Paindjoon

Yatesi tee treenimine

Yatesi tee treenimine

Ilma Dorian Yatesita võib kõrge intensiivsusega treening (HIT) olla lõppkokkuvõttes lihtsalt järjekordne 70ndate tolmune reliikvia nagu meeleolurõngad või kott-kotid. Lee Labrada tegi HIT-i modifitseeritud versiooni 80-ndatel, kuid teda tähistati esteetika, mitte sõjakate treeningute pärast. HIT-i taas asjakohaseks muutmiseks kulus ühemehelist “Briti invasiooni”. Yatesi kuueaastase hr Olympia jooksu ajal (1992–1997) saavutas kõrge intensiivsus uue tunnustuse ja mõju. Meie kolmeosalise HIT-sarja viimases peatükis uurime Yatesi versiooni HIT-ist ja näeme, kuidas see jätkab kulturismi treeningute kujundamist tänapäeval.

doriaan-yates-3 LÖÖNUD MEES

Enne kui 21-aastane Dorian Yates 1983. aastal kaalu tõstis, võttis ta kätte raamatud, lugedes kõike, mida ta teaduse koolitamisest luges. Inglise võitis just Mike Mentzeri Heavy Duty.

Siis, kui ta vangikongi-laadses templisaalis vaeva nägi, muutis Yates katsete abil raskeveokit. Ta tegi neli kuni kaheksa töötavat komplekti kehaosa kohta. Samuti pani ta Mentzerilaadse rõhu madalatele kordustele, tehes enamiku kehaosade jaoks rohkem (kuni jalgadele ja kõhulihastele) kuus kuni kaheksa. Edasi liikudes lükkas ta need komplektid läbikukkumisest kaugemale, tavaliselt kahe kuni kolme sunnitud kordusega, kuid lisas aeg-ajalt tilgad, puhkepause ja osalisi. 1988. aastal võitis Yates Suurbritannia meistrivõistlused kaaludes 226 naela - 46 naela raskem kui viis aastat varem. Ja ta oli alustamas kõigi aegade kõige järjepidevalt suurepärasemat profikarjääri: 15 võitu, kaks kaotust (mõlemad sekundid).

Selleks ajaks, kui Yates tõstis oma esimese kuuest järjestikusest Sandows'ist, oli ta harjunud treeningstiiliga, milleks on tavaliselt ainult üks kõikvõimalik töökomplekt harjutuse kohta. Kuid enne selle tipu komplekti püramiidis ta soojenduskomplektid. Ja mõnikord tegi ta isegi kolm sellist soojendust, muutudes üha raskemaks. See viis tema treeningute osas levinud väärarusaamani. Mõned inimesed jälgisid teda isiklikult või videote abil raskustega võitlemas ja kuulutasid - ahaa! - Ta teeb tegelikult tavalist helitugevust. Pfft. Tegelikult tõi segadus ainult esile erinevuse tema ja enamiku kulturistide töökomplektide vahel. Mõõduka intensiivsusega püramiiditud komplektid olid tema soojenduseks - lihtsalt ettevalmistus harjutuse viimaseks (väljaspool läbikukkumist) komplektiks. Tema jaoks oli see ainus komplekt, mis tõeliselt oluline oli.

'KUI TUNNE, ET SAATE TUNNISTADA TEIST KOMPLEKTI, EI SAANUD ESIMENE KOMPLEKTI KORRAL KÕIKIDELE SAMMUTUSTELE VÕTNUD.' - DORIAN YATES



Doriani näpunäidete ja rindkere treeningu jaoks klõpsake nuppu 'Järgmine leht'

dorian-yates-4 HIT PAY DIRT

Nagu Arthur Jonesi ja tema kaitsealuse Casey Viatoriga aastatel 1971–73 ning Mike Mentzeriga aastatel 1979–80, inspireeris Yates ka 90ndatel uut kulturistide põlvkonda, et anda HIT-ile võimalus. Jällegi jäid vähesed range, väikese mahuga dogma juurde kauaks. Kuid seekord oli HITil püsiv mõju. Post-Yates, enamik kulturistidest paneb rohkem rõhku mõne komplekti läbikukkumisele ja kaugemale. Kujunes välja mitmeid uus-HIT filosoofiaid, sealhulgas Doggcrapp, Beyond Failure ja Max-OT. (Uurime neid tulevastes treeningstiilides.) Ja madalam treenimissagedus sai normiks. Pre-Yates, kehaosade löömine iga seitsme päeva tagant, oli peaaegu ennekuulmatu. Täna on see kõige populaarsem jagunemine arenenud kulturistide vahel. HIT ei olnud kunagi revolutsioon, mille suurimad pooldajad seda kuulutasid. Sellegipoolest mõjutab ekstsentriliste seadmete tootja neli aastakümmet tagasi välja töötatud mässuliste filosoofia endiselt kulturistide treenimist ja taastumist.

YATESE PÕHJUSED

  • Töötage iga kehaosa üks kord seitsme päeva jooksul.
  • Tehke harjutuse kohta üks komplekt, mis ületab ebaõnnestumisi. See on töökomplekt.
  • Tehke neli töökomplekti väiksematele kehaosadele, nagu biitseps, ja kuus kuni kaheksa töökomplekti suurematele kehaosadele, näiteks seljale.
  • Tehke kaks kuni kolm järkjärgulist mõõduka intensiivsusega soojendust, püramiidides kuni töökomplektini.

YATESi HIT TIPP Leht

  • Yates treenis neli päeva nädalas ja ülejäänud kolm puhkas. Kui otsustate, saate treenida viis või kuus päeva nädalas, jagades oma treeningud vastavalt.
  • Teie viimane mõõduka intensiivsusega soojenduskomplekt tuleks samuti tõrjuda peaaegu ebaõnnestumiseni, kuid kergema kaalu ja kõrgemate kordustega (12–15) kui teie töökomplekt.
  • Töökomplektide tegemisel püüdke saavutada täielik ebaõnnestumine kuue kuni kaheksa kordusega ja ületage ebaõnnestumine kahe kuni kolme sunnitud korduse, puhke-pausi-korduse või tilk-kordusega.
  • Kui teil pole partnerit, kasutage rohkem masinaid ja kaableid. Need võimaldavad teil ohutult jõuda ebaõnnestumiseni ja seejärel jätkata kiiret kaalu kiiret ületamist täieliku korduse rikkest.

yates-rindkere-treening

doriaan-yates-5

Soovitatav