Paindjoon

Maa tugevaim mees

STRONGMAN STANDOUT BRIAN SHAW ILMUTAB KOOLITUS- JA TOITUMISKAVA, MIS ON AITANUD TEMA VÕITA ARNOLD STRONGMAN KLASSI- JA MAAILMA TUGEVAMAT MEESTE MEISTRIVÕISTLUST

brian-shaw-7

Brian Shaw on ennast tõestanud ühe maailma tugevamate sportlaste seas. 2005. aastal oma vägimehe karjääri alustanud Shaw on võitnud mitu tiitlit, sealhulgas Arnold Classic ja World’s Strongest Man meistrivõistlused. Siin pakub ta koolitus- ja toitumisprogramme, mis on teinud temast ühe ülitugeva kutt!

TUGEV mees koobas

Kui soovite olla maailma tugevaim mees, vajate kohta, kus on palju raskusi ja spetsiaalset varustust. Tagamaks, et tal oleks olemas kõik vajalik, ehitas Shaw oma jõusaali, mis on 2000 ruutjalga ja ainulaadselt oma.

'Minu jõusaalis on tugev vibe,' nendib Shaw. 'Juba enne sisenemist on ukse kõrval parklas hunnik Atlase kive, nii et teate, et see pole teie keskmine jõusaal.' Sees on tüüpilised seadmed, mida võiksite oodata jõumehe treeningkeskuses: kükiriiul, pingipress ja surutõkkeplatvorm, samuti rippmasin, kaablirida ja kastid.



Lähemal uurimisel märkavad kogenud tõstjad, et mitut seadet on Shaw spetsifikatsioonidele vastavalt muudetud. 'Olen oma rippmasinas muutnud varrast erinevatel laiustel haaratsitega,' ütleb Shaw. 'See näeb välja nagu redel, võimaldades seeläbi mul erineva laiusega haarata, et saaksin oma selja erinevaid piirkondi sihtida. Ja varda läbimõõt on kolm tolli, mis aitab minu haardetugevust suurendada. Pärast selle koletisega komplekti tegemist tapavad sõrmed lihtsalt baarist kinni haarates - ja teie kohaliku spordisaali rippribal näib olevat hambaork! '

Maa tugevaim mees

KOHANDATUD EHITATUD

Ürituste koolituse jaoks on ülioluline, kui tugevale mehele on valitud palju tööriistu. Nende hulka kuuluvad erineva suurusega õlletünnid, mida ta kasutab vaadi viskamiseks ja käimiseks. Tema Atlas kivid ja erineva suurusega tsirkuse hantlid on samuti eritellimusel valmistatud; viimaseid kasutatakse Arnold Strongmani võistluse üheks põnevamaks ürituseks.

'Igal aastal pean saama uue hantli, sest need suurendavad iga võistlusega alati kaalu ... ja seda seetõttu, et konkurendid purustavad korduste rekordit!' ta ütleb. 'See jõuab sinnamaani, et neil on vaja tervet meeskonda, et asi laval välja veeretada.'

Veel üks fännide lemmik on Austria Oak Press. Shaw rongid selle eest koopiatega. Ta pakub ettevaatavatele tugimeeste võistlejatele, kes pole kursis liftidega seotud koordinatsiooniga: „Kõik jõumehe üritused on ohtlikud, nii et peate täpselt teadma, mida teete. Näiteks palgipressi abil ei pea te seda ainult põrandalt üles tõstma, vaid ka enne selle vajutamist peate palgil, mille otsad on üle kahe jala läbimõõduga, oma rinnale tasakaalustama. Kui te pole ettevaatlik, võib see tõesti teie kaela panna. '

brian-shaw-5

'MULLE ARMASTAB, ET mul on oma güm. TEIL ON TÜÜPILISED SEADMED, mida ootaksite, aga kui vaatate lähedalt, siis näete, et neid kõiki on muudetud minu spetsifikatsioonide järgi. '

GÜMNI ROT

Ekraanipilt 2015-10-05 kell 5Shaw armastus jõusaali vastu pärineb tema kolledži korvpallipäevadest Black Hillsi osariigi ülikoolis Spearfishis, SD. Korvpalli täielikul stipendiumil osaledes sattus ta treeningutesse. Alati erakordselt tugev juba enne tõstmisega alustamist hakkas Shaw veetma palju aega kaalukambris. Ülejäänud, nagu öeldakse, on ajalugu.

