Treeningud

Kolju purustaja variatsioon, mida te oma treeningut ei teadnud

Mees-esinev-tagurpidi-haardekaabel-kolju-purustiIan Spanier / M + F ajakiri

Me ei teeskle nagu lohistaksime a pink üle a kaabli rihmaratas , seadistades kaabel madalale ja lati kinnitamine pole piin - aga mees kas see on seda väärt .

Võrreldes a tavaline kang , mis on põhjas raske ja käte lukustamisel kergem, põhjustab kaabel - nagu naine, kui unustate aastapäeva - põhjustab rohkem pinget .

See tähendab, et saate rohkem koguneda lihaskahjustused suurema kasvu jaoks üle aja.

Ka raskuse tõstmine tagurpidi, peopesad pea poole, võimaldab teil sihtida oma triitsepsi sageli raskesti tabatavat sisemist pead vastavalt Mike Hanley , Hanley tugevussüsteemide omanik New Jerseys ( hanleystrength.com ).

Kuidas seda teha:

  1. Kinnitage EZ-varda kinnitus madala kaabli rihmaratta külge. Libistage tasane pink pikuti jaama, nii et üks ots oleks raskuste virnast paar jalga.
  2. Heitke pikali pingile ja haarake varjatud käepidemega baari välisküljest. Alustage sirutatud kätega ja latt otse üle pea võra.
  3. Langetage kontrolli all olevat raskust negatiivse kaudu, kuni riba puudutab teie pea ülaosa, seejärel tõmmake oma triitseps kokku, et sirutada käed tagasi algasendisse.
  4. Hoidke õlavarred kogu aeg paigal ja ärge laske küünarnukitel paisuda. Alustage kahest 12 korduse komplektist.
Inimene, kes seadis end surnuks
Treeningu näpunäited

Variatsioonid 8 tavalisest harjutusest

Lülitage treeningud üles

Loe artiklit

Soovitatav