Ajaveeb

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine

Kui juua liiga palju sooda , võib see põhjustada terve hulga probleeme. Ehkki vähem ameeriklasi joob sooda kui varasematel aastatel, avavad pooled Ameerika Ühendriikide täiskasvanud inimestest tavalisel päeval ikka purgi. Üks koksi või pepsi päevas ei pruugi tunduda kuigi palju, kuid see on siiski rohkem kuitopeltmida soovitab Ameerika Südameliit (AHA). Vastavalt organisatsioon , meestel ja naistel soovitatakse nendest magusatest jookidest tarbida kuni 450 kalorit mitte päevas, vaid päevasnädal. As CNN Health esile tõstetud, see võrdub umbes kolme purgiga soodaga.

Nende kampaania „Rüüpage targem” kaudu AHA annab soovitusi, mis aitavad teil sooda ja teiste magusate jookide kokkuhoidu vähendada, näiteks üle minna seltzerile või lahjendada magusaid jooke vahuveega. 'Parim, mida saab juua, on vesi!' hüüatab ka AHA. Kuigi me kõik tõenäoliselt teame, et see tõsi on, on see olemastõestimidagi halba, kui juua iga päev ühte purgikest sooda? Laseme teadusel rääkida. Siin juhtub teie kehaga, kui juua liiga palju sooda.

Kui tarbite liiga palju sooda, kogete hambaprobleeme

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: teie

Hammastel on liiga palju sooda joomine halb ja see pole tingitud ainult joogi suurest suhkrusisaldusest. Üks Uuring 2009. aastal läbi viidud uuring leidis, et see on nii suhkurjaaastal leitud happed karastusjoogid mis aitavad kaasa „hambakaariesele“ - või hammaste lagunemisele - ja emaili erosioonile.

Teadlased avastasid, et aeglane ja progresseeruv hammaste lagunemine võib erosioonhapetega kokkupuutel äkitselt vohada. Soodajoodikute kahjuks on kõige levinum erosioonhapete allikas karastusjookides. Hammaste lagunemise vältimiseks leiti, et sooda välja vahetamine madala kalorsusega ja suhkruvabade toitude ning jookide jaoks. See aga ei tähenda dieedisoodad on aus mäng. Uuringu kohaselt on 'suhkruvabad karastusjoogid sageli sama kõrge erosioonipotentsiaaliga kui suhkrut sisaldavad karastusjoogid'.

Teadlased soovitavad valida vähem erosiivseid jooke, piirata üldist sooda tarbimist ja huvitaval kombel juua soodat erinevalt. Kui te ei lase soodal enne allaneelamist liiga kaua suus püsida, võite vähendada hammaste lagunemise ja emaili erosiooni ohtu.

Te saate sõltuvusse, kui juua liiga palju sooda

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: teie

Kuigi sul ilmselt onnullhuvi kümme teelusikatäit suhkrut otse kotist alla lasta, Ameerika Südameliit teatab, et 12-untsine tavalise sooda purk sisaldab nii palju teelusikatäit lisatud suhkrut. Mõne minutiga olete tarbinud tublisti üle soovitatud päevase koguse täiskasvanud naisele.



Ja kuigi te ei pruugi palju mõelda janu kustutamisest a-ga Dr Pepper , nii palju suhkru korraga tarbimine mõjutab tegelikult aju. Sinai mäe haigla seedetrakti motoorikakeskuse juhataja Gina Sami sõnul (via Ise ) sarnaneb suhkur kokaiiniga selle poolest, et tarbimisel tekitab see dopamiini ja serotoniini. Mõlemad need kemikaalid tekitavad hea tunde, ehkki ajutiselt.

'Sinust saab siis sellest tundest sõltuvuses , nii et iga kord, kui seda sööte, soovite rohkem süüa, 'selgitas SamIse. Või soovite sel juhul iga kord, kui seda juua, rohkem juua. Enne kui teate, võib üks sooda päevas kergesti muutuda kaheks või kolmeks. Seega on kõige parem vältida liiga palju sooda joomist.

