Lihas-Sobivus-Tema

Transformatsiooni söögikava

praefilee

Kui otsite tõhusat viisi keha rasva eraldamiseks, on see muundumiskava teile mõeldud. Dieedipidamine võib tunduda keeruline, kuid tegelikult on see üsna lihtne, kui matemaatika lahku lüüa. Kui tarbite vähem kaloreid, kui keha on harjunud, kaotate keharasva. Miks? Kui tekitate kalorite puudujäägi, reageerib keha teie reservidest rasva kogumisega ja teie need lisakilod kaovad.

Allpool oleva näidiskava koostas Shannon Dey, M.S., asutaja ja tegevjuht Bombshell Fitness, naissportlaste võistluslik treening- ja treenerigrupp. Suure valgusisalduse korral tagavad sellised toidukorrad keha rasva põletamise, säästes samal ajal lihaseid. Süsivesikute ja rasvade tarbimise madal hoidmine annab sellele plaanile täiendava eelise. Muidugi nõuab selline dieedipidamine söögikordade planeerimist enne tähtaega, graafikute koostamist ja lubaduste täitmist. Kuid tulemused on seda tööd väärt.

Dey's Pro näpunäited söögivalmistamiseks:

- Söögikordade vahe peaks olema umbes kaks kuni kolm tundi.

-Täpsete untside arvutamiseks mõõtke toitu alati pärast selle küpsetamist.

-Võimaluse korral valige värske köögivili, vajadusel kasutage külmutatud köögivilju, kuid proovige vältida konserveeritud sorte.

- Vältige maitseaineid ja vürtse, kui see on võimalik, kuna see võib teie isu pikas perspektiivis vähendada. Tunnustatud maitsetugevdajad: värske sidrun, proua Dashi maitseaine, pipar.

-See on hea, kui üks söögikord asendada petisöögiga ühel nädalapäeval. See võib olla võrdne poole restorani eelhinnaga ja peaks ikkagi sisaldama valke, rasva ja süsivesikuid. Laupäeva õhtud on ideaalne aeg selliseks asenduseks. (Näited: praad ja kartul, pool pastarooga, restoranipärane hamburger kuklil.)

- Kui teil pole tsöliaakiat diagnoosinud arst, on süsivesikute ja gluteeni söömine okei. Gluteeni tarbetu väljajätmine toidust võib teie tulemusi kahjustada.

- Aja kokkuhoiuna küpsetage korraga seitse söögikorda toitu ja külmutage kogu nädala jooksul kottides või korduvkasutatavates anumates. Iga päev kokkade valmistamine ja toidu valmistamine suurendab ajapiirangute tõttu oma dieeti petmise võimalust.

Paljud inimesed ei ole harjunud nii palju toitu sööma ja võivad pärast sööki tunda end täiskõhuna või ülespuhutuna. Kui aga ainevahetus toidukavale järele jõuab, kohandub teie näljatase vastavalt. Seda tüüpi dieedi korral võivad mõned inimesed mõne nädala jooksul mõne kilo juurde võtta. Koos meie Transformation Workout plaaniga on see kaalutõus siiski normaalne ja eeldatav. Kuu aja pärast kaal ühtlustub ja tulemused hakkavad ilmnema.

Enne spordi- või kehakaalu langetamise programmi alustamist pidage alati nõu arstiga.

Söök 1

4 munavalget

1/4 tassi seeni

1/2 tassi kaerahelbeid 6 mandliga

1/2 apelsini

Söömine 2

4 untsi valitud valge kala

1/2 tassi rohelisi ube

4 oz maguskartulit

Suupiste

1/2 tassi kodujuustu 6 valitud marjaga

Eine 3

3 oz kanarinda

1 tükk ezekieli leiba

2 tassi segatud rohelist salatit

1/4 avokaadot

1 tl palsamiäädikat

4. söögikord

3 untsi tailiha

1/4 tassi pruuni riisi

1/2 tassi brokkoli

Söök 5

4 untsi valitud valge kala

8 spargli oda

Enne voodisse minekut

1 kühvel vadakuvalk vees

Soovitatav

13-aastane inspireerib 100 naela kaalulangust

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema

Lyzabeth Lopez 'Booty Workout

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema