Ajaveeb

Mis juhtub teie kehaga tegelikult siis, kui teete liiga palju trenni

Pole kahtlustki, et treenimine on hea asi, kuid just nagu on oluline veenduda oma olemises piisavalt võimlemist , on võimalik liiga palju trenni teha. Kui te seda teete, juhtub teie kehas palju erinevaid asju. A regulaarne treening rutiin võib aidata kehakaalu kontrolli all hoida, oma tervist vaos hoida, parandada meeleolu, suurendada energiat, aidata magada ja isegi armuelu elavdada (suur boonus, eks?). Kuid siiski on võimalik kõike liiga palju, isegi midagi nii vapustavat ja vajalikku kui treening.

Kui palju treeningut vajate?

Mis juhtub teie kehaga liiga palju treenides: kui palju treeningut vajate?

Üldise tervise säilitamiseks enamik täiskasvanuid peaks püüdma pigistada sisse 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust igal nädalal. Nädala ajaga trenni tegemise jälgimine pole lihtne (meil on tähtsamaid asju, mida jälgida, ma tean), kuid võtke eesmärgiks asjade hoidmiseks umbes 30 minutit päevas, viis päeva nädalas kontrollis - rohkem, kui proovite kaalust alla võtta. Kui teete kõrge intensiivsusega harjutusi, piirduge sellega mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Kui palju treeningut vajate (ja kui palju on liiga palju), on igaühe jaoks erinev, kuid rääkisin mõne treeneri ja meditsiinitöötajaga, et teada saada, millised märgid näitavad, et võite sellega üle pingutada.

Dehüdratsioon

Mis teie kehaga tegelikult juhtub, kui teete liiga palju trenni: dehüdratsioon

Sõltuvalt treeningu intensiivsusest võite kaotada sama palju kui üks kuni kolm kvartrit vett iga tund, mida te kasutate, ja kuulsuste sobivuse treeneri sõnul Sügis Calabrese , mis võib muutuda ohtlikuks. 'Dehüdratsiooni seostatakse liigse treenimisega. Sa higistad palju treenides palju, põhjustades vee ja elektrolüütide lahkumist kehast. Meie keha vajab vee täiendamist, et toimida õigel tasemel, 'ütles ta.

Selleks, et hoidke dehüdratsiooni eemal , jooge nii enne treeningut kui ka selle ajal palju vett ja lõpetage treening varakult, kui hakkate kogema selliseid sümptomeid nagu pearinglus, oksendamine, iiveldus, peavalud ja lihaskrambid.

Etenduse platoo

Mis juhtub teie kehaga tegelikult liiga palju treenides: jõudluse platoo

Kui pingutate jõusaalis teatud vormisoleku saavutamiseks, võite tegelikult töötada iseendale vastu. Dr. Brian Grawe Cincinnati ülikooli ortopeedikirurg ütleb, et selline olukord on tegelikult üsna tavaline. 'Mõned inimesed saavad tegelikult liiga palju trenni teha,' ütles ta. 'Keha üle treenides võib meie sportlik jõudlus lõpuks langeda või isegi langeda.' Need platood võivad mõjutada teie kehalist taset või kaalulangetamise eesmärke ja need juhtuvad siis, kui teie keha hakkab läbi põlema .



Tyler Spraul, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning peakoolitaja Exercise.com , nõustub. 'Kui liigutate liiga palju, hakkab keha lõpuks nõrgemaks muutuma ja pidevalt lagunema, selle asemel, et taastuda ja tugevneda, nagu võiksite eeldada hea treeningprogrammi järgimisel,' ütles ta. 'Põhimõtteliselt leiab teie keha võimalusi, kuidas teid puhkama panna.' Lühendage treeninguid või võtke võib-olla lihtsalt paar päeva pausi, et anda kehale võimalus puhata.

