Ajaveeb

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades

Ma saan mõne kuu pärast 30-aastaseks ja enamasti tunnen end selle suhtes üsna rahulikult. Kuid olen jälginud, kuidas mu sõbrad lähevad nädal enne suuri sünnipäevi jahedatest, rahulikest ja kogututest pisut ärevaks. Niisiis, arvasin, et on aeg enda jaoks veidi uurida ja teada saada mitte ainult seda, mida oodata, vaid ka see, mille jaoks ma tegelikult tegelen, kui kell lööb mu 30. sünnipäeva südaööd.

Ükskõik, kas olete nagu mina ja vaatate, kuidas 30 hiilib aina lähemale, olete sellest verstapostist sünnipäevaks aastaid eemal või olete juba selle kuumuse käes ja hakkate enda jaoks mõnda neist asjadest avastama, pole kahtlust, et pööramine 30 toob kaasa mitu muudatust oma kehas. On aeg teada saada, mis need täpselt on.

Ainevahetus aeglustub

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: ainevahetus aeglustub

See võib väga hästi olla kõige tuntum muutus teie kehas, kuid siiski tasub seda tähelepanuta jätta. Kui tervitame oma 30. eluaastat, näeme algust a ainevahetuse aeglustamine või meetod, mille abil keha muudab toidu energiaks.

Mida see meie jaoks täpselt tähendab? See tähendab, et tervisliku kehakaalu säilitamine võib olla natuke raskem ja kui me ei söö tasakaalustatud toitu ega saa sobivat kogust võimlemine , hakkame tõenäoliselt aasta-aastalt paar kilo pakkima ja leiame, et meie teksad muutuvad üha tihedamaks.

Jäigad liigesed ja luude hõrenemine

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: jäigad liigesed ja luude hõrenemine

Oleme kõik seal käinud. Ärkate hommikul ja kõik tundub eriti jäik, tunnete end eilsest treeningust rohkem valusana ning kõndides, kummardudes või kükitades hakkate märkama rohkem pragusid ja krõbinaid. Tervitage liigesevalu algust.

Palju aega hõlmab liigesevalu põletikust, mis on põhjustatud vigastusest või ülekasutamisest ja seni, kuni lubame oma kehal ülejäänud osa taastumiseks ja tervisliku eluviisi järgimist, paraneb põletik, kuid see muutub vananedes sageli raskemaks.



Kuigi tunneme mõju oma liigestele, ei märka me seda tavaliselt meie luudega. Luude kaotamine algab meie 30ndatest ja vananedes ning kogu elu edasi arenedes võib see põhjustada isegi osteoporoosi, kui me ei tarbi kaltsiumirikkaid toite ja püsime aktiivsed.

Kortsude välimus

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: kortsude ilmumine

Me kõik teame, et mingil hetkel hakkavad need kardetud kortsud ilmnema ja pole haruldane, kui nad hakkavad ilmnema meie 30-ndate aastate jooksul, kuid Robin Ashinoff, MD New Jersey osariigi Hackensacki ülikooli meditsiinikeskuse dermatoloog ütleb: 'Tänapäeva teabe ja tehnoloogiate abil saate tõesti nii noor välja näha, kui tunnete.'

Enamik meist armastavad oma suviseid basseini- ja rannapäevi liiga palju, et täielikult päikest vältida, kuid tagades, et me kannaksime päikesekreem on kortsude tekke vältimiseks vajalik. Samuti on soovitatav kasutada niisutajat iga päev - ja kuigi seal on nii palju tooteid, millel on märge 'vananemisvastane', ärge alahinnake oma kohaliku narkopoe peamist niisutajat. Iga niisutaja on parem kui üldse.

Vähenenud viljakus ja hormoonide muutused

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: viljakuse ja hormoonide muutuste vähenemine

Olete kuulnud ütlust: 'Teie bioloogiline kell tiksub', eks? Võib-olla on see probleem teiega ja võib-olla pole. Sõltumata sellest, kus te selles küsimuses seisate, marsib see kell kindlasti edasi.

Viljakus hakkab vähenema meie 30ndates , eriti vanemad kui 35-aastased, ja kuigi paljudel naistel võib olla tervislik rasedus ja terved beebid on selle märgi ületanud, on nende hilisemate rasedustega sageli seotud täiendavad terviseriskid, sealhulgas raseduse katkemise suurenemine.

