Paindjoon

Koolituspäev: Kai Greene

Koolituspäev: Kai Greene

Kai Greene'i jalgade treening oli nagu sümfoonia. Mitte klassikaline sümfoonia nagu Beethoveni või Mozarti teos, vaid pigem organiseeritud segaduse sümfoonia, mis on täis dissonantsi ja raevu. Seal oli komplektide, korduste, lihaste ja kontraktsioonide harmoonia, mis tegi ilusat muusikat. Greene'i mõte on dirigent ja tema lihased on orkester. Raskused on instrumendid ja muusika on kehaehitus, mida ta laval näitab. Greene on oma kehaga loonud ühenduse, mille saavutamisest peaks unistama iga kulturist. Tema treening on seotud selle seosega ja võimega seda konkreetsel päeval rakendada. Tal on tunne pärast ja kui ta selle saab, liigub ta edasi. Pealtnägija võib näha ainult komplekte ja kordusi; kuid lähemal vaatlusel selgub Greene'i loodud meistriteos. Järgige kaasa, kui Greene ehitab, täiustab ja täiustab mängu parimaid rattaid. See on koolituspäev.

FLEX: treeningpäev algab alati, paludes sportlasel hinnata kehaosa, mida me treenima hakkame. Niisiis, kuidas te oma jalgu vaatate? Neid peetakse spordi ajaloo kõige kohutavamateks ratasteks, kuid mida näete? Mis sulle nende juures meeldib ja ei meeldi?

KAI GREENE: mu jalad on tugev kehaosa. Ma pidin kõvasti vaeva nägema, et viia nad tänasesse kohta; Ma ei alustanud niisama. Kuid olen treeninud üle 20 aasta - lõpetasin 20-aastase lugemise - ja selle ajaga on tehtud palju tööd. Sel aastal olen keskendunud üksikasjade lisamisele ja töötan alati selle nimel, et need oleksid ümaramad. Nagu igal aastal, otsin ka seda, mis mul juba olemas on, ja muudaks selle veelgi paremaks.

Sa lihtsalt soojendasid end 30 minutiga StairMasteril ja 15-minutilise ab-ringiga, mis oli päris intensiivne. Kas olete kunagi mures, et kogu see töö alguses võib teid nõrgemaks jätta?

Olen teistsuguses lähtekohas kui aastaid tagasi ja paljud teised võivad täna olla. Oma kehaehituse lihvimiseks ja viimistlemiseks olen pidanud minema eemale sellest, mida teised eeldavad või 'tavapärased' on. Soojendus viib mind õigesse mõtteviisi ja täiuslikku fookusesse. Olen erksam, teadlikum ja neuroloogilised sidemed on teravamad. Samuti paneb see verd voolama ja aitab vältida vigastusi. Pärast kõiki neid aastaid jõusaalis tean, mis töötab minu jaoks ja mis saab mu meele ja keha suurepärase treeningu jaoks parimas võimalikus stardis. Ärge kartke katsetada, sest ainult nii leiate endale sobiva. Lisaks olen suurema sportlasena õppinud kõhulihaste treenimise tähtsust treeningu alguses. See aitab mul hingamise ja kõhukontrolli korral, et saaksin hiljem lavale astuda. Harjutan neid asju siis, kui olen kõige värskem.

Lähme nüüd trenni. Siiani oleme näinud südant, kõhulihaseid, gluteid, vasikaid ja nüüd lähete reieluu. Kas olete kunagi mures, et kogu see treeningu alguses tehtud töö kahjustab teie võimet oma neljarattalisi inimesi täielikult stimuleerida?



Töötan kindlas järjekorras, mis on suunatud kehaosadele nõrgematest tugevamateni. See loob harmoonia minu füüsises. Alustan glute'idest, siis vasikatest, siis sinkidest, sest see on vajaliku parendamise järjekord. Minu kvadrid on paremad kui mu jalalabad, nii et eelistan nende teiste osadega tegeleda siis, kui olen kõige energilisem ja erksam. See on parandamise valem.

Kõigepealt on ühepoolne seisva jala kõverdumine, tõeline hamstringi isoleeriv harjutus. Mida tunnete selle konkreetse masina juures ja miks te seda kõigepealt treeningus kasutate?

Mulle meeldib see harjutus väga, sest see võimaldab mul ühenduda iga jalaga eraldi. Samuti suudan keha stabiliseerimiseks ja paigal püsimiseks kasutada oma gluteid ja selgroo erektoreid. Iga kokkutõmbumisega kujutan end ette poollõdvestunud poosis laval seismas. See harjutus paneb mind treeningu alustamiseks vaimselt käima.

