata, võib see põhjustada paljusid muid meditsiinilisi probleeme, nagu insult ja südamehaigused. Kui olete investeerinud tegema kõik endast oleneva, et ennast haigestuda, kaaluge iga päev maapähklivõi söömist.

'Uuringud näitavad, et kui sööte iga päev maapähklivõid, väheneb teie risk II tüüpi diabeedi tekkeks, eriti kui maapähklivõi asendab teie toidus rafineeritud süsivesikuid või töödeldud toite,' registreeritud dietoloog Natalie B. Allen ilmutatudNimekiri. 'Maapähklivõi ja pähklid üldiselt parandavad keha glükoosi ja insuliini tasakaalu.'

Muidugi leevendatakse maapähklivõi eeliseid, kui sööte seda suhkrusisalduse tõttu maapähklivõiküpsiste või maapähklivõiga täidetud šokolaadidena. Sellisena pidage kindlasti kinni tervislikest suupistetest, nagu maapähklivõi, mis on levinud sellerile või täistera röstsai.

Kas vajate energiat? Söö iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just see: kas vajate energiat? Söö iga päev maapähklivõid

Kas olete keegi, kes on töö, kooli või pere tõttu alati liikvel? Või äkki olete füüsilise vormis ülimalt hea ja veenduge, et saaksite võimalikult sageli treenida. Mõlemal juhul on iga päev maapähklivõi söömine tark viis keha turgutamiseks. 'Kalorid annavad meile energiat, nii et on oluline tarbida piisavalt kaloreid vastavalt teie vajadustele, et saaksite korralikult töötada,' registreeritud dietoloog Amanda A. Kostro Miller rääkinudNimekiri. 'Kuna maapähklivõi on kaloririkas, on see sageli hea keskendumine.'

Isegi kui te ei treeni 5K või töötate kontoris ülipikki tunde, võite siiski leida, et vajate keset päeva järelejõudmist. Seetõttu soovitab Kostro Miller hoida purki maapähklivõi käe-jala juures. 'Kui olete näljane või pärastlõunal langeb, proovige lusikatäis maapähklivõid, et teid üles tõsta ja uuesti keskenduda,' jätkas ta.

Kui sööte iga päev maapähklivõid, võite vähendada oma rinnavähi riski

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub see teie kehaga: see võib vähendada teie rinnavähi riski, kui sööte iga päev maapähklivõid.

Rinnavähk on ameerika naiste seas levimuselt teine ​​vähk Haiguste tõrje ja ennetamise keskused . Õnneks, kui viskate igal hommikul portsjoni maapähklivõi oma smuutisse, võite end lihtsalt kaitsta selle haiguse eest.

'Maapähklivõi söömine, eriti noorest east alates, võib vähendada healoomulise rinnanäärmehaiguse (BBD) riski, mis suurendab rinnavähi riski,' kirjutas nõustaja ja psühhoterapeut Jayne Leonard artiklis Meditsiiniuudised täna . 'TO Uuring ajakirjasRinnavähi uurimine ja raviteatab, et maapähklivõi ja pähklite söömine igas vanuses võib põhjustada väiksema riski haigestuda [BBD] 30. eluaastaks. '

Maapähklivõi on nii võimas relv rinnavähi vastu, et see võib teie geneetikast sõltumata midagi muuta, kirjutas Leonard. 'Isegi neil, kellel on perekonnas esinenud rinnavähki, oli maapähklivõi söömisel oluliselt väiksem risk,' lisas ta.

Maapähklivõi igapäevane söömine võib vähendada kroonilist põletikku

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: igapäevane maapähklivõi söömine võib vähendada kroonilist põletikku

Vastavalt Tervisejoon , ' supertoidud 'pole tegelikult olemas, kuna selle termini koostasid turundusjuhid, et tooteid müüa ja mõjutada toidutrende. Nagu öeldud, märkis väljaanne, et veel on toiduaineid, mis on selle pealkirja väärilised - ja kindlasti on nende hulgas ka maapähklid. Seda tänu nende antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele.

Kui soovite veenduda, et saate piisavalt supertoidud oma dieedis on iga päev maapähklivõi söömine suurepärane mõte. Registreeritud dietoloogi sõnul võib see teid kaitsta ka igasuguste haiguste eest Trista Parim . 'Antioksüdandid vähendavad kehas vabade radikaalide kahjustusi, mis põhjustavad põletikku ja lõpuks kroonilisi haigusi,' jagas taNimekiri. 'Maapähklivõi igapäevane söömine on suurepärane viis haiguste vastu võitlemiseks kasutatavate ühendite saamiseks.' Maksimaalse kasu saamiseks võite kombineerida maapähklivõid teiste supertoitudega, näiteks marjade ja jogurtiga, kui leiate maitseprofiili, mis sobib teie suulae jaoks.

