Paindjoon

Tri näpunäited

Olenemata sellest, kas triitseps on teie halvim või parim kehaosa, aitavad need näpunäited teie füüsist tasakaalustada.

1. Piirake harjutuste arvu
Sõltumata sellest, kas teie triitseps on tugevus või nõrkus, ei tohiks te hooajavälisel ajal sooritada neile ühe treeningu kohta rohkem kui kolme harjutust. Ainult siis, kui valmistute kulturisminäituseks, peaksite tegema neli harjutust ja seejärel ainult lõikamisfaasis. Triitseps on väike lihasrühm ja nad reageerivad treeningu intensiivsusele paremini kui mahule. Kolm korralikult läbi viidud hästi planeeritud harjutust väsitavad triitsepsi alati täielikult. Kui teete rohkem kui see, siis kas te treenite üle või töötate liiga väikese intensiivsusega.

2. Piirake komplektide arvu
Noored kulturistid ütlevad mulle sageli, et nad piiravad nende sooritatavate harjutuste arvu kolmega, kuid siis tunnistavad nad, et tegid neist viis või kuus komplekti. See on lihtsalt sama probleemi erinev versioon - ületreenimine. Triitsepsi puhul peaksite piirama teostatavate töökomplektide koguarvu üheksaga, kindlasti mitte rohkem kui 12-ga.

3. Kasutage mõõdukat rep tempot
Ma kasutan triitsepsi jaoks tüüpilist kulturismivormi ja soovitan seda ka teile, olenemata teie triitsepsi arengutasemest. Kui treenite triitsepsit, ei pea te olema nii loov kui treenides keerulisi kehaosi, näiteks selga, mis nõuavad erinevate käepidemete, käepidemete ja nurkade kasutamist.

Minu vorm on lihtne, peaaegu primitiivne, olenemata tricepsi harjutusest. Kasutan mõõdukat tempot, keskendudes lihase venitamisele ja painutamisele. Iga ekstsentrilise faasi ülaosas pigistan oma triitsepsi.

4. Kaasa üldised liigutused
Üldised harjutused aktiveerivad teie triitsepsi teisiti kui vajutavad liigutused. Teie triitseps on kogu liikumisruumi ulatuses rohkem venitatud. Lisage oma tricepsi treeningusse õhuköie pikendused ja istuvad ülakummiga varustatud varda pikendused. Viimane sobib hästi massi lisamiseks, olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud kulturist, ja see on eriti oluline neile, kellel on nõrk triitseps.



5. Kuidas treenida triitsepsit, kui see on tugevus
Kui triitseps on teie kehaehituse tugevus, peaksite sooritama üheksa või vähem kogu komplekti ja treenige neid kohe pärast rindkere treenimist. See võimaldab teil rohkem keskenduda rinnale. Samuti ärge treenige oma triitsepsit iga kord, kui treenite rindkere. Jätke tris iga rinna treenimine vahele, et hoida oma füüsist tasakaalus. Keskenduge rohkem detailide liikumistele kui massiehitajatele.

6. Kuidas treenida triitsepse, kui need on nõrkus
Sellisel juhul tehke iga komplekti jaoks rohkem kordusi, kuid mitte rohkem kui 12. Kasutage piisavalt kerget kaalu, et iga korduse ajal võiksite tõesti tunda venitust ja paindumist - nõrgad triitsepsid tulenevad sageli liiga palju raskustest nende piisavaks töötamiseks. . Lülitage treening ümber nii, et mõnikord teete kõigepealt triitsepsi. Proovige need paaritada rinna asemel biitsepsiga. Treenige rindkere päev või kaks pärast triitsepsit, mitte päev või paar enne, et neid paremini prioriteerida. Nasser El Sonbaty Tri Alternative Workouts

RUTIIN ÜKS

Ühe käega dumbell-pikendused
Komplektid: 3
Reps: 8-12

Istuvad pea kohal olevad kambervardaga pikendused
Komplektid: 3
Reps: 8-12

Trossi surumine
Komplektid: 3
Reps: 8-12

KAKS RUTIIN

Trossi pikendused
Komplektid: 3
Reps: 8-12

Kahe käega hantli pikendused
Komplektid: 3
Reps: 8-12

Kitsa haardega pingipressid
Komplektid: 3
Reps: 8-12

Soovitatav

9 KASVAMISEKS

Tony Clark
Paindjoon