Järgmine on lamava jala lokkimine, kus sa tõesti asju liigutasid. Sellel harjutusel liigute nagu masin ja tundub, et mõte-lihas on ideaalselt ühendatud. Selgitage, mida te selle käigu ajal mõtlete ja tunnete.

Ma mõtlen oma hamstringsist kui klaveritraadist kogu liikumise ulatuses. See tunne on märgulamp, mis näitab, et teie reieluukud vastutavad raskuse liigutamise eest. See on minu jaoks lihtsalt suurepärane samm, et süveneda hamstringidesse ja tunda, kuidas kõik kiud töötavad.

Kuus lamavate jalgade lokkide komplekti on üsna vähe. Kas see on osaliselt soojendus või surute iga komplekti?

Ma olen juba soojendatud. Lisakomplektide põhjus oli lihtsalt seotud minu vaimse seisundiga sellel päeval. Mõnikord pean tegema mõned lisakomplektid, sest ma ei olnud keskendunud esimestele. Seetõttu ei tunne ma tagasisidet. See peaks olema teine ​​või kolmas komplekt, nii et ma surun edasi, kuni saan kolm või neli suurepärast komplekti, mida mu lihased vajavad. Miski pole kivisse raiutud. Panin paika plaani teha neli komplekti, kuid see on vaid kogemustel põhinev hinnang. Mõnel päeval võin olla nii häälestatud, et saan kolmes komplektis võimalikult palju stimulatsiooni; teistel päevadel võib see võtta kuus.

Selle treeningu ja mõnede teiste, mida oleme flexonline.com-is näinud, ajal pole te istuva jala lokke teinud. Kas kasutate seda harjutust kunagi?

Varem tegin neid palju, kuid tänapäeval vähe. Olen väga rahul liikumistega, mis on mugavad. Istud lihtsalt maha, toetud tagasi ja teed harjutust nagu kodus diivanil. Ma tahan, et kogu mu keha oleks ergas ja kaasatud. Kui ma kasutan istuva jala lokki, on see sekundaarne liikumine, mis saadab rühma muid liikumisi [nagu liitkomplekti teine ​​osa].

Edasi liikumine jäikade jalgade survetõstetesse. Alustasite baaris 25-ga ja liikusite kahe viimase seeria puhul ainult 45-ndate hulka. See tundub teie suurusega poisi jaoks kerge kaal.

See tundub mulle raske! Keeran varbad sisse ja kontsad välja, et tunneksin kõige rohkem oma reieluu tõmbamist. Mõnikord tundub see nii liialdatud, aga kui ma peeglisse vaatan, näevad mu jalad ikka päris sirged välja [naerab]. Püüan panna oma reie lihased ja tuharad vastutama raskuse liigutamise eest. Aastaid tagasi kasutaksin palju rohkem kaalu ja viskaksin lihtsalt ettevaatlikkust tuulele ning tõmbaksin keha üles ja alla. Lisaks sellele, et see meetod pole ohtlik, ei ole see lihaste kasvu jaoks eriti tõhus. Tänapäeval ei muretse ma kaalu pärast; Ma muretsen lihtsalt selle pärast, et saaksin võimalikult tõhusalt lihasesse - isegi kui arvate, et see on kerge

Miks me selle kopsude jaoks õue viisime?

Paljud spordisaalid ei ole varustatud glute-tagasilöögimasinate ja viskemasinatega [kuigi see on]. Lahendus on kopsude kõndimine, kuid need on tõhusad ainult siis, kui neid tehakse suurel kaugusel [vähemalt 40 jardi või 20 jardi mõlemas suunas]. Enamikul spordisaalidest pole ruumi, kui te ei pääse korvpalliväljakule ega suurde aeroobikastuudiosse. Nii otsustasin lihtsalt suunduda väljapoole ja mul on kogu vajalik ruum. Pealegi nägin ma mõnda vinget kaadrit Ronnie Coleman parkimisplatside tegemine, nii et pidin neid ise tegema.

Neljakordse puhul hüppasid säärepikendusele ja nägid taas välja nagu peenhäälestatud masin. Miks hoiate oma kordusi umbes 20 ringis?

Ma olen võimeline genereerima 20 korduse juures suurt võimsust ja ebaõnnestumiseni töötamine selles kordusvahemikus on minu kehale tõhus. Ma tean, et enamik inimesi arvab, et töötaksin selles repertuaaris kergena, kuid mitte minu jaoks. Minu jalgadele meeldib see vahemik ja seal tunnen end kõige paremini jõu, jõu ja põletuse kombinatsioonina. Olen alati leidnud, et see kordusvahemik on minu jaoks väga loomulik ja tunnen end rohkem ühendatud kui madalamate korduste kasutamisel.

