Sportlased-Kuulsused

Ratastega kelgud vs traditsioonilised kelgud: plussid ja miinused

Kelk tõukab ja tõmbab proovile oma kogu keha tugevus ja konditsioneerimine , seega pole üllatav, et kelgud on tõsiste spordisaalide põhitarbed ja sporditreeningute võimalused . Kuid kelke on rohkem kui ühte tüüpi - ja hilja on kraavitud ratastega versioonide jaoks klassikalised suusale monteeritud kelgud.

Kelgu ja käru põhjas olevad metallsuusad võivad vastavalt probleemile olla põhjustatud mitmel põhjusel Mark Rippetoe , endine konkurentsivõimeline jõutõstja kes jookseb Stardijõud ja Wichita Fallsi spordiklubi . Alustuseks on 'traditsiooniline suusakelk kõvasti pinnal, millele seda surute,' ütleb ta. 'See on väga tundlik ka pinna suhtes, millel see libiseb,' lisab ta.

Suusad ei libise kergelt pinnal nagu kumm ja need on üle betooni lohistades tüütult valjud. Teine negatiivne külg on see, et välised tegurid, nagu temperatuur, niiskus ja kasutamine aja jooksul, võivad mõjutada pinda, millel kelku surute. 'Sellepärast pole vankrivõistlusi olemas,' muigab Rippetoe. 'Tingimused muutuvad iga kord, kui kasutate neile kelku.'

Parim pind traditsioonilise kelgu lükkamiseks on muru, mis on libe ja kaitseb maad. Kuid kui teie spordisaalil pole murupinda, võiks paremaks võimaluseks proovida ratastega kelku, kui teie spordisaalil selline on. Ratastega kelk tekitab oluliselt vähem hõõrdumist maapinnaga, muutes selle tõukamise efektiivsemaks kui ratasteta kelk. Kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne.

'See värbab samu lihaseid ja haarab samu alasid - muudate lihtsalt vastupanuvõimalusi,' ütleb M&FVanem spordi- ja tervisenõunik Don Saladino , New Yorgi treener, kellele on meeldinud kliendid Sebastian Stan ja Ryan Reynoldsi superkangelase kuju. Ta võrdsustab seda veoauto lükkamise või tõmbamisega, nagu näete Kange mehe võistlused . 'Pole tähtis, et sellel on rattad, sest te tekitate endiselt pingeid,' selgitab ta. 'See on konkreetse positsiooni sattumine ja a kogu keha ühendi liikumine mis värbab teie pahkluud, põlved, puusad ja õlad. '

Ratasteta kelkudega laadite raskuse ja toetute pinge tekitamiseks raskusjõule. Ratastega sort töötab erinevalt, kuna mõned kasutavad väikese koorma või magnetilise takistuse abil suure koormuse surumise simuleerimist. The XPO treener Armored Fitnessist Näiteks sisaldab 'eksponentsiaalse resistentsuse kõverat', mis on uhke viis öelda, et see suurendab vastupanu, seda tugevamalt vajutate. Sellised kelgud kaitsevad pindu kulumise eest, eemaldavad vajaduse raskusplaatide lisamise järele - ehkki lisatakistuse saavutamiseks ikka saate - ja ületavad oskuste taseme. Tõsised sportlased võivad suruda, kuni nad pissivad, samas algajad ja isegi taastusravi patsiendid saavad funktsionaalsete liikumiste kallal töötada hõlpsasti juhitava kelguga, mis tugevnedes kohaneb.

'Vaadake, teil pole alati luksust traditsioonilist kelku ideaalsel pinnal lükata,' ütleb Saladino. Päeva lõpuks soovitab ta teil lihtsalt pinget tekitada - olgu selleks siis uhke rataskelk, suusakelk või isegi käruga kividega laadimine ja see sõitmiseks.

PLUSSID JA MIINUSED

Traditsiooniline Järgmine

Plussid:

  • Ehitage plahvatusjõud
  • Suurepärane konditsioneeritrenn
  • Kvantifitseeri koormused

Miinused :

  • Võib kahjustada pindu
  • Betoonil kasutamisel valjusti

Ratastega järgmine

Plussid:

  • Ehitage plahvatusjõud
  • Suurepärane konditsioneeritrenn
  • Kasutage mis tahes pinnal
  • Sobib kõigile oskustasemetele

Miinused:

  • Koormusi on raskem kvantifitseerida
Kelgutreening
Trenni rutiinid

Algajate juhend kelgutreeninguteks mo ...

Selle mitmekülgse treeningvahendi abil saate seda suruda - tõeliselt head -.

Loe artiklit

Soovitatav

9 korda oli Lily James hämmastavalt ilus

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused

Palju õnne sünnipäevaks, Terry Crews

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused