Paindjoon

Kükitamiseks liiga pikk?

Kükitamiseks liiga pikk?

KÜSIMUS

Ma olen 6'4-aastane ja mul on kükitamine raske. Inimesed on mulle öelnud, et mind ei panda kükitama ja peaksid reieliigese massi saamiseks jääma säärepressi külge. Mida sa arvad?

VASTUS

Noh, teile ei pruugi minu vastus meeldida, kuid ma arvan, et inimesed, kellega räägite, on nii õiged kui ka valed. Enne kui pettunult käed üles viskate, lubage mul selgitada.

Teatud struktuuriga inimestel (tavaliselt pikad ja pikad jalad) võib kükitamine olla keerulisem kui neil, kes on lühemad ja kõhnemad. Seda seetõttu, et kükitamine on seotud võimendusega.

Kükis laskudes liiguvad puusad veidi tahapoole, samal ajal kui põlved kompenseerivad seda natuke edasi liikudes, et hoida raskuskese otse pahkluude kohal. Mida pikemad on teie jalad, seda suurem on tõenäosus, et nad kogevad osa sellest ees-taga liikumisest, kui nad langevad täis kükitamise asendisse.



Nüüd ei ole ma insener, kuid mul on 5'11 'raamiga mehel pikad jalad ja võin teile öelda, et pikkade jalgade olemasolu muudab kükitamise väga raskeks harjutuseks. Kuna olete 6'4-aastane, kujutan ette vaid seda, kui ebamugav kükitamine teie jaoks olema peab. Kas see tähendab, et peaksite kükke vältima? Ma ei usu, et keegi peaks kükke üldse vältima, välja arvatud juhul, kui tal on olnud vigastus, mis takistab tema võimekust harjutust sooritada. Kükid on üsna üldtunnustatud kui harjutuste kuningas ja ma ei saa selle hinnanguga nõustuda. Kuid isegi kuningal on oma piirangud. Võimalik, et piirate oma kükitamise hulka, valides suurema osa reietreeningu jaoks hoopis teised massiehitusharjutused, mida on mitu.

Minu kogemuse põhjal saab enamik inimesi, kellel on raske traditsiooniliste kükitustega soonte leidmiseks, saada tõhusat treeningut eesmistest kükitustest. Kuna varda istub pigem üle esiosa kui lõksude, on torso sunnitud püsti püsti jääma, hoides puusad seega selgrooga ühel joonel, mis teeb vähem pingelist harjutust. Smithi masinakükid ja häkkimised võivad olla ka tavaliste kükkide head asendajad. Mõlema harjutuse ajal liigub varda mööda sirget rada, mis vähendab vajadust treeneri enda stabiliseerimiseks, vabastades ta keskendumisest reielihaste töötamisele.

Muidugi sobib vana ooterežiim, säärepressid ka reielimassi ehitamiseks. Nendel päevadel on peaaegu igas jõusaalis säärepressimismasinad, millest igaühel on erineva kuju ja suurusega inimesed.

Nii et kuigi ma ei soovitaks teil kükitamist vältida lihtsalt sellepärast, et olete pikk, võin teile öelda, et see pole tingimata ainus võimalus, mis võimaldab teil sääre kvaliteetset suurust panna. Lisasin näite kükideta reie treeningust, mida saate vaheldumisi neljanädalaste tsüklitena kasutada traditsioonilisema kükil põhineva reide programmiga. Viimane nõuanne: püüdke massi kasvatada, olge kannatlikud! Teil on palju kaadreid, mida täita, nii et liikuge aeglaselt ja kindlalt. Eesmärgi saavutamine võib teil võtta veidi kauem aega kui keskmise suurusega inimesel, kuid kui te seda teete, on teil hea meel teada, et teenisite iga viimase untsikese lihase. - FLEX

LEE HANEY KÜLJAVABA KÕRGE RUTIIN

HARJUTUS : Jalgade pikendused KOMPLEKTID : 5-7 REPS : 15-20

HARJUTUS : Säärepressid KOMPLEKTID : 5 REPS : 12-15

HARJUTUS : Häkkige kükid KOMPLEKTID : 4-5 REPS : 12-15

HARJUTUS : Kangivarsid KOMPLEKTID : 3-4 REPS : 15 (jala ​​kohta)

Soovitatav