Oleme olnud jõusaalipõrandal üle 90 minuti ja astute alles nüüd lõpuks kükiriba alla. Kuidas keskenduda kükitamisele, kui vaim ja keha hakkavad väsima?

Kui arvate, et see saab olema raske, siis läheb. See on siis, kui ma otsustan kükitada ja kui see on minu kehale kõige tõhusam. Nagu paljud inimesed, tegin ka varem samu treeninguid, millest alati kuulete või millest loete: alustage neljarattalistest, kükitage raskelt, liigutage pressidesse, pikendustesse jne, samal ajal kui reie ja vasikad on tagantjärele mõeldud. Seda tüüpi koolitus tähendab teie välimust laval. Seetõttu on nii mõnelgi kulturistil võimsad quadid, millel puuduvad kõik ümbritsevad detailid, et teha suurepäraseid jalgu. See treeningstrateegia on mõeldud lihasrühmade sihtimiseks, kes jäid maha. Minu eesmärk on ehitada suurepäraseid jalgu, mitte ainult suurepäraseid neljarattalisi. Kükitamine töötab teie jalgade kõik lihased ja mida rohkem on sportlane ühendatud, seda rohkem saab ta kükit kasutada kogu jala treenimiseks. Rohkemate kogemuste abil õpite kontrollima, kui palju te oma neljarattalisi värbate, võrreldes tuharalihastega. See tehnika võimaldab mul keskenduda jala nõrkadele kohtadele, treenides samal ajal kõiki lihaseid.

Kas teil on keerulisema vormi säilitamine keerukam, kui olete tõenäoliselt kõik oma stabiliseerivad lihased eelmiste komplektidega väsinud?

Kükitamise põhialuste mõistmine ja suurepärase mehaanika omamine sellel liikumisel kehtib alati, kui kükitate: esimene, viimane või keskel. Ma saan kasutada kõike, millega ma juba töötasin, ja siduda kogu treeningu kokku. Leian, et kükk on sel viisil tõhusam.

Mis raskustega saate kükil hakkama saada pärast kogu juba tehtud tööd?

Viimasel ajal olen töötanud ainult kuni 315 [aeg-ajalt 405], umbes 15 kordust komplekti kohta. Ma hoolitsen selle eest, et kogu komplekti ja kogu repliigi pikkus oleks täielik. Igal esindajal on algus, keskpaik, lõpp ja nende vahel palju tolli. See moodustab väga suure aja, mille jooksul inimene peaks treenitavaid lihaseid täielikult kontrollima. Püüan intensiivistada lihaste kokkutõmbumist, mida töötan. Selle asemel, et lihtsalt maha kukkuda ja lõhkeda, püüan tunda iga sentimeetrit. Selle mõtteviisiga saan selle täiusliku juhtimisega kasutada ainult raskust, millega toime saan, kuid võin teile öelda, et see tundub raskem kui miski, mida ma olen varem teinud! Naljakas asi raskete kükitamiste puhul: saate liigutada tonni kaalu ja oma tagumiku ära teha, et ainult dieeti pidada ja näha, et teil pole reieluu, on ainult mõned uskumatud selgroo püstised.

Päeva viimaseks liigutuseks oli jalavajutus, kus hoidsid kaalu päris kergena. Mida sa tahad tunda ja kuidas kerge kaal stimuleerib sinu lihaseid?

Paljud inimesed arvavad, et intensiivne kokkutõmbumine toimub ainult säärepressi ülaosas. Püüan selle kokkutõmbumise kogu repliigis läbi viia. Mõte 'ämbrisse' kukkumisest ja lõhkamisest võib olla korraga tõhus, kuid minu jaoks pole see enam kasulik. See on sama mõiste, mida kükiga arutasin: ma pean olema teadlik lepingute sõlmimisest kogu liikumise jaoks ja mitte ainult tipus. Sel viisil proovides ja lihastega tihedalt ühenduses olles pole vaja kogu jõusaali üles tõsta.

Trenn on läbi ja tegite üsna mitu seeriat ja kordust. Mida ütlete kriitikutele, kes seda ületreeningut nimetavad?

Mitu korda kiigab pesapallur nahkhiirt, enne kui jõuab pearajatistes kodujooksu lüüa? Kas nimetaksite 1000 kiiku üle- või distsiplineeritud harjutuseks? See on minu tava. Kriitikud peavad avama oma mõistuse, et mõista, et treeningul toimub rohkem asju, kui on võimalik mõõta aja või kaalu järgi. Juba ammu enne seda, kui inimene näeb lihaste kasvu naelu, on palju protsesse, mis peavad toimuma. Need protsessid toimuvad kordamise kaudu, nii et ma just seda teen!

Soovitatav