Toidulisandid

Tõstmine ja kardiotoidud: enne ja pärast

Tõstmine ja kardiotoidud: enne ja pärast

Sule galerii hüpiknupp 1 OF 8
kulturismi toidulisandid

Teadlastel on nüüd võimalus loomi kloonida, tüvirakkudest elundeid valmistada ja Marsil isegi sõidukeid juhtida. Kõigi nende tehnoloogiliste edusammude korral võiksite arvata, et keegi oleks praeguseks välja töötanud harjutustableti, mis võiks muuta keskmise Joe Ronnie Coleman vähe rohkem tööd kui diivanil istudes ja vaadatesRauda pumpamine. Kui just seda olete oma kehaehituse muutmiseks oodanud, siis on aeg tõeliseks saada.

Nagu öeldud, on toitumisteadus teinud märkimisväärseid edusamme. Enam ei tohi kulturism wannabe toorest muna lörtsida ega süüa kuivanud maksatablette. Täiendavad ravimvormid on täpsed, samuti nende annus ja ajastus. Võib-olla töötate raskelt ja raskelt, kuid ei näe soovitud tulemusi. Võib-olla väsite kesktreeningust. Nüüd teame, mida peaksite võtma ja millal saaksite oma jõupingutuste jaoks parima lihaste ülesehitamise paugu.

Uuringud näitavad, et õigust võttes toidulisandid enne ja pärast treeninguid on parim võimalus nii jõusaalis koheste edusammude tegemiseks kui ka pikaajaliseks saavutamiseks. Oleme välja töötanud teatud tüüpi petulehe, mis õpetab täpselt, mida ja kui palju nendel kriitilistel hetkedel võtta, et maksimeerida oma tulemusi tõstmises ja tõstmises. kardiotreeningud .

kulturismi toidulisandid

Kaalutreening: 30 - 60 minutit eelharjutus

Võtke 3 - 5 grammi arginiini ja 5 grammi glutamiini. Arginiin on enne treeningut kohustuslik. Uuringud näitavad, et see võib suurendada lihaskiudude verevoolu, kuna see suurendab lämmastikoksiidi. Ja see tähendab, et teie lihased saavad rohkem kraami, mida veri kannab - ?? hapnik, glükoos, aminohapped, anaboolsed hormoonid nagu testosteroon ja kasvuhormoon ning muud toidulisandid nagu glutamiin ja kreatiin, mida olete võtnud. Teil on rohkem energiat treenimiseks käepärast ja kui treening on läbi ning teie lihased on valmis kasvfaasi astuma, on kõiki kasvu jaoks kriitilisi elemente külluses. Glutamiin annab teie lihastele energiat ja toodab bikarbonaati, mis aitab puhverdada kõrge happesuse taset, mis intensiivse treeningu ajal kehas tõuseb, aidates ära hoida väsimust. Võtke neid tühja kõhuga (või vähemalt 1–2 tundi pärast viimast söögikorda).

Tabletid

Vedrana Sucic / EyeEm / Getty



Kaalutreening: 0–30 minutit eelharjutus

Olete oma arginiini ja glutamiini alla lasknud, kuid ärge unustage kõiki kasvu jaoks kriitilisi aminohappeid. Vorm, mida soovite, on vadakuvalk, 20 grammi väärt. Teil on vaja ka umbes 40 grammi aeglaselt põlevaid süsivesikuid ja 3 - 5 grammi kreatiini. Nagu me juba ütlesime, on treeningu lõppedes teie lihaskiud valmis kasvama, kui kriitilised ehituskivid on olemas. Kui ei, siis lihased lagunevad. Vadakuvalk pakub kiiret aminosisalduse allikat, mis treeningu lõppedes imendub kiiresti ja võtab teie lihaste kätte. Aeglaste süsivesikute söömine - ?? nagu kolm viilu täisteraleiba, suur bataat, 2 tassi kaerahelbeid või suur banaan enne treenimist - ?? pakub pidevat süsivesikute kogust, mis aitab treeningu ajal insuliinitaset madalal hoida, aidates seeriate vahel puhkeperioodidel rohkem kütust rasva põletada. Kreatiini võtmine enne treenimist tagab, et teie lihased on täis seda kiiret energiaallikat, mida kasutatakse tõstmise treeningutel. Samuti võib see aidata lihasrakke paremini veega täita, mis aitab neil tugevamaks muutuda. Segage oma kreatiini oma valgu kokteili sisse ja ärge muretsege selle pärast, et seda kõike enne alla lasta. Laske treeningu ajal vähemalt pool maha ja ülejäänud rüüpake.

