Ajaveeb

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga

Mõne eksperdi sõnul võib iga päev banaani söömine parandada teie üldist tervist.

Muidugi on kõik kuulnud vana vanasõna: 'Õun päevas hoiab arsti eemal'. Kuid banaan päevas võib sama teha. Lõppude lõpuks on see maitsev maius ja tervislik taimne hommikusöök ese on täis igasuguseid asju, mida teie keha vajab. Kas sööte seda liikvel olles, kasutage seda selleks tee oma teravili täiuslikumaks või segage see smuutiks - neid on palju lihtsaid viise selle tervisliku toidu alandamiseks oma dieeti. Ja toitumisspetsialistide, dietoloogide ja personaaltreenerite sõnul, kellega räägitiNimekiri, on teada, et maitsvad puuviljad pakuvad banaanisõpradele nende külalistel positiivset tervist nii kehas kui vaimus. Lisaks sellele, et see on maitsev ja toitev, banaanid on nii odavad - mis on seda suurem põhjus, et muuta need teie köögis põhitoiduks.

Kui olete uudishimulik selle nami, kollase puuvilja konkreetse kasu kohta tervisele, lugege edasi. Tõenäoliselt olete üllatunud, kui avastate täpselt, mis teie kehaga juhtub, kui sööte iga päev banaani.

Kaaliumi saab tõuke, kui sööte iga päev banaani

Kui sööte iga päev banaani, juhtub teie kehaga just nii: kaaliumisisalduse saab, kui sööte iga päev banaani.

Kuigi iga päev banaani söömisel on registreeritud dieediarstil palju eeliseid Amanda A. Kostro Miller rääkinudNimekiriet üks neist mainitud eelistest erineb ülejäänud omadest.

'Saate [iga päev] kaaliumi,' ütles Kostro MillerNimekiri. Ta jätkas ja selgitas: 'Kaalium on toitaine, mida saame toidust, mida sööme. Meie keha kasutab kaaliumi vedeliku reguleerimiseks, vererõhuks, närvisignaalideks ja südamerütmiks. ' See on ühe väikese mineraali jaoks palju tööd!

Kuid mitte kõik ei peaks banaane sööma iga päev metsiku hülgamisega. Tegelikult soovitab Kostro Miller konkreetsete haiguste korral pöörduda oma tervishoiutöötaja poole. 'Kui teil on krooniline neeruhaigus ja teie neerudieetoloog on teile soovitanud kaaliumisisaldust vähendada, võiksite hoiduda banaani söömisest eemal,' hoiatas ta.



Kui sööd iga päev banaani, võid tunda end energilisemana

Kui sööte iga päev banaani, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev banaani, võite tunda end energilisemana

Kas iga päev banaani söömine võib muuta teie igapäevase treeningu vähemaks tööks? Eksperdid näivad seda arvavat.

Köögivilja- ja puuviljarikka dieedi säilitamine on oluline, kui soovite jääda õnnelikuks ja tervislikuks CDC . Ja kui see tasakaalustatud toitumine sisaldab iga päev maitsva banaani söömist, siis sertifitseeritud personaaltreener Nancy Feinstein ütleb, et tunnete end peaaegu kindlasti vähem väsinuna. 'Teil on rohkem energiat, sest banaanides on kolm looduslikku suhkrut - sahharoos, fruktoos ja glükoos - mis annab teile rasva ja kolesteroolivaba energiaallika,' ütles FeinsteinNimekiri.

Mõnedel inimestel võib tekkida kiusatus banaanide söömisest hoiduda, kuna neil on rohkem suhkruid ja süsivesikuid kui teistes puuviljades, kuid on oluline meeles pidada, et süsivesikud pole halb sõna. 'On lihtne unustada, et teie keha vajab teie keha kütmiseks tegelikult süsivesikuid,' kirjutas registreeritud dietoloog Natalie Rizzo MSN .Ta jätkas, kirjutades: 'Ja erinevalt töödeldud magusatest maiustest kaasnevad banaani looduslikult esinevate suhkrutega palju vitamiine ja mineraale.' Nii et järgmine kord, kui tunnete end enne treenimist loid ja motiveerimata, sirutage käsi lähima banaani järele!

Kas soovite pärast treenimist laadida? Söö banaani iga päev

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga: kas soovite pärast treenimist laadida? Söö banaani iga päev

Iga päev banaani söömine võiks olla tavapärase treeningujärgse spordijoogi stand-in.

