Ajaveeb

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale

Kas sööb liiga palju suhkur sinu jaoks kohutav? Noh, vastavalt registreeritud dieediarstile Lindsey Kane , suhkur saab halva räpi. 'Meile öeldakse sageli, et suhkur on kurat, kuid nagu alati, on lugu ka rohkem,' ütles taNimekiri. 'Lõppude lõpuks on suhkur keha eelistatud kütuseallikas number üks, rääkimata sellest, et see on kiireim energiaallikas, kuna me suudame seda seedida, neelata ja muundada energiaks tõhusamalt kui valk ja rasv.' Nagu alati, on mõõdukas suhkur täiesti hea, kui teie tervis on suhteliselt hea.

Kuradist saab kurat alles siis, kui sööd seda liiga palju, mis on Kane'i sõnul kõigil ühel või teisel hetkel olemas. Lõppude lõpuks, kellel pole olnud raskusi teisele sõõrikule ei öelda või tööl jäänud sünnipäevatordiga pisut liiga hulluks läinud? Kuid kui te lähete tavalistele suhkrupainutajatele, võivad ekspertide sõnul olla tervisele üsna tõsised tagajärjed. Lisateavet leiate sellest, mis juhtub teie kehaga, kui sööte liiga palju suhkrut.

Liiga suhkru söömine võib tekitada hea enesetunde ... mõneks ajaks

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: Liiga suhkru söömine võib tekitada hea tunde ... mõneks ajaks

Olgem ausad: suhkur maitseb maitsvalt. Ükskõik, kas see on kook, küpsised, kommid, sooda või jäätis, on suhkrul magus maitse, mis on maitselt väga meeldiv. Vastavalt sellele on sellel põhjus Dr. Lina Velikova , kes ütleb, et suhkru söömine põhjustab ajus igasuguste hormoonide vabanemist. 'Kui sööte suhkrut, hakkab teie keha kiiresti serotoniini ja dopamiini tootma. Need on õnnehormoonid, mis panevad teid end hästi tundma ja pinget andma, 'selgitas taNimekiri. 'Inimesed saavad suhkru hõlpsasti kinni just selle tunde tõttu.' Pole midagi sellist, nagu see esimene hammustus oleks šokolaad !

Kahjuks ei kesta see hea tunne kuigi kaua, kuna see õndsuse seisund pole teie keha jaoks jätkusuutlik. 'Kuid pärast esialgset tõusu ei suuda teie keha säilitada nende hormoonide sama tootmist,' lisas ta. Nii et kui kavatsete bontide kallal süüa ja liiga palju suhkrut süüa, siis lihtsalt teadke, et kõrge ei kesta igavesti.

Liiga suhkru söömine võib väsitada

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: Liiga suhkru söömine võib väsitada

Mis juhtub siis, kui teie keha lõpetab serotoniini ja dopamiini tootmise, mis on põhjustatud liiga palju suhkrut süües? Registreeritud dieediarsti sõnul Diana Gariglio-Clelland , võite tunda end pisut lõbusana ja uinakuks valmis. 'Suure koguse suhkru söömine võib põhjustada veresuhkru ja energiatasakaalu tasakaalustamatust,' paljastas taNimekiri. 'Veresuhkru taseme tõus ja langus võib põhjustada mõne inimese ärrituvust ja väsimustunnet.' Nii lõpetate suhkrukrahhi.

Loomulikult on selleks teaduslik põhjus. 'Suhkrutoidud seeduvad ja töötlevad kiiresti, kuna suhkrud on keemiliselt lihtsad,' jätkas Gariglio-Clelland. 'See tähendab, et nad ei anna pikaajalist energiat ja võivad põhjustada energiataseme' krahhi '.' Selleks soovitab Gariglio-Clelland valida energia tarbimiseks rohkem toite, näiteks köögiviljad, puuviljad, pähklid ja liha. See aitab säilitada veresuhkru taset tervislikumalt.



