Ajaveeb

Kui sööte iga päev leiba, juhtub see ka teie kehaga

Ah, leib. Kas on midagi muud rahuldust pakkuvam kui värskelt küpsetatud leivapätsile lõikamine või hammaste vajumine a paks tükk röstsaia võiga ja moosiga kaetud? Ükskõik, kas see on teie võileiva ehitusmaterjal või makaronide kõrvale asetatud küüslauk, on leib mugav toit ja klamber miljonite inimeste jaoks kogu maailmas.

Ka leib pole monoliit, kuna seda süsivesikuterikast toitu on lugematul hulgal. See võib olla täistera või töödeldud valge, omatehtud juuretise eelroogast või spetsiaalseks puhuks põimitud kalli. Või võib-olla on see India naan või Etioopia injera, mis on valmis ja ootab maitsete imendumist.

Kuigi leival võib olla halva mainega tänu vähese süsivesikusisaldusega dieetide populaarsusele, on hea uudis see, et see võib teie keha (ja meele) heaks teha palju suurepäraseid asju, kui seda iga päev süüa. Tegelikult sööks täna leiba lihtsalt nii lase end homme paremini tunda ! Kas soovite teada, kuidas see töötab? Jätkake lugemist, et teada saada, mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev leiba.

Iga päev leiva söömine võib aidata teil kiudaineid tarbida

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: iga päev leiva söömine võib aidata teil kiudaineid tarbida

Iga päev leiva söömine võib tähendada, et te ei pea oma kibekiudude lisandeid nii palju jooma!

Vastavalt Ameerika Südameliit , alla 50-aastased naised peaksid sööma iga päev 21–25 grammi kiudaineid, ideaaljuhul täisteraallikatest nagu nisu ja kaer. Kuid enamik naisi ei saa tõenäoliselt oma igapäevast minimaalset kiudainet, ütleb litsentseeritud toitumisspetsialist Dr Julie Miller Jones . 'Paljud inimesed söövad ainult pool soovitatavast kiudainekogusest,' ütles taNimekiri.

Õnneks, kui naudite munadega igal hommikul viilu või kahte täistera röstsaia, on teil hea viis vajalike kiudainete saamiseks, ütleb Miller Jones. 'Täisteratooteid, rikastatud leiba ja teravilju sisaldavad dieedid on olulised foolhappe, tiamiini, raua ja toidukiudude panustajad,' jätkas Miller Jones ja lisas: 'Need, kes valisid iga päev leiba ja teravilja, eriti mõned kliid ja täisteratooted, on rohkem tõenäoliselt vastavad kiu nõudele. ' See muidugi ei tähenda, et peaksite istungil leiva maha hundima. Nagu kõigis asjades, on ka mõõdukus võtmetähtsusega.



Kui sööte iga päev leiba, võib teie vererõhk paraneda

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev leiba, võib teie vererõhk paraneda

Ilmselt on leib a toit, millel on tervendav jõud . Tegelikult võib iga päev leiva söömine vererõhku tõsta.

Ameerikas on üle 100 miljoni täiskasvanu kõrge vererõhk, nagu märkis Ameerika Südameliit . Kui aga sööte iga päev leiba, on tõenäoline, et aitate oma numbreid kontrollida. 'Kõrge vererõhk on kardiovaskulaarse riski peamine põhjustaja,' kardiovaskulaarse treeningu füsioloog Dr. Siddhartha Angadi jagatud kasutajagaNimekiri. Ta jätkas ja selgitas: 'Kaksteist nädalat täisteravilja, sealhulgas leiva ja teravilja tarbimist suurendas randomiseeritud kontrollitud uuringus süstoolset vererõhku 5 mm Hg võrra.' Jällegi on see võidu saamiseks täistera, mitte ülitöödeldud valge leib.

Niisiis, kuidas täpselt selline leib hüpertensiooniga võitleb? Noh, Angadi sõnul toimub palju. 'On näidatud, et täisterade koostisosad, näiteks fütokemikaalid, ja toitained, nagu magneesium, kaalium, seleen, tsink ja kiud, alandavad vererõhku,' selgitas arst. See on terve rida kasulikku toitumist ühe või kahe leiva portsjonina!