Kui te joote liiga palju sooda, võtate tõenäoliselt kaalus juurde

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: kui te joote liiga palju sooda, siis

Kui sooda on järk-järgult muutunud teie joogiks, võite aja jooksul märgata mõningast kaalutõusu. Harvardi T.H. poolt läbi viidud uuringu kohaselt Chani rahvatervise kool koostöös Mehhiko rahvatervise instituudiga (via Aeg ), liiga palju sooda joomine viitab kehakaalu tõusule.

Mehhikos küsitletud enam kui 11 000 naisest võtsid need, kes vähendasid oma tavalist sooda tarbimist umbes purgi võrra nädalas, peaaegu ühe kilo vähem kui need, kes ei joonud vähem karastusjooke. Ja vastupidi, naised, kes lisasid oma dieedile igal nädalal täiendava soodapurgi, võtsid üle poole naela rohkem kui need, kes ei muutnud sooda tarbimist.

Kaheaastase uuringu jooksul viis ühe täiendava soodapurgi joomine päevas ka osalejateni suurema vöökoha kasvu ja lisakilo juurde võtmise. 'Tõenäoliselt on see nii kaalu muutused ja vööümbermõõt oleks suurem, kui suhkruga magustatud sooda tarbimise muutused aja jooksul püsivad, 'järeldasid teadlased.

Kõrvetised süvenevad, kui juua liiga palju sooda

Mida teeb kehale liiga palju sooda joomine: kõrvetised süvenevad, kui juua liiga palju sooda

Isegi kui te ei tarbi nii tihti liiga palju sooda, võite kõhuvalu leevendamiseks pöörduda pudeli külma, mullise ingveri ale poole. Ja see on sellepärast, et see töötab - või töötab?

Intervjuus saates Stat News Kehalised , Massachusettsi üldhaigla gastroenteroloog Braden Kuo ütles, et see pole mao jaoks tingimata parim. Süsinikdioksiid, mis muudab sooda mullitavaks, läheb otse teie kõhtu ja võib lõpuks põhjustada 'ebamugavust'. Arst jätkas: 'Lisaks sellele, kui te joote seda külmalt, aeglustab külm tegelikult soolestikus toimuvat tegevust.' Tegelikult oleks teie kõhule kasulikum, kui te joote 'sooja, lamedat ingveriõli'. Muidugi võib see kõlada rämedalt, isegi kui teil pole kõht häiritud.

Kui teil on happe refluks, siis sooda süvendab teie sümptomeid. Raamatu järgi pole see mitte ainult gaseerimine, vaid ka hape Happe langus: tagasijooksu dieedi kokaraamat ja -kuur arstid Jamie Koufman ja Jordan Stern. Meditsiinitöötajad kutsuvad happe refluksiga inimesi üles joogisoodat 'palun loobuma'.

Kui te joote liiga palju sooda, kogete energia krahhi

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: teie

See, mis tõuseb, peab langema ja see kõrge suhkrusisaldus, mille saate sooda joomisel, saab otsa. Vastuseks sooda joomisele tõuseb teie insuliin veresuhkru reguleerimise nimel. Siinai mäe haigla seedetrakti motoorikakeskuse direktor Gina Sam selgitas Ise , öeldes: 'Kui olete söönud glükoosi, vabastab teie keha teie kõhunäärmest hormooni.'

Pärast selle protsessi lõppu langeb teie veresuhkur veel kord. Isegi kui väliselt on kõik, mida olete teinud, on kinos istuda ja suur karastusjook lõpetada, toimus sisemiselt palju. Naast, millele järgneb krahh, jätab teid energiast tühjaks. 'See on tunne, mida tunnete, kui olete käinud puhvetis ja olete sellega üle pingutanud, ja kõik, mida saate teha, on lamada diivanil,' Kristen F. Gradney, toitlustuse ja ainevahetusteenuste direktor Lake Mary piirkondlikus piirkonnas Väljaandele ütles Louisiana meditsiinikeskus ning Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja. On selge, et liiga palju sooda joomine pole teie energiatasemele kasulik.

