Paindjoon

TNA nokautide meister Gail Kim

FL10103_2014-1

Nagu paljud professionaalsed sportlased, teab ka TNA Knockoutsi valitsev meister Gail Kim toitumisest ja treenimisest palju. Ta veetis suurema osa viimasest 15 aastast professionaalse maadlejana, kes sõi tavalisi kanarinda ja bataadi kulturiste, kes armastavad vihata ja teevad sama tüüpi korduvaid treeninguid. Kuid nüüd, kui ta on abielus teleri kõige paremate professionaalsete kokkadega, lubab ta endale järeleandlikke petisööke ja on oma treeningukorra muutnud. Kim on ühendanud oma kired tõstmise, maadlemise, söömise ja elu elamise pärast ning pole kunagi olnud hõivatud ega õnnelikum.

SINU OLI MINU MUNAVALGES

Kim kohtus oma saate võtteplatsil oma tulevase abikaasa, professionaalse koka Robert Irvine'iga,Õhtusöök: võimatu.Eeldasin, et ta oli teda kindlasti romantilise kodus valmistatud söögiga vallutanud, kuid Kim naerab ja ütleb: 'Ei, meie esimene eine oli munavalge ja kuiv röstsai!' Ehkki kokale sobib uskumatult, tegi Irvine trenni vaid kolmel päeval nädalas ja sõi mida iganes soovis. Tagatipuks tegi Kim trenni seitse päeva nädalas ja sõi väga piiravat dieeti. 'Nüüd on meil kesktee. Naudin aeg-ajalt magustoitu ja mu mees on viis korda nädalas jõusaalis. Isegi oma saate filmimise ajal võtab ta meeskonna kell 6 kokku, et enne nende võtteid trenni teha. ' Paljud kulturistid kurdavad selle üle, et nad ei mõista elustiili, kuid armastus tähendab kompromissi - ja neil kahel on see paha.

Ta ongail-kim-topeltsuur süsivesikute- ja valgusisaldusega dieedi usklik inimene. 'Ma olen' topelt liha tüdruk, 'ütleb Kim. “Salatitele saan kaks portsjonit kana. Püüan köögivilju kahekordistada, kuid olen hingelt kiskja - olen alati olnud. Mul on tohutu isu. '

Kim peab dieeti, mis on 99% piimavaba ja enamasti alkoholivaba, välja arvatud aeg-ajalt veiniklaas. 'Ma ei söö pastat, riisi, koorekastmeid, rantšo kastet. Mul polnud kunagi nende vastu maitset olnud, sest kasvasin üles Korea toidul, mis on vürtsikas. Aga ma armastan Srirachat ja panen selle kõigele peale! ”

Kuigi ta ei mõõta grammi valku, on tal seda iga söögikorra ajal, sageli on hommikueine jaoks rukkiröstsaial munavalged ja tomativiilud, mis rahuldab tema leivajanu, ja teeb oma munasalati nelja munavalgega, tervikuna lõunasöögiks muna, hummus ja Sriracha. Ja tema lemmik petisöök? Burger, friikartulid ja magustoit, täpsemalt tema mehe leivapuding Tabasco jäätisega, millele ta vastu ei saa. Nagu enamik inimesi, ihkab ta talvel rohkem süsivesikuid, mistõttu kipub ta pühade paiku sööma rohkem petisööke (ja tegema rohkem kardiot).



Kuid ta on kodus ainult ise toitu valmistamas umbes viis päeva kuus. Ülejäänud aja reisib Kim koos TNA Impact Wrestlingiga või lendab ühe oma saate võtteplatsil abikaasale külla. 'Tee peal on raske süüa,' ütleb ta. 'Isegi kui sa võid ei küsi, ei kuula nad. Palun kastet ja kastet küljele. Kui neil on maguskartul, siis ma saan selle. Need on vaid mõned minu trikid. ' Kanarindade jahutajaga sõitmine pole linnast linna minnes otstarbekas, nii et tema suurim nõuanne reisil puhtana söömiseks on külastada saabumisel kohe kohalikku toidupoodi ja korjata järgmiseks päevaks toitu. Saate tervislikumaid võimalusi ja teate koostisosi.