kulturismi toidulisandid

Kaalutreening: 0 minutit pärast treeningut

Niipea kui teie viimase komplekti viimane kordus on tehtud, soovite võimalikult kiiresti saada kurku 5 - 10 grammi leutsiini ja 5 grammi glutamiini. Asendamatu ja hargnenud ahelaga aminohape leutsiin on tõenäoliselt kõige olulisem aminohape, mida saate lihaste kasvu stimuleerimiseks võtta. Uuringud näitavad, et see on sõna otseses mõttes võti, mis muudab süüte lihaste kasvuks. Üks viis lihaste kasvamiseks on protsess, mida nimetatakse valgusünteesiks - ?? lihasvalgu ehitamine. Leutsiin lülitab sisse etapid, mis viivad suurema lihasvalkude sünteesi ja seeläbi suurema lihaskasvuni, ning kohe pärast treeningu lõpetamist on kriitiline aken. Leutsiin suurendab ka anaboolse hormooni insuliini vabanemist. Tahate, et insuliinitase pärast treeningut tõuseb, sest see laseb lihasrakkudesse selliseid toitaineid nagu glükoos ja aminohapped. Lisaks sellele tugineb kreatiin lihasrakkudes liikumiseks insuliinile ja insuliin mängib valgusünteesis olulist rolli. Pärast treeningut on oluline saada rohkem glutamiini oma lihastesse, sest teie keha on energia tarbimiseks tõenäoliselt varem kasutatud glutamiini ära kasutanud. Lihaste glutamiini taseme hoidmine pärast treeningut on kriitilise tähtsusega, kuna need reguleerivad valgusünteesi. Isegi kogu leutsiiniga, mida saate käsitseda, ei kasva lihased ilma piisava glutamiinita. Samuti aitab glutamiin lihasrakkudel paremini laadida glükogeeni, mis on teie järgmise treeningu ajal lihase suuruse (glükogeen tõmbab vett lihasrakkudesse) ja energia jaoks kriitilise tähtsusega. Seega tasub edasi mõelda.

kulturismi toidulisandid

Kaalutreening: 30–60 minutit pärast treeningut

Pärast seda, kui olete andnud leutsiinile ja glutamiinile võimaluse imenduda ilma teiste toitainete konkurentsita, on aeg hankida lihasvalgu ehitusplokid 40 grammi vadakuvalgu kujul. Teil on vaja ka 40–80 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid ja 3–5 grammi kreatiini. Kui tunni jooksul pärast treeningut rohkem vadakuvalku soolestikus saada, annab see leutsiini ja glutamiiniga alustatud valgusünteesi jaoks rohkem aminohappeid. Mida rohkem ehituskive pakute, seda suurema lihase saate üles ehitada. Mõelge leutsiinile ja glutamiinile kui müürsepale (nad teevad kogu töö ära) ja valgu aminohapetele kui teie tellistele.

Kiiresti seeduvad süsivesikud (dekstroosipulber, Vitargo, lauasuhkur või valge leib) lähevad otsekohe kurnatud lihaskiudude kätte ning imenduvad ja ladustuvad lihasglükogeenina. Samuti aitavad need treeningute järel pidurdada kortisooli - kataboolse hormooni - vabanemist, mis tavaliselt takistab lihaste kasvu anaboolseid protsesse. Kreatiini järeltreeningu uue annuse saamine on arukas, sest just siis on kreatiini omastamine maksimaalne, tagades seeläbi lihasesisese maksimaalse taseme. Lisaks näitavad uhiuued uuringud, et kreatiinil on antioksüdantsed omadused. See võib aidata vähendada rasketest treeningutest põhjustatud lihaskahjustusi ja parandada taastumist.

kulturismi toidulisandid

Südame: 30 - 60 minutit enne

Umbes pool tundi kuni tund enne kardiotreeningu alustamist hankige kindlasti 200 - 300 mg kofeiini ja 1 - 2 grammi atsetüül-L-karnitiini. On tõestatud, et kofeiin säästab kütuseallikana lihaste glükogeeni. Selle asemel mobiliseerib see rasvarakkudest ladustatud rasva, mida kasutatakse seejärel glükogeeni asemel kütusena. Samuti on näidatud, et see vähendab lihasvalusid treeningu ajal, mis tähendab, et saate pikemat aega raskemini treenida. Kaks või kolm tassi tavalist kohvi on hea, kuid parem on selline lisavorm nagu veevaba kofeiin. Atsetüül-L-karnitiin on aminohapete laadne toidulisand, mis aitab rasva transportida rakkude mitokondritesse, kus see kütusena põleb. Selle võtmine koos kofeiiniga on ideaalne kombinatsioon, kuna kofeiin aitab rasvarakkudest rasva vabastada ja karnitiin aitab selle kütuse jaoks õigesse kohta põletada.

