Lihas-Sobivus-Tema

Ultimate algajate juhend siserattasõiduks

Ultimate algajate juhend siserattasõiduks

Kiire seadistamise põhitõed

Õige sobivus on tõhusa treeningu (ja mugavama sõidu!) Jaoks ülioluline. Pedaali võimsuse maksimeerimiseks toimige järgmiselt.

Suu asend: Kui teie jalgrattal on varvaste puurid ja rihmad, veenduge, et teie jalgpall oleks joondatud üle pedaali keskosa. See on teie jala kõige kindlam, laiem osa ning kõige tõhusam ja mugavam asend. Kui klõpsate rattajalatsitega, veenduge, et klambrid oleksid paigutatud nii, et teie pall oleks pedaali keskel.

Sadula kõrgus: Võite sadulale silmamuna abil silma panna, nii et see jõuaks umbes puusa kõrguseni, kuid parem viis öelda, kas olete õiges asendis, on minna rattale ja pöörata pedaale, kuni üks jalg jõuab pedaali käigu põhja. Sellel jalal peaks põlves olema umbes 25–35-kraadine paind.

Sadul ees / taga: Sadulale istudes asetage käed esiroolile; hoidke pedaale tasemel. Vaadake alla: teie põlvekael peaks asuma otse pedaali keskosa kohal; vastavalt sellele reguleerige sadul.

Juhtraua kõrgus: Kaela ja selja koormuse piiramiseks joondage lenks istme kõrguse lähedale.

VAATA KA: Peloton pakub otseülekannete klasside voogesitamiseks tooteseltsiga uut jalgrattasõitu siserattasõidus

Jalgrattasõidu areng

Varased rattatunnid tähendasid pakendamist akendeta tuppa, vahtides ees oleva inimese higist selga. Tänased tunnid pakuvad dramaatiliselt kõrgendatud sisekogemust.

Rohkem tagasisidet

Enamike uute siseruumides kasutatavate jalgrataste varustus on varustatud võimsusmõõturiga, mis näitab teie kiirust, pööret minutis (pööret minutis) ja, mis kõige tähtsam, võimsust - või kui palju energiat kulutate. See aitab hoida teid mõttetult pöörlemast.

Parem meelelahutus

Tipptasemel klubides, nagu Equinox Fitness, saavad ratturid osaleda tundides nagu The Pursuit, mis paneb teie jõudluse statistika virtuaalsesse stuudiosisesse mängu, kuvades graafikat, mis võimaldab teil teistega võistelda või meeskonnaprobleemides osaleda.

Koduarendus

Pelotononi-suguste ettevõtete uued tehnoloogiad pakuvad teile tunde, et olete klassiruumis elutoast lahkumata. Looge ühendus (ja võistlege) oma jalgratturitega kõikjalt maailmast ja järgige koos elavate juhendajatega, kes aitavad teil motivatsiooni hoida, olenemata sellest, kus te sõidate.

jalgrattasõit

Jalgadepäev ratastel

Kasutage jalgrattal piisavalt vastupanu ja töötate oma istmiku, neljarattaliste, tagakülgede, vasikate ja südamikega. New Yorgi tervise- ja reketiklubi juhendaja Felicia Walker soovitab neid venitusi oma rutiinis hoida, et hoida teid lõtvana.

Tuvi (sirutab puusad): Lama põrandal näoga allapoole, üks põlve keha alla painutatud, vastaspool sirutatud seljaga; hoidke 30 sekundit külje kohta.

Istuv keerdumine (sirutab alaselja): Istu põrandal, parem jalg ristatud üle vasaku reie. Keerake kere paremale, surudes reie vastu täiendava hoova saamiseks; hoidke 30 sekundit külje kohta.

Rist venitus (sirutab reieluu, alaselja): Seisa parema jalaga ristatuna vasakule. Sirutage mõlemad käed põranda poole; hoidke 30 sekundit külje kohta.

VAATA KA: Kalorite lõhkamise rattatreening

Tulemused

15–20 miili on ligikaudne distants, mille saate läbida 45-minutilises rattaklassis.

501 on tunnis siserattasõidus kulutatud kalorite arv (põhineb 130-naelastel naistel).

Soovitatav