Paindjoon

Tri prioriseerimine

Tri prioriseerimine

KÜSIMUS

Tricepsi treenin viimasena treeningus, kus tabasin esimesena rinda ja õlgu, kuid minu tris on maha jäänud. Kuidas ma saan neid kasvatada?

VASTUS

Tricepsi treening peate oma treeningprogrammis prioriteediks seadma. Te väidate, et tabasite oma triitsepsi pärast rinna ja õlgade treenimist. Ehkki tricepsi sobitamine rindkere ja õlgadega “tõuke” treeningu loomiseks on teoreetiliselt hea, põhjustab see praktikas kolmest suruvast lihasgrupist viimast - antud juhul teie triitsepsit - kannatada. Nad on juba kõik teie rinna- ja õlgaharjutused teisejärguliste liigutajatena peksnud, nii et kui olete valmis keskenduma triitsepsi lihaste isoleerimisele, on nad tühjad.

Treeningute prioriteetide seadmine ei erine oma elu prioriteedist. Kui tahame saada ametikõrgendust, suuname oma energia oma tööle ja peame seda oma päeva jooksul esmatähtsaks. Kui otsime suhet, paneme südamele sagedamini välja tulla ja suhelda. Instinktiivselt seame oma elu prioriteediks vastavalt oma soovidele ja vajadustele. Nii käib see ka kulturismis.

Kui soovite oma triitsepsi tähtsuse järjekorda seada, peate need muutma oma treeningu keskpunktiks. Selle asemel, et treenida triitsepsit pärast rindkere ja õlgu, eristage neid teistest tõukejõududest. Treenige oma tris samal päeval kui jalad ja biitseps. Nii on teie tris värske, kui neid tabate.



'Selle asemel, et treenida triitsepsit pärast rindkere ja õlgu, eristage neid teistest tõukejõududest.'

dorian-yates-triitseps-surutõmbed

Tavaliselt soovitaksin kõigepealt treenida reie, kõigist kolmest lihasgrupist suuremat, millele järgnevad bis ja tris. Kuid kuna olete märkinud, et teie triitseps on maha jäänud, peaksite treeningut alustama triitsepsiga, et neid täielikult prioriseerida. Tehke kaks harjutust: lamades triitsepsi pikendused ja allakäigud. Pange kolme harjutuse kohta kolm komplekti, kuid käsitlege esimest soojenduskomplektina, mis koosneb 12-15 kordusest, ja tehke järgmised kaks, et tabada rike kaheksanda korduse ümber.

Alustage lamavate pikendustega. Eelistan eelistada kõverdatud latti, kuna see võtab randmetelt ja küünarnukkidelt stressi. Nende täitmisel järgige kindlasti õiget vormi, mis tähendab lati langetamist otsaesisele ja küünarnukkide liikumatuna hoidmist kogu liikumise vältel. Olen näinud, kuidas paljud inimesed muutsid selle lohaka vormi abil tihedalt haarduvaks pingipressiks. Vältige seda. Samuti on selle harjutuse jaoks alati käepärast spotter.

Liikuge rippkaadrite kõrval. Nagu lamavate pikenduste puhul, hoidke head vormi, see tähendab küünarnukid ja jäigad. Samuti ärge laske käepidemel negatiivse osa ajal tagasi üles lennata. Kontrollige kaalu ja peatage liikumine, kui käed jõuavad rindkere keskpunktini.

Kui hakkate oma triitsepsit tähtsuse järjekorda seadma, olen kindel, et näete sellist kasvu, mida olete oodanud ülejäänud kehalt.

DORIAN YATESI SOOVITATUD TRICEPSIDE TÖÖTAMINE

  • Triitsepsi pikendused valetades | Komplektid: 1 * | REPS: 12-15
    • Triitsepsi pikendused valetades | Komplektid: 2 | REPS: 8
  • Triitsepsi allakäigud | Komplektid: 1 * | REPS: 12-15
    • Triitsepsi allakäigud | Komplektid: 2 | REPS: 8

* Need on soojenduskomplektid.

FLEX

Soovitatav

Jay Cutler - ülalõige

Tony Clark
Paindjoon

Kulturistid vs jõutõstjad

Tony Clark
Paindjoon