KOOLITAD MEELDE TÜDRUK

'Paljud inimesed küsivad minult, mida ma teen, ja kui ma ütlen, et olen profimaadleja, siis nad ütlevad, et olen liiga väike,' ütleb 5'4 ', 120-naelane Kim. 'See on kõige tavalisem asi, mida kuulen.' Kõigepealt õppis ta raskuste tõstmist keskkooli võimlemistunnis. Nagu paljud noored ja innukad sportlased, treenis ta ka üle, seejärel põles läbi. Ehkki terve elu oli sportlik, lõpetas ta ülikoolis sportimise ja võttis kaalus juurde, mistõttu palkas ta treeneri, kes õpetas teda korralikult tõstma ja toituma. Kuna Kim poolel teel midagi ei tee, ärkas ta kell 4 hommikul, treenis 2½ tundi, käis oma kinesioloogia- ja toitumistundides ning tuli pärastlõunal tagasi jõusaali. 'Olen füüsiline olend. Mulle meeldib see tunne teha midagi tugevat ja võimsat. Rongin ikka iga päev raskustega, välja arvatud juhul, kui olen tõesti väsinud. Siis teen öösel lihtsalt kerget kardiot. '

Kim treenib ühte kehaosa päevas ja tema rutiin varieerub nädalast nädalasse ettearvamatu maadlusgraafiku tõttu. Mõnikord maadleb ta viis korda kuus, mõnikord 15. Ta muudab pidevalt oma rutiini ja lisab uusi harjutusi. “Õppisin koolis vähe, kuid treeningmeetodid muutuvad alati. Ma loen endiselt palju füsioloogiaajakirju ja mul on juurdepääs mõnele parimale koolitajale seal, 'räägib Kim. Ja kui ta on Irvine koos kodus ja jõuab jõusaali, juhatab ta treeninguid!

Treeningud

Biitsepson ainsad kehaosad, kus Kimil on närivaid maadlusvigastusi, mis mõnikord tähendab, et ta võtab neid treenides kaks kuud. Kuid tavaliselt treenib ta biitsepsi ja triitsepsi koos, tehes neli komplekti nelja harjutust, iga kord 15 kordust. Esimene komplekt on vere voolamiseks alati kerge, nii et ta ei loe seda. Ta soojendab ka umbes 20 minutit kerge südamega või muidu jalutab jõusaalis. Mõnikord teeb ta kõigepealt kõik biitsepsi harjutused, mõnikord triitsepsid või mõnikord vaheldumisi need kaks.

Ta teeb õlgade päeval palju presse ja palju supersetse. Hantlid, masinad, kangid - Kim kasutab neid kõiki. 'Õlad on üks kehaosa, mida hoolimata sellest, kui kõvasti ma neid treenin, ei lähe ma kunagi valusaks,' ütleb ta, selgitades tapja treeningut. Ta alustab nelja hantlitega esiletõstmise seeriat, mille ta sageli asendab külgmiste külgedega. Ta alustab tavaliselt eesmistest, siis külgmistest, siis tagumistest, tehes neli komplekti nelja harjutust, iga kord 15 kordust. Kim lõpetab püstiste ridadega, kasutades kaablitel olevat trossi kinnitust, seejärel teeb sama köiega veel ühe esitõstekomplekti.

Maadluseks vajaliku alaselja tugevuse tõttu on surnud ja hüperekstensioonid tema seljatoes. Ta treenib kõhulihaseid alaseljaga, kuna neil on tugev seos. Sageli üle kasutatud termin 'tuum' hõlmab puusade, kõhulihaste ja alaselja lihaste rühma, kuid see on maadluses tasakaalu ja tugevuse seisukohalt kriitilise tähtsusega. Kõige tähtsamad alaselja lihased - seljaaju püstitajad - on suurimad lihased, mida surnukeha ajal kasutatakse.

Hüpertensioonide osas märgib Kim, et tegelikult ei taha te neutraalsest selgroost liiga palju mööda minna, sest võite selgroolüli kokku suruda. Kolme 15 komplekti tehes hoiab ta sageli 10-naelast plaati.

Kim keskendub jalgadele palju tähelepanu, sest kõrge riskiga manöövrite ajal on tema funktsionaalne jalgade tugevus tema jaoks kriitiline. Ta alustab jalgade pikendamist, tehes 25 kordust kerge kaaluga, suurendades seejärel kaalu, kui ta töötab kuni viis seeriat 15. Ta teeb sama ka jalgade kõverdumisel, soojendades 25 kordusega, liikudes seejärel viie 15 seeria juurde. Kim valib iga nädala seisvate, istuvate või lamavate lokkide vahel. Mõnikord teeb ta nii vähe kui 6–8 kordust.

Samuti teeb ta igas trennis jalavarre, kuid tema meetod pole sugugi nõrk. Kim ütleb: 'Kord kuus lähen keskmise või kerge kaaluga 100 korduse jaoks. Alustan mõnest plaadist ja eemaldan need kordustena üles. Kui mul on vaja peatuda, siis ma ootan ja hingan, aga ma ei pane kunagi põlvi lukku ega puhka täielikult. ' Ta lõpetab jalatreeningu gluteediga. “Minu Aasia geneetika tõttu on mu nõrk osa glute. Lisan jala- või seljatreeningu lõppu kolm tuharalihaste harjutust. Mõnikord kasutan nutitelefonis rakendust, millel on erinevad režiimid, muidu põletan need läbi sammude, tagasilöökide, kükitamise, ühe jalaga surnukslükkamise abil, ”ütleb ta.

MAADLETE MEELDE TÜDRUK

'Naised, kes maadlevad, peavad otsima kindlat viisi, kuid peavad olema ka füüsiliselt tugevad,' Rõhutab Kim. 'Olen varem töötanud tüdrukutega, kes olid loomulikult tugevad, kuid ka nemad olid altimad vigastustele. Sa pead olema oma kehaga kooskõlas. '

Kuigi ta onkas maadleb või tõstab raskusi iga päev, hoolitseb Kim oma keha eest hästi. Ta loeb murdunud rangluu oma ainsaks raskeks vigastuseks. Ta kannab jalgadel põlvetuge ja töötab närivate biitsepsi vigastuste ümber. Kui ta kodus on, saab teda kiropraktik kohendada. 'Maadluskarjääri alguses ei teinud ma kunagi selliseid asju nagu massaaž. Nüüd on mul massaaži kadeduse liikmesus, et saaksin seda erinevates linnades korda saata. Käin kaks korda kuus, kuid palun alati nende tugevaimat massööri! ”

Enne kui TNA alustas naiste divisjoni Knockoutsiga, tundis Kim oma karjääri soikumist. Tema kirg maadluse vastu oli nii madal, et ta kaalus ärist lahkumist. Kõige madalamas punktis ütles üks meeskolleegidest talle: 'Sa oled andekas ja maadlus on selle spordi nimi, nii et riputa seal.' Saatuse tahtel kutsus TNA taas üles oma maadluskire, alustades oma nüüdseks ülipopulaarset Knockoutsi divisjoni. Kimi sõnul: 'Kui näen kedagi, kes soovib maadlusega tegeleda, siis kui nad võtavad mõne muhke, teate, kas ta jääb ringi. Eelistan maadelda naistega, sest me liigume lihtsalt teistmoodi. ”

Kim on suur Knockoutsi divisjoni eestkõneleja ja imetleb oma kaasmaadlejaid. 'Ma töötan koos paljude naiselike, kuid tugevate naistega - naistega, kes saavad seda kõike teha. Kaks meie nimekirja kantud tüdrukut tulid 10 nädala jooksul pärast sünnitust tagasi. Nüüd on see tugev naine. Ma ei kujuta seda isegi ette. '

Kim kontrollib oma piire, kui ta valmistub 12. oktoobril Jaapanis Tokyos, Korakeuni saalist TNA Wrestling’s Bound for Glory Pay-Per-View otseülekandeks. Iga-aastane üritus toimub esimest korda välismaal. Ma küsisin, kas ta on põnevil Tokyos käimise ja välismaal maadlemise pärast ning Kim on alati kõva maadleja - Kim ütleb: 'Niikaua kui ma oma tiitlit hoian, peaks see põnev olema!' FLEX

Soovitatav

Nüüd energiabaar

Tony Clark
Paindjoon

Soola raputamine

Tony Clark
Paindjoon