Ajaveeb

Mis juhtub teie kehaga tegelikult kohvi juues

Hinnanguliselt 80 protsenti ameeriklastest juua kohvi . See on maailmas enim kaubeldud kaup. Mis on mõistlik, sest kohv maitseb suurepäraselt ja annab teile energiat.

Ma armastan oma kohvi. Alustan igal hommikul ühe toreda külma pruuliga. Kas olete kunagi mõelnud, mis teie kehaga tegelikult kohvi juues juhtub? Läksin asjatundjate juurde, et seda teada saada.

Sa muutud õnnelikumaks

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: saate õnnelikumaks

On põhjus, miks nii paljud inimesed alustavad oma päeva kohviga - sest see teeb teid tegelikult keemilisel tasandil õnnelikumaks. Psühhoterapeut Dana Carretta rääkis mulle intervjuus, kuidas see juhtub. 'Dopamiin, hea enesetunde hormoon, takistab teie vereringesse uuesti imendumist. Tulemus? Sa tunned end õnnelikumana. ' Ta jätkas: 'Kuna kofeiin põhjustab selle mõju dopamiini tasemele, selgitab see ka seda, miks kohv võib nii sõltuvust tekitada. Mis tahes tüüpi ravim, mis avaldab mõju „õnnelikele kolmele hormoonile” (dopamiin, oksütotsiin ja serotoniin), sunnib meid seda üha enam ihkama. ”

Enne piduliku tantsu tegemist ja liitri kohvi joomist peaksite teadma, et see õnne suurenemine toimub ainult siis, kui juua kohvi mõõdukalt. Abbey Sharp, RD, asutaja Kloostri köök ütles mulle: 'Kofeiin stimuleerib meie hea hormooni dopamiini vabanemist, nii et uuringud on seda seostanud madalama depressiooniriskiga. Seda öeldes võib kohvi liigtarbimine suurendada ärevust ja rahutust, nii et pidage kinni ühest kuni kolmest tassi päevas. '

Lähete võitlus- või lennurežiimi

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: lähete võitlus- või lennurežiimile

Võitlus- või lennurežiim on üks kohvijoomise peamisi füüsilisi tulemusi. See tekitab palju erinevaid sümptomeid, sealhulgas suurenenud pulss ja teravustatud fookus. Dr. Svetlana Kogan MD ütles mulle: 'Kohvi juues tõuseb meie pulss ja vererõhk tõuseb. Vaimselt jõuame „võitle või põgene” olekusse, kus meie meeled ja fookus on teravdatud.

Gina Keatley Ütles CDN mulle: 'Umbes kolm tundi pärast selle tassi kohvi võtmist hakkab kofeiini toime vähenema. Energiatunne hakkab vähenema mitte sellepärast, et teil oleks vähem energiat, vaid seetõttu, et keha lahkub võitlus- või lennurežiimist, nagu see oli varem. ' Kui leiate, et teie energia on hilisemal päeval langemas, võib see väga hästi olla tingitud teie hommikul tassist kohvist.



Näete paremini

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: näete paremini

Kui ärkate häguste silmadega ja tunnete, et pärast tassi kohvi nägemine paraneb, pole see teie kujutlusvõime. Paranenud nägemine on üks võitluse või lennurežiimi positiivsetest mõjudest. Dr. Alex Roher, MD ., ütles mulle: '20 minuti jooksul pärast kohvi joomist põhjustab kofeiin adrenaliini vabanemist. Selle tulemusel laienevad teie õpilased veidi ja teil võib olla nägemine teravam. '

Melissa Hooper , MS, RD, registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist, nõustus. Ta ütles mulle: 'Kofeiin käivitab sümpaatilise närvisüsteemi, et suurendada adrenaliini loomulikku tootmist, mis võib põhjustada vaimset erksust ja parandada nägemist, kui õpilased veidi laienevad.'

Sa veedad rohkem aega vannitoas

Mis juhtub teie kehaga kohvi juues: veedate rohkem aega vannitoas

Kui te joote kohvi esimesel kohtingul, võiksite seda võtta aeglaselt - see tähendab kohvi joomist. Kohv paneb teid tualetti minema ja te ei soovi, et teie kuupäev ootaks ringi, kui teete mitu reisi daamide tuppa.