Liiga palju sooda tarbimisel võib teil kehakaalust olenemata välja areneda II tüüpi diabeet

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: kui te joote liiga palju sooda, võib teil kehakaalust olenemata välja areneda II tüüpi diabeet

On leitud, et ühe või enama sooda joomine päevas suurendab inimese II tüüpi diabeedi tekkimise riski 26 protsendi võrra Ameerika Diabeediliit ilmus 2010. aastal. Hiljem avaldatud uuring Briti meditsiiniline ajakiri määras 18-protsendise suurenenud võimaluse II tüüpi diabeedi tekkeks, kui inimene tarbib päevas ühte 12-untsist magustatud jooki.

Suurenenud risk on olemasolenematainimese kehakaalust. Osalejatel, keda peeti õhukesteks või keskmise kehakaaluga, kuid tarbisid päevas ühe suhkruga täidetud jooki, leiti II tüüpi diabeedi tekkimise oht 13 protsenti. 'Nii et isegi kui inimesed on kõhnad, on suhkruga magustatud jookide jätkamise korral suurem tõenäosus II tüüpi diabeedi tekkeks,' selgitas uuringu autor ja toitumisepidemioloog Fumiaki Imamura Cambridge'i ülikooli kliinilise meditsiini koolis. NPR . Liiga palju sooda joomine pole lihtsalt diabeediriski väärt.

Kui tarbite liiga palju sooda, võib teil tekkida metaboolse sündroomi oht

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: kui te joote liiga palju sooda, võib teil tekkida metaboolse sündroomi oht

Inimene ei suurenda mitte ainult liiga palju sooda joomist tervis riske. A Uuring avaldatud 2017. aastal näitas, et söögisooda joomist seostati suurema neeruhaiguse või neeruhaiguse riskiga. Lisaks seostati dieedisoodat ka 'glükoosi metabolismi, diabeedi ja metaboolse sündroomi häiretega'.

The Mayo kliinik määratleb metaboolse sündroomi selliste seisundite kombinatsioonina - peamiselt kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur, kas ebanormaalne kolesterooli või triglütseriidide tase ja suurenenud keharasv vöö ümber -, mis suurendavad inimese II tüüpi diabeedi, insuldi ja südamehaiguste tekkimise riski . Teadus on ka leidnud seos metaboolse sündroomi ja neeruhaiguse hilisema arengu vahel .

Kuigi arvatakse, et kolmandikul Ameerika täiskasvanutest on see sündroom, soovitab Mayo kliinik 'agressiivsetel elustiili muutustel' tõsiste terviseprobleemide tekkimist edasi lükata või isegi ära hoida. Mõned neist muutustest hõlmavad igapäevast treenimist, tervisliku toitumise järgimist ja suitsetamisest loobumist. Nagu 2017. aasta uuringud demonstreeritud, et ka vähem alkohoolsete jookide joomine - nii dieedil kui ka tavalisel kujul - on väärt elustiili muutus.

Kui tunnete liiga palju sooda, tunnete end peaaegu pidevalt väsinuna ja näljasena

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: teie

Kui olete sooda poolt põhjustatud suhkrusisaldusest madalamale jõudnud, tunnete end väsinuna ja näljasena. 'Teie keha füsioloogiline reaktsioon on kogu suhkruga toimetulekuks piisavalt insuliini väljasaatmine ja sellel võib olla aeglane mõju,' ütles Kristen F. Gradney, Lake Lady piirkondliku meditsiinikeskuse toitumis- ja ainevahetusteenuste direktor ja akadeemia pressiesindaja. toitumisharjumuste ja dieetide alal, selgitatud Ise . 'Lisaks, kui sööte ainult lihtsaid suhkruid, tunnete end näljasena ja väsinuna, sest te ei saa oma energia säilitamiseks piisavalt teisi toitaineid.'

Kui tunnete end alati näljasena ja unisena, võib selles süüdi olla liiga palju sooda joomine. Vaatamata sellele ilma kofeiinita , võite avastada, et vesi annab teile energiat rohkem kui keskpäevane koks. 'Energia suurendamiseks ja säilitamiseks on hädavajalik juua piisavalt vett,' on registreeritud dietoloog ja asutaja Jenna A. WernerÕnnelik õhuke tervislik, selgitas Lugeja kokkuvõte . Ta märkis: 'Dehüdratsioon võib isegi teie energia tootmist aeglustada, mis võib põhjustada väsimust ja loidust.' Ja loomulikult vesi on palju parem valik kui sooda, kui tegemist on niisutamisega.

