Sportlased-Kuulsused

Washington Redskinsi täht Ryan Kerrigan oma treeningutel, niisutamisel ja kiiruse treenimisel

Washington Redskinsi äärepoolkaitsja Ryan Kerrigan (91) võtab söödu vahele ja tagastab selle 10. septembril 2017 Landoveris, Fedoveris, MD Philadelphia Eaglesi tagasi mänginud Darren Sprolesi (43) vastu.L: Mark Goldman / Icon Sportswire Getty Images'i kaudu, R: Patrick McDer

Washington Redskins linebacker Ryan Kerrigan on valmis oma meeskonda tooma tagasi playoffi juurde .

Pärast vaatamist, kuidas Washington Capitals võitis eelmisel hooajal Stanley karika, sai kolmekordne Pro Bowli rivistaja väikese maitse sellest, mis see pidu oli. Kerrigan, kes käis NHL-i play-off'i ajal meeskonnakaaslastega mõnel pealinna mängul, soovib Redskinsi fännidele anda samasuguse kogemuse.

'Oleks hämmastav tuua Super Bowl Washington DC-sse,' ütles KerriganLihas ja fitness. 'Olen seda alati tundnud, aga veelgi enam, kui olen näinud linna reageerimist pärast seda, kui Caps võitis Stanley karika. Siin pidutsesid inimesed tänavatel päevi. See on olnud nii vinge. Näeme, mis oleks, kui võidaksime Super Bowli, justkui vajaksime veel motivatsiooni. '

Saquon Barkley, Penni osariik
Uudised

Vaata: Penn State'i sakoon Barkley purustas 30 kordust ...

Saquon Barkley võib olla ülikoolijalgpalli tugevaim nael-nael mängija.

Loe artiklit

Kui Redskins pole alates 2015. aastast play-offi pääsenud, on Kerrigan põnevil käikudest, mida meeskond sellel vahehooajal on teinud. Washingtonil on uus tagamängija Alex Smith ja potentsiaalne kasvandik, kes jookseb tagasi uustulnukast Derrius Guice'ist. Kuigi nad on Super Bowli meistri Philadelphia Eaglesiga samas divisjonis, arvab Kerrigan, et Redskins saab võistelda.

'Tegime sel hooajal häid täiendusi,' sõnas Kerrigan. 'Ja ma arvan, et kui eelmisest aastast on midagi võtta, siis Eagles oli eelmisel aastal oma divisjonis viimane koht ja siis nad võitsid Super Bowli. Ma arvan, et meie tehtud täienduste abil oleme palju optimistlikud. '



Kerrigan rääkisLihas ja fitnesstreeningutest, toitumisrežiimist ja töötamisest Gatorade’s Beat the Heat programm lastele õpetama miks niisutus on nii oluline .

Muscle & Fitness: Milline on teie treening rutiin väljaspool hooaega?

Kerrigan: Hooajavälisel ajal on see üsna intensiivne. Ma tegelen palju jõudu ja plahvatusohtlikke treeninguid, palju jõudu, kükke, selliseid asju. Kuid siis olen ka liigas vanemaks saades püüdnud oma rutiini lisada rohkem paindlikkust. Ma tegelen palju joogaga, pilatesega, sellised asjad, mis aitavad mu kehal kogu hooaja vältel püsida ja olla paindlikud. Minu lemmiktreeningud on kõik plahvatusohtlikud. Mulle meeldib kükke teha, mulle meeldib kastihüppeid teha - need on asjad, mis on minu positsioonile väga asjakohased ja möödamineku jaoks tõeliselt olulised, nii et need treeningud on minu jaoks vist mingi kiirus.

Kui saaksite jalgpalli jaoks treenimiseks kasutada ainult ühte tüüpi treeninguid, siis mis see oleks ja miks?

See oleks kükitamine, sest sul peab olema tugev alumine pool, sa pead olema plahvatusohtlik ja sa võid jalgpallis olla nii tugev kui tahad ülakeha, aga kui sul pole alakehas jõudu, siis mind hakatakse ringi ajama, eriti võistluste reas, kus ma mängin. Samuti teen palju planke, palju sambaid, palju stabiilsuspallitöid ja mõnda tööd meie Kaiseri masinatega, mis aitavad minu põhitööd.

