Ajaveeb

Mida oodata esimesel keerutamisklassil

Spinnitunnid olid minu jaoks alati mõistatuseks. Mäletan, et trenni tegin jõusaalis oma jooksulindil ja vahtisin rattaruumi. Need inimesed on intensiivsed. Seal on hullumeelne muusika, palju karjumist ja rohkem higi kui kuum joogatund. Vaatamata intensiivsele treeningule näevad spinni tunnis olevad inimesed alati nii õnnelikud välja. Neil on selgelt lõbus ronida nendel teeseldud küngastel, nii et ma pidin seda proovima.

Kui aus olla, ei tundnud ma end terve klassiga õnnelikuna. Tegelikult veetsin suure osa klassist, otsustades, et see on liiga raske ja ma ei lähe enam tagasi. Mõne aja pärast võttis midagi siiski võimust. Mul oli lask endorfiinidest ja tundsin end hämmastavalt. Hakkasin tundma, mida tunnevad kõik need õnnelikud jalgratturid. Mind hämmastas, milleks mu keha võimeline oli. Tundsin tõelist kogukonda, mida spinnaklass pakub. Olin konksus.

Kui teid on ka need rõõmsad, higised ratturid hämmeldanud, võib-olla on aeg seda proovida. Alates sellest, mida selga panna, kuni saabumiseni, pakume teile teie esimese keerutamisklassi katmist!

Ketramise eelised

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: ketramise eelised

Spinning annab meeletu treeningu, olles samal ajal liigeste suhtes õrn. See sobib eriti hästi inimestele, kellel on kõnniteed või jooksurada liiga kõvasti põrutades põlved või valutavad seljad. Kuna klassis on erinevad intensiivsustasemed, pakub ketramine nii kardiotreeningut kui ka jõutreeningut. Spin suunab ja toniseerib reied, tuharalihased, reieluud ja südamik . On tõestatud, et see aitab teil visalt kaalust alla võtta ja isegi migreeni ära hoida!

Spinn on ka lihtsalt lõbus. See sobib ideaalselt neile inimestele, kes armastavad nende tantsutrennide muusikat ja energiat, kuid kellel pole absoluutselt mingit rütmi. Otsige teemakohaseid klasse, näiteks disko või 90ndate muusika austust. Kas treenida Britney ja 'NSYNC-ga? Jah palun!

Enamik jalgrattaid annab ka teie läbisõidu ja kulutatud kalorid, nii et näete trenni tehes reaalajas tulemusi. Tere, motivatsioon!



Mida kanda

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: mida selga panna

Alustage mugavatest riietest, mis pole liiga kitsad. Pange kinni hingavatest, imavatest kangastest, nii et teid ei raskenda tulevased higiämbrid.

Kui see on teie esimene klass, ärge tundke, et vajaksite polsterdatud lühikesi pükse ja jalgrattakingasid. Kanna lihtsalt tavalisi jooksujalatseid. Kui jõusaal nõuab jalgrattajalatseid, rentige mõned. Need on üsna suured investeeringud, nii et enne sellise sularaha kulutamist veenduge, et see sobib hästi.

Mida tuua

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: mida kaasa võtta

Esiteks, ärge tehke seda viga, mille tegin oma esimesel tunnil, ja minge veepudelita. Isegi kui olete üks neist tüütutest inimestest, kes 'lihtsalt ei higista', uskuge mind. Ilma selleta ei pääse tunnis läbi. Minu lahke juhendaja halastas mind ja andis tegelikult ka tema enda.

Kindlasti jooge enne oma tundi ka rohkelt vett. Juhendajad kell Hingering soovitage niisutada ja süüa kerget suupistet umbes 30 minutit enne tundi. See annab teile kütust, kuid ei häiri tunni ajal kõhtu.

Ja kui olete selle juures, visake ka higirätik sisse. Kas te ei taha seda kodust tuua? Jõusaal peaks neid pakkuma. Kui olete lõpetanud, visake see lihtsalt jõusaali pesupesemisse.

Kui sulle meeldib pulsikella kanda, võta ka see julgelt kaasa. Teie pulss on klassi keskel üleval, nii et see on kena viis veenduda, et tabate oma eesmärki.

Varakult saabuma

Mida oodata esimesel keerutustunnil: saabuge varakult

Spinniklassid on populaarsed! Veenduge, et broneerite oma koha ja tulge vähemalt 10–15 minutit varem. Mõni spordisaal annab teile võimaluse ratast isegi veebis broneerida. See annab teile võimaluse oma jalgrattale lunastada ja hakkab end mugavalt tundma.

Tutvuge kindlasti oma juhendajaga ja andke talle teada, et see on teie esimene tund. Andke talle kindlasti teada, kui teil on vigastusi või terviseseisundeid, mis võivad teie treeningut mõjutada. Kuigi see kõlab hirmutavalt, haarake ratas eestpoolt. See annab teile juhendajast parema ülevaate ja ta saab aidata teil tunni ajal kohandusi teha. Teie juhendaja saab teid aidata ka oma jalgratta seadistamisel.

