Ajaveeb

Mida oodata esimesel joogatunnil

Umbes 10 aastat tagasi käisin oma kõige esimeses joogatunnis, olles täiesti kindel, mida oodata. Kas ma olin joogatüüp? Mida see üldse tähendas? Kas pidin hakkama rohelist teed jooma ja mediteerima? Kas ma suudaksin poose teha lihast tõmbamata?

See oli juba ammu, kui joogastereotüübid olid rikkalikumad. Nüüd leiate joogastuudio endast kahe miili raadiuses ja praktiliselt igas jõusaalis pakutakse mingisugust joogatundi. Ja ei, te ei pea hakkama rohelist teed jooma - kuigi see on maitsev ja te ei pea mediteerima -, kuigi see on tähelepanelikkuse jaoks suurepärane.

Olen selles esimeses klassis käimisest saadik regulaarselt joogaga tegelenud ja ma pole mingil juhul professionaalne jooga. Aga ma tean küll, mis tunne on minna esimest korda joogatundi ja ei tea, mida oodata. Nii et kui soovite joogaga tegeleda, võite siin oma esimese tunni jaoks oodata järgmist.

Te ei küündi kõiki poose

Mida oodata esimesel joogatunnil: sa võitsid

Ja keegi ei oota sinult seda! Saate oma keha lükata ainult nii kaugele ja jooga töötab lihaseid, mida te isegi ei teadnud, et teil on - eriti esimese tunni ajal. Tunnete põletust ja keerate oma keha asenditesse, mis tunduvad teile võõrad. See on normaalne. Kui te pole kindel, kuidas poosi teha, pöörake tähelepanu oma juhendajale või naabrile.

Tähtis on rääkida oma juhendajaga

Mida oodata esimesel joogatunnil: see on

Teie juhendaja eesmärk on teid suunata ja aidata. Nad on eksperdid. Nad ei hakka teid mõnitama, sest te ei tea, kuidas midagi teha. Ja kui nad seda teevad, ei tohiks nad olla juhendajad, sest see on ebaviisakas. Kui teil on küsimusi, küsige neilt! Ärge muretsege rumala väljanägemise ega halva enesetunde pärast, kui ei tea, mida teha.

Teie juhendaja kohandab teid, kui see teile sobib

Mida oodata esimesel joogatunnil: teie juhendaja kohandab teid, kui soovite

Su juhendaja küsib alguses tõenäoliselt klassilt, kas kellelgi on reservatsioone positsioonidele kohandamise suhtes. Kui nad ei küsi, andke neile enne tunni algust teada, et teil pole kõik korras, kui nad teid puudutavad. Kui teil pole midagi selle vastu, kui teid puudutatakse, laske neil end kohandada, et nad saaksid teid füüsiliselt õigesse poosi viia. Sellel on tohutu erinevus.



Hingamine on ülioluline

Mida oodata esimesel joogatunnil: hingamine on ülioluline

Jooga üks põhielemente ja miks see nii suurepärane on hingamine . Muidugi, me hingame terve päeva, iga päev. Kuid jooga eeldab väga metoodilist ja teadlikku hingamisviisi, mida nimetatakse pranayamaks. Sageli hoiate mitu sekundit hinge kinni või teete pikka väljahingamist. See kõik täidab eesmärki. Üldiselt soovite joogas sisse hingata, kui avate oma rindkere, hingate kurvidel ja hingate keerdudes, et detoksifitseerida oma kopse ja keha.

Kõiki klasse pole loodud võrdselt

Mida oodata esimesel joogatunnil: mitte kõik tunnid ei ole võrdsed

Ärge alustage punktiga a Kuuma jõu jooga seanss algajana. Kuumad joogatunnid hõlmavad kiiret ja intensiivset voolamist 90-kraadises ruumis. Alustades alustage voolu põhiklassi või lõõgastumistundi. Kui teil on mõni neist klassidest vöö all, saate liikuda intensiivsema klassi juurde. Või mitte! Proovige mõnda tüüpi klasse, et teada saada, mis teile kõige rohkem meeldib.

Harjuge 'Namaste'iga

Mida oodata esimesel joogatunnil: harjuge

Sa kuuled 'Namaste' palju joogas, tavaliselt enne ja pärast tundi. See on peamine joogatraditsioon, kuid mida see tähendab? Namaste tähendab 'kummardan sinu ees' ning seda peetakse austuse ja tänu žestiks. See loob sideme teie, teie juhendaja, klassikaaslaste ja kaasjoogide vahel. Tavaliselt kaasneb Namastega peopesade südames kokku panemine ja kummardus. Namaste'i saate endale teha isegi pärast meditatsiooni või siis, kui soovite endale tänulikkust anda.

Kandke midagi mugavat ja venivat

Mida oodata esimesel joogatunnil: kandke midagi mugavat ja venivat

Teil pole vaja minna välja ja hankida Lululemonilt uhiuus kallis riietus. Jooga jaoks peate siiski kandma midagi mugavat ja venivat. Olen joogat teinud lühikeste pükstega, kuid kuna matil on palju liikumist, eelistatakse sääriseid. Te ei taha, et esimese tunni ajal matt põlema saaks. Mõnele inimesele meeldib kanda lahtisi voolavaid pealseid. Teised eelistavad tihedaid treeningpaake. See sõltub sinust, vaid veendu, et saaksid mugavalt liikuda kõiges, mida selga paned.

Oma matti ei pea kaasa võtma

Mida oodata esimesel joogatunnil: sa ei pea

Kui kavatsete saada regulaarselt praktiseerivaks joogaks, siis hankige oma matt. Kuid kui proovite lihtsalt joogat proovida, saate sellest kinni hoida. Enamik stuudioid ja spordisaale pakuvad tasuta vaipu või lasevad neid rentida. Helistage igaks juhuks kohale, mida kinnitate!

Sa pead olema niisutatud

Mida oodata esimesel joogatunnil: peate olema niisutatud

Te ei pruugi arvata, et jooga on pingutav tegevus, kuid nagu iga treeningu puhul, tahate, et teid niisutataks. Joo enne mati löömist palju vett ja võta veepudel klassi kaasa. Pooside vahel võib võtta lonksu vett, ärge muretsege. Paljud inimesed hoiavad veepudeleid mati esiosas, et nad saaksid tunni ajal juua.

Saate lõõgastuda lapse poosis

Mida on oodata esimesel joogatunnil: lapses saate lõõgastuda

Lapse poos on üks joogide lemmikuid. Sa põlvitad matil, põlved eraldatud ja varbad koos, käed selja taga. Kui tunnete end kunagi tunnis ebamugavalt, väsinuna või soovite lihtsalt lõõgastuda, on lapse poos just seal, kus see asub. Keegi ei mõista teid puhkepausi eest. Olen veetnud isegi terve klassi Child's Pose'is, sest mul oli vaja hetke.

Jooga on alati olemas

Mida oodata esimesel joogatunnil: jooga on alati olemas

Ükskõik, kas teile meeldib oma esimene joogatund või pole kindel, kas soovite uuesti joogat teha, on see alati olemas. Joogakogukond on hämmastav ja tervitab teid alati avasüli ja Namaste'iga. Võib-olla lähete iga natukese aja tagant klassi. Ehk satute rutiinsesse praktikasse. Võib-olla saab sinust kunagi juhendaja. Või äkki otsustate, et jooga pole teie jaoks, ja see on okei. Loodetavasti olete oma esimeseks klassiks valmis, et saaksite sellele kindla löögi anda.

Soovitatav