Ajaveeb

Tõelised põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama

Pole haruldane, et endise suhtes on vihkamist, vaenulikkust ja halba tahet. Võib-olla teie endine petnud sind , jättis teid murtud või pimestas teid viisil, millest lihtsalt ei saa üle. Isegi ainuüksi mõte oma endisest võib sind vihastada. Kuid ükskõik mis juhtum ka pole, kuigi on täiesti normaalne ja loomulik tunda aeg-ajalt viha ja viha, tekitab krooniline vaenu tunne endise vastu tegelikult füüsilist ja emotsionaalset kahju.

Nagu Nelson Mandela kuulsalt ütles, 'Pahameel on nagu mürgi joomine ja siis lootus, et see tapab teie vaenlased.' Teisisõnu, teete endale tõesti mitmel tasandil haiget, hoides kinni nendest kibestunud viha ja jälestamise tunnetest. Sellepärast peaksite neist negatiivsetest emotsioonidest kohe lahti laskma ja lõpetama oma endi lõpliku vihkamise.

Sa teed oma südamele haiget

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Isegi kui teie endine murdis teie südame, võib see teid üllatada, kui saate teada, et olete sõna otseses mõttes kahjustades teie südame tervist kui teil on selle inimese suhtes jäledust ja viha. Nagu märgitud dokumendisEuropean Heart Journal: Äge kardiovaskulaarne hooldus, inimesed tegelikult suurendas nende riski infarkti all kannatas viha puhangu järel isegi üheksa korda, isegi kuni kaks tundi pärast sellist episoodi. Ja kui see pole piisavalt murettekitav, uurige aastalTiraažpaljastas need, kes vihastasid kiiresti oli suurem risk südamehaiguste tekkest ja infarktist hoolimata normaalsest vererõhutasemest.

On selge, et teie emotsioonid on selleks piisavalt võimsad põhjustada olulisi sisemisi muutusi , kuna need vihkamise ja raevu tunded teie endise vastu võivad põhjustada teie keha võitlus- või lennurežiimi, mille tulemuseks on kiirenenud pulss ja hüppeliselt tõusev vererõhk. Ja mida sagedamini teie ärritus toimub, seda rohkem kahjustate arterite seinu . Nii et järgmine kord, kui mõte endisest verest keema paneb, on oluline meeles pidada, mis teie kehaga tegelikult toimub.

Sa teed haiget oma ajule

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Oma endi suhtes vihkavatest tunnetest kinni hoidmine on ka teie ajule kahjulik. Uuring aastalNeuroloogiapaljastas negatiivseid mõtteid ja emotsioone võib insuldi tegelikult vallandada , isegi kuni kaks tundi pärast nende tunnete kogemist. Kuna ameeriklane sureb insuldi tagajärjel umbes iga nelja minuti järel , ei tohiks vihkamise peatamiseks oodata.

Lisaks, nagu on märgitud dokumendisPiirid neuroteaduses, hiirte uuringud näitasid korduvaid viha, pahameele ja vaenulikkuse tundeid põhjustada olulisi muutusi ajus . Tegelikult, kui nende vihaste hiirte ajus tekkisid uued neuronid, muutusid nad veelgi vaenulikumaks ja agressiivsemaks. Selle eemaldamine on see, et krooniline vaenutunne oma endise vastu võib muuta teid negatiivsemaks inimeseks - isegi kui peate endist rotiks.

Teete oma immuunsüsteemile haiget

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Kui vihkate oma endist inimest, seate oma keha immuunsuse vähendamise kaudu tegelikult haiguste ohtu. Tegelikult, su emotsioonidel on võimas roll kui on vaja kaitsta oma keha võimalike haiguste eest, ja selle tõestamiseks on olemas uuringud. UuringAmeerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetiseddemonstreerisid neid negatiivseid mõtteid võib tegelikult vähendada inimese immuunsust gripi vastu .