Juhendajat pole veel olemas? Ärge kartke pöörduda kellegi klassi poole, et saada abi oma rattaga või teil on küsimusi. Spinnitunnid soodustavad tõeliselt kogukonda, nii et teil pole probleeme sõbraliku näo leidmisega. Igaüks, kellele ei meeldi, kui teda peetakse tavaliseks või eksperdiks?

Pange oma ratas paika

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: seadistage oma ratas

Seisa oma ratta kõrval ja asetage iste umbes puusatasandile . See võimaldab teil mugavalt istuda, põlved kergelt painutada.

Paigutage juhtraud, et küünarnukid saaksid kergelt painutada. Sõltuvalt jalgratta tüübist saate reguleerida nii nende kõrgust kui ka kaugust sadulast (istmest). Kui lenks on sinust liiga kaugel, pingutad lõpuks selga, kui 60 minutit ettepoole küürusid.

Pange kindlasti jalad pedaalidesse. Teie jalgade pallid peaksid istuma pedaalide keskel .

Teadmine on jõud

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: teadmised on jõud

Spinniklassidel on täiesti oma keel. Tutvuge kindlasti numbrid, mida teie juhendaja välja kutsub tunni ajal. Need numbrid viitavad kohale, kuhu peaksite oma käed juhtrauale asetama. Positsioon 1 viitab käte asetamisele riba keskele. Suurema osa klassist on teie käed riba küljel või asendis 2. Teie juhendaja võib aeg-ajalt välja kutsuda positsiooni 3, mida kasutatakse seistes.

Istu sirgelt

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: istuge sirgelt

Selgub, et teie kuuenda klassi õpetaja nõuanded on tegelikult tõesed. Hea kehahoiak on tervisele kasulik, eriti spinnitunnis. Püüdke tunni ajal oma selga silmas pidada. Liiga lihtne on üle lenksu edasi libiseda, eriti veel ühe mäe otsa ronides. Keskenduge sellele, et hoida oma õlad tagasi ja alla tõmmatud. Pingutage kõhulihaseid, et hoida oma tuum hõivatud . Lõpuks keskenduge sellele, et jalad oleksid varvaste asemel lamedad vastu pedaale.

Mine omas tempos

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: mine omas tempos

Spinnklassi puhul on tore see, et teil on täielik kontroll. Võite vastupanu aeglustada või leevendada, kui tunnete, et vajate puhkust. Ärge laske end segada sellest, mida kõik teised teevad. See on teie treening, nii et nautige seda. Pidage meeles, et ketramine pole võistlussport.

Kui hakkate tundma, et vajate puhkust, pidage meeles, et jätkake pedaalimist. Su jalad hakkavad tunni ajal väsima. Aeglustage kiirust või minge lõpuni alla vastupanuta, kuid hoidke neid jalgu. Alati on oht, et äkitselt peatute keset intensiivset treeningut. Nihe võib olla liiga kiire, et keha jõuaks järele ja selle tulemuseks oleks peapööritus või isegi minestamine. Ei ole hea välimus teie esimesel päeval uues klassis.

Samuti on tõenäoline, et tunnete mõnda sadula valulikkus kui te esimest korda ketrama hakkate. Need istmed pole tehtud mugavaks, nii et kui vajate puhkust, proovige jalgrattal püsti seista või ettepoole kallutada. See valulikkus peaks mõne tunni pärast kaduma.

Lõbusad juhendajad

Mida oodata esimesel keerutustunnil: lõbusad juhendajad

Statsionaarsel rattal istumine võib üsna kiiresti igavaks minna. Sa ei lähe tegelikult kuhugi, vaadata pole eriti midagi ja istud maha. Seetõttu on spin-tundides kõige lõbusamad ja elujõulisemad juhendajad. Spinning on ainulaadne siserattasõidu vorm ja spinnitöö juhendajatel on tegelikult oma sertifikaat.

Teie juhendaja on olemas selleks, et teid juhtida, väljakutseid esitada ja jah, võib-olla isegi karjub teid. See tuleb siiski armastusest! Neil on suur ülesanne hoida kõiki treeningu ajal täiel määral 60 minutit. Oodake karjuvat, rusikatega põrkavat ja räuskavat muusikat. Oh, ja päris raske trenn.

Ja mis siis, kui te pole instruktorisse armunud? Pole probleemi. Spinnitunnid on praegu nii populaarsed, et teil on valida paljude juhendajate ja spordisaalide vahel. Lihtsalt proovige midagi uut.

Ronige sellele mäele

Mida oodata esimesel keerutamisklassil: ronige sellele mäele

Teie juhendaja hoiab teid ja teie lihaseid kogu klassiga täielikult seotud. Oodake segu ronimismägedest, sprindist, seismisest ja tasasest sõidust. Tempot ja intensiivsust muutes tagab teie juhendaja, et saate suurepärase treeningu. Keskmiselt võib tund aega kestev spinni klass põleda 400 kuni 600 kalorit .

Soovitatav