Paindjoon

Treeni Hardcore'i ilma vigastusteta

Treeni Hardcore

KÜSIMUS

Kas saaksite mulle anda näpunäiteid kõvasti treenimise kohta, ilma et saaksite selle käigus haiget?

VASTUS

Jõusaali turvalisuse võti on terve mõistuse harjutamine. Üks mu treeningpartner murdis kunagi varba, sest ta ei pööranud tähelepanu sellele, mida ta tegi. Pärast pulloverite komplekti jättis ta hajameelselt lameda pingi servalt rippuva hantli - juhtumist ootav õnnetus.

lee-haney-istuv-rida-kaabel

Küll jõudis ta tagasi pingile ja hant kukkus jalale, murdes ühe hoobiga varba. Selle õnnetuse oleks saanud ära hoida väikese mõistusega. Siin on mõned ohutusnõuanded, mis viivad teid vigastusteta jõudluse teele.



  • Kasutage alati turvarõngaid, et raskusplaadid ei libiseks ega tekitaks vigastusi. See kehtib kükitamise, pingipresside, lokkide või mis tahes harjutuse kohta, mis tugineb kangile või hantlitele.
  • Raskete tõstete toetamiseks kasutage raskusvööd, mähiseid, rihmasid ja kindaid. Emake loodus ei kavatsenud teil 200 naela selga tõmmata. Seljaosa nimmepiirkonna kaitsmiseks kandke vööd. Kandke kõõluste ja sidemete terviklikkuse toetamiseks raskete kükkide jaoks põlveliideid.
  • Ärge kunagi hoidke hantleid pingil. Selle käsu olulisust selgitati varem graafiliselt.
  • Treeni koos partneriga, keda võid usaldada. Sõeluge oma partnereid hoolikalt. Valige keegi, kes hoolib edusammudest sama palju kui teie. Ty 'Ropeman' Felder oli üks parimaid treeningupartnereid, mis mul kunagi olnud on, sest sobitasime üksteisega komplekti, rep repi. Ta oli alati kohal, et mind igal raskel tõstukil märgata, et tagada minu ohutus ja aidata raskusega toime tulla. Muidugi on ühilduv treeningpartner ka parem motivaator. Köis oli üks esimesi, kes soovitas mul murda Arnold Schwarzenegger Hr Olympia tiitlirekord. Tema usaldus minu võimekuse vastu oli inspireeriv ja see aitas mul keskenduda. Negatiivsus sünnitab negatiivsust. Positiivne energia toob inimestes välja parima. Treeni koos partneriga, kes sinusse usub. See ei saa muul viisil töötada.
  • Ära piitsuta väsinud hobust. Lihtsaim tee vigastuse poole on treenimine, kui olete vale toitumise tõttu väsinud, kergemeelsed või madala glükogeenisisaldusega. Mine koju, puhka ja söö kompleksseid süsivesikuid. Siis mine tagasi jõusaali ja löö jalaga tagumikku. Tehke õiget asja. Ärge kuritarvitage oma keha. Te ei saa olla vormis ja tervislik, kui kõnnite karkudega või olete seljavalu käes.

Su keha pole loll, kui lased sellel tark olla. See on treeningute tõepärasus olenemata sellest, kas olete treeningdžunglis paljude sõdade algaja või veteran.

FLEX

Soovitatav

Ariel Gail

Tony Clark
Paindjoon