Treeningud

Rong Zane'i teed: levitage oma latt

Tegin 1976. aastal Olümpiaks treenides palju bentoveri kangiridu. Alustaksin iga treeningut selle harjutusega, raskelt pingutades. See andis mulle palju paranenud latti, aga ka tenniseküünarnukitaolise vigastuse, mis tekkis käe haarde liigsest pronatsioonist. Mida siis teha? Lülitage neutraalsele käepidemele ja kasutage kangirida ehk T-riba rida .

Parim on kleepida nurka seitsme jala suurune olümpialatt ja laadida üks ots väikese läbimõõduga plaatidega, nii et teil oleks suur liikumisulatus. (Kui latt tõuseb tõepoolest, võivad 45-aastased rinda lüüa.) Ma kasutan kümneid ja ma ei kasutaks rohkem kui 25-t.

VAATA KA: Frank Zane'i 4 saladust väiksemale taljele >>

Lülitage riba ja siduge sõrmed. Painutage põlvi nii, et ülakeha oleks põrandaga paralleelne. Tõmban raskuse ülespoole, kuni see puudutab minu rinda, ja lasen siis aeglaselt alla, ümardades raskuse kindlasti veidi (kuid ohutult) selga. Venituse maksimeerimiseks on oluline ümardada selg. Kui hoiate alaselga kumerana, tõmbuvad ülaselja lihased kokku, kuid te ei sihi oma madalat keskmist latti. Täieliku arengu tagamiseks peate latti venitama.

Kiire näpunäide: Venitage latti 30 sekundi pikkuste esilattide vahedega seeriate vahel ja hoidke ühe käega ridade allasendit 15 sekundit.

Päris ausalt: hankige raamatuid, DVD-sid ja muudfrankzane.com



Soovitatav