Liiga palju suhkrut süües võib teil olla suurem depressioon

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: Te võite olla masendunud, kui sööte liiga palju suhkrut

Lühiajaliselt hunniku magusate suupistete söömine võib end suurepäraselt tunda. Need rõõmuhormoonid ei pääse mitte ainult käima, vaid see maitsev maitse võib teid ka pea kõigest eemale juhtida. Kuid vastavalt ajakirja artiklile Teaduslikud aruanded söömine kõrge suhkrulisandiga dieedil (ja töödeldud toidus üldiselt) võib suurendada tõenäosust, et saate depressioon diagnoos.

Täpsemalt, uuringus jälgiti 8000 inimest kokku 22 aasta jooksul ja jõuti järeldusele, et meestel, kes sõid päevas 67 või enam grammi suhkrut, oli depressioon 23 protsenti suurem kui meestel, kes tarbisid 40 grammi või vähem päevas (via Psühholoogia täna ). Nagu see poleks teie jaoks piisav silmapaistev tõendusmaterjal, uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et ligi 70 000 naisest haigestusid depressiooni rohkem kui nende kolleegid, kes sõid kõige rohkem suhkrut. Tundub, et tõend on pudingus, kui on vaja süüa liiga palju suhkrut.

Kaal tõuseb, kui sööte regulaarselt liiga palju suhkrut

Mida teeb teie kehale liiga palju suhkru söömine: teie

Oleks päris hämmastav, kui oleks olemas võlupill, mis lubaks teil süüa nii palju kui soovite, ilma et unts kaalu juurde võtaks. Kas te kujutate ette lihtsalt jäätise ja pitsa taga ajamist, ilma et peaksite järgmisel päeval oma riietesse mahtumise pärast muretsema?

Kuid kahjuks, nagu enamik meist teab, põhjustab ülesöömine kaalutõusu ja teadlane väidab, et suhkur võib selles protsessis olla peamine süüdlane Bart Wolbers, MS . 'Kui te tarbite pidevalt liiga palju (toitevaba) suhkrut ilma muidu piisava dieedita, võtate kaalus juurde ja kulutate oma toitainete keha,' jagas taNimekiri. 'Kaalutõus - mitte suhkrust pärit kalorite tarbimine - põhjustab aja jooksul väga ebasoodsaid tervisemõjusid.'

Nii et kuigi oleks hämmastav närida oma tervist arvestamata, on see olukorra tegelikkus. Taas on mõõdukus tervisele jäädes armastatud toitude nautimise võti, seega vältige liigse suhkru söömist.

Teie kõhunääre on liiga suur, kui sööte liiga palju suhkrut

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: teie kõhunääre on liiga suur, kui sööte liiga palju suhkrut

Mis puutub teie keha suhkru ainevahetusega tegelemisse, siis on üks eriti oluline elund, mis teeb rasket tõstmist. 'Pankreas on organ, mis vastutab kõigi ensüümide ja hormoonide tootmise eest, mida teie kõht vajab toidu lagundamiseks,' Dr. Nikola Djordjevic rääkinudNimekiri. 'Insuliin on üks kõhunäärme toodetud hormoonidest, mis kontrollib, kui palju teie rakud võtavad glükoosi (purustatud suhkrut).' Nii et üks väike orel teeb akogu partiitööst.

Sel eesmärgil võib nii mõnegi pirukaviilu ühe istungi ajal niitmine olla järeleandlik Tänupüha traditsiooni tõttu paneb see teie kõhunääre ületunnitööle. 'Kui sööte liiga palju suhkrut, peab kõhunääre reageerima palju tööd tehes, et luua piisavalt insuliini,' jätkas Djordjevic. 'Kuigi suhkru ületamine ei kahjusta teie kõhunääret lühiajaliselt, koormab see seda.' Nii et pidage seda meeles, kui järgmine kord ostate pere suurust küpsisekotti.