Iga päev leiva söömine võib vähendada kolesterooli taset

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: iga päev leiva söömine võib teie kolesterooli taset alandada

Leib võib olla vastus inimestele, kes soovivad kolesterooli alandada.

Üllataval kombel on 95 miljoni Ameerika täiskasvanu üldkolesterooli tase üle 200 mg / dl, nagu märkis CDC . Kui soovite kolesteroolitaset alandada, proovige iga päev leiba süüa, soovitab spordimeditsiini arst Dr Glenn Gaesser . 'Üldiselt on teatatud, et täistera dieetidel on kolesterooli alandav toime,' näitas dr GaesserNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'Seetõttu võib eeldada, et täisteraleiva päevasel tarbimisel on tagasihoidlik kolesteroolitaset alandav toime.'

Kardiovaskulaarsete võimete füsioloog Dr. Siddhartha Angadi edasi selgitatudNimekiri,'2015. aasta metaanalüüs näitas, et kogu teravilja tarbimine (täisteraleiva, pasta ja / või teravilja kaudu) vähendas toidus LDL-kolesterooli (halb kolesterool) 3,5 mg / dl ja üldkolesterooli 4,6 mg / dl.' Kõik tervitage leiva vägevat jõudu!

Pidage meeles, et jällegi kehtib see ainult selliste täisteraleivade kohta nagu Hesekieli leib - ja mitte töödeldud valge jahu ja lisakomponentidega nagu säilitusained ja suhkur. Kuid täisteraleib võib lihtsalt olla a toitu, mida peaksite sööma hakkama iga päev parema kolesterooli saamiseks!

Uskuge või mitte, kuid iga päev leiva söömine aitab kaalust alla võtta

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: uskuge või mitte, kuid iga päev leiva söömine aitab kaalust alla võtta

Leib on tuntud kehakaalu langetamise vaenlase poolest, nagu teab igaüks, kes on kunagi olnud madala süsivesikusisaldusega dieedil. Muidugi on madala süsivesikusisaldusega dieedid olnud kasutusel juba mitu aastakümmet - kuid viimastel aastatel on need leidnud üldise heakskiidu (kaudu Tervisejoon ). See populaarsus on teinud leivast (ja süsivesikutest üldiselt) midagi kaabakat - toidust, mida tuleb vältida, kui soovite kaalust alla võtta.

Kuid nagu selgub, pole leib alati a toit, mis saboteerib teie dieeti - nagu märkis registreeritud dieediarst Angela Ginn-Meadow . 'Süsivesikute vähendamine kehakaalu langetamiseks võib olla ajutine, kuid jätkusuutliku toitumiskava leidmine kehakaalu hoidmiseks on siin,' selgitas Ginn-MeadowNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'On leitud, et inimestel, kes söövad rohkem täisteratooteid, on madalam kehakaal ja väiksemad vöökohad.'

Kui just polepühendunudmadala süsivesikusisaldusega eluviisile julgustab Ginn-Meadow sööma iga päev viilu leiba. 'Üks viilu leiba sisaldab vähe kaloreid ja rasva, kuid sisaldab palju B-vitamiine, folaate ja kiudaineid,' selgitas ta.

Tunnete end rohkem rahul, kui sööte iga päev leiba

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: tunnete end rohkem rahul, kui sööte iga päev leiba

Leib on tohutult populaarne toit mitmel põhjusel. Lisaks sellele, et leib on kulutõhus ja laialt kättesaadav, on see ka lihtsalt maitsev.

Kõike seda silmas pidades on mõistlik, et kui sööte iga päev süsivesikuterikast leiba, tunnete end tõenäoliselt rohkem rahul. Lõppude lõpuks armastavad meie keha süsivesikuid absoluutselt, ütleb registreeritud dieediarst Elizabeth Merrill . 'Iga päev leiva söömine aitab teil jääda rahule, olla pingeline ja osata keskenduda muudele olulisematele asjadele,' jagas MerrillNimekiri. Merrilli sõnul on leib meie aju eelistatud energiaallikas kõigi teiste toiduainetega võrreldes, mis tähendab, et teie nukk tänab teid.

Päris vastupidine efekt võib ilmneda siis, kui te ei luba leiba majja, ütleb Merrill. 'Kui piirate leiba või muid süsivesikute allikaid (nagu pasta, riis, teraviljatooted), hakkab teie keha loomulikult neid ihkama ja tal on täitmata vajadus,' jätkas dietoloog. Teisisõnu, võite avastada end selle pastaisu järele või süüa petisööke rohkem kui peaksite madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal.

