Paindjoon

Weideri põhimõte 27 - ülikiirus

Siin see on. Kulturismitreeningute ainus tähelepanuta jäetud komponent on - palun trumli veeretamine - kiirus . Kui mõtlete üldse kiirusele, on see tõenäoliselt ainult hoiatus, et pinge all aeglustuksite ja oma aega suurendaksite. Kiirus on see, mida jõutõstjad kasutavad, et kiirendada kaalu reflekside ja hooga - kuid see ei kasva lihaseid, eks? Vale. Metalli võimalikult kiire liigutamine võimaldab teil seda rohkem kasutada ja see omakorda suurendab tugevust, aga ka suurust. Sel kuul uurime Weider Superspeed põhimõtet ja selgitame, kuidas kiired kordused võivad teie lihaste kasvu kiirendada.

_PB51425 PERBERNAAL 3_0

Aasia MendozaSee põhimõte näeb ette, et saate iga korduse positiivse osa võimalikult kiiresti läbi. Uuringud on tõestanud, et sellised kiired kordused loovad jõudu kiiremini kui aeglased ja püsivad kordused. Võite arvata, et see on kõik hea ja hea jõutõstjatele, olümpiatõstjatele ja teistele, kes keskenduvad peamiselt maksimaalse metalli liigutamisele, kuid kulturistina tunnete palju rohkem tähelepanu lihaste lisamisele kui jõu suurendamisele. Hea uudis on see, et tugevus võib lisada täiendavat massi - kui kasutate Weideri ülikiiruse põhimõtet õigesti.

Seal on kolm võtit:

  • Esiteks tehke ülikiirus ainult korduste positiivsel osal. Tõstke kaal nii kiiresti kui võimalik, kuid seejärel langetage kaalu normaalses tempos.
  • Teine võti on teha ülikiirust ainult mõnel teie komplektil. Vähemalt pool teie töökoormusest peaks ikkagi olema tavapärases tempos. Näiteks tehke esimesed üks või kaks vasikatõstmise komplekti ülikiirusel ja viimased kaks või kolm tavalises tempos. Saate kasutada kiiretel kordustel suuremat kaalu ning tehes iga harjutuse jaoks kõigepealt nende komplektid, harjutate end füüsiliselt ja vaimselt kasutama selle harjutuse kõigis komplektides suuremat vastupanu. See omakorda hoogustab kasvu.
  • Lõpuks peate kiiresti liikudes säilitama õige vormi, hoolimata stiimulist kaalu üles petta. Jääge soonde. Seal on mõned harjutused, näiteks kõndimine, mida on hea vormi korral liiga raske kiiresti teha. Kuid ülikiirust saate rakendada valdavale enamusele liftidele.

_PB51513 PERBERNAL 3Meie H.U.G.E. ülikiiruse rutiin sisaldab viit seljaharjutust, millest igaüks sooritatakse ühe või kahe ülikiiruse komplekti jaoks, millele järgneb kaks seeriat normaalse kordamiskiirusega. Nendes konkreetsetes harjutustes pole midagi erilist. Mõne erandiga saab ülikiiruse komplekte teha praktiliselt igal harjutusel kõigi kehaosade jaoks.

- Eelised - Siin on plussid ülikiirusest



TUGEVUSE SUURENDAMINE Kiirem liikumine korduste positiivse osa kaudu võimaldab teil kasutada rohkem kaalu. Samuti on tõestatud, et plahvatusohtlike kordustega treenimine suurendab jõudu kiiremini kui tavalises tempos kulgemine.

Atleetlik võimendus Võimsuse (jõud pluss kiirus) suurendamine aitab teid ka väljaspool jõusaali. Korvpallist tenniseni ja jalgpallini väärtustab praktiliselt iga spordiala kiiret refleksi liikumist, mida rõhutavad ülikiirused kordajad.

_PB51567 PERBERNAL 3 - Puudused - On kaks võimalikud lõksud ülikiirusest. Siit saate teada, kuidas neid vältida.

VÄHENDATUD AJAL PINGE Kui kõik, mida tegite, oleksid kiired kordused, saaksite jõudu juurde, kuid mitte suurust. Tehke suurem osa oma tööst tavapärases tempos, et säilitada lihastes piisavalt pinget kasvu stimuleerimiseks. Kasutage tavaliste korduste lisandina ülikiirust.

PETKIMISE INIMENT Suurenenud korduskiirusega hakkavad paljud treenerid kaalu petma, kasutades lihase asemel hoogu. Peate sellele tungile vastu seisma. Kasutage raskust, mida saate kontrollida, ja lukustage oma kordused õigesse soonde. Kui on harjutusi, mida ei saa kiiresti teha, ilma et peaksite hoogu lootma, ärge kasutage nende tõstukitega ülikiirust.

- VÄRSKE VÕTTA -

Üks suurepärane tehnika aeglaste ja kiirete korduste kõigi eeliste saamiseks on nende ühendamine samas komplektis. Kuna olete kiirete korduste ajal tugevam kui aeglane kordus, lõpetage oma komplekt kiirusega (kui jõud on otsas) ja alustage seda aeglaselt (kui teie jõud on suurim). Enne raskusteni jõudmist valige kaal, mida kasutate 12 tavalise korduse jaoks. Seejärel alustage komplekti nelja üliaeglase kordusega. Nende korduste positiivsetel pooltel võtke 6–10 sekundit. Järgmisena tehke neli regulaarset kordust, kulutades positiivsetele poolikutele 1-2 sekundit. Lõpuks lõpetage komplekt nelja ülikiiruse kordusega, minnes positiivsetele võimalikult kiiresti ja negatiivsetele normaalse tempoga. Rattasõiduga raskematest, üliaeglastest kordustest tavaliste kordusteni ja seejärel kergemate, ülikiirete kordusteni, peaksite ikkagi ebaõnnestuma umbes 12 korduse korral ning olete aeglaste ja korrapäraste korduste ja plahvatusohtlike kordustega saavutanud jõu kasvu lihaste kasvu. - FLEX

Soovitatav