Peale meie vähenenud viljakuse, kui me jõuame oma 30-ndate aastate jooksul läbi, hakkavad mõned naised nägema isegi perimenopausi algust, mida nimetatakse ka premenopausiks. Perimenopaus on iga naise jaoks väga isikupärane kogemus, kuid sageli hõlmab selliseid sümptomeid nagu ebaregulaarsed perioodid, öine higistamine, PMS-i süvenemine, depressioon, meeleolu kõikumine ja ärevus.

Suurenenud stress

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: suurenenud stress

Seal ma ütlesin seda. Ausalt, olenemata meie praegusest vanusest, pakub elu meile stressi, kuid meie 30-aastased võivad olla täis igapäevaelu täiesti uut stressi maailma, millega me pole veel silmitsi seisnud.

Õpime orienteeruma tõsisemates suhetes ja abieludes, saame lapsi ja kasvatame lapsi, ostame kodusid, hakkame mõtlema oma 401 tuhande ja pensioni kokkuhoiuplaanide peale ning tõenäoliselt hakkame silmitsi seisma vananevate vanemate tegelikkusega. Isegi ainuüksi mõte nendest asjadest ja ma tunnen, kuidas mu süda hakkab tõusma.

Osa meie 30ndatest, mida ei arutata piisavalt sageli, on meie vajadus enesehoolduse järele ja õppimine stressi tervislikuks juhtimiseks. Marcelle Pick, OB / GYN NP, soovitab kõrvale jätta 'iga päev stressitaseme alandamiseks.' Peate leidma selle, mis teile kõige paremini sobib, kuid see võib olla kingade nöörimine ja jooksule suundumine, teetassi keerutamine ja hea raamatu lugemine, jooga või meditatsiooni harrastamine või isegi spaasse suundumine massaaži jaoks.

Stress võib avalduda meie keha mitmel viisil , nagu migreen, väsimus, unehäired, depressioon, ärevus, maoärritus ja isegi narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, seega on eriti oluline, et õpiksime seda tervena hoidma juba noorena.

Vananemisprotsessi aeglustamine

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: vananemisprotsessi aeglustamine

Enne kööki jooksmist haarake sügavkülmast see pint jäätist ja uputage oma mured HGTV maratonile, teadke, et neid on asju, mida saame teha aidata aeglustada paljusid neid vananemisprotsessi hirmutavaid ja hirmutavaid aspekte. Esimene on tagada tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult toitaineid sisaldavaid toite, nagu puuviljad ja köögiviljad, tervislikud rasvad ning vähe töödeldud toite.

Järgmisena peate jääma aktiivseks. Ükskõik, kas suundute jooksmiseks lähedalasuvale rajale, liitute kohaliku jõusaaliga, käite regulaarsetes joogatundides või käite järjekindlates jalutuskäikudes, leidke kehas hästi tundev treeningvorm, mida saate järjekindlalt teha.

Ja lõpuks piirake alkoholi tarbimist. Pange tähele, et ma ei taha seda täielikult vältida; pole midagi sellist nagu a klaasi veini pärast pikka kontoris veedetud päeva, kuid hoidke seda tervislikus piiris ja mõistke, et te ei pruugi taastuda nii lihtsalt kui varem.

Hea

Mis juhtub teie kehaga 30-aastaseks saades: hea

Luban siiski, et 30-aastaseks saamine ei pea olema kõik hukatus ja süngus. Me ei lähe üleöö elava 20-aastase tundest vanaks naiseks. Ma tahan jätta teile midagi positiivset ja natuke lootust, et teie kõige säravamad ja õnnelikumad päevad on teid ees, mitte ringite kuskil teie viimase kolme kümnendi jooksul.

Üks asi, mida kuulen ikka ja jälle sõpradelt, kes on juba 30-aastased või isegi üle selle, on see, kui palju mugavamalt ja enesekindlamalt nad end selles eluetapis tundsid kui varasematel aastatel. Nad hakkasid tundma, et on oma karjääris paigas olnud, rahaliselt stabiilsemad, suhted paranesid, enesekindlus kasvas ja enesekindlus hakkas lagunema. Kõik need enam kui 30-aastased elukogemused hakkasid end tegelikult ära tasuma, kuna nad tundsid end paremini ette valmistatud kõigiks tõusudeks ja mõõnadeks, mida elu neile ette heitis.

Muidugi, need asjad ei juhtu ka üleöö, kuid palju on öelda selle eest, kui tunnete end oma nahas ja koos sellega, kes me oleme. Ja kui me hoolitseme oma keha, meele ja hinge eest, siis mida päeva lõpuks karta on? Vastus pole midagi.

Soovitatav