Nagu tervislik toitumine on oluline, kui soovite areneda ja haigusi eemale hoida, on ka regulaarne treenimine vastavalt Mayo kliinik . Õnneks, kui sööte pärast treeningut iga päev banaani, aitate loomulikult taastuda. 'Jätke spordijook vahele,' registreeritud dietoloog Rachel Berman jagatud kasutajagaNimekiri. Ta jätkas ja selgitas: 'Banaanide kaaliumisisaldus aitab vältida lihaskrampe, kui olete higist vett kaotanud.' Registreeritud dieediarst lisas, et banaanidel on teie treeningutest väsinud lihaste täiendamiseks piisavalt elektrolüüte ja looduslikke süsivesikuid.

Banaani söömine on ka suurepärane viis keha ettevalmistamiseks enne treenimist, ütleb registreeritud dieediarst Jill Trotman . 'Banaanid on kergesti seeditavad süsivesikute allikad, mis soodustavad treenimist,' paljastas taNimekiri. Trotman jätkas ja selgitas: 'Need sisaldavad ka elektrolüüdi, kaaliumi, millel on oluline roll lihaste töös ja vedeliku tasakaalus.' Nii et kas enne või pärast sörkjooksu minekut, on banaani omamine optimaalse soorituse saavutamiseks hea panus.

Võite kaalust alla võtta, kui sööte iga päev banaani

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga: võite kaalust alla võtta, kui sööte iga päev banaani

Iga päev banaani söömine võib olla kaalulangetamise trikk, mida olete otsinud!

Ligikaudu pool kõigist ameeriklastest üritab igal ajal kaalu langetada CDC . Lisaks otsivad naised suurema tõenäosusega kaalulangetamise näpunäiteid, sest tohutu 56,4 protsenti naistest töötab naela raseerimisel. Muidugi teavad kõik proovitud ja tõelisi kaalulangetamise häkke, nagu näiteks rohkem trenni teha, vähem süüa ning oma dieedile rohkem köögivilju ja puuvilju lisada. Kuid banaani lisamine igapäevasesse dieeti võib osutuda a tervislik viis kaalust alla võtta uusimale dieedihullusele registreerumata.

Sertifitseeritud personaaltreener Nancy Feinstein rääkinudNimekiri, 'Te kaotate kaalu, sest kiudainerikas toit muudab teid kauem täisväärtuslikuks, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid. Ta jätkas ja selgitas: 'Kui tarbite vähem kaloreid, soodustab see teie kehakaalu langust.' Teisisõnu, banaanide valimine töödeldud suhkrutest ja ebatervislikest rasvadest tulvil suupiste asemel on kindlasti tark tegu.

Teie süda on õnnelik, kui sööte iga päev banaani

Kui sööte iga päev banaani, juhtub teie kehaga just nii: teie süda on õnnelik, kui sööte banaani iga päev

Proovige süüa banaani iga päev, kui otsite loomulikku viisi südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks.

Vastavalt Maailma Tervise Organisatsioon , on surma põhjus number üks kogu maailmas südamehaigused uskumatult vapustava vahega. Õnneks on banaanid siiski teada olnud on raviv jõud mis võib tõsiselt vähendada kardiovaskulaarse sündmuse ohtu. Sertifitseeritud toitumisspetsialistina S helley Gawith rääkinudNimekiri, banaanides leiduv kaalium vähendab südamehaiguste riski. 'Inimestel, kes söövad kaaliumi, on südamehaiguste risk kuni 27 protsenti madalam,' paljastas toitumisnõustaja. See on lohutav statistika!

Täpsemalt on banaanis sisalduv kaalium seotud teie arterite efektiivsusega vastavalt 2017. aastaks Uuring Alabama ülikoolist. Seda seetõttu, et see aitab vältida arterite kõvenemist - midagi, mida te kindlasti ei taha juhtuda. Palju parem on, kui teie veresooned jäävad paindlikuks ja kiirustavad, et nad saaksid jätkata väga olulist tööd - teie vere transportimine kogu kehas.

Kui sööd iga päev banaani, võib vererõhk paraneda

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga: kui sööte banaani iga päev, võib teie vererõhk paraneda

Kui banaanid on osa teie igapäevasest söögikavast, on teil tervisliku vererõhu säilitamiseks hea samm, nagu märkis registreeritud dieediarst Rachel Berman .

