Ajaveeb

Iga päev kohvi juues juhtub see teie kehaga

Ameeriklased joovad sageli kohv iga päev. Kokkuvõttes on Ameerika kohvi tarbimine Ameerikas tõusuteel Reuters . Ligikaudu 64 protsenti ameeriklastest jõi 2018. aastal vähemalt ühe tassi kohvi päevas, eelmise aasta 62 protsendist. See tähendab, et paljud miljonid inimesed alustavad oma päeva tumeda, kofeiiniga joogiga, enamik neist kodus, kuigi ka kohvipoed on väga elus ja terved. Lisaks on üha rohkem inimesi püüdmas väljamõeldud asju, sest gurmeekohvi populaarsus kasvab.

Mis puudutab seda, kas iga päev kohvi joomine on teie jaoks hea või halb, siis pole see artikli mustanahaline mustvalge küsimus Aeg . Pealegi on teaduslik konsensus aastaid muutnud, arenenud ja nihutanud, ehkki see on tänapäeval palju parem kui varem. Ja üldiselt on väljavaade positiivsem kui sünge - hea uudis oamahla pühendunute jaoks.

Niisiis mis juhtub teie kehaga kohvi juues iga päev? Kogu kulbi saamiseks lugege edasi.

Kui juua iga päev kohvi, tekib kofeiinisõltuvus

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: kui te joote iga päev kohvi, siis teie

Hommikul esimese tassi kohvi võtmine võib mõnikord tunduda lausa maagiline, eriti kui te seda päeva eriti lohistate. Kuid ole ettevaatlik, kui leiad, et teed sedaigapäeval, kui võite saada sõltuvusse, nagu märkis veteranist teaduskirjanik Bart Wolbers . 'Kui te juua kohvi iga päev, siis varsti sõltute kofeiinist,' ütles taNimekiri. 'Selle sõltuvuse põhjus on see, et kohv seondub tavaliselt aju adenosiini retseptoritega - adenosiin on see, mis suurendab unesurvet. Aja jooksul aga keha loobrohkemadenosiini retseptorid, mida kohvis sisalduv kofeiin enam ei seo. '

Mida see siis võhiklikult tähendab? 'Selle tulemusel langeb teie energiatase ja vajate kohvi vaid võõrutusnähtude vastu võitlemiseks,' jätkas ta. Ja nende sümptomite hulka võivad kuuluda ärrituvus, ajuudu, peavalu ja kurnatus Tervisejoon . Selle vältimiseks soovitab Fergus oma jookide jalgrattaga liikumist, et vältida tolerantsuse teket, kui te juua iga päev kohvi.

Ei tea, kas olete Java külge haakinud? Siin on viise, kuidas öelda, et olete kofeiinisõltlane .



Kui olete iga päev kohvi joonud, olete erksam ja vähem masendunud

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just see: teie

Kuigi adenosiini ja adenosiini retseptorid mängivad kohvisõltuvuse tekkimisel rolli, pole see kõik halb uudis. Seda seetõttu, et kardioloogi sõnul Dr Steven Reisman , New Yorgi südamediagnostikakeskuse direktor, saate adenosiini blokeerimise tõttu ka mõningaid eeliseid saada. 'Kohviga tunnete end energilisemana, sest kofeiin suurendab adenosiini blokeerides ajutegevust ja suurendab neurotransmittereid nagu dopamiin ja norepinefriin,' selgitas taNimekiri. 'See vähendab väsimust ja suurendab erksust.'

See pole ka ainus positiivne mõju, mida iga päev kohvi joomine võib teie meeleolule avaldada. Uuringu kohaselt Sisehaiguste arhiivid leidsid teadlased, et kõige rohkem kohvi joonud inimesed on vähem depressioonis. Ja ühes teises uuringus, selles uuringus World Journal of Biological Psychiatry , jõudsid teadlased järeldusele, et kohvijoodikud, kes tarbisid iga päev neli või enam tassi kohvi, võtsid endalt tõenäoliselt vähem elu. Kas sa isepeaksnii palju juua, on arutelu all, kuid faktid jäävad siiski paika.