Kui sööte iga päev leiba, võib teil olla vähem tõenäoline, et sööte

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev leiba, võib teil olla vähem tõenäoline, et sööksite

Head uudised, leivasõbrad: Selle maitsva toidu iga päev söömine võib treenida teie aju süsivesikute söömise normaliseerimiseks, mis võib muuta liigsöömise vähem tõenäoliseks.

Täiskõhutunde ja rahulolu tundmine on enamikul inimestel pärast hea söögi lõpetamist. Söömishäiretega inimeste jaoks võib küllastumine olla palju koormavam mõiste. See tähendab, et registreeritud dietoloogide toitumisspetsialisti sõnul võib iga päev mõne viilu leiva söömine anda teie toiduvalikule õiguse Megan Hadley . 'Süües iga päev leiba, on teil vähem tõenäoline liigsöömine või tunnete end leiva ümber kontrolli alt väljas, 'avaldas HadleyNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'Piirang on söömiskäitumise või' liigse 'käitumise ennustaja.' Niisiis, kui olete leiva austaja, kuid keeldute seda oma dieedis lubamast, võite leida, et lähete üle oma lemmikrestorani tasuta leib korv.

Taas on mõõdukus oma vana sõbra, leiva, maksimaalse mugavuse võti. 'Leival pole midagi halba ning iga päev süües ja seda nautides leiate sellega lõdvestunud tasakaalu,' lisas Hadley.

Teie meeleolu võib paraneda, kui sööte iga päev leiba

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: teie meeleolu võib paraneda, kui sööte iga päev leiba

Leival on jõudu see kortsutamine pahupidi pöörata!

Mida sa näed, kui silmad kinni paned ja oma lemmiktoidud mugavusele ette kujutad? Kui pähe tuli leib või röstsai, pole sa üksi. 'Nagu hiljuti Grain Foodsi fondi riiklikus uuringus leiti, on leib ja pasta toitumise osas' kõige paremini hinnatud 'mugavustoidud, umbes kolmandik ameeriklastest nimetas neid mugavustoiduks ja kolmas nimetas neid toitvaks,' lubas toitumisnõustaja Dr Julie Miller Jones rääkinudNimekiri. See eristab leiba sellistest toitudest nagu kommid või kook, millel on vähe toiteväärtust - isegi kui see naeratab teie nägu.

Seega, kui leiate, et iga päev leiva söömine tõstab teie meeleolu, on see täiesti normaalne, ütleb dr Miller Jones. 'Me tahame turvalisust, nostalgia ja mugavust, mida leib ja jahu tooted pakuvad,' selgitas arst. Teisisõnu, kui juuretise valmistamine (ja juuretise söömine) annab enesetunde pärast halba päeva paremaks, peaksite selle täielikult täitma ilma süütundeta.

Kui sööte iga päev leiba, võite end rohkem ühendada

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: võite süüa rohkem seotust, kui sööte iga päev leiba

Kas leival võiks olla jõudu aidata luua inimlikke sidemeid? Mõned eksperdid usuvad seda kindlasti!

Inimesed on küpsetanud ja söönud leiba juba 14 000 aastat, nagu märkis NPR .Ilmselgelt on see pikk-pikk aeg. Nii et kui te võtate osa iidsest leivasöömise rituaalist iga päev, siis ärge üllatage, kui tunnete end oma esivanematele pisut lähemal. 'Te võite tunda end emotsionaalselt seotud teistega, kuna asute oma kohale pikas, omavahel seotud inimkonna reas,' psühhiaater Dr Rebecca Kuhns ilmutatudNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'Leib on mingil kujul toetanud meie esivanemaid viimase kümne tuhande aasta jooksul ja on seega esindanud kogukonda, jagatud kogemusi ja tsivilisatsiooni ennast.'

See võime leida legitiimset inimlikku sidet nii elavate kui ka kaua edasi kantud inimestega on midagi, mida dr Kuhns peab äärmiselt oluliseks traditsiooniks. 'Ma julgustan oma kliente nautima leiba süümepiinadeta,' selgitas ta. Lisas dr Kuhns: 'Meie ihud ja hing ihkavad kaasinimestega tõepoolest' leiba murda '.