Ja tagaküljel on huvitav märkida, et positiivsete mõtete ja sangviinsete emotsioonide omamine võib tegelikult aidata suurendada inimese antikehade tootmist ja gripikindlust. Samal moel viidi läbi uuring aastalPsühhosomaatiline meditsiinpaljastasid need, kes väljendasid sageli pigem positiivseid kui negatiivseid emotsioone suurendada nende vastupanu igapäevastele külmetushaigustele. Seda silmas pidades on selge, et klammerdumine negatiivsete mõtete juurde võib negatiivselt mõjutada teie võimet püsida tervena, mis on veelgi ilmekam, kui vaadata uuringutMayo kliiniku toimetised. Teadlased määrasid kindlaks pessimistliku ilmavaatega inimesed, kes kogesid krooniliselt negatiivseid emotsioone suurendas nende suremuse riski ligi 20 protsenti.

Suurendate oma kaalu

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Lähemalt uurides, millist kahjulikku mõju võib teie endi vihkamine teie kehale avaldada, on oluline mõista, kuidas need negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada kehakaalu tõusu . Kuigi meie keha ehitati juhusliku stressi ja viha juhtimiseks, ei olnud nad mõeldud pidevalt stressis viibimiseks. Nii et kui olete endise pärast krooniliselt stressis ja ärritunud, kortisool , mis on tuntud kui 'stressihormoon', on teie kehas endiselt kõrgenenud ja ka teie isu tõuseb . Teisisõnu, kui olete endise viha ja vaenu täis, võite lõpuks end mugavatest toitudest täita.

Selleks viidi läbi uuring aastalPsühhosomaatiline meditsiinselgus, et naistel, kes kogesid kõrget stressi, oli rohkem kõhu rasva kui ka kõrgem kortisooli tase. Ja mis kõige huvitavam, need naised polnud ülekaalulised, ometi kandis ikka seda ülekaalu nende keskosa ümber oma negatiivsete emotsioonide tõttu.

Lisaks, kui te ei suuda lahti lasta vihkamise ja viha tundest endise vastu, võib see olla piisavalt stressirohke, et negatiivselt mõjutada seda, kuidas keha töödeldakse seda, mida sööte. Värske uuring aastalMolekulaarne psühhiaatriaselgus, et naised, kes sõid tervislikke rasvu, kuid kogesid eelmisel päeval stressi lõi samu tervisetulemusi nagu need, kes sõid ebatervislikke rasvu, kuid kellel polnud enne sööki stressi tekitanud. Seda silmas pidades on ilmne, et teie endise viha, halva tahte ja stressi tunne on piisavalt sügav põhjustada problemaatilisi metaboolseid muutusi kehas, mis võib potentsiaalselt kõrvaldada tervisliku toitumise eelised.

Suurendate söömishäire tekkimise riski

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Söömisest rääkides on negatiivsete emotsioonide ja söömishäire tekke vahel ka tugev seos. Tegelikult võib oma endi vihkamine olla piisavalt võimas, et saada päästikuks, mis viib teid ohtlikule ja hävitavale teele, nagu toidule kinnitamine võib saada põgenemiseks oma negatiivsetest tunnetest, olenemata sellest, kas piirate toitu, sööte üle ja / või puhastate. Tegelikult on uuringud visandanud põhjusliku seose suur tõenäosus negatiivsete emotsioonide, sealhulgas viha ja viha, ning nende seose vahel buliimiaga, nagu on märgitud artiklisKäitumise uurimine ja teraapia.

Samuti uurigeEuroopa söömishäirete ülevaadepaljastatud mehed ja naised käituvad vihaga erinevalt, nagu naised sagedamini pöördub häiritud söömise poole , näiteks bingimine, et tulla toime nende negatiivsete emotsioonidega, samas kui mehed tegelevad suurema tõenäosusega muu impulsiivse käitumisega, näiteks narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamisega.