'Banaani söömine päevas aitab teil vererõhku kontrolli all hoida,' jagas BermanNimekiri. Ta jätkas ja selgitas: 'Üks keskmine banaan annab teile tervisliku annuse kaaliumit: 422 milligrammi ehk umbes 10 protsenti päevasest soovitatavast väärtusest.' Kaalium on jällegi tõsine energiaallikaks mineraal - ja see on keha optimaalse funktsioneerimise jaoks ülioluline. Täpsemalt, kaalium on teie vererõhu sõdalane, kuna see aitab teie süsteeme tasakaalus hoida. Nagu Berman ütlesNimekiri'Mida rohkem kaaliumi sööd, seda rohkem naatriumi eritad.' Registreeritud dieediarst jätkas ja selgitas: 'Nii et vererõhu kontrollimiseks on oluline, et teie dieet oleks piisavalt.'

Vastavalt Heart.org , Ohutumaks vererõhumõõduks peetakse 120/80 või vähem, samas kui kõrge vererõhk algab 140/90. Ehkki need võivad tunduda hirmutavate numbritena, võib iga päev vaid ühe banaani söömine järgmisel kontrollimisel kõike muuta.

Iga päev banaani söömine võib parandada teie insuliinitundlikkust

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga: banaani söömine iga päev võib parandada teie insuliinitundlikkust

Proovige iga päev banaani järele jõuda, kui olete mures oma insuliinitaseme pärast ja otsite suupisteid, mis asendaksid teie ihaldatud maiuseid.

Registreeritud dietoloog Trista Parim rääkinudNimekiriet banaanikommidega kauplemine aitab parandada teie keha insuliinitundlikkust. 'Banaanid on suurepärane resistentse tärklise allikas, millel on positiivne mõju insuliiniresistentsusele,' selgitas Best.

Ka banaanide eelised ei lõpe sellega. Lõppude lõpuks on nami-kollases puuviljas palju kiudaineid, mis aitavad teie veresuhkru taset vähendada - vastavalt Meditsiiniuudised täna . Lisaks võib banaanisöömine kiudainerikka dieedi osana iga päev vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski. Kui aga olete juba diabeetik, pidage enne banaanide lisamist igapäevases dieedis nõu oma arsti või dietoloogiga. Enne banaanide igapäevaseks dieediks muutmist peate arvestama ka muude tervisega seotud faktoritega.

Iga päev banaani söömine aitab teie seedetrakti

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga: banaani söömine iga päev aitab teie seedetrakti

Sööge iga päev banaani ja varsti leiate oma kõhu teid tänamas.

Irooniline pole see just viisakas vestlus söögilauas, kuid tervisliku seedeprotsessi tähtsust ei saa üle tähtsustada. See keeruline, kuid tähelepanuväärne süsteem on meie heaolu jaoks hädavajalik, kuna see hoiab meid püsivana, nagu märkis Meditsiiniuudised täna . Üks hea viis tagada, et kõik sujuvalt suust edasi veereks, on konkreetsete toitude, näiteks - arvasite ära - banaanide söömine. 'Banaani söömine päevas võib aidata teie seedimist õigel teel hoida,' registreeritud dietoloog Rachel Berman rääkinudNimekiri. Ta jätkas ja selgitas: 'Banaanid sisaldavad prebiootikume - kiude, mis aitavad headel bakteritel, tuntud ka kui probiootikumid, teie soolestikus kasvada ja aitavad teil toitu paremini seedida.'

Kui eelistate oma banaanide soolaseid preparaate, näiteks tostoneid või mofongot, saate banaanitarbimisest eriti hea seedeelundi. 'Banaanid on eriti head prebiootikumide allikad, kui need on küpsed või kergelt rohelised,' jätkas Berman. Ta lisas: 'Nad on ka rikkad vastupidava tärklise poolest, mis aitab hoida teid täidlasemana ja kauem.'

