Paindjoon

Õige liikumistreening aitab diabeedi kontrolli all hoida

Üks kõige tavalisemaid nõuandeid diabeetikutele on harjutama , kuna see võib aidata madalam veresuhkru tase ja vähendada kaalu . Lisaks on treenimisel palju muid eeliseid, mis parandavad üldist heaolu ja millel võib olla suhkruhaigus diabeediga, mis võib sümptomeid leevendada - näiteks parem uni , paranenud immuunvastus , rohkem energiat , vähem suhkrutahet ja madalam stress .

Kuid lihtsalt nõuande välja viskamine 'liikumise saamiseks' või jõusaaliga liitumiseks ei ole asjakohane, nagu see oleks neile, kellel seda seisundit pole. Tegelikult võib see neid isegi ohtu seada.

'Mõlemat tüüpi diabeet, 1. ja 2. tüüpi diabeet, saavad treenimisest kasu, eriti kui kaal on probleem, kuid nad peavad olema ettevaatlikud, millal ja kuidas see treening toimub,' ütleb Joshua Scott, esmatasandi spordimeditsiin arst juures Seedrid-Siinai Kerlan-Jobe Instituut Los Angeleses. 'See kehtib eriti siis, kui lisate võrrandisse ravimeid.'

Näiteks langetavad tema sõnul paljud diabeediravimid veresuhkru taset. Kuid treenimine annab ka selle efekti, mis tähendab, et diabeetikutel võib tekkida hüpoglükeemia - seda nimetatakse ka madalaks veresuhkruks - kui keha hakkab energiana glükoosist otsa saama - nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

'See hüpoglükeemia võib olla hiline algus, mis tähendab, et see võib alata kuni 24 tundi pärast treeningut,' ütleb Scott. 'See tähendab, et nad võiksid teha põhja, tehes seda asja, mis peaks neile nii hea olema.'

Sellepärast on ette valmistatud õige kava, õiged ressursid ja nutikad strateegiad toitumise ja suupisted on üliolulised .



Vahelduv paastumine võib vähendada kõhurasva, insuldiriski ja palju muud, öeldakse uues uuringus
Kaota rasv

Vahelduv paast võib vähendada kõhu rasva, stroke ...

Uus uuring ütleb, et see vähendab insuldi riski ja aitab kaalust alla võtta.

Loe artiklit

Leidke sobivad ressursid

Internetis on tuhandeid treeningtunde ja lugematu arv isiklikke võimalusi, rääkimata personaaltreeneritest ja wellness-treeneritest. Kuid nagu Scott märkis, ei piisa lihtsalt ühe valimisest. Tegelikult võib ilma diabeedisõbralike nõuanneteta treenimine olla väga kahjulik.

See on tõuge hiljuti välja töötatud digitaalse rakenduse GlucoseZone taga, mis kohandab treeningnõuandeid 1., 2. ja prediabeetiga inimestele. Rakendus pakub juhiseid, mis põhinevad reaalajas vere glükoosisisaldusel, samuti muudel muutujatel, nagu ravimid, sobivus, kehakaal, treeninguelistused. GlucoseZone'i asutaja ja tegevdirektor Charles O’Connelli sõnul saab seda integreerida ka kantavate seadmetega, näiteks insuliinipumpadega.

'Olen kohanud paljusid diabeeti põdevaid inimesi, kes soovivad trenni teha, kuid nad ei tea, mida teha,' ütleb ta. 'Nad pole laisad, pigem vastupidi. Kuid neil on ainulaadsed nõuded ja neil on õigus treeningute suhtes ettevaatlik olla. '

Rakendus on välja töötatud ligi neli aastat, kliiniliste pilootprogrammide abil on rakenduse toimimist täpsustatud, lisab ta. Pakkudes treeningprogramme, mis võtavad arvesse mitte ainult vormisoleku taset, vaid ka reaalajas veresuhkru taseme jälgimist ja ravimite kasutamist, võib O'Connell uskuda, et glükoositsoon võib olla oluline osa ravist.