Liiga palju suhkrut süües võib tekkida II tüüpi diabeet

Mida teeb teie kehale liiga palju suhkru söömine: liiga palju suhkrut süües võib tekkida 2. tüüpi diabeet

Üks eriti kahjulik asi, mis võib kroonilise liigse suhkrusisalduse tagajärjel tekkida, on see, et teil võib tekkida 2. tüüpi diabeet. Selle põhjuseks on asjaolu, et liigse suhkruga toimetulemiseks töötab teie pankreas insuliini valmistamise ajal üle tunni, mis põhjustab teie veresuhkru taseme tõusu. 'Glükoositaseme kogunemine vereringesse ja keha tõmbab vett lihastest ja muudest kudedest, et mürgine tase välja loputada,' ütles dr Ralph E. HolsworthNimekiri. 'Suhkur' voolab keha uriini, nõudes neerude raskemat tööd. Iidsetel aegadel arstid maitsesid uriini ja magus maitse näitas, et patsiendil on diabeet. Ja kuigi selle testimiseks on nüüd hügieenilisemaid viise, jääb tulemus samaks.

Ka 2. tüüpi diabeet ei ole kergekäeline, sest see võib olla ohtlik, eriti kui seda ei juhita hästi. ' Diabeetiline ketoos on diabeetikutel, kes ei suuda toota insuliini, äärmuslik eluohtlik seisund, 'jätkas Holsworth. 'Veresuhkru tase tõuseb äärmise dehüdratsiooniga, mis nõuab viivitamatut hospitaliseerimist, vedeliku juhtimist ja glükoosikontrolli IV insuliiniga.' See ei kõla üldse meeldivalt!

Liiga suhkru söömine võib põhjustada dehüdratsiooni

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: Liiga suhkru söömine võib põhjustada dehüdratsiooni

Kas olete kunagi märganud, et kui olete selle pinti jäätise ära lihvinud, tunnete janu? Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha kasutab teie süsteemis saadaval olevat vett, seega on registreeritud dieediarsti sõnul vaja rohkem Lindsey Kane . 'Pidage meeles, et teie kehale meeldib homöostaas ja ta teeb selle säilitamiseks kõik,' selgitas ta. 'Niisiis, reageerides kõrge veresuhkru tasemele (hüperglükeemia), neerud tõepoolest tõusevad ja aitavad veresuhkru taset langetada, suunates vett vereringesse (veresuhkru kontsentratsiooni lahjendamiseks) ja töötavad samal ajal suhkur uriini kaudu. '

Ja jah, kuigi see on sama mehhanism, mis mängib II tüüpi diabeedi puhul, võib see juhtuda igaühega, kes sööb liiga palju suhkrut. 'See on keha viis kõrge veresuhkru taseme juhtimiseks,' lisas Kane. Nüüd on see loogiline piim on nii tihti küpsistega ühendatud!

Kui teil on hüpoglükeemia, on teil need sümptomid, kui sööte liiga palju suhkrut

Mida teeb teie kehale liiga palju suhkru söömine: kui teil on hüpoglükeemia, siis

On väga oluline olla teadlik kõikidest teie terviseseisunditest, mida võib mõjutada liigse suhkru söömine, näiteks mõlemat tüüpi diabeet. Kui te ei tea, mida sööte, või kui teil on diagnoos või kahtlustate, et võite olla diabeetik, võivad tagajärjed olla üsna halvad, vastavalt Mayo kliinik .

Lisaks on registreeritud dieediarstil konkreetne tingimus Diana Gariglio-Clelland juhib tähelepanu sellele, mida suhkrupainutaja võib mõjutada. 'Mõnel inimesel on haigus, mida nimetatakse reaktiivne hüpoglükeemia , mis tähendab, et kõhunääre reageerib suhkrule väga hästi ja eraldab palju insuliini, põhjustades veresuhkru taseme languse pärast suhkrurikka toidu söömist, 'selgitas ta. 'Reaktiivne hüpoglükeemia võib põhjustada kedagi, kes on pärast palju suhkrut söömist unine, nõrk, higine ja näljane.' Samuti võite kogeda peapööritust, ärevust, segadust ja naha kahvatust. Sümptomeid arvestades võib olla parim magustoidu vahele jätta, kui teil on reaktiivne hüpoglükeemia.