Hooper ütles mulle: 'Kofeiin ja kohvis looduslikult esinevad steroidühendid stimuleerivad põit ja soolestikku, põhjustades sagedasi külastusi vannituppa. Kofeiin on diureetikum, mis suurendab uriini tootmist ja seega ka uriini väljundit. Samuti põhjustab see soolte tõhusamat tööd ja mõnel äärmuslikul juhul võib see põhjustada ärritunud soole sündroomiga inimestele kõhulahtisust ja probleeme. '

Sa hingad kergemini

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: hingate kergemini

Mitmed uuringud kohvi mõjust astmale on näidanud, et kohvi joomine hõlbustab hingamist. Sharp ütles mulle: 'Kofeiin sisaldab teofülliinina tuntud ainet, millel on kopsude tervises oluline roll. Teofülliini leidub ravimites, mis aitavad avada hingamisteid kopsudes astma sümptomite leevendamiseks. Ühes uuringus leiti, et isegi väikesed kofeiini kogused võivad kopsufunktsiooni parandada kuni neli tundi. '

See uurimistöö ulatub tagasi. 1993. aastal oli arst aadressil Harvardi ülikool leidis, et kohv aitas bronhide kanaleid ümbritsevatel lihastel lõõgastuda. Ta uuris ka tee ja karastusjookide mõju, kuid kohv oli ainus jook, millel oli lihaseid lõdvestav toime.

Teil on raske magada

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: teil on raske magada

Kohv võib tekitada unehäireid, eriti kui seda juua liiga hilja päeval. Dr. Carolyn Dean toitumis- ja dieediekspert ütles mulle: 'Kui olete juhtmega ühendatud, ei saa te magada ja kui te seda teete, pole see sügav, värskendav uni.'

Toitumistreener Amanda Sauceda kokku lepitud. Ta lisas: 'Kohv võib mõjutada head ööd. Kohv võib halvendada meie unekvaliteeti ja see võib põhjustada viskoosse tsükli, et me ei maga hästi ja jõuate järgmisel päeval rohkem kohvi. '

Apovian ütles mulle, et kuigi ta käsib oma klientidel juua üks kuni kaks tassi kohvi päevas: 'Teie süsteem võtab kofeiini täieliku metaboliseerimise umbes kaheksa tundi, seega soovitan pärast keskpäeva kohvi tarbimine katkestada, et veenduda, et see ei häiri. terve ööund, mis on ülioluline lihaste taastamiseks, söögiisu kontrollimiseks ja tervislikuks ainevahetuseks. '

Rasestuda on raskem

Mis juhtub teie kehaga tegelikult kohvi juues: see

Liiga palju kohvi võib raskendada rasestumist ja raseduse säilitamist pärast rasedust. Hooper jagas minuga: 'Kohv võib vähendada viljakust naistel, kes üritavad rasestuda, kahjustades ovulatsiooni, ja võib suurendada ka raseduse katkemise ohtu, kui seda tarbitakse liiga palju. Soovitus on hoida kohvi (või kofeiini sisaldavate jookide) tarbimine kahe tassi või vähem päevas, kui proovite rasestuda, ja mõned arstid ütlevad, et üldse mitte. '

Nagu teatas TÄNA ,ühes uuringus leiti, et naised, kes jõid enne rasedust päevas kolm või enam kofeiinijooki, langesid varakult peaaegu kaks korda suurema raseduse katkemise tõenäosusega. Pole parim uudis rasedaks jääda proovivatele kohvisõpradele.

Teie treeningud paranevad

Mis juhtub teie kehaga tegelikult kohvi juues: teie treeningud paranevad

Kui kardate jõusaali minna, proovige enne trenni minekut kohvi juua. Dr Caroline Apovian , Bostoni meditsiinikeskuse toitumis- ja kehakaalu juhtimiskeskuse direktor, ütles mulle: 'Vahetult enne treeningut kofeiini tarbimisel on mõned üllatavad eelised. See suurendab ajutiselt teie vastupidavust, mis viib suurema intensiivsusega treeninguni, kui te muidu kogeksite, ja suurendab ka dopamiini taset. See vähendab nii valuaistinguid kui suurendab naudingut, mis toob kaasa pikema treeningu ja suurema tõenäosuse, et treenite sagedamini. '

Beth Witherspoon, registreeritud dietoloogide konsultant Kogukonna kohvifirma , nõustus. Ta ütles mulle: 'Kohvis olevat looduslikku kofeiini on seostatud parema füüsilise jõudlusega, eriti aeroobse või vastupidavuse korral. Selle efekti tekitamiseks uuritud kofeiini kogus leitakse umbes ühest kuni neljast tassist tavalisest keedetud kohvist 150 naela kaaluva inimese jaoks. '