Kuulsuste sobivuse treener Sügis Calabrese lisab, et liigne treenimine võib põhjustada juba ehitatud lihaste kaotuse, öeldes: 'Liigne treenimine takistab teie keha lihaste ehitamist, mis viib lihasmassi kadumiseni.'

Häiritud unerežiimid

Mis juhtub teie kehaga tegelikult liiga palju treenides: häiritud unerütmid

Võib arvata, et pärast mõnepäevast jõusaalis kõvasti löömist langeksite magama teine ​​lööb pea öösel padja poole. Sertifitseeritud personaaltreener Ainslie MacEachrani sõnul pole see alati nii, öeldes: 'Unehäired muutuvad häirituks, kuna hormonaalset taset mõjutab negatiivselt.' Põhimõtteliselt tähendab see pidev ülekoormuse seisund teie keha on raske aeg maha keerata kui see lõpuks magama jääb.

Meeleolu muutub

Mis juhtub teie kehaga tegelikult liiga palju treenides: meeleolu muutub

Kõik need meeletud meeleolumuutused ei pruugi lõppude lõpuks olla hormonaalsed. Kui olete treeninud rohkem kui peaks, on tõenäoline, et olete väsinud - ilmselt vaimselt ja füüsiliselt. See kurnatus teeb meid kipakaks ja nii võib põhjustada meeleolu muutusi nagu depressioon, viha, ärrituvus ja ärevus. Jahutage oma jõusaalirutiini ja ka teie suhtumine võib hakata tasakaalu saama.

Söögiisu vähenemine

Mis juhtub teie kehaga tegelikult liiga palju treenides: söögiisu vähenemine

Vähenenud söögiisu võib tunduda hea asi, kuid see pole nii - eriti kui keha vajab energiat, mis aitab treeningust taastuda. Sportlased ja need, kes teevad suurt vastupidavustreeningut, kipuvad a põhjuste arv kokku . Lühikeste treeninghoogude ajal ei ole näljahädad põhjustavad hormoonide ja adrenaliini kiirused probleemiks, kuid kui panete treeningukava üle, võib see näljakaotus püsida pikemaajaliselt. Söögiisu kaotuse põhjuseks on ka intensiivsete treeningute tagajärjel tekkinud lihaste ja kudede kahjustused ning keha reaktsioon neile energiatele.

Neerukahjustused

Mis teie kehaga tegelikult juhtub, kui teete liiga palju trenni: neerukahjustused

Liigne treenimine ei mõjuta ainult teie lihaseid. See võib mõjutada ka teie neere. 'Rabdomüolüüs on vähetuntud ja harva arutatud seisund, mille korral keha energiavarud on ammendunud ning seejärel toimub mitmete rakuliste protsesside kaudu lihaste lagunemine ja see võib põhjustada neerukahjustusi,' ütles Phillip J. Adler ja juht kohta Spektri tervise ortopeediliste ja spordimeditsiini programmid . 'Kui jätkate lihaste kahjustamist kahjustava punktini ja te ei lase neil paraneda, on teil potentsiaal suurendada veres CK taset, mis võib põhjustada neeruprobleeme. Nii et kui te liigute sageli üle ja liigutate oma keha ületatavatest piiridest kaugemale, on teil oht rabdo tekkida. '

Adleri sõnul on rabdo hoiatusmärkide hulka tumenenud uriin (nagu tume sooda), lihasvalu, nõrkus, jäikus või krambid. Ta selgitas, et seda seisundit aetakse sageli segi kuumarabandusega selle sarnaste sümptomite tõttu.

