Paindjoon

Kasutage naatriumi, et olla täis, vaskulaarne ja ripitud

ühe jalaga vasikas-tõsta-vasikad-2-harjutus_potrait_step_image Kui mul oleks olnud dollarit iga kord, kui olen kuulnud kulturistid mulle seda ütlemas nad kasutavad lõikamisfaasis proua Dashi, mul oleks taskus paar grandit.

Ma vaatan neid alati ja küsin, miks nad dieeti pidades oma naatriumi jälgiksid, ja levinud vastus on: 'Ma üritan kõhnaks minna ja ei taha vett hoida.' Minu vastus on 'Naatrium ei takista teie arengut kõhnaks muutumisel ja dieedi pidamise ajal vee hoidmine on tegelikult kasulik.' Seejärel loen neid muidugi veel 20 minutit ja rahustan, kui ütlen neile, et tahan, et nad hakkaksid päevas sööma neli hapukurki, et keha harjuks suure naatriumi tarbimisega.

Kui olete üks neist inimestest, kes kardab naatriumi selle veepidava maine tõttu, lugege palun edasi, sest ma selgitan teile, miks kõrge naatriumi tarbimise puudumine on teie parima väljanägemise vastu kahjulik.

Kui alustate dieedifaasi kulturismi võistlusel või spetsiaalsel üritusel, kus peate oma välimuselt võimalikult hea välja nägema minimaalse riietusega, peate planeerima edasi. Soovitan alati alustada dieedifaasi, olenemata teie praegusest seisundist või keharasvast, vähemalt 16 nädalat välja. Kui teie keharasv on tõesti alla 10%, on minimaalne 12 nädalat.

Paremast nahkhiirest ütlen inimestele, et nad peaksid hakkama jooma ühtlaselt 1 ½–2 gallonit vett päevas ning harjuma suure naatriumisisaldusega. Põhimõtteliselt lisage kõigile söögikordadele soola - või kui te soola vihkate, siis söö hapukurki. Esialgu jääb vedelik alles tänu kiirele veetarbimisele koos suure naatriumi tarbimisega. Mineraalkortikoidi steroidhormooni aldosterooni suurendatakse ainult ajutiselt, kuni homöostaas tasakaalustab naatriumi ja vee suhet. Nädala pärast ei tohiks te käes märgatavat vedelikku hoida ja peaksite pidevalt uriini kaudu eritama naatriumi ja vett, mis hoiab aldosterooni alla surutud.

Aldosterooni taseme madalal hoidmisel on peamine määrav tegur nii naatriumi tarbimise kui ka veetarbimise kõrge hoidmine. Kui nii vee kui ka naatriumi tase langeb, suureneb aldosteroon, vasopressiin vabaneb ja vesi koos naatriumi reabsorptsiooniga toimub neerude distaalsete tuubulite kaudu. Vasopressiin ehk diureetikumivastane hormoon (ADH) on peptiidhormoon, mis vabaneb dehüdratsiooni või vähese vee- ja soolasisalduse korral. Vasopressiin on põhimõtteliselt keha kaitsemehhanism, mis käivitub siis, kui veres esineb tasakaalustamatust vee, naatriumi ja glükoosi osas.

Aldosterooni faktid

Kui hakkate dieedi käigus järjest saledamaks muutuma, saate aru, kui väärtuslik on tegelikult kõrge naatriumi tarbimine. Tavaliselt umbes viie nädala jooksul kulturismivõistlusest väljas, peaks teie keha rasv olema väga madal (5–6%) ja süsivesikute tarbimine peaks olema tühine.

Kui süsivesikuid on äärmiselt vähe, kaotate veelgi rohkem vett, kuna iga gramm glükogeeni seob umbes 2,7 g vett. Vähene süsivesikute sisaldus võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, kui naatriumi tase on ebapiisav. Lihaskrambid ja lihasepisarad on tavalised. Nüüd on olemas madalam veremaht, mis vähendab vaskulaarsust ja lihaste täituvust. Selliste seisundite raviks on kõrge naatriumi tarbimine. Suur soolasisaldus hoiab teid lihaste tervislike kokkutõmmete korral korralikult hüdreeritud ja aitab vältida krampe ja vigastusi.

Ma isiklikult märkan, et kui mul on süsivesikud otsas, kuid naatriumi tarbimine on suur, tunduvad mu lihased väga täis, kõvad ja vaskulaarsed, mis on sõnad, mida sageli kasutatakse 'süsivesikute koormuse' kirjeldamiseks.

Kui teie keha rasvasisaldus on väga madal ja nii vee kui ka naatriumi tase on taevas, peaksite tunduma täiesti föönina, naatriumist põhjustatud vasodilatatsiooni tagajärjel kogu keha veenides. Kui olete kolm nädalat kulturismivõistluselt või eriürituselt uskumatult konditsioneeritud, on paar viimast päeva 'kuivamist' hõlpsasti kontrollitav. Nagu võib-olla mõned teist teavad, võib see viimane päev enne kulturismivõistlust võistlejat muuta või murda, sest aegunud süsivesiku / naatrium / vee protokollidega katsetamine võib rikkuda 16 nädalat treenimist ja ranget dieedipidamist.

