Treeningud

Püha Patricku päeva vaadi treening nende õllede põletamiseks

Enamiku inimeste jaoks ei pruugi Püha Patricku päev olla tingimata kõige tervislikum puhkus - see on lõppude lõpuks USA ja Iirimaa õlle sünonüüm, samuti kõik Iiri pubid, kuhu võite kogu maailmas komistada. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma ressursse maksimaalselt ära kasutada ja a kiire treening enne kui koputate tünni, mis tõenäoliselt teie päeva mingil hetkel ilmub.

Nii et isegi kui sa sellel Püha Paddy päeval tegelikult jõusaali ei jõua, saad selle treeningu abil Bostonis asuva treeneri ja Reeboki partneri jõupingutused parandada. Conor Murphy . Advokaat tema hoidmiseks treening rutiin mitmekesine, lisab Murphy oma treeningutesse pidevalt paarituid objekte.

'Kummaliste objektide treenimine on ainulaadne ja lõbus, lisaks on iga objekt uus väljakutse,' ütleb ta. 'Nad testivad teie võimet kasutada kõiki treeningu komponente uuel viisil.' Sel aastaajal tundub tünn üsna sobiv valik.

Brian Shaw tõstab tünni
Pro näpunäited

Brian Shaw samm-sammuline juhend ...

Siit saate teada, kuidas pool barrelit enne selle koputamist domineerida.

Loe artiklit

“Vaadi viskamine on jõumeeste võistluse standardüritus. Kuid viskamine pole kaugeltki ainus liikumine, mida saab tünniga teha, ”räägib Murphy. 'Ainult viskega kleepimine ei aita kindlasti ka ümarat, kogu keha hõlmavat treeningut arendada,' lisab ta.

Murphy mõtles välja mõned käigud, mida saate teha ainult tünniga - loomulikult täis. 'Ärge segage - vaati tuleks koputada alles pärast treeningu lõppu,' ütleb Murphy. 'Enne seda kindlasti ära tee.' (Kokkuvõtteks on ilmselt parem mõte seda treeningut teha tühja tünniga, sest vaadi õlle raputamine on hea viis vahutünni saamiseks.)

Murphy soovitab järgmist treeningut:

Püha Patricku päeva tünni ringrada

3 vooru ajal:

  • 20 tünni kükitab
  • 20 tünni kiiged
  • 20 burpee tünni hüppeid
  • 20 tünni tõukurit
  • 20 tünni koputamist

Peojärgne väljakutse:

  • 5 vaagnatõuget (vaadake, kas saate isegi 1 teha)

Vaadake allpool olevaid käike, mida näitas uut kandev Murphy Reebok CrossFit Nano 8 Flexweaves väga Püha Paddy päevale sobivas rohelises, valges ja kuldses värvitoonis.

1. Vaadi kükid

Vaadi kükitamine
Reeboki nõusolek

Reeboki nõusolek

2. Vaadi kiiged

Vaadi kiiged
Reeboki nõusolek

Reeboki nõusolek

3. Burpee Kegi hüpped

Vaadi Burpee hüppab üle
Reeboki nõusolek

Reeboki nõusolek

4. Vaadi tõukurid

Vaadi tõukur
Reeboki nõusolek

Reeboki nõusolek

5. Vaadi kopsud

Vaadi kopsud
Reeboki nõusolek

Reeboki nõusolek

6. Kegstand Pushups

Kegstand Pushup
Reeboki nõusolek

Reeboki nõusolek

thor-tünn-viskamine
Uudised

Hafthór Björnsson purustas Vaadi Tossi maailmarekordi

Mägi lasi 24 jalga õhus tünni, siis läks ta pealtnägijale järele.

Loe artiklit

Soovitatav