Ajaveeb

Tõde dieedist 16: 8

Vahelduv paastumine on praegu kogu raev ja selles konkreetses sfääris pole dieeti kuumemat kui 16: 8 dieet. As Hea majapidamine märgib, et te ei söö selle järgi, kas tunnete end näljana või olete täis, vaid pigem konkreetse kaheksa tunni jooksul päevas, ülejäänud aja paastudes.

Populaarne nii kuulsuste kui ka sotsiaalmeedia mõjutajate seas, on toitumiskava ehk 8-tunnine dieet väidetavalt suurepärane viis kaalust alla võtta ja võib isegi vähendada mõnede krooniliste haiguste riski. Siiski saab ka pikemas perspektiivis tagasilöök , mis põhjustab kas liigset järeleandmist või isegi söömishäireid, kuna on oht saada toidust liiga kinnisideeks. Kui kaalute alustamist kuumim dieet blokis , pidage oma otsust tehes silmas järgmist.

Dieet 16: 8 pole tõestatud, et see oleks parem kui muud kaalulangetamise plaanid

Tõde 16: 8 dieedi kohta: 16: 8 dieet pole

Hea majapidaminesoovitab dieet väga lihtsalt kulutada iga päev 16 tundi ainult vedelike, nt. puhas vesi , kohv ja tee. Ülejäänud kaheksa tundi saate süüa normaalselt, muretsemata kalorite lugemise pärast. Tavaliselt hakkate paastuma öösel, jätate hommikusöögi vahele ja sööte siis esimest korda keskpäeva paiku. Vaja on rohkem uuringuid, et välja selgitada, kas 16: 8 dieedil on kaalulangusele tegelikult oluline mõju. Tegelikult ei leidnud teadlased tegelikku erinevust nende vahel, kes teevad regulaarselt vahelduvat paastu, ja nende vahel, kes lihtsalt vähendavad üldiselt kaloreid, vastavalt uuringus avaldatud uuringule JAMA sisehaigused .

Samuti väärib märkimist, et paastust saadavat kasu võib söögitundide ajal tühistada, sest see vähendab teie tarbitavate kalorite koguhulka, mis tähendab otseselt kaalu langetamist. Kui laadite selle kaheksa tunni jooksul tühjad kalorid, ei näe te skaalal tulemusi Kristin Koskineni, R.D.N. (via PopSugar ). Lisatud Eliza Savage, RD, optimaalsete tulemuste saavutamiseks peaksite ikkagi sööma valkude, rasvade ja süsivesikute tervislikku tasakaalu - see pole kõigile tasuta (via Naiste tervis ).

16: 8 dieedil on tõsiseid kõrvaltoimeid

Tõde 16: 8 dieedist: 16: 8 dieedil on tõsiseid kõrvaltoimeid

Sisuliselt vahelduv paastumine töötab välja idee, et kehale puhkuse andmine aitab kiiremini laadida. Kuid uuringud seovad seda halva kolesterooli suurenemisega (viaHea majapidamine). Vahelduv paast võib põhjustada ka pearinglust, iiveldust ja nõrkust. See võib isegi kahjustada keha normaalseid näljahäireid ja aeglustada ka teie ainevahetust, mis võib põhjustada liialdamist või söömishäiret.

Kuid sellest võib abi olla, kui keegi soovib kaalust alla võtta, sest sageli on öine ülesöömine kaalutõusu suur tegur, ”ütles Beth Warren, R.D.N. rääkinudNaiste tervis. 'Paast võtab selle takistuse ära.' Nii et kui olete öösel suupiste, võib see proovida isegi selle tungi ohjeldamiseks. Vastasel juhul võib lihtsalt parem söömine aidata teil tervislikumale rajale tagasi jõuda.



Soovitatav