Võite lihtsalt kaalust alla võtta, kui juua iga päev kohvi

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: võite lihtsalt kaalust alla võtta, kui juua iga päev kohvi

Vastavalt CDC , peaaegu pool Ameerika elanikkonnast üritab kaalust alla võtta, neist rohkem naisi kui mehi. Kui olete üks paljudest selle statistika hulka kuuluvatest inimestest, võib teie igapäevane kohviharjumus lihtsalt aidata teil soovimatud kilod langetada, nagu märkis kardioloog Dr Steven Reisman , New Yorgi südamediagnostika keskuse direktor. 'Kohv võib aidata kaalu langetada, parandades aeroobse treeningu füüsilist jõudlust,' paljastas taNimekiri. 'See aitab ka teie kehal rasvhappeid vereringes imada ja põletada.' Ausalt öeldes kõlab see päris vinge.

See ei tähenda, et iga päev kohvi joomise otsuse langetamine oleks siiski maagia - registreeritud dieediarst Diane Vizthumi sõnul peate selle ikkagi tööle panema. 'Lõpptulemus on see, et kohv on üks osa teie elustiilist,' jagas ta intervjuus Johns Hopkinsi meditsiin . 'Mõned tegurid, mis mõjutavad teie suuremat mõju tervis sööte tasakaalustatud toitu, treenite ja hoiate tervislikku kehakaalu. Kohvi joomine peaks olema vaid täiendus nendele peamistele tervisefaktoritele. '

Kui joote iga päev pärastlõunal kohvi, on teie uni häiritud

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: kui te joote kohvi iga päev pärastlõunal, on teie uni häiritud

Iga päev kohvi joomine on üsna tavaline harjumus, eriti kui haarate lihtsalt ühe või kaks tassi kohe pärast ärkamist. Kuid kui joote kohvi pärastlõunal, võite leida end unetusega võitlemas, nagu märkis Dr. Becky Gillaspy , sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener. 'Pärastlõunal kohvi juues magate vähem rahulikult,' teatas taNimekiri. Kofeiini poolväärtusaeg on kuus tundi. Nii et kui te joote kohvi kell 14.00, on pool selle tassi kofeiinist endiselt teie süsteemis kell 20.00. ' Ja kui te joote kohvi iga päev kell 16, siis olete üleval veelgi hiljem.

Nii et kui leiate, et te ei saa öösel magada, proovige kohandada kohvi tarbimine ainult hommikutundidele. Lõppude lõpuks ei asenda kohv tegelikku und, nagu näitas uuring Ajuuuringute edusammud .

Võite ju ärrituda, kui juua iga päev kohvi

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: võite juua erutunud, kui juua iga päev kohvi

Lisaks une katkestamisele võib sõltuvalt füsioloogiast liiga palju kofeiini juua (igal kellaajal) tervisele ka muid negatiivseid mõjusid, näitas uuring Psühhiaatrilise ravi edusammud . Nii et kui leiate end närvitsemisest, ärritusest, ärevusest või närvilisusest või täieliku paanikahoo tekkimisest, vähendage kohvi võimalikult kiiresti. Iga päev kohvi joomise valimine võib olla ükskõik millisele neist ebameeldivatest ja soovimatutest tagajärgedest suur.

See kehtib eriti isikute kohta, kellel on juba psühholoogiline probleem (näiteks Üldine ärevushäire ), kuna liiga palju kofeiini tarbimine võib süvendada psühhoosi, suurendada vaenulikkust ja põhjustada täiendavat ärevust, millegagi on tegelenud mitmed kuulsused . Lisaks võivad söömishäiretega inimesed kohvi kuritarvitada, nii et kui teil on mõni neist tingimustest kalduvus, võiksite enne selle tarbimist oma arstiga rääkida. Või jääge lihtsalt kofeiinivabaks. Ükskõik, mis juhtum on, lihtsalt jälgige märgid, et tarbid liiga palju kofeiini .