Olete korrapärasem, kui sööte iga päev banaani

Kui sööte iga päev banaani, juhtub teie kehaga just nii: olete regulaarsem, kui sööte banaani iga päev

Haarake iga päev banaani, kui soovite oma dieeti rohkem kiudaineid saada

Nüüdseks olete ilmselt oma emalt, oma arstilt ja arvukatest reklaamklippidest kuulnud, et kiudained on tasakaalustatud toitumise ülitähtis osa. Kiudained on kasulikud mitte ainult teie soolestikus elavatele tervislikele bakteritele, vaid ka käärsoole seina, nagu märkis Tervisejoon . Registreeritud dietoloog Amanda A. Kostro Miller soovitab regulaarselt süüa kiudainerikkaid banaane, et hoida teid ... noh, regulaarselt. 'Banaanid, nagu paljud teised puuviljad ja köögiviljad, sisaldavad kiudaineid, mis aitavad teil regulaarselt püsida,' paljastas taNimekiri. Kostro Miller jätkas ja soovitas: 'Proovige saada vähemalt kolm portsjonit puuvilju päevas.'

Arvestades, et naised peaksid iga päev tarbima 25 grammi kiudaineid (via Veebi MD ), banaanisöömine iga päev võib aidata teil saavutada kiudainetega seotud eesmärke. Lõppude lõpuks on ühes seitsmetollises banaanis tohutult kolm grammi kiudaineid. Lisaks võib kiudainerikka dieedi söömine ka pärasoolevähki, üks neist surmapõhjused maailmas. Seda enam tuleb banaan oma smuutisse visata!

Kui sööte iga päev banaani, saate antioksüdandi tõuke

Kui sööte iga päev banaani, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev banaani,

Ekspertide sõnul on banaanide iga päev söömine suurepärane viis kahjulike vabade radikaalide lõhkamiseks.

Oluline osa tervislikust toitumisest sisaldab antioksüdante, mida leidub väga erinevates toitudes - sealhulgas ka kõigi lemmik kollastes puuviljades. Toitumisteadlane Laura Flores selgitas Live Science 'Banaanides on palju antioksüdante, mis võivad pakkuda kaitset vabade radikaalide eest, millega me iga päev kokku puutume, alates päikesevalgusest kuni naha kreemini.' Eelkõige on banaanid a hea allikas B6-vitamiini, C-vitamiini, magneesiumi, vaske ja mangaani.

Kuid miks on nii oluline kaitsta end vabade radikaalide eest? Registreeritud dietoloog Megan Ware sõnul on see tingitud sellest, et need võivad meie kehas põhjustada oksüdatiivset stressi. 'See võib kahjustada rakke ja keha funktsioone,' kirjutas Ware artiklis Meditsiiniuudised täna . Ta jätkas ja selgitas: 'Oksüdatiivset stressi on seostatud südamehaiguste, vähi, artriidi, insuldi, hingamisteede haiguste, immuunpuudulikkuse, emfüseemi, Parkinsoni tõve ja muude põletikuliste või isheemiliste seisunditega.' Jah! Räägi paljudest asjadest, mida me kindlasti ei taha. Palun passige banaanid!

Teie neerud tänavad teid, kui sööte iga päev banaani

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see teie kehaga: teie neerud tänavad teid, kui sööte iga päev banaani

Ekspertide sõnul on iga päev banaani söömine suurepärane võimalus neerude tervise tagamiseks.

Registreeritud dietoloog Natalie Rizzo märgitud artiklis jaoksMSNuuring, milles osales 61 000 Rootsi naist, näitas, et inimestel, kes söövad iga päev umbes 3 portsjonit puu- ja köögivilju, oli kõige väiksem risk neerurakk-kartsinoomi tekkeks. 'Kui teadlased vaatasid puuvilju konkreetselt, tundus banaanidel kõige tugevam toime nende kõrge fenoolisisalduse, antioksüdantse toimega ühendite tõttu,' selgitas Rizzo.

Kuigi kroonilise neeruhaigusega inimesed peavad olema ettevaatlikud, kui palju kaaliumi nad tarbivad - vastavalt registreeritud dieediarstile Amanda A. Kostro Miller - iga päev banaani söömine võib aidata valulikke neerukive hoida. Nagu märkis Rizzo, leiti ühes uuringus, et naistel, kes tarbisid iga päev 4099 milligrammi või rohkem kaaliumi, tekkisid neerukivid palju vähem. Rizzo sõnul aitab banaanides leiduv mineraal kehal vabaneda liigsest kaltsiumist - mis, nagu selgitas registreeritud dieediarst, on „kõige tavalisema neerukivitüübi ehituskivi“.