Teie keha vananeb kiiremini, kui juua liiga palju sooda

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: teie keha vananeb kiiremini, kui juua liiga palju sooda

Kui te joote liiga palju sooda, võite lihtsalt olla vananedes ise rakutasandil vastavalt üks 2014. aasta uuring . Uuringute järgi olid telomeerid, ühendi struktuur kromosoomide otstes, lühemad osalejatel, kes jõid rohkem sooda. Telomeeride pikkust on varem seostatud meie elueaga ning lühemaid telomeere on seostatud vananemise ja krooniliste haiguste arenguga.

'Suhkruga magustatud soodade regulaarne tarbimine võib mõjutada haiguse arengut, mitte ainult keha suhkrusisalduse ainevahetuse kontrolli all hoidmise kaudu, vaid ka kudede rakkude kiirendatud vananemise kaudu,' ütles San Francisco California ülikooli psühhiaatriaprofessor Elissa Epel ja juht uuringu autor, ilmus aastal intervjuu . 'See on esimene tõestus, et sooda on seotud telomeeride puudusega,' selgitas Epel edasi. 'See leid leidis aset sõltumata vanusest, rassist, sissetulekust ja haridustasemest.' Lõpuks leidsid teadlased, et igapäevane 20-untsine sooda võrdub umbes 4,6-aastase telomeeride lühenemisega - see tähendab, et see vanendab teid umbes sama palju kui suitsetamine.Gulp.

Liiga palju sooda tarbides võite kiiresti haigestuda maksahaigusesse

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: liiga palju sooda tarbides võite kiiresti välja areneda maksahaiguse

Kui teie keha ei vaja sooda võtmise ajal energiat, salvestavad teie maks ja lihased täiendava glükoosi, Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja ning toitumisnõustamisettevõtte Nutrition Checkup omanik Heather Mangieri Pittsburgh, Penn., Selgitas Live Science . Igal ajahetkel mahutab teie maksa seda glükoosi siiski vaid piiratud koguses. Kui ujutate oma keha üle liiga palju sooda ja seega suurema glükoosiga, kui maks suudab, peab glükoos leidma mujalt minekut ja see võib olla ohtlik.

'Kui ületate selle [glükoosi] koguse, muutub see rasvhapeteks ja see on siis, kui teil tekivad maksas rasvaladestused,' paljastas Sinai mäe haigla seedetrakti motoorika keskuse direktor Gina Sam Ise . Ka see võib juhtuda suhteliselt kiiresti. 'Rasvane maks võib areneda viieaastase perioodi jooksul,' lisas Louisiana Lake Lake'i meditsiinikeskuse Our Lady of Lake Lady toitumis- ja ainevahetusteenuste direktor Kristen F. Gradney ning Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

Liiga palju sooda tarbides võite märgata naha erinevust

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: liiga palju sooda tarbides võite märgata naha erinevust

Te juba teate, kui sooda võib teie kehale sisemiselt kahjulik olla, kuid see võib teie nahale isegi negatiivselt mõjuda. Pealtnäha võib tunduda, et koksikarbil pole midagi pistmist teie omaga nahahooldusrutiin , kuid sooda joomine võib lihtsalt tühistada kogu teie raske töö ja tühistada need kulukad näokreemid .

'Naha kollageeni- ja elastiinikiude mõjutab vereringes palju suhkrut,' selgitas dermatoloog Debra Jaliman Ise . Üks dermatoloogiline uuring selgus, et kui glükoos seob end valkudega nagu kollageen ja elastiin, on neil end ise palju raskem parandada. Cue kortsud ja naha lõtvumine. Muidugi on need asjad vananemisprotsessi jaoks vaid tavaline osa, kuid liiga palju sooda joomine kiirendab seda protsessi ja palju vanem välja nägema palju kiiremini. Tänan selle eest, sooda.

