Paindjoon

Õige viis hantli kontsentratsiooni lokkide sooritamiseks

Õige viis hantli kontsentratsiooni lokkide sooritamiseks

Kulturism on sümmeetrilise keha arendamine koos kõigi lihasrühmade ühtlase arenguga. Kuid tunnistagem, et miski pole muljetavaldavam kui massiivsete biitsepsite komplekt, mis tippu ulatub Arnold Schwarzenegger Seda tegi, hoolimata sellest, kas nad varjutavad ülejäänud keha.

Ehkki rasked kangilokid on peamise biitsepsi massi pakkimise võti, ei pane ükski harjutus tippu nagu hantli kontsentratsiooni lokid. Istuge pingi otsas ja kallutage ettepoole, et asetada käe seljaosa reie sisekülje vastu. Alustage sirutatud käega ja keerake hantel oma vastaskülje poole.

Pigistage oma biitseps nii tugevalt kui võimalik ülemises asendis, enne kui hantel aeglaselt algusesse tagasi pööratakse ja kordusi kordate. Tehke kõik kordused ühel küljel ja korrake siis teise käsivarrega. Seda harjutust saate teha ka seistes ja puusadest ettepoole painutades, et lasta hantel otse alla rippuma. Kuna pöörate kontsentratsioonikõverduste tegemisel käe keha poole, aitab see rohkem keskenduda biitsepsi pikale peale, mis moodustab biitsepsi piigi massi.

Alternatiiv: kaabli kontsentratsiooni lokid

MILLAL KONTSENTREERIDA

Kontsentratsiooni lokid takistavad teid petmast ja sunnivad teid tegema iga korduse täiusliku vormiga. Kuigi see maksimeerib keskendumist biitsepsile - eriti pikale peale -, võib see piirata kehakaalu, mida saate koolutada. Nii et jätke treeninguks hilisemad kontsentratsioonilokid - pärast seda, kui olete kangide ja muude hantlilokkidega kõvasti ja raskelt läinud.



seisev_pikk_tõusu_pos_a

VORM JA FUNKTSIOON

Biitsepsi pikk pea pärineb abaluu tagumisest küljest (abaluu). Biitsepsi lühike pea pärineb abaluu esiküljelt. Mõlemad koonduvad samale kõõlusele, mis kinnitub küünarluu ja raadiuse külge (käsivarre luud), põhjustades küünarnuki paindumist, näiteks kontsentratsioonikõverduste ajal, samuti käsivarre supineerimist (küünarvarre välja pööramine), näiteks hantli supinatsiooni ajal. lokid.

KONTSENTREERITUD BICEPSIDE TÖÖTAMINE

Kangkangid : 4 komplekti, 8-10 kordust

Kallutage hantli lokid : 4 komplekti, 8-10 kordust

Hantli kontsentratsiooni lokid : 4 komplekti, 10-12 kordust

Soovitatav

Brandon Lyons

Tony Clark
Paindjoon