kulturismi toidulisandid

Süda: 0 - 30 minutit enne

Ainus asi, mida soovite vahetult enne kardiotreeningut võtta, on 6 - 10 grammi segatud aminohappeid. See eeldab, et treenite vähem kui tunni ja teie peamine eesmärk on rasva kadu. Kui jõudlus on oluline, vajate kauem jätkamiseks süsivesikuid. Kuid eeldame, et kuna loete Muscle & Fitness'i ja mitte Runneri maailma, on teie peamine eesmärk rasvade kadu. Jaapani uuringud näitavad, et kui uuritavad tarbisid aminohapete segu - ?? varustades kõiki üheksat asendamatut aminohapet ja enamikku teisi dieedis leiduvaid aminohappeid - enne jalgrattasõitu põletasid nad treeningu ajal oluliselt rohkem keharasva kui lihtsalt vett juues. Lisaks teatasid katsealused, et kui nad pärast aminohapete segu võtmist treenisid, oli tegevust märgatavalt lihtsam teostada. Keha varustamine kõigi lihaste kasvuks vajalike aminohapetega aitab ära hoida ka lihaskoe lagunemist, et kasutada selle aminohappeid energiana.

kulturismi toidulisandid

Südame: 0-60 minutit pärast

Kui teie süda on möödas, on aeg oma väsinud lihaskiude täiendada. Lihaskiudude taastumiseks on oluline saada 20 - 40 grammi vadakuvalku, 40 - 80 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid ja 5 grammi kreatiini. Vadakuvalk annab kiudude taastamiseks ehitusmaterjalid, lihtsad süsivesikud täiendavad kurnatud lihase glükogeeni taset ja kreatiin aitab kreatiini taset lihasrakkudes. Kui teete kardiotõstmist eraldi päevadel pärast tõstmist, on see veel üks suurepärane aeg kreatiini saamiseks, sest lihasrakud on valmis seda üles võtma.

Nupuslaid eelmine Tagasi sissejuhatuse juurde Järgmine on nuppude slaid

Teadlastel on nüüd võimalus loomi kloonida, tüvirakkudest elundeid valmistada ja Marsil isegi sõidukeid juhtida. Kõigi nende tehnoloogiliste edusammude korral võiksite arvata, et keegi oleks praeguseks välja töötanud harjutustableti, mis võiks muuta keskmise Joe Ronnie Coleman vähe rohkem tööd kui diivanil istudes ja vaadatesRauda pumpamine. Kui just seda olete oma kehaehituse muutmiseks oodanud, siis on aeg tõeliseks saada.

Nagu öeldud, on toitumisteadus teinud märkimisväärseid edusamme. Enam ei tohi kulturism wannabe toorest muna lörtsida ega süüa kuivanud maksatablette. Täiendavad ravimvormid on täpsed, samuti nende annus ja ajastus. Võib-olla töötate raskelt ja raskelt, kuid ei näe soovitud tulemusi. Võib-olla väsite kesktreeningust. Nüüd teame, mida peaksite võtma ja millal saaksite oma jõupingutuste jaoks parima lihaste ülesehitamise paugu.

Uuringud näitavad, et õigust võttes toidulisandid enne ja pärast treeninguid on parim võimalus nii jõusaalis koheste edusammude tegemiseks kui ka pikaajaliseks saavutamiseks. Oleme välja töötanud teatud tüüpi petulehe, mis õpetab täpselt, mida ja kui palju nendel kriitilistel hetkedel võtta, et maksimeerida oma tulemusi tõstmises ja tõstmises. kardiotreeningud .