Lähemalt uurides, kuidas jälestamine võib teie endaga kaasa tuua ebakorrapärase söömise, on oluline meeles pidada, et need tingimused võivad sageli tuleneda valed tunded ja allasurutud emotsioonid . Teisisõnu, paljudel naistel võib tekkida ebatervislik suhe toiduga, et tulla toime oma suhetes püsiva negatiivsuse ja vihkamisega.

Unest jääb puudu

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Piisavalt magada on teie keha jaoks hädavajalik , kuna see mängib suurt rolli teie füüsilise ja emotsionaalse tervise säilitamisel. Kuid fikseerides negatiivseid mõtteid oma endise kohta öösel üleval hoidmiseks , millel võivad olla kohutavad tagajärjed kogu teie kehale. Lõppude lõpuks on uni mitte ainult teie aju, südame, immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna tervise jaoks elutähtis, vaid ka tervisliku kehakaalu säilitamine, kuid unest puudumine võib teie vaimsele võimekusele palju maksta.

Esiteks, mitte ainult unepuudus kahjustada teie ratsionaalset otsustamisvõimet , kuid unepuudusel on ka jõud teie mälu negatiivselt mõjutada ja teie võime teavet meelde tuletada. Lisaks võib magamisest ilmajäämine endise vaenu tõttu kaotada ka nõiaringina, mis täidab unepuudusena rohkem negatiivsust. võib teie meeleolu kahjustada ja emotsionaalne heaolu. Unepuudus võib kahjustada teie võimet oma emotsioone kontrollida , muutes teid väiksemaks ja ebaolulisteks probleemideks. Ja kui see pole piisavalt murettekitav, paljastasid UC Berkeley teadlased, et kui olete terve öö üleval oma kardetud endise üle mõeldes, olete ka ärevuse taseme tõstmine ja seades end ohtu muutuda ülemääraseks muretsejaks.

Suurendate oma depressiooniriski

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Oma tervist ja heaolu lähemalt vaadates on oluline meeles pidada endise vihkamist on piisavalt võimas saada depressiooni peamiseks põhjuseks. Tegelikult võib teie negatiivsus, vaenulikkus ja viha endise vastu olla tõlkida valu ja leina ja võite tunda pikaajalist põlgust ja demoraliseerumist selle pärast, mis selle inimesega selgus.

Kuid mitte ainult teie meeleolu ja emotsionaalne tervis võivad depressiooni tagajärjel kannatada, vaid ka teie füüsiline tervis. Uuringud on leidnud, et depressioon võib sind panna rasvumise oht suurem , nagu on märgitud dokumendisAmerican Journal of Public Health. Veel üks uuring näitas, et depressiooni all kannatasid suurema tõenäosusega vähk . Ja kuigi teie endine võib olla teie südame murdnud, on uuringud leidnud ka depressiooni suurendab oluliselt inimese riski südamehaigustesse suremisest.

Te kahjustate oma suhteid teistega

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Tõenäoliselt teate oma kogemustest, et olete kellegi läheduses optimistlik, meeleolukas ja õnnelik on palju meeldivam ja nauditavam kui veeta aega kellegagi, kes on pahane, vihane ja ärritunud. Ja kui teil on endise vaenu ja halva tahte tunne, võib teie pahameelne loomus seda teha muudavad teie läheduses olemise teistele raskeks , kuna negatiivne energia, mida kulutate, võib olla suureks löögiks.

Lisaks, ehkki teil võib endise vihkamine olla keeruline võib olla selge märk olete endiselt selle inimesega seotud, kuna annate talle jätkuvalt märkimisväärselt palju aega, energiat ja tähelepanu, kuigi teda pole enam pildil. Ja kui teid endiselt investeeritakse sellesse minevikusuhtesse ükskõik millises mahus, raskendate sisulise tulevase suhte loomist kellegi uuega. Lõppude lõpuks, olenemata sellest, kas teie tunded on positiivsed või negatiivsed, kinnisideed teie endise üle võib olla väljalülitamine ja punane lipp, et te pole veel uue ühenduse loomiseks valmis.

