Toidulisandid

Tõde glutamiini kohta

Hiljuti viskas lugeja meie teadetetahvlile küsimuse glutamiini kohta. Ilmselt vähendas mõni teine ​​väljaanne selle toidulisandi tõhusust, öeldes muu hulgas, et glutamiin ei mõjuta energiatootmist.

Noh, me hindame teid, kui juhtisite seda suurt ebatäpsust meie tähelepanu. Me ei valeta - me armastame seda toodet ja olles väljaõppinud ajurünnakud, on meil vastus, mida toetab palju rohkem teadust kui see teine ​​halvasti informeeritud (ja võib-olla kallutatud) väljaanne, mida uurida viitsiks.

ENERGIA TOOTMINE
Kuigi paljud väidavad, et glutamiin ei paranda sportlikku sooritust, on selle uurimiseks palju uuringuid.

Ameerika Spordimeditsiini kolledžis tutvustatud uuringus läbisid katsealused ammendava treeningu ja võtsid seejärel kuue päeva jooksul kas glutamiini või platseebot. Kuue päeva pärast mõõdeti igal katsealusel võimsust ja viidi läbi sama ammendav treening. Glutamiinipreparaate saanud isikutel ei esinenud võimsuse langust esimesest päevast kuue päevani. Leiti, et platseebogrupis oli kuue päeva pärast võimsus vähenenud, mis näitab, et nende lihased pole veel täielikult taastunud. Lisaks suutis glutamiinirühm treenida kauem, enne kui oli 6. päeval väsinud, võrreldes 1. päevaga, samas kui platseebogrupp ei näidanud paranemist. Glutamiini toidulisandite võtmine treeningute vahel võib aidata taastumist kiirendada, et saaksite hakata kiiremini kasvama ja võimalikult kiiresti kaalukambrisse tagasi jõudma.

glutamiin

Treeninguabiline



LSU-s läbi viidud kahes eraldi uuringus leidsid teadlased, et ainult 2 grammi glutamiini annus suurendas bikarbonaadi taset 90 minuti jooksul. Glutamiini võtmine enne treeningut võib aidata suurendada teie vesinikkarbonaadi varusid, võimaldades teil taluda rasketest treeningutest toodetud piimhappe suuremat taset ja seega võimaldada teil saada rohkem kordusi komplekti kohta.

Lisaks vesinikkarbonaadi taseme tõusule leiti LSU uuringus, et glutamiini lisamine suurendas kasvuhormooni (GH) taset ainult 90 minutit pärast allaneelamist.

HEA ASI PAREM

Kahes eraldi uuringus leiti, et glutamiini toidulisandid suurendavad ainevahetust puhkeolekus ja treeningu ajal, mis võib aidata rohkem rasva põletada.

Me pole kirjanduse ülevaatamisel kindlad, mida need muud väljaanded vaatavad, kuid on palju uuringuid, mis näitavad, et glutamiin on paljudel põhjustel sportlaste ja igapäevaste jõusaalirottide jaoks väga tõhus.

Soovitatav