Treeningud

Treeni nagu proff, et oma jalgu tugevdada

Treeni nagu proff, et oma jalgu tugevdada

Hokimängijad ei pääse ühemõõtmelisusest. Iga asend jääl nõuab kogu keha jõudu, plahvatuslikkust ja vastupidavust. Kui on üks treening, siis Tampa Bay parempoolne parempoolne mängija Martin St. Louis ei saa kunagi kasutamata jätta, on see siiski jalgsi päev. 'Tal on jalad, mis muudaksid kulturistid kadedaks,' ütleb St. Louis'i treener Ben Prentiss. 'Ilmselt ei koolita me teda nagu kulturisti. Sportlase eesmärk ei ole pühkiv nelipealihas. See peab olema plahvatusohtlik. '

Vanus pole 36-aastast St. Louis'i aeglustanud. 14-aastane NHL-i veteran ja ühekordne liiga MVP saavutas eelmisel aastal saadud punktides teise koha, mängides öösel üle 20 minuti. Tema jalgade rutiin on Interneti-legendide värk; 'Martin St. Louis'i jalad' on üks parema ääremängija kohta kõige sagedamini otsitavaid teemasid. Isegi pärast seitsmeaastast St. Louisi koolitust on Prentiss endiselt vapustatud kui fänn. 'Te peate nägema, kuidas ta tõstab söödavat sinki,' ütleb Prentiss ja märgib, et St. Louis võib käiku hoida keskmises vahemikus nii kaua kui tahab. 'See on imeline.'

Prentiss näeb tavalise alakeha treeningu jaoks ette vaid neli harjutust, kuid maht ja intensiivsus on suured ning need lõpetatakse vähem kui tunniga. 'Kui me oleme 36-aastaselt kauem kui tund aega, langeb tema kasvuhormoon ja testosteroon,' ütleb Prentiss. 'Ta treenib endiselt uskumatult kõvasti, kuid treenib lihtsalt targemini.'

https://youtube.com/watch?v=qWoUh-Qe608

Treening

Järgmine rutiin jäljendab St. Louisi hooajavälist treeningut. Ta asendab A1 ja A2 - lõpetab seitse ringi enne B-paarilisele liikumist.

A) PAARITAMINE x 7 ROUNDI



A1. Kaalu vabastav tagumine kükitamine:

St. Louis lõpetab ühe repli 325 naelaga koormaga, millele lisandub paar koormatud vabastajat kokku 395 naela eest. Kui tema puusad jõuavad paralleelselt, kukuvad konksud maha ja ta plahvatab 325-ga tagasi tippu.

A2 külgmised tõkkehüpped x 8:

Pärast kükki sooritab ta 30-tollise tõkkejooksul kaheksa kordust külgseid humalaid.

B) PAARITAMINE x 7 ROUNDI

B1 Prowler / kelgutõuge:

St. Louis lükkab 140 naelaga koormatud Prowlerit, lohistades samal ajal 115 naelaga koormatud kelku. Ta lükkab Prowlerit 15 jardi kaugusele, seejärel spurtib 25 jardi lihtsalt kaalukelguga.

B2 Karu roomamise kelk:

Püha Louis lükkab 40 jardi madalast asendist 200-ga koormatud karu roomamiskelgu. Järgmine rutiin jäljendab St. Louisi hooajavälist treeningut. Ta asendab A1 ja A2 - lõpetab seitse ringi enne B-paarilisele liikumist.

Soovitatav