Kui juua iga päev kohvi, võib see aidata teil kauem elada

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: kui te juua kohvi iga päev, võib see aidata teil kauem elada

Enamik inimesi loodab siiralt elada pikka, tervislikku ja õnnelikku elu, väidab Emory eetikakeskuse direktor Paul Root Wolpe - ja leiab, et suremise mõiste on üsna hirmutav. 'Asi, mis on meile kui surelikele olenditele kõige raskem ja arusaamatum, on meie enda surma fakt,' paljastas ta intervjuus Aeg . 'Me ei saa sellest aru, me ei saa sellest aru ja kui tähendusrikkad olendid, ei saa me aru, mida tähendab olemata olemine.' See on raske, kuid juhtub ka tõsi olema.

Kergema, kuid sellega seotud märkusena võib öelda, et kui juua iga päev kohvi, võite aidata ennast surmast eemal hoida - vähemalt mõneks ajaks, nagu märkis sertifitseeritud tervise- ja tervisetreener Dr. Becky Gillaspy . 'Võite elada kauem,' selgitas naineNimekiri. 'Ajakirjas avaldatud uuring New England Journal of Medicine leidis, et üle 50-aastastel kohvijoojatel oli enneaegse surma risk väiksem kui kohvi mittetarbijatel. ' Me võtame selle! Oletame, et see tähendab, et kohv on vaid üks paljudest asju, mida terved inimesed päevas joovad .

Teil võib olla väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks, kui juua iga päev kohvi

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: Teil võib olla väiksem risk II tüüpi diabeedi tekkeks, kui juua iga päev kohvi

Vastavalt CDC , on enam kui 100 miljonil ameeriklasel diabeet või on oht haigestuda. CDC diabeeditõlke osakonna juhataja dietoloog dr Ann Albrighti sõnul kaasneb diabeediga palju potentsiaalseid probleeme. 'Diabeet on nii paljude teiste tõsiste terviseseisundite soodustav tegur,' selgitas ta. 'Diabeedi käsitlemisega piirame muid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, insult, närvi- ja neeruhaigused ning nägemise kaotus.'

Taas võib teie igapäevane Joe tass kaitsta teid ebasoodsate tagajärgede eest, nagu märkis sertifitseeritud tervise- ja heaolutreener Dr. Becky Gillaspy . 'Võite end diabeedi eest kaitsta,' ütles taNimekiri. 'Suur ülevaade Uuring analüüsis seost kohvi tarbimise ja diabeediriski vahel. Nad leidsid, et kohvi tarbimine oli seotud väiksema riskiga, isegi kui kohv oli kofeiinivaba. ” Otsus iga päev kohvi juua ei tundu liiga halb.

Iga päev kohvi juues tõstate antioksüdantide taset

Kui juua iga päev kohvi, juhtub teie kehaga just nii: kui juua iga päev kohvi, siis sina

Vastavalt Harvardi ülikool , antioksüdandid on teie dieedi oluline komponent. Need aitavad vähendada vabade radikaalide potentsiaalset kahju kehale tänu nende valmisolekule säästa elektrone, mida vabad radikaalid nii näljaselt ihkavad. Ja kuigi antioksüdantiderikkaid toite on minevikus tõepoolest imetoitudena ülehinnatud, on kokkuvõtteks see, et antioksüdante sisaldavate tervete toitude söömine on teie tervisele kasulik.

Õnneks võib teie päevane java-annus pakkuda teile neid olulisi aineid, nagu tõestas tervise- ja heaolutreener Dr. Becky Gillaspy . 'Suurendate oma keha rakke kaitsvate antioksüdantide taset,' näitas taNimekiri. „Kui tassi kohvi keedate, kanduvad kohvioadest saadud toitained teie tassi. Paljud neist toitainetest toimivad antioksüdantidena, mis kaitsevad teie rakke vabade radikaalide kahjustamise eest. '

Kõige tipuks ei paku ükski teine ​​toit antioksüdantseid eeliseid, mida kohv teeb, selgub Ameerika Keemia Selts . Pole ime, et just seal saavad ameeriklased ülekaalukalt oma päevase annuse nendest olulistest ainetest. See on kindlasti tugev põhjus iga päev kohvi juua.