Koos jõumehespetsiifilise väljaõppega teeb Shaw “tavalise” treeningrutiini, mis koosneb põhilistest vabakaalu liitharjutustest, nagu kükid, surutõmbed, pingipressid, kangiread ja isegi langused. Samuti kasutab ta spetsiifiliste lihasgruppide sihtimiseks väga erinevaid masinaid. 'Pean oma keha tippvormis hoidma nagu iga teine ​​sportlane,' selgitab ta. “Nii et ma teen nii-öelda“ kulturismi ”liigutusi baasjõu ja vormisoleku nimel. NFL-is ei näe kedagi, kes treeniks väljakul; nad löövad jõusaali ka kõvasti. '

Shaw järgib neljapäevast treeningjaotust: esmaspäeval lööb ta jalga. Teisipäev on rind, õlad ja triitseps. Kolmapäev on puhkepäev. Neljapäev on surnud tõste- ja seljatreening. Shaw reedel ei treeni. 'See on kuupäevaöö minu ja mu kihlatu jaoks,' selgitab Shaw. 'Ma pean leidma aega enda ja oma lähedaste jaoks - kõik tööd ja ükski mäng ei muuda mind hulluks!' Laupäevad on mõeldud konkreetsele sündmusele mõeldud treeninguteks (vt parempoolset kasti) ning pühapäev on viimane puhkepäev, mis aitab kehal täielikult taastuda enne uue treeningnädala alustamist.

brian-shaw-4

TUGEVAD LAUPÄEVAD

Laupäevane treening võib olla erinev, sõltuvalt sündmustest, millega ta töötab. Siin on näidislaupäev, mille keskmes olid Log Press, Farmer’s Walk ja Atlas Stone üritused. Enne mõne sellise tõstmise tegemist soojendab Shaw kergema kehakaaluga, et lihaseid ette valmistada ja vigastusi vältida.

Palgipressi jaoks teeb Shaw 6 seeriat, raskenedes järjestikuste seeriate korral (püramiidides), hoides oma kordusi kuni 5 seeria kohta, kuni ta saavutab oma päeva maksimaalse kaalu. Siin on näide kasutatud kaaludest: 225-275-305-335-365-395 naela.

Järgmine on Farmer’s Walk. Iga “jooks” on 80 jalga. Shaw kas teeb 80 jalga lõpuni läbi või teeb 40 jalga ning pöörab siis ümber ja tuleb tagasi alguspunkti. Pärast kahte jooksu, kus mõlemas käes on 100 naela, on järgmine näide kasutatud kaaludest: 200–250–300–350 naela.

Lõppüritus on Atlase kivi. Shaw tõstab kerge kivi mõnele kordusele, et soojeneda, platvormile (või üle baari). Seejärel töötab ta kaalus üles, tehes iga kivi kohta 2-3 kordust. Kui ta on jõudnud kivideni, millega ta oma töised komplektid teeb, teeb ta 2-3 komplekti 5 kordust, kui ta tõstab need üle lati. Kui ta kasutab rida platvorme, teeb ta viiekivise jooksu. Tüüpilised kivid kaaluvad 225–500 naela.