Kaalutreening: 30 - 60 minutit eelharjutus

Võtke 3 - 5 grammi arginiini ja 5 grammi glutamiini. Arginiin on enne treeningut kohustuslik. Uuringud näitavad, et see võib suurendada lihaskiudude verevoolu, kuna see suurendab lämmastikoksiidi. Ja see tähendab, et teie lihased saavad rohkem kraami, mida veri kannab - ?? hapnik, glükoos, aminohapped, anaboolsed hormoonid nagu testosteroon ja kasvuhormoon ning muud toidulisandid nagu glutamiin ja kreatiin, mida olete võtnud. Teil on rohkem energiat treenimiseks käepärast ja kui treening on läbi ning teie lihased on valmis kasvfaasi astuma, on kõiki kasvu jaoks kriitilisi elemente külluses. Glutamiin annab teie lihastele energiat ja toodab bikarbonaati, mis aitab puhverdada kõrge happesuse taset, mis intensiivse treeningu ajal kehas tõuseb, aidates ära hoida väsimust. Võtke neid tühja kõhuga (või vähemalt 1–2 tundi pärast viimast söögikorda).

Kaalutreening: 0–30 minutit eelharjutus

Olete oma arginiini ja glutamiini alla lasknud, kuid ärge unustage kõiki kasvu jaoks kriitilisi aminohappeid. Vorm, mida soovite, on vadakuvalk, 20 grammi väärt. Teil on vaja ka umbes 40 grammi aeglaselt põlevaid süsivesikuid ja 3 - 5 grammi kreatiini. Nagu me juba ütlesime, on treeningu lõppedes teie lihaskiud valmis kasvama, kui kriitilised ehituskivid on olemas. Kui ei, siis lihased lagunevad.

Vadakuvalk annab kiire amiinoallika, mis treeningu lõppedes imendub kiiresti ja võtab teie lihaste kätte. Aeglaste süsivesikute söömine - ?? nagu kolm viilu täisteraleiba, suur bataat, 2 tassi kaerahelbeid või suur banaan enne treenimist - ?? pakub pidevat süsivesikute kogust, mis aitab treeningu ajal insuliinitaset madalal hoida, aidates seeriate vahel puhkeperioodidel rohkem kütust rasva põletada. Kreatiini võtmine enne treenimist tagab, et teie lihased on täis seda kiiret energiaallikat, mida kasutatakse tõstmise treeningutel. Samuti võib see aidata lihasrakke paremini veega täita, mis aitab neil tugevamaks muutuda. Segage oma kreatiini oma valgu kokteili sisse ja ärge muretsege selle pärast, et seda kõike enne alla lasta. Laske treeningu ajal vähemalt pool maha ja ülejäänud rüüpake.

Kaalutreening: 0 minutit pärast treeningut

Niipea kui teie viimase komplekti viimane kordus on tehtud, soovite võimalikult kiiresti saada kurku 5 - 10 grammi leutsiini ja 5 grammi glutamiini. Asendamatu ja hargnenud ahelaga aminohape leutsiin on tõenäoliselt kõige olulisem aminohape, mida saate lihaste kasvu stimuleerimiseks võtta. Uuringud näitavad, et see on sõna otseses mõttes võti, mis muudab süüte lihaste kasvuks. Üks viis lihaste kasvamiseks on protsess, mida nimetatakse valgusünteesiks - ?? lihasvalgu ehitamine. Leutsiin lülitab sisse etapid, mis viivad suurema lihasvalkude sünteesi ja seeläbi suurema lihaskasvuni, ning kohe pärast treeningu lõpetamist on kriitiline aken. Leutsiin suurendab ka anaboolse hormooni insuliini vabanemist. Tahate, et insuliinitase pärast treeningut tõuseb, sest see laseb lihasrakkudesse selliseid toitaineid nagu glükoos ja aminohapped. Lisaks sellele tugineb kreatiin lihasrakkudes liikumiseks insuliinile ja insuliin mängib valgusünteesis olulist rolli. Pärast treeningut on oluline saada rohkem glutamiini oma lihastesse, sest teie keha on energia tarbimiseks tõenäoliselt varem kasutatud glutamiini ära kasutanud. Lihaste glutamiini taseme hoidmine pärast treeningut on kriitilise tähtsusega, kuna need reguleerivad valgusünteesi. Isegi kogu leutsiiniga, mida saate käsitseda, ei kasva lihased ilma piisava glutamiinita. Samuti aitab glutamiin lihasrakkudel paremini laadida glükogeeni, mis on teie järgmise treeningu ajal lihase suuruse (glükogeen tõmbab vett lihasrakkudesse) ja energia jaoks kriitilise tähtsusega. Seega tasub edasi mõelda.