'Kõik II tüüpi diabeedi ravimid on näidustatud kasutamiseks lisaks toitumisele ja treeningule,' ütleb ta. 'See tähendab, et kui te ei tee trenni, siis ravimid ei toimi nii, nagu nad peaksid. Samuti on tüüp 1 ja tüüp 2 erinev ning ka treeningjuhised peaksid olema erinevad. Usume, et see aitab täita lünka hooldustasemes. ”

Isegi kui olete võimlemises täiesti uus, aitab diabeet-fitnessi treener Justin Emmans, kes töötab välja Glükoositsoon , sealhulgas selle algajate programm , Couch kuni 7.0 (A1c taset peetakse ideaalseks sihtmärgiks diabeetikutele).

I tüüpi diabeetikuna hakkas Emmans treenima diabeedi kontrolli all hoidmiseks, kuid püüdis hoida veresuhkrut täpselt õigel tasemel, et treenimise ajal hüpoglükeemiat vältida. Ta osales GlucoseZone'is kui viis aidata teisi samade väljakutsetega silmitsi seista.

'Diabeediga inimeste jaoks on treenimine raske, sest nad üritavad alati navigeerida selles, mis on tõhus ja ohutu,' ütleb ta. 'See viib oletused välja, et inimesed saaksid oma treeningutest rõõmu tunda.'

Kütus enne ja pärast õigesti üles

Lisaks glükoosZone'i kasutamisele on tohutu osa diabeedi kontrollist ka treeningueelse ja treeningjärgse toitumise võimaluste mõistmine.

'TO treeningueelne suupiste või eine süsivesikute sisaldus annab palju suurema tõenäosusega kiire energia, mida teie keha vajab tõhusaks treenimiseks, kui toidulisand, ”ütleb dieediarst McKenzie Caldwell, RD, N, omanik Toida oma elurõõmu Toitumine ja tervis , kelle üheks erialaks on diabeeditoitumine. 'Sõltuvalt treeningu intensiivsusest, pikkusest ja ajastusest, samuti ravimitest või insuliinist võib treeningu lisamiseks söömise viis veidi erineda teie üldisest söömisharjumusest diabeedi juhtimiseks.'

Näiteks võivad tema sõnul valgud, kiudained ja rasvad, mis hoiavad veresuhkru tasakaalus pärast süsivesikutega tasakaalustatud sööki, neile, kes ei kasuta insuliini või kes teevad madala intensiivsusega treeninguid. Veresuhkru liiga madalaks jäämise korral võib aga kellelgi, kes kasutab ravimeid ja on valmis HIIT-treeninguks, enne treeningut sööma rohkem lihtsaid süsivesikuid.

Treeningujärgsete valikute osas soovitab Caldwell kasutada reeglit 15, mis tähendab 15 grammi süsivesikuid 15 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist. Kombineerige see valguga, lisab ta, ja saate ka lihaste ülesehitamise eeliseid.

Kuid kui proovite pärast treenimist oma glükoosi ja see on alla 100 mg / dl, võib teil olla madal veresuhkru tase, ütleb ta. Sel juhul kraavige valk ja leidke lihtsad süsivesikud, näiteks pool tassi mahla või supilusikatäis mett. Oodake 15 minutit ja proovige uuesti. Korrake, kuni teie veresuhkru tase tõuseb üle 100 mg / dL, ja lisage valk järgmisele toidukorrale.

Istuv mees toiduplaadi ja õllega
Kaota rasv

5 kohutavat ülesöömise viisi maksab teie ...

Liigse toidu sallimisega seotud negatiivsed mõjud võivad teid šokeerida

Loe artiklit

Treeningute jaoks laadige alla rakendus Glucosezone

Soovitatav

Vin Dieseli kümme kõige lihaselisemat hetke Instagramis

Tony Clark
Paindjoon