Võimalik, et kaitsete oma aju haiguste eest, kui juua iga päev kohvi

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: võite iga päev kohvi juues kaitsta oma aju haiguste eest

Kui te joote iga päev kohvi ja olete mures oma aju kaitsmise eest haiguste eest, on teil õnne, nagu märkis Krembili ajuinstituudi kaasdirektor dr Donald Weaver. 'Tundub, et kohvi tarbimine on mõnevõrra seotud Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve tekke vähenenud riskiga,' näitas ta intervjuus Meditsiiniuudised täna . Weaver ja tema meeskond avastasid selle ja avaldasid oma leiud ajakirjas Piirid neuroteaduses .

Selle kasu eest ei vastuta piisavalt huvitavalt kohvis sisalduv kofeiin. Pigem on tegemist ühendi nimega fenüülindaanid (mis suureneb kohviubade röstimisel), mis kaitseb aju toksiliste valkude eest, mis soodustavad ajuhaigust. 'See on esimene kord, kui keegi on uurinud, kuidas fenüülindaanid suhtlevad valkudega, mis vastutavad Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest,' lisas uuringu kaasautor dr Ross Mancini. 'Järgmine samm oleks uurida, kui kasulikud need ühendid on ja kas neil on võime vereringesse siseneda või vere-aju barjääri ületada.'

Mälu jaoks võib olla hea, kui juua iga päev kohvi

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: mällu võib olla kasulik, kui juua iga päev kohvi

See ei tähenda ainult selliste tõsiste haiguste nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve vältimist, mida iga päev kohvi joomine võib teie aju heaks teha. Lisaks võib Johns Hopkinsi ülikooli psühholoogia- ja ajuteaduste dotsent Michael Yassa öelda, et teie igapäevane java aitab teie mälu tugevdada. 'Oleme alati teadnud, et kofeiinil on kognitiivset võimendavat toimet, kuid selle erilist mõju mälestuste tugevdamisele ja unustamiskindlale muutmisele pole inimestel kunagi üksikasjalikult uuritud,' selgitas ta intervjuus Johns Hopkinsi ajakiri . 'Esmakordselt teatame kofeiini spetsiifilisest mõjust unustamise vähendamisele üle 24 tunni.'

Täpsemalt andsid teadlased uuringus osalejatele enne piltide vaatamist annuse kofeiini ja näitasid neile järgmisel päeval sarnaseid pilte; rühmast kofeiini saanud inimesed näitasid paremat suutlikkust piltide äratundmiseks kui platseebogrupis. 'Kui me kasutaksime standardset tuvastamismäluülesannet ilma nende keeruliste sarnaste üksusteta, ei oleks me kofeiini mõju leidnud,' jätkas Yassa. 'Kuid nende esemete kasutamine nõuab aju raskemat diskrimineerimist.' Nii et teadus on selles: kofeiin parandab teie mälu!

Teie maks võib teid tänada, kui juua iga päev kohvi

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: teie maks võib teid tänada, kui juua iga päev kohvi

Veel üks kohvi joomise eelis on see, et iga päev kohvi joomise valimine võib teid kaitsta maksahaiguste eest. Täpsemalt, kui tarbite alkoholi regulaarseltagajuua ka üks kuni neli tassi Joe päevas, teie võimalused maksatsirroosi tekkeks vähenevad dramaatiliselt, ütles Kasier Permanente uurija dr Arthur L. Klatsky. 'Tundub, et kohvi tarbimisel on alkohoolse tsirroosi vastu teatud kaitsvaid eeliseid,' paljastas ta intervjuus Eestkostja . 'Ja mida rohkem kohvi tarbib inimene, seda väiksem on haiglasse sattumise või alkohoolse tsirroosi suremise oht.'