Liiga suhkru söömine võib tekitada nahaprobleeme

Mida teeb teie kehale liiga palju suhkru söömine: liiga palju suhkrut süües võib tekkida nahaprobleeme

Kas teil on mõni oluline sündmus tulemas nagu a pulmad või isiklik töövestlus ? Võib-olla on teil silmapiiril kavas fotosessioon või teleintervjuu? Võimalik, et soovite maiustusi eelnevalt vähemalt paar päeva koondada, või võite end nahka raskendada. 'Suur suhkrutarbimine suurendab kehas põletikku,' ütles Caleb Backe , sertifitseeritud personaaltreener. 'See põletik laieneb nahale, mis tähendab, et kui sööte liiga palju suhkrut, võite olemasolevaid nahahaigusi veelgi süvendada.'

Isegi kui teil pole mingeid ebasoodsaid nahahaigusi, võiksite end siiski sättida läbimurdeks enne oma suurt päeva. 'Lisaks võib põletik suurendada kortisooli tootmist, mis on hormoon, mis reguleerib teie rasu tootmist, jätkas Backe. 'Tali tasakaalustamatus võib põhjustada naha rasuseks muutumist, mis põhjustab purunemist.' Ja see on viimane asi, mida vajate, kui plaanite oma parim välja näha!

Liiga suhkru söömine võib vananeda kiiremini

Mida teeb teie kehale liiga palju suhkru söömine: liiga palju suhkrut süües võite vananeda kiiremini

Vinnid pole ainus nahaprobleem, millega võiksite suhelda liiga palju suhkrut süües. Pigem, kui teil on parandamatu magusaisu, võite leida, et teie nahk vananeb kiiremini kui need, kes ei tarbi palju suhkrut.

Sisuliselt vastavalt ajakirja uuringule Toitained , dieet, mis sisaldab palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, põhjustab teie kehas suurema tootmise täiustatud glükatsiooni lõpptooted (VANUSED), mis kahjustada elastiini ja kollageeni. Arvestades, et elastiin ja kollageen on need, mis hoiavad teie naha sileda ja pingulisena, on mõistlik, et teie nahk oleks kortsumisele altimad rohkem rippuvad VANUSED.

Seda kinnitati teises uuringus American Journal of Clinical Nutrition , kus küsitleti 4025 naist vanuses 40–74 aastat. Nad leidsid, et naistel, kellel oli kõrge süsivesikute (sh suhkru) dieet, oli nahas rohkem kortse kui naistel, kes tarbisid vähem süsivesikuid sisaldavat toitu. See on halb uudis süsivesikute austajatele kõikjal (ja kes ei armasta süsivesikuid?).

Teie libiido võib väheneda, kui sööte liiga palju suhkrut

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: teie libiido võib väheneda, kui sööte liiga palju suhkrut

Nagu poleks suhkur juba piisavalt teinud, vastavalt Caleb Backe , suurenenud suhkrutarbimine on seotud meeste libiido langusega. ' Uuringud näitab, et suhkru suurenemine teie süsteemis võib vähendada testosterooni tootmist kuni 25 protsenti, 'ütles taNimekiri. 'See on dramaatiline hormoonitaseme muutus lühikese aja jooksul pärast allaneelamist. See näitab, et liiga palju suhkrut süües võib olla märkimisväärne negatiivne mõju teie libiidole, mis võib põhjustada erektsioonihäireid. ' See on halb uudis sealsete meeste jaoks!

Kahjuks pole naised ka konksu otsas, kui suhkur tekitab intiimsusprobleeme Dr Christine Greves , OB / GYN. 'Paljude suhkrurikaste toitude söömine võib suurendada naise omandamise tõenäosust tupe pärmseente infektsioon õiges keskkonnas, 'jagas ta intervjuus Lärm . 'Pärm armastab absoluutselt suhkrut, soojust ja niiskust. Suure suhkrusisaldusega toidud ... võivad naise riski suurendada, kui keskkond on soe ja niiske. ' See kindlasti tõmbaks teie magamistoa plaanidele kindlasti alla.

