Paindjoon

Rong nagu meister

Sõltumata sellest, kas treenite kohalikus kulturisminäituses või soovite lihtsalt oma füüsist isiklikel põhjustel parandada, jääb see fakt: kurat on üksikasjades. Phil Heath ja ma usun mõlemad, et väikesed asjad, nagu peened näpistused jalgade paigutamisel, muudetud liikumisulatus ja kerged muudatused treeningulises jaotuses, on sama olulised kui tema peamised suurte liitliigutuste töörühmad. Veenduge, et järgiksite proovitud ja tõelisi põhitõdesid (kükid, pressid, rasked read), kuid proovige mõnda neist täpsustamisnõuannetest, mida olen Philiga aastate jooksul kasutanud, et lisada oma treeningule uus mõõde ... ja teie kehaehitus.

Peenhäälestamise näpunäited

JAGU

Rippuv jalg tõuseb

Isegi kui liigutate oma jalgu üles ja alla, peate ikkagi keskenduma vaagna igale esindajale krõmpsutamiseks, et kõhulihased täielikult kokku tõmmata.

ESIMENE DELTS



Esitõus

Phil vaheldumisi seisab esi- ja esitõstetuna lamades näoga allapoole kaldpingil, samuti kasutades selleks vardasid ja hantleid. Seda tehakse selleks, et keha ei valvaks.

TAGASI

Istuv kaablirida

Alternatiivsed käepidemete kinnitused ridadel, veendumaks, et lööte lihaseid iga nurga alt.

LIIMID / NELJAD

Häkkige kükitama

Lülitage see paralleelselt alla paralleelselt, et tabada seda istmiku-hamstringi sisestust - liiga kaugele laskumine võib alaselja pingutada. Samuti vaheldumisi suunake varbad väljapoole ja otse ette.

NELJAD

Jalgade pikendamine

Pikendused on suurepärane võimalus quadide eelkurnamiseks, et nad jalatreeninguks valmis saaksid, nii et mulle meeldib nendega alustada. Kuid ärge minge täieliku pikenduse juurde - peatuge umbes kolmveerand teest ülespoole, et vähendada põlvekedra survet. - FLEX

Soovitatav

Zinjun Croon

Tony Clark
Paindjoon

Trennieelne valgu ajastus

Tony Clark
Paindjoon