Võib-olla tarbite toksiine, kui sööte iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: võite tarbida toksiine, kui sööte iga päev maapähklivõid.

On täiesti selge, et on olemassinukasu tervisele - sealhulgas põletiku vähendamine -, mis kaasneb iga päev ühe või kahe maapähklivõi söömisega. Siiski on selle sageli tarbimisel mõned puudused, näiteks hallituse toksiinide juhuslik allaneelamine. 'Aflatoksiine toodavad seened maapähklite kasvades,' selgitas sertifitseeritud toitumisspetsialistNimekiri. 'Pikaajaline kokkupuude selle toksiiniga võib põhjustada kehas tõsist põletikku ja autoimmuunhaigust.' Ee, jah!

Lisaks võivad aflatoksiinid Boydi sõnul põhjustada veel ühe ohtliku haiguse. 'Pikka aega on olnud seoseid nii maksavähi kui ka laste kasvu halvenemisega,' jätkas ta. Õnneks, kui töötlemisettevõtetes muudetakse maapähklivõi maapähklivõiks, väheneb aflatoksiinide arv vastavalt 89 protsenti. Uuring avaldatud aastalToidu- ja toitumisteadused. Veel, nagu Tervisejoon märkis, et USDA jälgib toitu regulaarselt, et veenduda, et aflatoksiine pole liiga palju. See on hea uudis kõva maapähklivõisõpradele!

Te võite kaalust juurde võtta, kui sööte iga päev maapähklivõid

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: kaal võib tõusta, kui sööte iga päev maapähklivõid.

Sertifitseeritud personaaltreener Sergio Pedemonte tal pole probleeme sellega, et kliendid söövad iga päev maapähklivõid tänu selle toitainetihedale sisaldusele. Siiski hoiatab ta, et on oluline selle ümber veidi vaoshoitud olla, sest väike tupsutamine teeb sulle lihtsalt korda. 'Iga päev maapähklivõi söömisel võite kaalus juurde võtta,' jagas taNimekiri. 'Maapähklivõi on kaloririkas, nii et kui te ei pööra tähelepanu, on lihtne ületada oma päevane kaloripiir.' Kui teil on aga võimalus mõõta, kui palju te oma röstsaiale määrite või smuutile lisate, saate seda lõksu hõlpsasti vältida.

Kui kaalude tõstmine võib olla kasulik, kui tõstate raskusi ja proovite lihaseid pakkida, pole see ideaalne olukord, kui proovite dieet . Nii et kui te töötate selle nimel, et vähendada, soovitab Pedemonte jääda iga päev ühe portsjoni juurde ja jälgida hoolikalt kaloreid, et vältida liigset kulutamist.

Kui kellelgi teie leibkonnast on maapähklite suhtes allergia, vältige iga päev maapähklivõi söömist

Kui sööte iga päev maapähklivõid, juhtub teie kehaga just nii: kui keegi teie leibkonnast on maapähklite suhtes allergiline, vältige iga päev maapähklivõi söömist.

Kuigi maapähklivõi võib olla populaarne ja toitev toit sobib paljude dieetide jaoks. Kui olete maapähklite suhtes allergiline, peaksite ilmselgelt vältima ka maapähklivõid. Isegi kui teil on selle pärast ainult väike mure toiduallergia , juhtida selge, vastavalt registreeritud dietoloog Jill Castle. 'Maapähkliallergia võib põhjustada kerget kõhuvalu, löövet või põhjustada eluohtlikke hingamis- või südameprobleeme,' kirjutas ta artiklis Väga hea tervis . 'Maapähkliallergia mõju vähendamiseks pärast nende tekkimist on meditsiinilisi viise, kuid parim viis ohutuks jääda on vältida maapähkleid ja maapähkleid sisaldavaid tooteid.'

Samad reeglid kehtivad ka nende inimeste kohta, kellel on lähedasi vaevanud haigus, märkis Castle. 'Isegi kui teil pole maapähkliallergiat, suhtlete tõenäoliselt inimestega, kellel võib tekkida tõsine reaktsioon maapähkliga kokkupuutumisele,' jätkas ta. See on parim viis kaitsta inimesi, kes lihtsalt ei talu kaunviljaga kokkupuudet.

Soovitatav