Jooksva jõu ja väleduse treening
Trenni rutiinid

Jooksva jõu ja väleduse treening

Loe artiklit

Milline on teie igapäevane toitumiskava?

Vanemaks saades on mu rutiin üsna kitsaks jäänud. Püüan oma dieeti tõesti järgida. Täpsemalt, ma üritan iga päev süüa samal ajal ja süüa iga päev korraga sama koguse valku, süsivesikuid ja rasvu. See on asi, mille üle olen aastate jooksul tõeliselt uhke olnud, sest tunnen, et see muudab tõesti mitte ainult treeninguid, vaid võimaldab mul kogu hooaja vältel jõudlust säilitada. Gatorade aitab mul vedelikus püsida ja aitab teil oma sooritust säilitada, sest te ei saa tugineda toidule ja veele, et teid trenni viia, vajate natuke midagi ekstra, kui te tõesti töötate ja proovite ennast suruda. Seal tuleb sisse Gatorade.

Mis on teie lemmikviisid, kuidas soovite treenida ja jõusaalis treenida, et oma kiirust ja väledust parandada?

Minu jaoks on see kiirus ja väledus, peamiselt ainult minu asendile vastavate harjutuste kallal töötamine. See töötab õhkutõusmisel, nurga painutamisel ka kiirusõppustel ja redelpuuridel, mis aitab teie jalgade koordineerimisel, sest möödaminekus peate 'abielluma oma käte ja jalgadega'. See on sama jalg, sama käsi ja see läheb vastuollu sellega, mida teile joostes õpetatakse tegema, nii et sinna tuleb jalgredel, mis võimaldab teil käsi ja jalgu koordineerida.

Te pole oma professionaalse karjääri jooksul ühtegi mängu vahele jätnud, milliseid treeninguid ja treeningtehnikaid kasutate vigastuste ennetamiseks?

Palju jõuharjutusi, liikumisharjutusi. Olen suur vahtvaltsimise ja venitamise usku. Ma tunnen, et see aitab teil tõesti jääda lõdvaks, aitab teil püsida paindlikuna ja aitab teil vältida neid pehmete kudede vigastusi, mis võivad kogu hooaja jooksul närvi ajada ja piinata. Tegelen palju joogaga. Püüan joogat teha kolm või neli korda nädalas, sest paindlikkuse tähtsust ei saa piisavalt üle hinnata. See aitab vigastuste korral, kuid aitab teid ka väljakul, teate, tehke ennast väikeseks ründemängija ümber. Poks olen natuke teinud. Kuid jooga ja pilates on minu meelelahutus.

Miks on sportlastel kuumadel suvekuudel oluline korralikult niisutada?

Õige hüdraatimine on oluline mitmel põhjusel, millest peamine on ohutus. Teate, et te ei soovi dehüdreeruda ja muuta ennast vastuvõtlikuks mis tahes vigastustele, aga ka oma jõudlusele. Ma mõtlen, et kui sa oled dehüdreeritud ja sa oled seal väljas väsinud, ei saa sa ka nii hästi esineda. Nii et kui teil on vedelikupuudus ja teil on hea enesetunne, on teie tulemus sellest kasulik. Paar aastat tagasi treeninglaagri ajal ei olnud mul korralikult vedelikku. Mul ei olnud piisavalt elektrolüüte. Jõin hunniku vett, kuid minu kehas ei olnud õiget kogust naatriumi, süsivesikuid ega elektrolüüte. Selle tulemusena sattusin pärast harjutamist kogu keha krampi ja see pole lihtsalt olukord, kuhu soovite sattuda, ma ütlen teile seda.

Särgita mees, kes teeb kardiot.
Trenni rutiinid

Ultimate Agility Boosting treening

Hüppa jooksurajalt ja looge oma süda, suurendades samal ajal jõudu, väledust ja kiirust.

Loe artiklit

Soovitatav

Ferrigno FIT Boxi tellimus

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused