Treeningud

Tõukejõud kogu keha lööklaine jaoks

Fran WOD

21, 15 ja 9 kordust tõukuritele ja tõmmetele


Alustage 95-naelast kangiga

Pea meeles

Enne selle WOD-i ründamist vajate kindlat soojendust, nii et enne alustamist veenduge, et teil oleks hea higi.


Kolm minutit 95 naelaga on number, mille jaoks peaksite laskma. kui te lõpetate aja, mis võtab aega üle 10 minuti, ärge kartke siiski kaalu langetamist ja tagasiteed.


Vorm on võtmetähtsusega - te ei soovi riskida vigastustega, lubades oma tehnikal laguneda.

CrossFit on suurepärane võimalus muuta teid sportlasena (ja üldiselt) funktsionaalsemaks ning võib oma pidevalt mitmekesise, kõrge intensiivsusega treeningud . Kuid üks asi, mida inimesed sageli unustavad, on see CrossFit aitab teil ka palju rikkuda .

CrossFit on tuntud propageerimise eest liitliigutused mis hõlmavad kolme, nelja või isegi enamat lihasrühma ühe harjutusega. Siin keskendume sammule, mida CrossFitters nimetab 'tõukuriks'. Tõukur on sisuliselt kogu keha liikumine, kusjuures rõhk asetatakse kvadritele, istmikutele, südamikule ja õlgadele. Üks tõukejõu omadus on see, et saate seda teha paljude erinevate seadmetega - näiteks kettlebellid ja hantlid töötavad sama hästi kui kuulsas Frani võrdlustreeningus ette nähtud varrega variatsioon. Kui teil puudub juurdepääs jõusaalile, võivad õhupalliplokid või liivakotid olla tõukurite vastupanuks.

Kuidas esineda

Tõukejõu korrektseks sooritamiseks - ja keskendume siin tavalisele kangitõukurile - alustage latist esiriiuli asendis. Annate endast parima, et hoida küünarnukid ettepoole suunatud, stabiilsuse säilitamiseks langetage kogu tagumine kükitamine tagumiku tagakülje, südamiku pingul ja põlvedega. Kükita kogu aeg allapoole, kuni puusakorts puruneb 90 kraadi. Sealt plahvatage üles oma neljarattalised ja tuharad. Kiirustage nii palju kui võimalik, kui lähenete oma kükitamise ülaosale, et anda baarile hoog, mida saate oma õlgadele kanda, kui vajutate varda pea kohal täielikult lukustatud asendisse. See on üks esindaja.

WOD-i kontekstis keskendume ülalmainitud Franile, mis koosneb 21, 15 ja 9 kordusest tõukuritest ja tõmmetest. Alustage oma raskuse laadimisega 95 naelaga, mis on selle WOD-i jaoks ette nähtud kaal, kuid pidage meeles, et vähendamine või suurendamine on alati lubatud, sõltuvalt teie jalgade tasemest. Kõike, mis on alla kolme minuti, peetakse toredaks ajaks, nii et kui teete 95-naelase tõukejõuga Franit 10 minutiga, peate aja vähendamiseks kaalu vähendama. Kui jõud ja konditsioneer paranevad, saate tagasi kaaluda kuni 95 naela.

Pidage meeles, et tehnika säilitamine on otsitavate tulemuste saamiseks ja vigastuste eest kaitsmiseks väga oluline. Alustage tõukejõu harjutamist, isegi kui see tähendab kergema kaalu kasutamist, mitte ainult ei parane teie Frani aeg, vaid teie keha näitab tulemusi ka rohkem purustatud jalgade, õlgade ja kõhulihaste kujul.

Soovitatav