Kaalutreening: 30–60 minutit pärast treeningut

Pärast seda, kui olete andnud leutsiinile ja glutamiinile võimaluse imenduda ilma teiste toitainete konkurentsita, on aeg hankida lihasvalgu ehitusplokid 40 grammi vadakuvalgu kujul. Teil on vaja ka 40–80 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid ja 3–5 grammi kreatiini. Kui tunni jooksul pärast treeningut rohkem vadakuvalku soolestikus saada, annab see leutsiini ja glutamiiniga alustatud valgusünteesi jaoks rohkem aminohappeid. Mida rohkem ehituskive pakute, seda suurema lihase saate üles ehitada. Mõelge leutsiinile ja glutamiinile kui müürsepale (nad teevad kogu töö ära) ja valgu aminohapetele kui teie tellistele.

Kiiresti seeduvad süsivesikud (dekstroosipulber, Vitargo, lauasuhkur või valge leib) lähevad otsekohe kurnatud lihaskiudude kätte ning imenduvad ja ladustuvad lihasglükogeenina. Samuti aitavad need treeningute järel pidurdada kortisooli - kataboolse hormooni - vabanemist, mis tavaliselt takistab lihaste kasvu anaboolseid protsesse. Kreatiini järeltreeningu uue annuse saamine on arukas, sest just siis on kreatiini omastamine maksimaalne, tagades seeläbi lihasesisese maksimaalse taseme. Lisaks näitavad uhiuued uuringud, et kreatiinil on antioksüdantsed omadused. See võib aidata vähendada rasketest treeningutest põhjustatud lihaskahjustusi ja parandada taastumist.

Südame: 30 - 60 minutit enne

Umbes pool tundi kuni tund enne kardiotreeningu alustamist hankige kindlasti 200 - 300 mg kofeiini ja 1 - 2 grammi atsetüül-L-karnitiini. On tõestatud, et kofeiin säästab kütuseallikana lihaste glükogeeni. Selle asemel mobiliseerib see rasvarakkudest ladustatud rasva, mida kasutatakse seejärel glükogeeni asemel kütusena. Samuti on näidatud, et see vähendab lihasvalusid treeningu ajal, mis tähendab, et saate pikemat aega raskemini treenida. Kaks või kolm tassi tavalist kohvi on hea, kuid parem on selline lisavorm nagu veevaba kofeiin. Atsetüül-L-karnitiin on aminohapete laadne toidulisand, mis aitab rasva transportida rakkude mitokondritesse, kus see kütusena põleb. Selle võtmine koos kofeiiniga on ideaalne kombinatsioon, kuna kofeiin aitab rasvarakkudest rasva vabastada ja karnitiin aitab selle kütuse jaoks õigesse kohta põletada.

Süda: 0 - 30 minutit enne

Ainus asi, mida soovite vahetult enne kardiotreeningut võtta, on 6 - 10 grammi segatud aminohappeid. See eeldab, et treenite vähem kui tunni ja teie peamine eesmärk on rasva kadu. Kui jõudlus on oluline, vajate kauem jätkamiseks süsivesikuid. Kuid eeldame, et kuna loete Muscle & Fitness'i ja mitte Runneri maailma, on teie peamine eesmärk rasvade kadu. Jaapani uuringud näitavad, et kui uuritavad tarbisid aminohapete segu - ?? varustades kõiki üheksat asendamatut aminohapet ja enamikku teisi dieedis leiduvaid aminohappeid - enne jalgrattasõitu põletasid nad treeningu ajal oluliselt rohkem keharasva kui lihtsalt vett juues. Lisaks teatasid katsealused, et kui nad pärast aminohapete segu võtmist treenisid, oli tegevust märgatavalt lihtsam teostada. Keha varustamine kõigi lihaste kasvuks vajalike aminohapetega aitab ära hoida ka lihaskoe lagunemist, et kasutada selle aminohappeid energiana.

Südame: 0-60 minutit pärast

Kui teie süda on möödas, on aeg oma väsinud lihaskiude täiendada. Lihaskiudude taastumiseks on oluline saada 20 - 40 grammi vadakuvalku, 40 - 80 grammi kiiresti seeduvaid süsivesikuid ja 5 grammi kreatiini. Vadakuvalk annab kiudude taastamiseks ehitusmaterjalid, lihtsad süsivesikud täiendavad kurnatud lihase glükogeeni taset ja kreatiin aitab kreatiini taset lihasrakkudes. Kui teete kardiotõstmist eraldi päevadel pärast tõstmist, on see veel üks suurepärane aeg kreatiini saamiseks, sest lihasrakud on valmis seda üles võtma.

Soovitatav