Kui tarbite liiga palju sooda, võite vähendada kaltsiumisisaldust

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: kui te joote liiga palju sooda, võite vähendada kaltsiumisisaldust

Suhkur võib olla sooda üks hullemaid asju, kuid see pole ainus asi, mis purgis varitseb. Võimalik, et teie lemmik sooda sisaldab fosforhapet - vastavalt 'värvitu, lõhnatu kristalliline vedelik' vastavalt Tervisejoon . Seda kasutatakse limonaadides nii hallituse ja bakterite kasvu keelamiseks kui ka sooda tekitamiseks. Nagu nimigi ütleb, vastutab see ka sooda happesuse eest.

Fosforhape pole iseenesest teile halb. See on saadud fosforist, mineraalist, mis on teie kehas loomulikult. Fosfor ja kaltsium on teie luude tugevdamiseks koos ning fosfor üksi on energia jaoks ülioluline. Kuid kindlasti kehtib siin fraas 'liiga palju head'.

Ainult ühes purgis sooda võib olla 500 milligrammi fosforhapet, jättes teile järelejäänud veidi vähem kui 30 protsenti teie soovitatud päevasest väärtusest. Kui te joote päevas liiga palju sooda ja seega liiga palju fosforhapet, on oht, et tegelikult vähendate kaltsiumisisaldust. Kui teil on fosfori ja kaltsiumi tasakaalustamatus, ei muutu teie luud tugevamaks, vaid nõrgemaks.

Liiga palju sooda joomine võib teie luudele probleeme põhjustada

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: liiga palju sooda joomine võib teie luudele probleeme põhjustada

Uuringud on näidanud seost sooda ja osteoporoosi vahel, kuid see ei pruugi olla ainult juhtum liiga palju fosforhapet . 'Suure sooda tarbimise ja luumurdude riskiga inimeste vahel on seos, kuid see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et kui neil on palju sooda, on neil vähe piima,' ütles Creightoni ülikooli meditsiiniprofessor Robert Heaney. Omaha osariigis Nebhas ja tuntud osteoporoosi ekspert WebMD .

Bess Dawson-Hughes, meditsiiniprofessor ja luuainevahetuse laboratooriumi direktor Massachusettsi Tuftsi ülikooli Jean Mayeri USDA inimese toitumise uurimiskeskuse vananemisest, nõustub sellega. 'Isikud, kes joovad palju karastusjooke, ei kavatse juua nii palju toiteväärtust kui teised,' ütles ta saidile. 'Me lihtsalt ei hakka iga päev tarbima üle teatud koguse.'

Teadlased soovitavad sooda tarbimist vähendada purgi või kahe võrra päevas. Samuti võib olla kasulik juua piima või kangendatud apelsinimahla, mis on asendus liigse sooda joomisele.

Kas liiga palju sooda joomine võib põhjustada surma?

Mida teeb teie kehale liiga palju sooda joomine: kas liiga palju sooda joomine võib põhjustada surma?

Muidugi on liiga palju sooda joomine teile kahjulik, kuid see ei tapa teid - vähemalt mitte niipea, eks? Ehkki te ei teadnud, et see võimalik on, pälvis 2014. aastal šokeeriv aruanne selle teema kohta riikliku tähelepanu.

As Aeg teatas sel aastal, et viieaastase tüdruku vanemaid süüdistati mõrvas selle eest, et ta sundis teda ühe kuni kahetunnise aja jooksul rohkem kui kaks liitrit viinamarja soodat jooma. Tema lahkamisel ilmnes surma põhjusena „äge vedelikumürgitus”.

New Yorgi Lenox Hilli haigla erakorralise meditsiini arst Robert Glatter jagas arvamust, et mis tahes liiga kiiresti tarbitud vedelik - olgu see siis sooda või vesi - võib lõppeda surmaga. Inimese neerud saavad nii palju vett käsitseda alles enne, kui liigne vererakkudesse satub. Soda võib olukorda veelgi hullemaks muuta, sest karboniseerimine loob mullide lagunemisel veelgi rohkem vedelikku. Liiga palju vedelikke liiga kiiresti tarbides võib aju paisuda ja lõppkokkuvõttes põhjustada surma, lisas Glatter. Sellegipoolest ütles arst, et see oleksvägatavaolukorras on nii palju soodat raske juua. Kuula oma keha vihjeid ja lõpetage sooda joomine enne kui tunnete end ebamugavalt.

Soovitatav