Ta loetleb CrossFiti ja muid sarnaseid kõrge intensiivsusega treeninguid hea näitena treeningutest, mis võivad teid rabdo suhtes vastuvõtlikuks muuta. 'See on intensiivne füüsiline aktiivsus, mis viib keha regulaarselt oma füüsiliste piirideni. Tegevus iseenesest ei pruugi olla kahjulik, kuid see, mis on kahjulik, ei lase teie kehal taastuda, sest tunnete, et peate jätkama rohkem. Nii nagu käsimüügiravimite annustamispiirangud, on ka see olukord rohkemmittealati parem. Mõni võib olla kasulik, kuid liiga palju võib sind tappa. '

Südamepinge

Mis juhtub teie kehaga tegelikult liiga palju treenides: südamepinge

Meile on ikka ja jälle öeldud, et üks parimaid viise terve südame saamiseks on regulaarselt treenida . Seega on kuulsuste treeneri sõnul üsna murettekitav, et liigne treenimine võib tegelikult toimida ka tagurpidi Jay Cardiello . 'Võite oma südant pingutada. See on lihas ja pingutades see nõrgeneb, mis võib põhjustada südamepuudulikkust, ”ütles ta. Üks 2011. aasta uuring tõestas seda, järeldades, et intensiivne treening võib viia struktuurimuutusteni ja armistuda südames. Pole kahtlustki, et treenimine on teie südamele endiselt suurepärane, kuid ärge võtke seda äärmuseni.

Ja on ka teisi viise, kuidas liigne treenimine võib teie südame ohtu seada. 'Kõrge intensiivse treeningu tase võib olla teie südamele toksiline, sest liiga pikk ja liiga raske treenimine võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki. Ebanormaalse südamelöögi oht võib põhjustada tõsiseid südamega seotud tüsistusi, sealhulgas verehüübed ja insult, 'ütles riikliku sündikaattelevisiooni saatejuht dr Partha Nandi.Küsige dr Nandiltja tervisetoimetaja ABC sidusettevõttes Detroitis. 'See kehtib nende sportlaste kohta, kellel on mitu tundi intensiivset treeningut ja vastupidavust.'

Puuduvad perioodid

Mis juhtub teie kehaga, kui teete liiga palju trenni: puuduvad perioodid

Menstruatsiooni puudumine võib tunduda varjatud õnnistusena, kuid see võib olla ka märk sellest, et olete liiga palju trenni teinud. 'Naistel võib ülemäärase treenimise korral tekkida amenorröa. See on nende perioodide kaotus ja selle põhjuseks on ülimadal keharasv, ”ütles kuulsuste fitnesstreener Sügis Calabrese .

See juhtub tavaliselt seetõttu, et intensiivse treeningu ja madala keharasva kombinatsioon põhjustab keha sisenemist ' nälgimisrežiim , kus see lülitab välja kõik funktsioonid, mis pole ellujäämiseks vajalikud, sealhulgas reproduktiivse süsteemi. See juhtub ka seetõttu, et treeningu ajal vabanevad hormoonid häirivad reproduktiivhormoone, visates teie süsteemi sisuliselt välja.

Kahjuks võib teie perioodi pausi hinnata, kuid sellel võib olla pikaajalisi tagajärgi. Kuna teie keha on östrogeenita, kui teie reproduktiivsüsteem on väljalülitatud režiimis, võib see jätta teid teele avatud teemadele nagu osteoporoos, viljatus ning rindade ja tupe atroofia.

Nõrgenenud immuunsüsteem

Mis juhtub teie kehaga tegelikult liiga palju treenides: nõrgenenud immuunsüsteem

Võimalik, et teete oma tervise nimel trenni, kuid liiga palju sellest võib teid haiglas hoida. 'Teie immuunsüsteem nõrgeneb, muutes teid nakkustele ja haigustele vastuvõtlikumaks,' ütles Cardiello. Mõõdukas treening võib aidata teie immuunsüsteemi tugevdada, kuid liiga palju saab teha just vastupidi .

Nii et loo moraal on see, et on võimalik jõuda paljude heade asjadeni ja treenimine on suurepärane näide. Pole kahtlust, et peaksite ikkagi püüdma olla füüsiliselt aktiivne, kuid pidage nõu oma arstiga, millised piirid peaksite seadma, ja otsige märke, mis võivad teil sellega liialdada.

Soovitatav