Sportlased-Kuulsused

Ülekuumenemise hoiatusmärgid

PÕHJAPÕHJUS4Viisakus Northern Chill

Liiga palju kõike võib olla halb asi - jah, isegi liiga palju vett.

Hoolimata arstide, koolitajate ja isegi teie ema hoiatustest ei välista me kunagi ülemeelikusid. Kahetseme jätkuvalt järgmisel hommikul terve öö pidutsemise üle. Võib arvata, et kohati jahvatate, kuid ületöötamine võib viia paljude probleemideni, sealhulgas depressioonini. Pagan, võite arvata, et saate jõusaalis iga päev kasu, kuid ületreenimine tabab teid lõpuks tugevalt väsimuse, vigastuste või tegelik jõudluse langus.

Kuid kui palju on meil üleliigse vedeliku korral hoiatusi olnud? Tavaliselt on vastupidi - inimesed ütlevad meile tavaliselt, et jooge palju vett ja vedelikke, mistõttu enamikel inimestel on veepudel meie kõrval kogu päeva vältel.

Kuid liigne vedelikupuudus on tõeline ja võib olla sama ohtlik kui dehüdratsioon. Mayo kliiniku andmetel , võib liigne vedeliku tarbimine põhjustada seisundi, mida nimetatakse hüponatreemiaks, kus keha naatriumisisaldus lahjeneb äärmiselt, mis põhjustab rakkude turse tõttu mitmesuguseid kergeid või eluohtlikke terviseprobleeme.

Hüponatreemia tekib siis, kui Mayo kliiniku andmetel langeb teie veres olev naatrium alla 135 mEq / L. Kui see juhtub, võivad see mõjutada teie keha närve ja lihaseid, samuti teie keha vedeliku tasakaalu. See võib põhjustada ka südame-, neeru- ja maksaprobleeme.

Inimesed, kes treenivad jahedas keskkonnas - näiteks tuulisel päeval jalgrattaga sõitmas või HIITi hästi konditsioneeritud ruumis harrastavad - on ülitundlikkusele vastuvõtlikumad kui need, kes võivad trennis töötada.

Vesi moodustab umbes 60% inimkehast, seega on see ilmselgelt inimorganismi päästerõngas. Alustuseks aitab see loputada kehajäätmeid, reguleerib kehatemperatuuri ja hoiab vererõhku ning mida rohkem treenite, seda rohkem vett vajate.

Soovitus Ameerika Spordimeditsiini Kolledži sportlastele soovitab enne treeningut soovitada umbes 20 untsi, iga 15 minuti järel 10 untsi - tunnine treening 40 untsi - ja seejärel lõpetada 32 untsi.

Kui olete selle fänn Northern Chill leeliseline vesi , mis tuleb hea lähtepunktina umbes kuuele pakile päevas.

Taastumine võib tähendada lihtsalt vedelike vähendamist, teinekord võib see nõuda elektrolüütide ja ravimite IV-ravi. Neile, kellel on aga kroonilised haigused, näiteks südame-veresoonkonna haigused ACSM soovitab otsida hüdratsiooniplaani jaoks registreeritud dietoloogi.

Kuid selle asemel, et lasta sel sinnamaani jõuda, teadke varakult, kas olete langenud saagiks, vältimaks tõsiste probleemide tekkimist.

VEENDU, ET URISTE PAREMA Tsooni

2014. aastal suri ülekoormuse tõttu kaks keskkooli jalgpallurit. Mississippi keskkooli jalgpallur suri tõsise naatriumikaotuse tõttu . Kaks nädalat enne seda suri Gruusia keskkooli mängija, kes väidetavalt oli pärast jalgpalliharjutusi joonud kaks liitrit vett ja kaks liitrit Gatorade'i lihaskrampide vältimiseks.

Nii dehüdratsiooni kui ka liigse vedeliku sümptomid on sarnased: peapööritus, pearinglus, väsimus, tasakaaluhäired ja iiveldus. Ravimata liigne vedelik võib põhjustada krampe, krampe, teadvusetust ja halvimal juhul surma.

Kuid teadmine, kas te tõesti olete, võib liiga palju vedelikke sisse võtta sama lihtne kui vannitoa põhikontroll.

Värv on oluline. Tumedam uriin võib sageli kujutada endast dehüdratsiooni algust, ülekuumenemise tuvastamisel on vastupidi, kuna värvitu uriin võib olla esimene näitaja, et teie süsteemis on liiga palju vedelikke.

Optimaalseks niisutamiseks peaksite otsima uriinist heledat, peaaegu limonaadikollast värvi.

Vesi
Viisakus Northern Chill

Soovitatav