Veelkord, see ei anna kasu kohvis sisalduvale kofeiinile - see pole ikka veel täielikult mõistetav. Ja ärge hakake kujundama kohviharjumusi ka oma joomise vastu võitlemiseks, kuna Klatsky ütleb, et see jätab uuringu mõttest ilma. 'Me ei saa vastata, miks see nii juhtus,' jätkas ta. 'Selle uuringu väärtus on see, et see võib pakkuda meile mõningaid vihjeid maksarakkudes toimuvate biokeemiliste protsesside kohta, mis võiksid aidata leida uusi viise maksa kaitsmiseks vigastuste eest.'

Iga päev filtreerimata kohvi joomine võib teie kolesteroolitaset tõsta

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just see: juua iga päev kohvi

Kas jälgite oma kolesteroolitaset ja olete huvitatud võimalikust mõjust, mida iga päev kohvi joomine sellel võib olla? Hea uudis on see, et tavalise filtreeritud kohvi joomine iga päev ei kahjusta teid ega tõsta LDL-kolesterooli. Kuid kui loodate oma igapäevases värisemas prantsuse ajakirjandust, pole see nii, nagu märkis Harvardi ülikooli epidemioloog Rob van Dam. 'Me teame, et kui teil on filtreerimata kohv, siis on olemas aine nimega cafestol, mis suurendab teie kolesteroolitaset,' jagas ta intervjuus Täna . 'Nii et kui te juua seda kogu päeva, võib see suurendada teie südamehaiguste riski.' Sama kehtib ka Türgi stiilis kohvi kohta.

Tõenäoliselt on teil kõik korras, kui lubate filtreerimata kohvi mõõdukalt ainult üks kord samal ajal. 'Kuid kui te juua seda iga päev tohututes kogustes, võib see mõjutada teie kolesteroolitaset,' jätkas van Dam. Kes teadis, et filter võib sellist muutust saavutada?

Kui olete rase, võib iga päev kohvi joomine olla kahjulik

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just see: kui te

Inimeste jaoks on raseduse ajal väga oluline hoolitseda oma keha eest hästi ja see hõlmab tervisliku toitumise säilitamist vastavalt Mayo kliinik . Kahjuks ei pruugi kofeiin kohvisõpradele teie jaoks rasedana parim olla, nagu märkis Harvardi ülikooli epidemioloog Rob van Dam. 'Oleme mures, et suur kofeiinitarbimine võib lootele kahjustada,' tunnistas ta intervjuus Täna . 'Kuna loode ei suuda kofeiini eriti hästi metaboliseerida - neil pole võimet panna see vereringest lahustuma.' See võib omakorda avaldada lootele negatiivset mõju, mis põhjustab tema vähem toitumist.

Selleks soovitab van Dam kõigil rasedatel olla kofeiini suhtes ülimalt tähelepanelik. 'Nii et rasedate naiste puhul soovitame küll tõsta kohvitarbimist selles eluetapis, kuigi tõendid pole lõplikud,' lisas ta. Tõenäoliselt on see ainult parim, kui rasedad otsustavad mitte iga päev kohvi juua ja vältida mitmeid muid jooke , ka.

Niisiis, kui palju kohvi peaksite iga päev jooma?

Iga päev kohvi juues juhtub teie kehaga just nii: kui palju peaksite iga päev kohvi jooma?

Kogu teabe kohta, mis on saadaval kohvi ja selle mõju kohta teie tervisele, võib teil olla raske välja mõelda, kui palju sellest peaksite iga päev jooma. Kuid Harvardi ülikooli epidemioloogi Rob van Dami sõnul pole mingit põhjust oma java tarbimisest superstressi tekitada. 'Kui teile meeldib kohv ja teil pole konkreetset terviseseisundit, võite lihtsalt kohvi nautida regulaarselt, nagu teile meeldib,' selgitas ta intervjuus Täna . 'On hea juua kolm, neli, viis tassi kohvi päevas, vähemalt selle põhjal, mida oleme leidnud olemasolevate uuringute põhjal.' Phew!

Muidugi, kui teil on mõni tervislik seisund, mis muudab selle mitte parimaks, peate tõenäoliselt hoiduma, igaks juhuks, kui see võib probleeme tekitada. Kui soovite iga päev kohvi juua, arutage seda oma arstiga.

Soovitatav