Sa saad targemaks

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: saate targemaks

Kofeiin muudab teid keskendunumaks ja erksamaks. Hooper ütles mulle: 'Kofeiin toimib stimulaatorina ja võib suurendada vaimset toimimist. Aju saadab välja neurotransmitterid, mis mõjutavad tunnetust. Kofeiin tugevdab neurotransmittereid, aidates neil tõhusamalt toimida, parandades vaimset funktsiooni ja keskendumisvõimet. '

Sharp selgitas teie täiustatud fookuse taga olevat keemilist mõju. Ta ütles mulle: 'Kofeiini peetakse' aju stimulaatoriks 'ja see blokeerib adenosiinina tuntud kemikaali retseptoreid - kui adenosiin on blokeeritud, võivad teised kemikaalid vabamalt voolata, mis annab teile energiahoogu ja võimaldab teil paremini keskenduda (mis võib parandada vaimset jõudlust!) '

Sharp lisas, et kohv teeb ka targemaks, sest see parandab teie pikaajalist mälu. Ta ütles: 'Uuringud näitavad, et kohv võib pikaajalist mälu positiivselt mõjutada. Kofeiin suurendab teatud mälestusi vähemalt 24 tundi pärast selle tarbimist. '

Liiga palju juues tekib ärevus

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: kui te juua liiga palju, siis sina

Liiga kohvi joomine võib ärevuse taset tõsta. Carretta ütles mulle: 'Psühholoogilisest vaatenurgast võib kellelgi, kes juba vaevleb ärevuse või trauma ajaloo pärast, palju sümptomeid, kui ta juua palju kohvi. Lühiajaliselt aitab kohv tõenäoliselt seetõttu, et kofeiin pakub mulle kiiret kiirenemist ja õnne taseme lühikest tõusu. Kuid kui see kofeiin kaob, on sümptomid (väsimus, depressioon, ärevus) tõenäoliselt veelgi tugevamad. '

Sandie Gascon , Funktsionaalse diagnostilise toitumispraktiku ja tervikliku tervendamise treener, nõustus. Ta hoiatas: 'Aja jooksul vajate samade efektide saamiseks üha rohkem kohvi. Dopamiini suurendades kulutate serotoniini. See viib depressiooni ja ärevuseni. ' Kui leiate end ärevana teadmata, miks, vähendage oma kohvi tarbimist. Võite pärastlõunal selle neljanda tassi kohvi puududa, kuid tunnete end üldiselt paremini.

Joo mõõdukalt

Mis juhtub teie kehaga kohvi juues: jooge mõõdukalt

Üks peamisi võtteid ekspertide poolt on kohvi mõõdukas joomine. Sharp ütles mulle: 'Mõõdukas kohvi nautimine toob endaga kaasa palju eeliseid, kuid liigse kohvi joomine võib põhjustada värinaid, unehäireid (kuna see on stimulant), ärevust ja stressi.'

Dr Dean nõustus. Ta ütles mulle: „Kohv tekitab sõltuvust. Teate, et olete sõltuvuses, kui lähete ilma hommikuse ärkamisjoogita ja teil on madal peavalu, mis leevendub, kui haarate esimesel võimalusel tassi kohvi. Kõigist sõltuvuses olemine pole tervislik käitumine. '

Lugematu arv eeliseid

Mis juhtub teie keha tegelikult kohvi juues: lugematu arv eeliseid

Kohv pakub palju eeliseid lisaks neile, mida olen eespool jaganud. Hooper ütles mulle: „Kõige uuemad toitumisjuhised ütlevad nüüd, et kolm kuni viis tassi kohvi päevas võivad olla tervisliku toitumise osa ja tervisele kasulikud uuringute põhjal, mis näitavad, et mõõdukas kohvitarbimisel võib olla positiivne mõju tervisele, näiteks südamehaigused, maksa-, eesnäärme- ja rinnanäärmevähi vähenemine, Alzheimeri tõve riski vähenemine, II tüüpi diabeedi riski vähenemine, vaimse funktsiooni / erksuse suurenemine ja depressiooni vähenemine. '

Alumine rida? Nautige kohvi ja selle pakutavaid eeliseid, kuid hoolitsege iseenda eest ja teadke, millal lõpetage kohvi joomine ja sirutage hoopis veepudel.

Soovitatav