Treeningud

Ülim 10-minutine kehakaalu abitreening

FunkRobertsMMACoachfunkrobertsfitness / Instagram

Kuuepaki saamine võtab kuudepikkune pühendumine koolitusele ja õige toitumine , kuid see ei tähenda, et peate iga päev tundide viisi skulptuure veetma täiuslik komplekt abs . Tõesõna, keskosa põlema võtmine võtab vaid umbes 10 minutit päevas - kuid ainult siis, kui teil on õige programm.

Teie õnneks oleme koputanud MMA konditsioneerimise treener ja endine rannavõrkpallur Funk Roberts sellise režiimi jaoks.

Kiire pilk Roberti füüsisele näitab, et ta teab, millest räägib, kuid tema volitused on veelgi muljetavaldavad: ta on kettlebelli spetsialist, TRX-i poolt heaks kiidetud treener, ainevahetustreener (mis tähendab, et ta on loonud sertifitseerimiskursuse, mida treenerid saavad kasutada HIIT-sertifikaat) ja südamiku konditsioneerimise spetsialist.

'Aitan üle 40-aastastel meestel saada oma elu parimasse vormi,' ütleb Roberts videos, mida saate vaadata selle postituse lõpus. 'Olete koos kellegagi, kes teab, millest räägib. Nii et ärge muretsege, olete õiges kohas. '

Robertsi programm näib olevat lihtne, kuid lõpuks põlevad kõik teie tuumiku osad ja te olete kulutanud märkimisväärse koguse kaloreid (oluline samm selle raskesti mõistetava kuue paki saamiseks).

Kuid tema koolitus on midagi enamat kui ihaldusväärse kehaehituse saavutamine. 'Sa tahad olla tugevam,' ütleb Roberts. 'Ja see tuleneb tuumast, tuumiku stabiilsusest.'



See programm töötab nii: teete esimese käigu 30 sekundit, siis puhkate 30 sekundit, enne kui liigute järgmisele 30 sekundit jne.

Kas olete selleks valmis? Vaadake käike ja järgige allolevas videos koos Robertsiga näpunäiteid igaühe kohta. Tee seda.

1. Lamades kõhulihased tõstavad ringe paremale
2. Lamavas kõhulihases tõusevad ringid vasakule
3. Vene keerutab end sisse ja välja
4. Aeglaste kõhulihaste jalgrattad jala tõstmiseks
5. Plank marssib planku puusatõsteteni
6. Vahelduvad V-ups
7. Kõrge planguga õlgade ja käte puudutamine
8. Lamades kaldus prõks paremal
9. Vasakul kaldus prõks lamades
10. Vahelduvad surnud putukad

Soovitatav

Superkangelaste õlad!

Tony Clark
Treeningud

Mõistuse ja lihase ühendus

Tony Clark
Treeningud