Klõpsake jätkamiseks >> Järgmine leht >>

brian-shaw-1

10 000 KALORIT - PÄEVAS

Oma 6’8 ’’ 430-naelase keha optimaalsel tasemel töötamiseks sööb Shaw päevas keskmiselt 10 000 kalorit, jaotatuna seitsme toidukorra peale. 'Mul on vaja saada piisavalt valku, et kasvada ja püsida tugev,' ütleb Shaw. 'Minu lemmik söögikord on rohusöödetud veiseliha, kuid ma vahetan oma valguallikaid - kõike alates lõhe, munad, kana, kalkun ja piisonid.' Koos paljude valkude valikutega võtab Shaw ka palju pastat, riisi, kartuleid, puuvilju ja köögivilju. 'Sa nimetad seda, see on üsna suur osa minu dieedist,' muheleb ta. 'Söön üsna puhtalt ja kaalun iga toidukorra kohta täpsed mõõtmised, mille mu toitumisspetsialist mulle ette paneb. Olen ka silmailu osas osanud päris hästi hakkama saada, kui ma ei suuda toitu kaaluda, näiteks siis, kui olen teel.

Shaw näeb kõvasti vaeva, et hoida kogu päeva jooksul pidevalt kaloreid, et toita oma lihaseid, et hoida teda võimalikult tugevana. 'Mõelge sellele, kuidas saaksite võistelda maailma parimate jõumeestega, nagu Zydrunas Savickas ja Hafthor Bjornsson, ja võita, kui te ei järgi õiget toitumiskava?' Ütleb Shaw. Suuruse tõttu põletab Shaw ringi liikudes rohkem kaloreid kui mõned inimesed treenivad kaks tundi jõusaalis. 'Ma pean pidevalt sööma,' ütleb Shaw. 'Kui soovite saada tugevaks meheks, on see võti.'

brian-shaw-2

SALADUS TUGEVUSEKS

Korralik toidulisand enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut hoiab lisaks söögikordade vahelisele ajale toitainete voolu Shaw lihastesse. 'Tugevuse saladus on tagada, et olete alati paranemise ja kasvu seisundis,' ütleb Shaw. 'Te ei saa teha kick-ass treeningut ja siis mitte varustada oma keha sellega, mida ta vajab enda parandamiseks ja kasvamiseks. See on tagurpidi ja te ei jõua kunagi edasi jõumeeste treeningutel, kulturismis või mis tahes spordialal, millega tegelete. Teete tegelikult oma kasule haiget ja muudate ennast halvemaks kui siis, kui te üldse ei treeninud! ' Shaw lemmiksöögiks on MHP's Up Your Mass, Power Pak Pudding ja Dark Matter.

TUGEVAD PERKID

Maailma tugevaimaks inimeseks olemisel on arvukalt hüvesid: kuulsus, varandus ja õigus nõuda üsna lahedat tiitlit. Kuid üks paistab silma eriti lahedana: 'Ma saan Arnoldiga hängida!' mis tähendab, et Brian Shaw võib sõna otseses mõttes olla tema suurim fänn.

SHAW'S TUGEV TÖÖ

ESMASPÄEV: JALAD

  • Turvariba kükitama | KOMPLEKTID: 5-8 | REPS: 2–5
  • Tere hommikust | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Haamri tugevus Iso Leg Press | Komplektid: 3 | REPS: 8-15

TEISIPÄEV: ÕLGAD, RIND, TRIS

  • Alaline sõjaväepress | KOMPLEKTID: 5-8 | REPS: 3-8
  • Kallake hantli press | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Käepidemed tihedalt kinni | Komplektid: 3 | REPS: 5–8
  • Kaabli triitsepsi pikendamine | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12

KOLMAPÄEV: PUHKE

NELJAPÄEV: DEADLIFT, TAGASI

  • Deadlift | KOMPLEKTID: 5-8 | REPS: 1–5
  • Glute-Ham Tõsta | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Lat Pulldown | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Istuv kaablirida | Komplektid: 3 | REPS: 8.-12
  • Raami õlg | Komplektid: 3 | REPS: 20

REEDE: PUHKUS

LAUPÄEV: ÜRITUSTE KOOLITUS

  • Logi vajutage | Komplektid: 6 | REPS: 5
  • Põllumeeste jalutuskäik | Komplektid: 5 | REPS: 80 jalga
  • Atlase kivi | KOMPLEKTID: 2-3 | REPS: 5

PÜHAPÄEV: PUHKE

FLEX

Soovitatav

OLÜMPIABAR (1 ') VS.2' BAR

Tony Clark
Paindjoon