Iga päev leiva söömine võib teie energiataset tõsta

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: iga päev leiva söömine võib teie energiataset tõsta

Ilmselt võiks leib anda teile a plahvatas hädavajalikku energiat - nii et võib-olla peaksite järgmisel matkal mõne kaasa võtma.

Vastavalt Harvardi ülikool , on oluline korralikult toitumiseks tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab täisteratooteid. Seega, kui veendute, et täisteraleib on teie igapäevase toidukoguse regulaarne osa, võib teil olla rohkem energiat - nagu märkis registreeritud dieediarst Amanda A. Kostro Miller . 'Kui olete süsivesikuid vähendanud või vähendanud, võite tunda väsimust,' Kostro Miller selgitasNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'Süsivesikud annavad meile energiat ja need on keha eelistatud energiaallikas.' Dietoloogi sõnul on ilma süsivesikuteta raske oma absoluutselt parimal viisil toimida - seega on iga päev leiva söömine täiesti ratsionaalne toiduvalik.

Ka Kostro Miller usub, et ka leib ei tohiks olla nii pahaloomuline kui praegu. 'Leib saab nii halva räppi, kuid see võib olla teie jaoks ülirahul ja tervislik,' jätkas ta. Lisaks hoiatas Kostro Miller inimesi, et nad oleksid tähelepanelikud selle kohta, kui palju leiba nad söövad, kuna portsjonikontroll on tervisliku toitumise jaoks väga oluline osa.

Kui sööte iga päev leiba, väheneb teie risk mitmete krooniliste haiguste tekkeks

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev leiba, väheneb teie risk mitmete krooniliste haiguste tekkeks

Tükk leiba päevas hoiab arsti ilmselt eemal.

Vastavalt CDC , surmapõhjuste seas on Ameerikas number üks südamehaigused, mis nõuavad igal aastal 647 457 inimelu. Otse tema kannul on vähk teisel kohal, mis tapab aastas 599 108 ameeriklast. Nii et kui soovite teha kõik endast oleneva, et vältida sellesse statistikasse sattumist, soovitavad mõned eksperdid iga päev süüa paar viilu leiba. 'Täistera leiva tarbimine on seotud ligikaudu 20 protsenti madalama südame isheemiatõve ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga, umbes 10 kuni 15 protsenti väiksema vähiriskiga ja umbes 20 protsenti väiksema surma riskiga mis tahes põhjusel,' spordimeditsiini arst Dr Glenn Gaesser rääkinudNimekiri.

Lisaks on igasuguse leiva (ja mitte ainult täistera) söömisel tervisele kasulik, ütleb Gaesser. 'Leiva kogu tarbimine (täistera ja täistera) on seotud surma põhjustamise mis tahes põhjusel 20-25 protsendi võrra,' jätkas ta.

Iga päev leiva söömine võib vähendada teie diabeediriski

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: iga päev leiva söömine võib vähendada teie diabeediriski

Leival ei ole just diabeetikute suhtes sõbra maine. Kuid asjad pole alati nii, nagu nad näivad.

Diabeet on kogu maailmas tõusuteel, nagu märkis Maailma Tervise Organisatsioon . Aastatel 1980–2014 kasvas seda haigust põdevate inimeste arv 108 miljonilt 422 miljonile, samamoodi suurenes ka haigusseisundi tõttu surnud inimeste arv. See tähendab, et kui tunnete muret, et teil võib olla diabeet, siis proovige iga päev leiba süüa. '2017. aasta metaanalüüs näitas, et täisteratoodete (sageli leivatoodete kujul) tarbimine vähendas söögijärgset vere glükoosisisalduse ja insuliini tõusu,' kardiovaskulaarse treeningu füsioloog Dr. Siddhartha Angadi selgitasNimekiri. Muidugi aitab see glükoosi ja insuliini sisalduse vähendamine veres suhkruhaiguse vastu võidelda, kui peate silmas pidama portsjonite kontrolli.

Kuid mitte kõik leivad ei ole võrdsed, sest mõned neist saavad vastupidist, nagu sertifitseeritud personaaltreener Sergio Pedemonte jagatud kasutajagaNimekiri. 'Valget leiba peetakse tärkliserikkaks ja see imendub kiiresti verre sarnaselt rafineeritud suhkruga,' selgitas Pedemonte.