Iga päev banaani söömine võib teie nägemust aidata

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see ka teie kehaga: iga päev banaani söömine võib teie nägemust aidata

Ekspertide sõnul võib banaan päevas hoida nägemist ära.

Kui mõtlete söögikohtadele, mis võivad teie nägemist nii kaitsta kui ka parandada, on esimene köögivilja, mis pähe tuleb, tõenäoliselt porgand, kuna apelsinijuurviljad, mis on tuntud rohkelt A-vitamiini sisaldava köögivilja poolest, väärivad ka banaane, need sisaldavad väikest kogust nägemisele kasulikku A-vitamiini.

A-vitamiin aitab parandada teie öönägemist, säilitab teie päevase nägemise ja on ülitähtis, et hoida silmi kaitstud Live Science . Lisaks on vitamiinil elemente, mis kaitsevad teie silmamuna katva membraani ja aitavad hõlbustada teie sarvkestasse sattuva valguse hulka. Lisaks võib banaani söömine iga päev aidata makula degeneratsiooni ära hoida Pühapäevane postitus . Makulaarne degeneratsioon põhjustab teie nägemise keskmes äärmist hägustumist ja praegu pole ravimit; banaanid võivad siiski olla kindla kaitsemeetmena selle seisundi vastu.

Kui sööte iga päev banaani, võib teie meeleolu paraneda

Kui sööte iga päev banaani, juhtub teie kehaga just nii: kui sööte iga päev banaani, võib teie meeleolu paraneda

Iga päev banaani söömine võib muuta teie üldist meeleolu ja ühtlast aitab teil magada , üllatavalt piisavalt.

Kui tunnete end sinust endast väljas olevate sündmuste tõttu, proovige endale maitsvat kollast puuvilja pakkuda. Sertifitseeritud personaaltreener Nancy Feinstein rääkinudNimekiri, 'Teie tuju paraneb [banaani süües] ja te magate paremini.' Ta jätkas ja selgitas: 'Banaanid aitavad toota serotoniini - hormooni, mis mõjutab meie unetsüklit ja meeleolu.' Nagu märkis Kuidas kraam töötab , banaanid sisaldavad trüptofaani, mille keha saab muuta meeleolu tõstvaks aju neurotransmitteriks.

Isegi banaani füüsilisel väljanägemisel on teie päeva paremaks muutmiseks võimu. Nagu Feinstein märgib, näeb vilja kuju külgsuunas pööratuna välja nagu naeratus, mis kindlasti pakub kellegi päevale natuke hetkelist rõõmu. See tähendab, et kindlasti ei tohiks banaanid asendada antidepressante. Kui aga tunnete, et tunnete end halvasti ja vajate kiiret meeleolu tõstjat, ei saa haiget oma lemmik kollase vilja närimine.

Iga päev banaani söömine ei pruugi olla hea mõte, kui olete selle suhtes allergiline

Kui sööte iga päev banaani, juhtub see ka teie kehaga: iga päev banaani söömine ei pruugi olla hea mõte, kui

Iga päev banaanide söömine võib aidata teie kehal pärast treeningut taastuda, tagada teie südame üldine tervis ja isegi tervislik kaalulangus. Pealegi on banaanid tervislik ja maitseline toit, mida saate süüa süümepiinadeta ja muret tundmata. Mitmekülgset puuvilja, banaane saab süüa teravilja peal, küpsetatud banaanileib , segatud smuutiks või kooritud ja söödud just sellisena nagu nad on.

Nii tervislikud kui banaanid üldiselt võivad olla, on üllatav rühm inimesi, kes peaksid neid tõenäoliselt vältima, ütleb registreeritud dieediarst Jill Trotman . 'Kui olete ambroosia suhtes allergiline, võite banaanide söömisel märgata sarnaseid allergilisi sümptomeid,' selgitas taNimekiri. Trotman jätkas: 'Selle põhjuseks võib olla õietolmu-toiduallergia sündroom.' Trotman lisas, et banaanides leiduvad valgud on sarnased ambroosia õietolmus leiduvate valkudega, mis võivad käivitada teie immuunsüsteemi.

Kahjuks, kuigi banaanid on kindlasti maitsvamad kui ambroosia, võivad need olla selle konkreetse allergiaga inimestele sama kahjulikud. Nii et kui sul on alati paha olla pärast banaanipõhiste toitude söömist võib see olla a märk, et teil on toiduallergia .

Soovitatav