Treeningud

Trossi ülestõstmine

Trossi ülestõstmine

Kuidas see on tagasivaade: olete jõusaalitunnis ja teie kehalise kasvatuse õpetaja palub teil ronida tohutult köiel nii kiiresti kui võimalik. See on lihtsalt sina, köis, mis on paksem kui pahkluu ja võimla põrand. Ei võrku, rakmeid ega nalja. Kuid kuna hindate oma väärikust rohkem kui kaela, annate sellele oma parima löögi.

Kuigi see õpetaja teadis sobivusest sama palju kui glasuuritud sõõrik, on köiel ronimisel siiski oma eelised. Kui soovite äratada mõned talveunestunud kiud, proovige see köis tõmmata oma tagasi rutiin . See sihib madalamat latti nagu snaiper ja koos sellega, mida see teie heaks teeb haaret , võib see harjutus teie treeningus tavapäraseks saada.

Teie jõusaalis pole köisi? Pole probleemi. Lihtsalt veenduge, et teeksite mõnikord käsivarreid korraga ükshaaval ja asendate need tavaliste lõugade ja tõmmetega. Kui võimalik, kasutage haardetugevuse hõlbustamiseks paksu latti.

Kuidas: Trossi tõmbamine

  • Kinnitage kaks trossi õhulati külge ja haarake neist mõlemas käes.
  • Seisake sirutuvate kätega ja lamedad põrandad köite vahel võrdsel kaugusel.
  • Tõmmake köied ja painutage latti, et jalad põrandalt tõsta. Pausige käed, mis on ikka veel enamasti pikendatud, enne kui jõuate end võimalikult kõrgele tõsta.
  • Hoidke lühikest aega, siis laske end aeglaselt tagasi algusesse. Korrake nii palju kordi kui võimalik.
  • Kui see käik on esialgu liiga keeruline, alustage lihtsamast versioonist, hoides jalad põrandal: haarake köitest ja toetuge sirgete jalgadega ja jalgadega põrandale. Tõmmake ennast köite poole, pigistades oma latti ülaosas. Langetage ennast tagasi algusesse ja korrake.

Ekraanipilt 2013-09-04 kell 11

Soovitatav