Treeningud

Rong nagu MMA sõdalane

Rong nagu MMA sõdalane

Võid proovida leida üldise vormisoleku osas põhjalikuma sportlase kui a segavõitluskunstid võitleja, kuid kahtleme, kas suudate.

Kõrgel tasemel MMA-võitlejal on vastupidavust läbida viis viieminutilist ringi, kusjuures natuke on veel paaki jäänud; jõud ja jõud surmavate streikide maandamiseks ja invaliidide allutamise trümmide täitmiseks; ja üldine sportlikkus erinevate võitlusalade valdamiseks - maadlusest karateni poksini. Pole juhus, et praktiliselt kõigil edukatel MMA võitlejatel on selle jaoks ette näidata lahja ja sportlik kehaehitus. Nii et kui UFC keretüüp on see, mida te taga ajate, siis miks mitte treenida nagu võitleja?

MMA vooluring

Mida vajate : kämblad, TRX või vedrustustreener ja raske kott.

Treenite nagu võitluskunstide sõdalane vaid 25 minutiga! Viige äsja videost vaadatult läbi viis vooru pideva vooluringina. Iga voor koosneb viiest liikumisest, igaüks minut. Sina

Tae Kwon Do kükitama

Alustage laias ratsutamises nagu hoiak ja sooritage kontrollitud jalaga kükitamine. Selle käigu lõpus pausi tehes kasutage kindlasti tasakaalu ja paindlikkust. Vahetage üks minut. Sihtkohad: madalam keha tugevus, stabiliseerumine



Hantlilöögid valvurist

Löö 30 sekundiks ülespoole hantlitega nii palju, kui suudad, ja lülitu seejärel „Hantli küünarnukid laiusest”. Sihtkohad: südamik, ülakeha tõmbamine.

Hantli küünarnukid laienemisest

Pöörake pea sihtmärgi poole ja laske küünarnukil 30 sekundi jooksul võimalikult mitu korda tahapoole jääda. Sihtkohad: südamik, ülakeha tõmbamine.

TRX Dirty Boxing

Siduge oma biitsepsiga ning tõmmake selja ja õlgadega ennast külili. Järgmisena põlvitage oma vastane, enne kui kordate ühe minuti jooksul nii palju kui võimalik.

Ümarmaja peksmised

Klassikaline ja tõhus võitluskunstide tehnika, mis sobib suurepäraselt rasvapõletuseks ja ainevahetuseks. Seda harjutust demonstreeriti videos. Sihtpiirkond: aktiivne puhkus.

Teine vinge trenn, mida kontrollida, on Adam Zart, kes on juht tugevus ja konditsioneerimine kell Hayastan-IMB võitluskunstide segakool Charlotte'is, Põhja-Carolinas. Zart ütleb: 'Seda tüüpi treeningud, mida ma oma MMA sportlastega teen, ei vaja jooksmist ega aeroobset tööd, sest võitluses ei tehta aeroobset tööd, vaid ainult anaeroobne töö,'

'Teeme sprindipõhiseid intervalle ja seda tehes reageerivad kutid lisaks oma kardiotaseme parandamisele kiiremini ka lihaste peale panemisele ja keharasva kaotamisele. Kuid see ei pruugi olla lihasmass, mida nad panevad - see on suurem lihastihedus. Enamik harjutusi, mida me teeme, on suured, liit-, jalal põhinevad liigutused. Võitluses kükitatakse kuttidel palju maha ja tulistatakse maha, nii et need tüübid ei saa endale lubada jalgade väsimist. '

'[Zarti] tugevus- ja konditsioneerimisprogramm on minu jaoks olnud hämmastav,' ütleb Zarti praktikant Tony Tan. 'Märkasin oma südames tulemusi juba ühe nädala pärast - saan kauem kokku hoida ja pärast pole väsinud. Muretsesin ka selle pärast, et pean kaalu langetama, kuid ma pole seda pidanud üldse tegema, kuna kilod kukkusid lihtsalt loomulikult maha, ilma et pidin oma dieeti muutma, ja tunnen end palju tugevamana. '

Allpool olev Zarti kujundatud treening on põhiliste, kuid intensiivsete liikumiste kogum, mis kui ringrada (üks harjutus teise järel minimaalse puhkega, siis mitu korda korrata) võib piitsutada kellegi kuju, võitlejaks või muuks. Proovige järgmisel korral, kui soovite oma tavapärast tõsteprogrammi täiendada suure intensiivsusega ja rasvapõletusega konditsioneerimistööga.

Treening

Sooritage iga järgnevat kolme harjutust pidevalt 30–60 sekundit, sõltuvalt teie sobivuse tasemest (algaja alustaks 30 sekundiga ja töötaks kuni minut). Iga treeningu vahel saate puhata 30 sekundit ja aja jooksul vähendage puhkeperioode 5–10-sekundiliste sammudega (kuni 10–15 sekundini), kui paremasse vormi jõuate. Algajatele sooritage 10-15 minuti jooksul nii palju voore kui võimalik, tehes vajadusel täiendavat puhkust. Edenemisel tehke 30 minuti jooksul nii palju voore kui võimalik, hoides puhkeperioodide pikkuseks 30 sekundit või vähem.

Kiiruse read

Kuidas seda teha: kas sõudmismasina (näiteks sõudja Concept 2) või elastse takistusriba abil, mis on ankurdatud kõrgel ukseraami või ülestõstetava varda külge. Tehke sõude liikumist kogu komplekti kestel võimalikult kiiresti.

Plyometric Push-Ups

Kuidas: Plahvatage tõukejõu põhjast välja, nii et teie käed jätavad pikendatud kätega iga repi ülaosas maapinna. Alustuseks esitage käed kõrge kasti peal (lihtsam variatsioon kui käed põrandal). Korrake kordusi, kuni 30-60 sekundit on üleval.

Meditsiinipalli keerutamine

Kuidas: Seisake tahkest seinast (tellistest või tuhaplokkist) eemal, umbes jala kaugusel sellest, hoides küünarnukitega kõverdatud 8-12-naelast ravimipalli keskosa ees. Keerake plahvatuslikult ühele küljele, lööge pall seinalt maha, püüdke see kinni ja korrake seda vastasküljele. Korda 30-60 sekundit küljelt küljele keerates.

Zarti treeningu ja MMA ringrajaga saate hetkega võitluskunstide sõdalaseks!

Soovitatav

Kuidas täiustada üldkulusid

Tony Clark
Treeningud