Toitumine

Weekend Warrior: Hoki mängueelne söögikava

Parim hokivõitlus

Mängueelsete söögikordade võti pole eine ise; nii sööte terve päeva jooksul. Energia säilitamisel on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine ja vere glükoosisisalduse säilitamine päeva jooksul.

Seda silmas pidades on New Yorgi saarlaste sporditulemuste direktor Sean Donellan visandanud mõned lihtsad, kuid tasakaalustatud mängueelsed toidud, mis sisaldavad häid süsivesikute, valkude ja rasvade allikaid, mis peaksid jäljendama teie dieeti terve päeva jooksul. Tohutu süsivesikute söömise asemel vähendage süsivesikuid ja asendage need vähese valgu ja rasvaga.

Vältige enne mängu massiivset pasta sööki, need keskkooli pastapeod olid lihtsalt puhtad süsivesikud. Vähendage pasta (süsivesikud) kogust ja lisage veidi valku (grillitud liha või kala), mis asendab kalorite arvu ja aitab teie energiataset kauem säilitada. Lisage värvikas köögivili, näiteks brokkoli või avokaado, vitamiinide ja toitainete jaoks, mida teie keha vajab korralikuks toimimiseks ja füüsilise tipu saavutamiseks. Grillige oma liha, et hoida rasvasisaldus madalal ja köögis veedetud aeg lühike. Nii saate ülejäänud sööki korraga küpsetada ja kiiresti lõpetada.

Mängueelne söögivalik

Ideaalis tuleks teie sööki tarbida umbes kolm tundi enne mängu.



VARIANT A

Valige täistera nisupasta grillitud kana ja brokkoliga (vitamiinid, toitained) ja lisage hea maitse saamiseks veidi marinara kastet. Terve nisupasta annab hea annuse süsivesikuid ning kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega kana annab teile ka tasu.

VALIK B

Grillitud lõhefilee pruuni riisi ja teie valitud köögiviljaga (aurutatud spargel, aurutatud porgand jne.) Teie söögikorra kvaliteet on siiski sama hea kui kasutatud maitseained, nii et pruuni riisi ei tohiks lämmatada kõrge naatriumisisaldusega sojaga kastet ja teie liha / kala ei tohiks katta majoneesi ega rasvaste kastmetega.

SÖÖK JOOKSUL

Kui lähete oma laualt otse oma mängu juurde ja te ei saa koju peatuda, võtke oma kohalikust delikatessist või turult kätte täisteranisu ja laske sellel minna grillitud kana, rooma salati või spinati, tomati ja kerge kastmega. palsami vinegretti. See sobib suurepäraselt, kui teil on kiire ja te ei saa sööki ise valmistada. Võite selle isegi lõuna ajal haarata ja pärastlõunaks külmkapis hoida.

Sean Donellan, ATCS, CSCS, on Rahvusliku Hokiliiga New York Islandersi hokiklubi sporditulemuste direktor.

Soovitatav