Diskombineeritud kulturist kasutab hullumeelseid taktikaid, mis hõlmavad tõsist vee ja naatriumi piiramist ning meeletut kogust süsivesikuid. Selliseid ohtlikke ja kahjulikke protokolle soovitavad tavaliselt nn võistluste ettevalmistamise gurud, kes lihtsalt teevad endale nime ainult oma 'maagiliste' narkosoovituste põhjal. See marsruut on väga atraktiivne alatoidetud kulturistile, kes ei mõtle eriti ratsionaalselt ja soovib iga hinna eest serva.

Viimistlus!

Kui lähenete viimasele paarile päevale enne oma võistlust või eriüritust, võite teha mõned asjad, et veelgi parem välja näha. Esimese asjana lasen inimestel kuus päeva välja teha, on suurendada niigi suurt veetarbimist 1⁄4–1⁄2 galloni võrra ja lisada oma dieedile veel üks hapukurk või mõni soola raputus. Kui nende toidus on endiselt 50–100 g süsivesikuid, toon ma neid iga päev 25 g võrra alla, kuni mõni päev enne üritust jõuab 0 g süsivesikuid.

Vee ja naatriumi tarbimine suureneb pidevalt järjestikuste päevade kaupa 1⁄4–1⁄2 galloni võrra, kuni päev enne sündmust, kui naatriumi lisamine toidukordadele lõpeb. Saate sisse seda, mida teie valguallikates looduslikult esineb. Vett lõigatakse järsult ühel päeval enne sündmust. Tavaliselt suletakse vesi õhtul kella 18–10 paiku. Enamik inimesi tarbib ühe päeva jooksul rohkem kui kolm kuni viis liitrit vett ja urineerib iga 15 minuti järel. Viimase kuue päeva jooksul suurendades veelgi vee ja naatriumi tarbimist, suurendame diureesi, mis alandab dramaatiliselt adolsterooni ja hoiab teie keha punetavas olekus. Kui me päev varem lisame naatriumi ja hoiame vee sissevõtu taevas, suurendame diureesi veelgi. Nüüd, kui me järsult lõikasime veetarbimist ja ärge propageerige VÄLJA vett nagu valesti informeeritud gurud, keha „ületab” kuna see on harjunud saama vett ja soola. Kella 23 paiku. õhtul enne teie võistlust urineerite ja kuivate nagu hull. Selleks ajaks, kui oma võistluse või ürituse hommikul ärkate, on teil kondi kuiv. Naatriumi ja vee taasasustamise kontrollimiseks on ülioluline teie võistluse või ürituse hommik. Mul on alati nii, et mu kliendid söövad rikkalikku hommikusööki kaheksa tundi pärast vee sulgemist. Hommikusöök sisaldab praadi, mune, peekonit ja röstsaia, kuna ma püüan, et naatriumi, süsivesikuid ja rasvu oleks ohtralt. Teie keha on nagu kuiv käsn, mis on valmis glükoosi, vett, naatriumi ja rasva lihasrakkudesse imama, kuna lihasrakud on taastamise jaoks esmatähtsad.

Siinkohal peate vältima vedelikke, sest vedelik võib panna teid vett hoidma nii tundlikus olekus. Kui teil on liiga palju naatriumi sisaldavaid toite ilma veeta, näete te tegelikult raskem, kuivem ja täidlasem.

Pidage meeles, et vesi järgneb soolale, nii et kõik püsivad nahaalused veed, mida pole välja visatud, imetakse naatriumi allaneelamisel üles, luues nõutava 'kokkutõmbumisega ümbritsetud' ilme. Kui eelarvamused on möödas või olete oma päeva rannas või fotosessioonil lõpetanud, sisestage vesi aeglaselt kahe kuni nelja untsi kaupa. Suure tõenäosusega näete ennast silme ees täitumas ja oma seisundit veelgi parandamas. Lihtsalt veenduge, et teil oleks distsipliin ja enesekontroll ning ärge ületage vedelikku, kuna olete sellises dehüdreeritud seisundis.

ühe jalaga vasikas-tõsta-vasikad-1-harjutus_potrait_step_image_0

Kui võistlus või üritus on läbi, pöörduge palun võimalikult kiiresti tagasi homöostaasi tarbides Pedialyte'i, Gatorade'i ja vett, et taastada väärtuslikud elektrolüüdid ja mineraalid. Paratamatult kogete ajutist ülemäärase puhituse ja veepeetuse tagasilööki, kuid kui hoiate vedeliku tarbimist kõrgel, hajuvad sümptomid mõne päeva jooksul.

Nii et järgmine kord, kui dieedite rangelt võistluste või ürituste jaoks, mis nõuavad, et näete konkreetsel päeval parim välja, võtke palun omaks imeline naatriummineraal ja jätke oma võistlus tolmu kätte.

Märkus: Naatriumi ja süsivesikuid, mis taastati võistluse / eriürituse hommikul, ei arvutata ega mõõdeta. Kui olete kuivas, dehüdreeritud olekus, võite neelata suures koguses naatriumi ja süsivesikuid, kartmata vee üle valgumist või kinnipidamist. Seetõttu on hädavajalik selle aja jooksul vett mitte uuesti sisse tuua.

Soovitatav