Iga päev leiva söömine võib olla hea mõte, kui olete raseduse ettevalmistamisel

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: iga päev leiva söömine võib olla hea mõte, kui

Leib võib olla a populaarne toiduisu rasedatele naistele kõikjal. Kuid see võib olla ka söögikoht naistele, kes plaanivad tulevikus rasestuda.

Ükskõik, kas see on teie rahanduse kordategemine, lastehoiu nuputamine või tõsiste kehamuutuste käsitlemine - uue elu toomine maailma võib teie maailma parandada (läbi New York Times ). Kui leiate end selle väitega nõustuvalt noogutamas, siis teadke, et praegu saate kontrollida mõningaid asju. 'Raseduseks valmistumine pole lihtne ülesanne, kuid tervislik toitumine on arukas algus,' registreeris dieediarst Angela Ginn-Meadow rääkinudNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'Kui olete fertiilses eas naine, püüdke toitaineid oma lapsele kasuks.'

Hea uudis on see, et teie igapäevasest leivast võib leida ühe väga olulise toitaine, nagu märkis Ginn-Meadow. 'Leivas ja muudes teraviljades leiduv foolhape võib raseduse alguses vähendada närvitoru defektide riski,' paljastas registreeritud dieediarst. Ta jätkas, öeldes: 'Ärge tundke end süüdi - haarake viilu ja nautige iga hammustust eeliste saamiseks.'

Kui sööte iga päev leiba, võite võidelda põletikuga

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev leiba, võite võidelda põletikuga

Muidugi võib iga päev leiva söömine põhjustada mitte nii soovitavaid kõrvaltoimeid.

Ehkki täisteraleiva söömine iga päev mõõdukalt, on üldiselt hea mõte, kuid rafineeritud süsivesikutest valmistatud valge leiva söömine võib põhjustada põletikku - kinnitas toitumisspetsialist Shelley Gawith . 'Kui meie soolestik on tasakaalust väljas, võime oma kehas tunda põletikku,' paljastas GawithNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'Sellel on terve rida kõrvaltoimeid, alates suutmatusest tõrjuda raskekaalu, lõpetada meie hormoonide tasakaaluhäire ja ärevuse tekitamine.' See võib tõsta ka veresuhkru taset ja suurendada erinevate haiguste riski, nagu märkis Tervisejoon .

Selleks soovitab Gawith oma igapäevase võileiva valmistamiseks valida mõne muu tüüpi leiva. 'Kui teil on võimalik saada täistera juuretist, võib see olla väga kasulik,' jätkas sertifitseeritud toitumisspetsialist. Lisas Gawith: '[Täistera juuretise söömisega] saaksite oma [tervislike] soolebakterite jaoks terve hulga fermenteeritud toite.'

Iga päev teatud leiva söömine mõjutab teie keha halvasti

Kui sööte iga päev leiba, juhtub teie kehaga just nii: iga päev teatud leiva söömine mõjutab teie keha halvasti

Kõiki leiba ei valmistata ühesugustena - seetõttu on oluline olla valiv iga tüüpi leiva suhtes.

See ei pruugi põhjustada ainult põletiku suurenemist, kui sööte iga päev rafineeritud süsivesikutest valmistatud leiba. Tegelikult on mõned erinevad kahjulikud tervisemõjud, mida võite kogeda, kui sööte päevas leiba Wonder Leiba. 'Suurendate südamehaiguste riski, kui tarbite eriti palju saia,' kinnitas toitumistreener Elliot Reimers selgitasNimekiri. Ta jätkas, öeldes: 'See võib põhjustada ka rasvumist, kui seda ei tarbita tervisliku toitumise osana.' Muidugi põhjustab rasvumine teadaolevalt suuremat riski teiste seisundite, näiteks uneapnoe, seedeprobleemide ja artroosi tekkeks. Mayo kliinik .

Samuti võite oma kolesterooli ja vererõhu numbrid tõusta, kui sööte iga päev valget leiba, nagu märkis Reimers. Sellepärast soovitab sertifitseeritud toitumistreener võimaluse korral jõuda täisteraviljavariantideni - ja (muidugi) mõõdukalt harjutama, kus ja millal võimalik.

Soovitatav