Te kahjustate oma tootlikkust

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: sina

Endise vihkamine ei saa mitte ainult füüsiliselt ega emotsionaalselt kahjustada, vaid võib lõppkokkuvõttes kahjustada ka teie karjääri. Tegelikult on näidatud, et tööl on suur viha, stress ja jälestus võib pärssida teie võimet probleeme lahendada tõhusalt, samuti kahjustas teie võimet olulist teavet meelde tuletada. See ei pruugi olla liiga üllatav, sest endise kurjade viiside fikseerimine võib teie tähelepanu häirida ja kontsentratsioonitaset halvendada.

Lisaks sellele on negatiivsete emotsioonide ja negatiivse ilmavaatega töötajad töökohal väsinud ja väsinud madalam tootlikkus . Kui see teid eelseisva tulemuslikkuse hindamise pärast veidi rohkem närvi ei aja, uurige seda Neuroteaduste Seltsi aastakoosolek DC-s Washingtonis leitud isegi pildid teie vihatud endisest võib olla piisavalt võimas, et kahjustada teie tootlikkust, kuna pärast ebameeldivate filmiklippide vaatamist olid inimesed tulemuslikkuse testides madalamad kui õnnelikud ja meeleolukad. Ühesõnaga, kui vihkamine endise vastu vaevab meelt, võib see pärssida teie meele korralikku tööd mitmel erineval tasandil.

Kuidas saab endise viha maha jätta?

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: kuidas lõpetada endise vihkamine?

Arvestades sügavat negatiivset mõju, mida teie endi vihkamine võib teile avaldada, ja teie elu paljusid erinevaid aspekte, pole kunagi varem olnud oluline liigu vihast ja pahast tahtest mööda . Kuigi see võib tunduda keeruline, on hea uudis, et on olemas tõestatud tehnikaid, mis aitavad teil nendest tunnetest lahti lasta.

Esimene samm on selle äratundmine te ei saa muuta seda, mis ilmnes teie kahe vahel. Minevikku klammerdumine ja vanade olukordade ümbermängimine on valus ja mõttetu. Selle asemel pöörake tähelepanu päästikud ja olukorrad mis põhjustavad teie endise meelt ennekõike. Kas see on siis, kui tunnete end üksikuna? Või võib-olla siis, kui sõidate mööda restorani, kus te kahekesi sageli käisite? Kui olete ära tundnud konkreetsed emotsioonid ja olukorrad, mis käivitavad teie negatiivsed tunded, saate harjutada seda, mida nimetatakse kognitiivne käitumisteraapia ja tehke teadlikke pingutusi oma mõttemallide muutmiseks, et oma meelt temast vabastada.

Kas suudate oma eksile andestada?

Tegelikud põhjused, miks peaksite oma endi vihkamise lõpetama: kas saate endisele andeks anda?

Teine oluline küsimus, mille peaksite endale ka esitama, on see, kas olete võimeline andesta oma endisele , kuna see võib olla oluline samm oma elu parandamiseks mitmel viisil. Ja kuigi andestamine ei vabasta teda kindlasti tema haavavatest tegudest, see võib sind vabastada füüsilisest ja emotsionaalsest koormast, mille ta teile on pannud. Teisisõnu, andestamine oma endisele võimaldab teil vabastada end kahjulikust ja kahjustavast rollist, mida ta teie elus endiselt mängib.

Nii et kui mõtlete, kuidas endisele andestada, võib see olla võimekas harjutus kirjuta oma tunded tema vastu üles ja mis juhtus teie kahe vahel. Kui olete selle kõik paberile pannud, ei tundu teile järsku nii võimatu edasi liikuda. Teiselt poolt, kui olete ei suuda või ei taha andestada , mis teil on täielik õigus olla, peaksite otsustama end tema haardest vabastada. Isegi kui te ei andesta talle tekitatud haiget, võite taastada kontrolli oma elu üle, otsustades jätta viha minevikku ja liikuda kergema ja helgema tuleviku poole.

Soovitatav