Paindjoon

Treenida ebaõnnestumiseks või mitte?

Treenida ebaõnnestumiseks või mitte?

Kulturistide igivana küsimus on, kas võtta iga komplekt 'ebaõnnestumiseks' või mitte. Rikke all mõtlen hetkelist lihasepuudulikkust. See on siis, kui kaal peatab kontsentrilise liikumise. Lihtsamalt öeldes on ebaõnnestumine see, kui te ei saa enam raskust tõsta.

Kui lähete enamusesse spordisaalidesse, mis võimaldavad tõstjatel ikkagi oma asju teha, näete, et üheksa kümnest poisist ja tüdrukust pingutavad, kui nad iga komplekti ebaõnnestuvad. Mõni arvab, et see on ainus viis lihaste kasvatamiseks. Mõeldakse, et enamik kordusi, mida teete kuni lihasepuudulikkuseni, on üsna väärtusetud; kasvu käivitavad ainult viimased kaks või kolm. Kõik taandub kiudude värbamisele, ütlevad nad. Kui te ei treeni läbikukkumiseni, ei kutsuta mõnda kiudu kunagi appi ja siis ei stimuleerita neid kiude kasvama. Selle avalduse kogu küsitava mõtlemisega tegelemiseks pole aega ega ruumi, kuid vähemalt saate pildi. Teised teevad sama asja, kuid hoopis teisel põhjusel. Iga nende jaoks mõeldud treening on nende jõudude proovilepanek; soolekontroll, kui soovite. Kiire edasijõudmise pärast ärevuses proovivad nad end iga harjutuse igas komplektis, püüdes meeleheitlikult kogeda suuremat jõudu kui eelmine treening. Tavaliselt on tegemist nooremate tüüpidega, kes pole veel aru saanud, et imesid ei juhtu üleöö. Kui olete mõne minu kirjutisega tuttav, teate juba, kus ma selles küsimuses seisan; sellegipoolest olen alati avatud uutele andmetele ja nende võimalikele tagajärgedele kasvu koolitusstrateegiates. Üks uus uuring lisab lihtsalt vestlusele üsna palju.

Taani teadlased avaldasid hiljuti uuringu, milles vaadeldi värbamustreid deltalihas külgsuunaliste tõste ajal. Enne kui lähen kaugemale, lubage mul öelda, et selles uuringus on mõned puudused, kuid arvan siiski, et selle pakutavad teadmised väärivad märkimist. Selles uuringus võrreldi tugevat koormust (3 kordust) versus tõstmine ebaõnnestumiseni ja kiudude värbamise määramiseks kasutati elektromüograafiat (EMG). Pange tähele, et katsealused olid väljaõppeta ja takistusaparaat oli elastne toru. Enne kui te selle ebaoluliseks kirjutate, kuulake mind.

Mida nad leidsid, oli see, et EMG aktiivsus oli kergema vastupanu keskel tegelikult suurem kui raske komplekti 3. korduse puhul. Kuid see pole oluline osa. Samuti leidsid nad, et enne ebaõnnestumiseni on EMG maksimum. See on õige, nad leidsid, et EMG aktiivsus ja seega lihaskiudude aktiivsus olid korduste 10–12 ajal suuremad kui ebaõnnestumisel 15 korduse koormuse korral. Vaatamata selle subjektide kogumile või elastsete ribade kasutamisele oli selle uuringu äravõtmise sõnum, et lihaskiudude värbamine viis enne ebaõnnestumist 5 kordust. Pange see väike teave oma tööriistakasti ja kasutage seda järgmisel korral, kui kavandate oma treeningstrateegiat. See võib lihtsalt lubada teil treenida, kuid mitte üle treenida.

Viide: Sundstrup E jt: „Lihaste aktiveerimise strateegiad tugevate treeningute ajal tugeva koormuse korral ja ebaõnnestumiste kordused“J tugevus Cond Res.26 (7): 1897-903; Juuli 2012



Soovitatav

Greg Jones

Tony Clark
Paindjoon

Kulturistid vs jõutõstjad

Tony Clark
Paindjoon