Liiga suhkru söömine võib suurendada südamehaiguste riski

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: Liiga suhkru söömine võib suurendada südamehaiguste riski

Vastavalt CDC , südamehaigused on USA-s nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus, mis on üsna kainestav statistika. Iga neljas inimene sureb südamehaigustest. Ja sa arvasid seda: kõrge suhkrusisaldusega dieedi söömine ohustab rohkem südamehaiguste tekkimist. Seda seetõttu, et see võib põhjustada kõrgenenud veresuhkru taset, kõrget vererõhku, kõrgeid triglütseriide, põletikku ja rasvumist, nagu ajakirjas avaldatud uuringust teatati Kardiovaskulaarsete haiguste areng .

Kui 17–21 protsenti kõigist tarbitavatest kaloritest pärineb lisatud suhkrutest, langeb südamehaigustele 38 protsenti suurema tõenäosusega kui need, kes saavad sel viisil ainult 8 protsenti oma kaloritest, vastavalt ajakirja uuringule JAMA sisehaigused (via Harvardi tervise kirjastus ). Aeg vahetage sooda välja gaseeritud vee jaoks ja lõpetage liiga palju suhkru söömine !

Kas liiga palju suhkrut süües võib teie vähirisk suureneda?

Mida teeb teie kehale liiga palju suhkru söömine: kas liiga palju suhkrut süües võib teie vähirisk suureneda?

Kui teie dieet on pidevalt kõrge suhkrusisaldusega, võib see mitmel erineval põhjusel suurendada erinevate vähivormide riski. Esiteks võib liiga palju suhkrut söömine põhjustada rasvumist, mis suurendab vähktõve, näiteks kolorektaalse, neeru- ja rinnavähi riski 20 protsenti, selgub uuringus. Ülekaalulisuse ajakiri . Lisaks põhjustab kõrge suhkrutarbimine teie kehas põletikku, selgub ajakirjas tehtud uuringust Praegused diabeediaruanded , mis võib viia insuliiniresistentsuse tekkeni. Mõlemad suurendavad teie riski haigestuda vähki.

Ka see pole veel kõik. Uuring 430 000 inimese kohta Aafrikas International Journal of Cancer leidis, et suhkru söömine on seotud mitmete erinevate vähitüüpide, sealhulgas peensoole vähi, pleura vähi ja söögitoruvähi tekkimisega. Ja lõpuks, vastavalt ajakirja uuringule Vähi epidemioloogia, biomarkerid ja ennetamine , naistel, kes sõid küpsiseid ja magusaid kukleid rohkem kui kolm korda nädalas, oli suurem risk endomeetriumi vähi tekkeks. Hm, yikes on ümberringi!

Liiga suhkru söömine on teie maksale kahjulik

Mida teeb liiga palju suhkru söömine teie kehale: Liigse suhkru söömine on teie maksale kahjulik

Erinevatel suhkruliikidel võib olla mõnele kehaosale erinev mõju, ja see kehtib tõepoolest fruktoosi ja maksa kohta. Selle põhjuseks on see, et teie maks on teie kehas ainus organ, mis võib fruktoosi lagundada Harvardi terviseblogi .See on erinevalt sellistest suhkrutest nagu glükoos, mida võivad omastada paljud erinevad rakud.

Kui fruktoos on teie maksas, teie kehas muundab selle glükogeeniks . Kuid kuna teie maksas on piiratud glükogeeni võime, siis kui seda on liiga palju, muutub see rasvaks, põhjustades seeläbi rasvmaksa.

Nii et kui sööte regulaarselt liiga palju suhkrut, täpsemalt fruktoosi, näiteks suhkruga magustatud soodades, on teil 56% suurem tõenäosus mittealkohoolse rasvmaksa (NAFLD) tekkeks kui neil, kes seda ei söö, vastavalt artikli Hepetoloogia ajakiri . See ei tähenda, et teil oleks oht, kui sööte oma dieedis mõistlikus koguses puuvilju, milles on loomulikult fruktoosi. Kuid kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud toidud võivad teie töökas maks kindlasti ära maksta.

Soovitatav